Roku vingrinājumi pēc krūts operācijas

Sievietēm ar krūts vēzi ārstēšanas laikā bieži tiek veikta krūts operācija, un, lai pilnībā atveseļotos, būs jāveic roku vingrinājumi. Jebkāda veida krūts operācija var ietekmēt jūsu rokas un pleca kustīgumu un apgrūtināt ikdienas uzdevumu izpildi, piemēram, matu suku, ģērbšanos vai ķeršanos pie plaukta.

Tās ietver ķirurģiskas procedūras, piemēram:

• Krūšu biopsija
• Lumpektomija
• Mastektomija
• Limfadenektomija
• Krūts rekonstrukcijas operācija

Pat krūts staru terapija var izraisīt muskuļu fibrozi (rētas) un kavēt ķermeņa augšdaļas mobilitāti, ja vien jūs nemēģināt izmantot.

Bez vingrinājumiem sievietēm nereti rodas samazināts rokas un pleca kustību diapazons, adhezīvs kapsulīts (sasalušais plecs) vai rokas vai rokas limfedēma (limfmezglu obstrukcija).

Turklāt, tā kā ķirurģiskas adhēzijas (audi, kas pēc operācijas salīp kopā) var ietekmēt jūsu krūšu muskuļu elastību, jums var būt nepieciešams praktizēt arī dziļas elpošanas vingrinājumus, lai atjaunotu šo audu elastību. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jums ir bijusi radiācija, jo elpošanai izmantotās plaušas un muskuļi (ieskaitot iekšējos starpribu muskuļus, lielos krūšu un mazos krūšu muskuļus) var tieši ietekmēt.

Sagatavošana

Lai kā arī jūs varētu vēlēties paātrināt atveseļošanos, pirms uzsākšanas ir svarīgi apspriest vingrojumu plānus ar ārstu. Pamatojoties uz jūsu fizisko stāvokli, fizisko sagatavotību un vingrinājumu pieredzi, ārsts var vēlēties, lai jūs vispirms tiktos ar fizioterapeitu, kurš var parādīt, kā pareizi un droši vingrot.

Jums vajadzētu apsvērt arī fizikālo terapiju, ja trīs līdz četru nedēļu laikā pēc operācijas jūs pilnībā neizmantojat roku un plecu.

Parasti pat domājat par vingrošanu, pagaidiet, līdz ķirurģiskās drenāžas ir beigušās. Priekšlaicīga uzsākšana var radīt nepamatotu spiedienu uz jūsu šuvēm, izraisot asaras, asiņošanu vai griezuma izspiešanu.

Kad drenāžas vairs nebūs un turēšanas šuves ir noņemtas, jūs varat sākt vingrot pakāpeniski. Mērķis ir maigi izstiept ievilktos audus un atbrīvot saķeres, neradot bojājumus vai asaras.

Kompresijas uzmavas var izmantot arī tad, ja attīstās limfedēma. To nēsāšana var palīdzēt mazināt šķidruma uzkrāšanos un pat palīdzēt novērst limfedēmu pēc mastektomijas, limfmezglu sadalīšanas vai kontrolmezglu biopsijas.

Vingrinājumu padomi

Neatkarīgi no vingrojumu programmas mērķiem ir svarīgi ievērot tos pašus noteikumus, kas attiecas uz jebkuru treniņu. Tas ietver pareizu iesildīšanos, nevis ielēkšanu rutīnā. Jums arī būs pareizi jāpieiet vingrinājumiem, nedz pārspīlējot locītavu, nedz iesaistoties vairāk vingrinājumos, nekā tas ir piemērots.

Šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt:

• Valkājiet brīvu, ērtu apģērbu, nevis spandeksu.
• Pirms vingrošanas mēģiniet atpūsties dušā vai vannā, lai atslābinātu muskuļus. Var palīdzēt arī silta komprese.
• Ja jums ir sāpes, 30 minūtes pirms vingrošanas varat lietot ibuprofēnu.
• Lai sasildītos, staigājiet 10 līdz 15 minūtes, lai jūsu sirds sūknētos. Tas uzlabo jūsu asinsriti un palīdz iztukšot lieko šķidrumu no audiem.
• Vingrojiet lēnām, saglabājot kustību kontroli no sākuma līdz beigām. Nekad nemetiet roku un nenometiet to slodzes beigās. Ja jums šķiet, ka roka dreb vai pēkšņi izdala, jūs pārāk stipri spiežat.
• Apzinieties savu elpošanu, saglabājot to vienmērīgu. Izvairieties aizturēt elpu.
• Pēc katras vingrinājuma atdzesējiet, staigājot piecas vai 10 minūtes un viegli izstiepjot visas galvenās muskuļu grupas.
• Ievērojiet rutīnu, atvēlot vismaz divas vingrojumu sesijas dienā. Dziļās elpošanas vingrinājumi jāveic sešas reizes dienā.

Pēc krūts operācijas ir pilnīgi normāli sajust sasprindzinājumu krūtīs un padusē. Var būt arī nejutīgums, ja nervi ir nojaukti. Centieties neuztraukt. Ar lēnu, vienmērīgu un konsekventu vingrinājumu jūs varat turpināt uzlaboties pat mēnešus pēc operācijas.

Nekad nesportojiet līdz sāpēm. Ja jūtat sāpes, nekavējoties pārtrauciet. Ja sāpes ir nopietnas vai ilgst vairāk nekā stundu, sazinieties ar ārstu.

Pamata rokas vingrinājumi

Lai sāktu roku vingrojumu programmu, jums nav nepieciešams daudz. Atrodiet savā mājā pietiekami lielu istabu, lai varētu apgulties. Ja tam nav paklāja, jūs varat mīkstināt grīdu ar laukuma paklāju vai jogas paklāju. Jums būs nepieciešams arī vannas dvielis, taisna atzveltnes krēsls un slotas kāts vai spieķis.

Zizļa pacēlājs

Zizļa pacēlājs ietver slotas kātu, spieķi vai tamlīdzīgu tapu formas priekšmetu (jūsu "zizli"). Šim vingrinājumam atrodiet ērtu vietu, kur gulēt.

Lai nūju paceltu:

1. Apgulieties uz muguras, turot muguru un kaklu taisnā līnijā.
2. Salieciet ceļus, lai muguras lejasdaļa būtu plakana. Turiet kājas līdzenas uz grīdas, aptuveni plecu platumā.
3. Turiet augšdelmus uz grīdas un satveriet zizli ar rokām plecu platumā.
4. Turot rokas taisnas, bez sāpēm paceliet zizli pār galvu, cik vien iespējams. Turiet rokas paralēli un neceliet plecu lāpstiņas un nemainiet pozīciju.
5. Turiet 5 sekundes. Zemāk un atpūties.
6. Atkārtojiet 5 līdz 7 reizes.

Neuztraucieties, ja nevarat nūjiņu pacelt līdz galam. Progresējot, jūs pakāpeniski varēsiet palielināt kustību amplitūdu un vispārējo elastību.

Elkoņa spārns

Veiciet šo vingrinājumu, guļot uz grīdas. Tas palīdzēs saglabāt plecu lāpstiņu stabilitāti, kamēr pleci rotē.

Lai veiktu šo vingrinājumu:

1. Gulēt, saliektiem ceļiem un plaukstām aiz kakla. Turiet muguru un kaklu taisnā līnijā.
2. Nepaceļot galvu, nospiediet elkoņus uz grīdas, cik vien iespējams, un turiet 3 līdz 5 sekundes. Pārliecinieties, ka jūsu plecu lāpstiņas ir vienā līmenī un izvairieties no galvas gāšanas.
3. Atkārtojiet 5 līdz 7 reizes.

