- Papildinājumi
- Augu izcelsmes zāles
- Aromterapija un ēteriskās eļļas
- Masāžas terapija
Pirmais iespaids
Vislabākais: Dzīvības dārzs Dr. Formulēta organiskā šķiedra Amazon
"Neatkarīgi no jūsu pārtikas alerģijām vai vēlmēm, šis papildinājums ir lieliska iespēja ar tā lipekļa, piena un sojas formulu."
Vislabākais aizcietējumiem: Organiskais Indijas Psyllium zāļu pulveris Amazon
"Lai gan daži šķiedrvielu piedevas satur šķīstošas vai nešķīstošas šķiedras, šī opcija satur abus, lai palielinātu regularitāti."
Labākais budžets: Benefiber On-the-Go nūjas Amazon
"Saņemiet trīs gramus šķiedrvielu no vienas nūjas, kuru varat viegli ievietot kabatā vai somā, atrodoties ceļā."
Vislabākais caurejas gadījumā: Heather's Tummy Fiber Organic Acacia Senegal pie Amazon
"Ja Jums rodas caureja vai IBS simptomi, šis prebiotikas līdzeklis absorbē lieko šķidrumu un palēnina izkārnījumu pāreju."
Labākais dabīgais: Mamma Chia baltās čia sēklas Amazon
"Ja vēlaties doties bez papildināšanas, šīs olbaltumvielu un magnija ievadītās čia sēklas ir daudzpusīgs maltītes papildinājums."
Labākais IBS: Entonija organiskais Psyllium Husk Amazon
"Budžetam draudzīgu pulveri, Anthony psyllium miziņu var viegli pievienot ūdenim vai kokteiļiem kā ikdienas devu."
Vislabāk, lai palīdzētu samazināt holesterīna līmeni: Dzīvības dārza neapstrādātu organisko linu sēklu maltīte ar Čia sēklām Amazon
"Jūs varat gūt vairākus uztura ieguvumus no šī linu un čia sajaukšanas, gremošanas, kā arī sirds un smadzeņu veselības."
Labākās kapsulas: atjaunojiet dzīves ikdienas gremošanas prebiotisko šķiedru Amazon
"Ja jums ir nosliece uz gāzēm un vēdera uzpūšanos, šīs kapsulas var nodrošināt komfortu kopā ar aizcietējumiem."
Labākā gumija: labāku šķiedru augļu gumijas Amazon
"Zema cukura piedeva jūsu ikdienas šķiedrvielu patēriņam atgādinās par jūsu bērnības gumijām ar augļiem aromātu."
Kuņģa-zarnu trakta distress ir daudz veidu. Viena no primārajām ciešanas formām ir aizcietējums. Faktiski tā ir viena no biežākajām sūdzībām par kuņģa-zarnu trakta darbību Amerikas Savienotajās Valstīs, katru gadu vismaz 2,5 miljoni ārstu apmeklē aizcietējumus ASV, un caurejas līdzekļiem katru gadu tiek iztērēti simtiem miljonu dolāru. jo augstais kuņģa-zarnu trakta distresa līmenis šajā valstī ir tāds, ka vidusmēra amerikānis patērē tikai aptuveni 50 procentus no ieteicamās šķiedrvielu dienas devas. Ieteicamā dienas deva ir aptuveni 25 grami sievietēm un 38 grami vīriešiem. A
Augļi, dārzeņi, veseli graudi, pupas, rieksti un sēklas ir bagāti ar šķiedrvielām, un, lai gan vislabāk ir apmierināt jūsu vajadzības ar pārtiku, piedevas var būt noderīgs veids, kā palielināt uzņemto daudzumu.
Ir divu veidu šķiedras: šķīstošās un nešķīstošās šķiedras. Šķīstošā šķiedra izšķīst ūdenī, veidojot želejveida konsistenci, kas var pazemināt holesterīna līmeni, līdzsvarot hormonu līmeni un uzlabot glikozes līmeni. Nešķīstošās šķiedras nešķīst ūdenī, bet tas palīdz aizcietējumiem, palielinot izkārnījumu daudzumu un palielinot zarnu tranzīta laiku. Šķiedru piedevas satur vienu vai abas no šīm šķiedrām, lai uzlabotu gremošanu, un daudzas no tām satur citas papildu sastāvdaļas.
Labākie šķiedrvielu piedevas:
Mūsu labākās izvēles
Vislabākais: Dzīvības dārzs Dr. Formulēta organiskā šķiedra
Pērciet Amazon Pērciet Vitacost Pērciet vietnē Swansonvitamins.comViens no labākajiem piedevu nozares uzņēmumiem, Dzīvības dārzs, izveidoja Dr Formulated Organic Fiber, kas pārbauda visas rūtiņas, kuras jūs varētu vēlēties papildinājumā. Šis augstas kvalitātes, labākais visapkārt šķiedrvielu papildinājums ir sertificēts USDA Organic, bez ĢMO projekta pārbaudīts, vegāns, bez lipekļa, bez piena, bez cukura un košera sertificēts.