Krūškurvja stiepšana

Šo vingrinājumu varat veikt uz grīdas vai uz gultas. Ja izvēlaties pēdējo, noteikti novietojiet skartās rokas plecu pēc iespējas tuvāk gultas malai. Tas sniegs jums vislielāko kustību diapazonu.

Lai veiktu krūtis:

1. Nogulieties uz muguras ar ceļiem vai nu uz augšu, vai uz leju.
2. Paceliet skarto roku, līdz tā ir perpendikulāra jūsu ķermenim.
3. Pēc tam, bez sāpēm, atveriet roku uz ķermeņa pusi, cik vien iespējams.
4. Turiet 30 sekundes, tad atlieciet roku atpakaļ uz sāniem.
5. Atkārtojiet 3 līdz 5 reizes.

Ar laiku jūs varat izmantot nelielu svaru (turiet grāmatu ar cietajiem vākiem), lai palīdzētu izstiepties krūtīs, kamēr nav sāpju.

Plecu lāpstiņas saspiešana

Veiciet šo vingrinājumu, sēžot uz izkārnījumiem, krēsla malas vai gultas malas. Jums ir nepieciešams pietiekami daudz vietas aiz muguras, lai atpūtinātu rokas un pagrieztu elkoņus.

Lai saspiestu lāpstiņu:

1. Sēdieties taisni, turot mugurkaulu un kaklu taisnā līnijā.
2. Lieciet rokas aiz muguras un saslēdziet tās kopā. Jūsu pleciem un rokām jābūt atslābinātiem.
3. Turot rokas salocītas, pavelciet plecus uz leju un aizmuguri, vienlaikus pagriežot elkoņus uz iekšu. Jums vajadzētu būt iespējai sajust, kā plecu lāpstiņas virzās uz mugurkaulu, un krūtis palielinās. Centieties saglabāt simetriju abās ķermeņa pusēs, nedz noliekties, nedz pagriezties nevienā virzienā.
4. Turiet 3 līdz 5 sekundes un atlaidiet.
5. Atkārtojiet 5 līdz 7 reizes.

Sānu stiept

Sānu stiepšanās mērķis ir maigi izstiept krūšu sienas muskuļus, stumbru, mugurkaulu, kaklu, plecus un rokas. Tā darīt:

1. Sēdiet taisnā atzveltnes krēslā ar taisnu muguru un kaklu. Jūs varat turēt ceļus kopā vai novietot kājas plecu platumā.
2. Saspiežot rokas kopā, paceliet rokas bez sāpēm, cik vien iespējams.
3. Lēnām noliecieties uz vienu pusi, jūtot labu izstiepšanos gar rokām un sāniem. Centieties turēt rokas virs galvas un nevis sev priekšā.
4. Turiet 3 sekundes un atgriezieties vertikālā stāvoklī.
5. Noliecieties uz otru pusi, turot 3 sekundes.
6. Atkārtojiet 5 līdz 7 reizes.

Uz sienas vērsts kāpiens

Uz priekšu vērstā sienas kāpiena mērķis ir izmantot sienu, lai atbalstītu rokas, paceļot tās virs galvas blakus ausīm (nevis sejas priekšā, kā tas mēdz notikt pēc mastektomijas).

Lai veiktu uz priekšu vērstas sienas kāpšanu:

1. Nostājieties pret sienu ar pirkstiem 8 līdz 10 collas no grīdlīstes.
2. Novietojiet rokas uz sienas acu līmenī.
3. Ejiet ar pirkstiem augšup pa sienu, uzkāpjot tik augstu, cik vien iespējams, nenolaižoties leņķī. Jums vajadzētu sajust, kā plecu locītavas un roku muskuļi darbojas kopā.
4. Turiet augstākajā punktā 15 sekundes.
5. Atslābinieties un pabīdiet rokas atpakaļ acu līmenī.
6. Atkārtojiet 3 līdz 5 reizes.

Sānos vērsts sienas kāpiens

Šī sienas kāpuma variācija izstiepj latissimus dorsi muskuļus un palīdz atbrīvot pleca un rotatora manžetes stīvumu.

Lai uzkāptu uz sāniem vērstu sienu:

1. Stāviet ar skarto roku pie sienas ar kājām, kas novietotas 8 vai 10 collas no grīdlīstes.
2. Novietojiet roku uz sienas virs pleca 30 grādu leņķī (aptuveni tādā pašā līmenī kā galvas augšdaļa).
3. Ejiet ar pirkstiem augšup pa sienu, turot elkoni taisnu. Kāpt bez sāpēm, cik vien iespējams. Jums vajadzētu sajust, kā plecu locītava rotē, un stiepjas augšdelma muskuļi.
4. Turiet augstākajā punktā 15 sekundes.
5. Atslābiniet roku un pabīdiet to atpakaļ sākuma stāvoklī.
6. Atkārtojiet 3 līdz 5 reizes.

Stāvošie stūra atsperes

Ja nevarat atrast istabas stūri ar pietiekami daudz vietas darbam, tā vietā atrodiet atvērtu durvju aili. Ideja ir izmantot sava ķermeņa svaru, lai pasīvi vingrinātu krūšu muskuļus.

Lai veiktu stūra piespiešanu:

1. Pretī savas istabas stūrim, apakšdelmus atbalstiet pie sienas ar augšdelmiem līdz zemei.
2. Veiciet pusi soli atpakaļ, lai jūs būtu nedaudz noliekts. Novietojiet vienu kāju nedaudz priekšā otrai. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
3. Ar taisnu muguru, kājām līdzenām un apakšdelmiem vienmērīgi, viegli noliecieties stūrī, metoties priekšējā kājā, līdz jūtaties labi izstiepts. Jums vajadzētu sajust, kā plecu lāpstiņas virzās uz mugurkaula pusi.
4. Turiet 30 sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī.
5. Atkārtojiet trīs reizes.

Dvieļu stiept

Dvieļu stiepšanai jums būs nepieciešams garš, mīksts vannas dvielis. Šim vingrinājumam jūs izmantosiet vienu roku, lai pasīvi vingrinātu otru. Mērķis ir atbrīvot skarto plecu, lai jūs varētu sasniegt muguras augšdaļas vidusdaļu.

Lai izstieptu dvieli:

1. Stāviet taisni ar dvieli, kas uzvilkts pār labo plecu. Turiet dvieļa priekšpusi ar labo roku un dvieļa aizmuguri ar kreiso roku, pagriežot roku atpakaļ.
2. Viegli pavelciet dvieli ar labo roku. Tas izstieps kreiso roku un izraisīs pleca pagriešanos.
3. Turiet 30 sekundes un atslābinieties.
4. Pārslēdziet rokas un atkārtojiet pirmos trīs soļus.
5. Atkārtojiet visu secību 3 reizes.

Dziļa elpošana

Dziļu elpošanu var veikt atsevišķi vai iekļaut jūsu vingrinājumu rutīnā. Mērķis ir stiprināt gan diafragmu (muskuli, kas atdala vēdera dobumu no krūšu dobuma), gan starpribu muskuļus, aktīvi vienlaikus iesaistoties abos.

Lai veiktu dziļu elpošanu:

1. Apgulieties uz muguras ar mūsu taisnām kājām un atslābinātām rokām.
2. Ieelpojiet ar lēnu, dziļu elpu, pilnībā paplašinot krūtis, vienlaikus nospiežot vēdera pogupromno mugurkaula.
3. Turiet 3 līdz 5 sekundes un izelpojiet.
4. Atkārtojiet 5 līdz 7 reizes.

Ar laiku jūs varat palielināt elpas aizturēšanu, kamēr nejūtat reiboni, vieglprātību vai sāpes.