Dr Formulated Organic Fiber tiek ražots, paturot prātā optimālu zarnu veselību. Izgatavots ar organisku prebiotisko šķiedru maisījumu, kas baro zarnu labās baktērijas un var uzlabot imunitāti.
Viena ēdamkarote nodrošina piecus gramus šķiedrvielu (četrus gramus šķīstošās šķiedras un vienu gramu nešķīstošās šķiedras). Tas viegli izšķīst šķidrumā un nerada sabiezējumus.
Vislabākais aizcietējumiem: Organic India Psyllium zāļu pulveris
Pieklājīgi no Amazon
Pērciet Amazon Pērciet Vitacost Pērciet vietnē Swansonvitamins.comLai apkarotu aizcietējumus, ir svarīgi izvēlēties šķiedrvielu piedevu, kas satur gan šķīstošās, gan nešķīstošās šķiedras. Nešķīstošās šķiedras pievieno izkārnījumiem lielāko daļu un palīdz tai ātrāk iziet cauri jūsu gremošanas sistēmai. Šķīstošās šķiedras palīdz izkārnījumiem iziet cauri zarnu traktam, absorbējot ūdeni no jūsu kuņģa un zarnām, pārvēršot šķiedru gēla konsistencē (domājiet par to gandrīz kā smērvielu).
Organic India’s Psyllium Herbal Power ir ģenētiski nemodificēts, vegāniem draudzīgs produkts, kas vienā porcijā satur četrus gramus šķiedrvielu. Viena porcija (viena ēdamkarote) nodrošina trīs gramus šķīstošās šķiedras un vienu gramu nešķīstošās šķiedras.
Desmit unces glāzē ūdens vai iecienītā dzēriena ieteicams pievienot vienu ēdamkaroti psyllium sēnalas un nekavējoties dzert. Uz laiku atstājot šķidrumu, psilija maisījums kļūs biezs un līdzīgs gēlam, pateicoties šķīstošajai šķiedrai. Lai iegūtu vēl garšīgāku iespēju, mēģiniet pievienot vienu porciju iecienītākajam smūtijam vai auzām uz nakti.
Labi zināt
Palielinot šķiedrvielu daudzumu, ir svarīgi palielināt dienas laikā patērētā ūdens daudzumu. Ūdens, ko absorbē šķiedra, rodas no pārtikas un dzērieniem, kā arī no jūsu ķermeņa šķidruma rezervēm. Ja jūs nelietojat pietiekami daudz ūdens ar pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, un šķiedrvielu piedevām, jūs, visticamāk, dehidrēsieties, kas var pasliktināt aizcietējumus.
Turklāt, ja jūs nedzerat šķidrumu, kā norādīts ar šķiedrvielu piedevu, pievienotā šķiedrvielu piedevas lielākā daļa var radīt diskomfortu zarnās vai potenciāli uzbriest kaklā, apgrūtinot norīšanu.
Labākais budžets: labāka šķiedra nūjas
Pērciet Amazon Pērciet WalgreensKam patīk tupēt ap lielo šķiedru pulvera vannu? Ievadiet Benefiber ērtās nūjas. Šis produkts ir lieliski piemērots cilvēkiem, kuri bieži ceļo vai vēlas vienas porcijas iespēju, un tas ir piemērots budžetam.
Benefiber ir bez lipekļa un bez cukura, kā arī bez ĢMO, un katra nūja nodrošina trīs gramus šķiedrvielu. Pulveris šķīst šķidrā veidā un nesatur garšu.
Vislabākais caurejas gadījumā: Heather's Tummy Fiber Organic Acacia Senegal
Pērciet Amazon Pērciet IHerbViršu vēdera šķiedra ir izgatavota no 100% organiskas Acacia Senegal, šķīstošās šķiedras formas. Šķīstošās šķiedras var palīdzēt mazināt caureju, absorbējot lieko šķidrumu un palēninot izkārnījumu pāreju caur zarnām. Pētījumi par akācijas šķiedru un tās lomu caurejas mazināšanā ir ierobežoti; tomēr daži pārskati liecina, ka tas varētu būt noderīgi, lai palīdzētu kairinātu zarnu sindromam.
Acacia Senegal ir prebiotika, kas var palīdzēt atbalstīt labu zarnu baktēriju augšanu. Akācija ir vienīgā šī produkta sastāvdaļa, kas arī nesatur lipekli, mākslīgos saldinātājus, krāsvielas un garšas. Ieteicams sākt ar pusi tējkarotes divas reizes dienā, pakāpeniski palielinot.
Labākais dabiskais: Mamma Chia baltās Čia sēklas
Pieklājīgi no Mamma Chia
Pērciet Amazon Pērciet Vitacost Pērciet zelt tirgūČia sēklas ir neapšaubāmi labākais risinājums, ja jūs meklējat veidu, kā uzlabot kuņģa-zarnu trakta veselību un vispārējo labsajūtu bez piedevām. Vienu ēdamkaroti iesaiņojot 16 procentus no ieteicamās šķiedrvielu dienas devas, šīs mazās, bet varenās sēklas ir arī pilnas ar uzturu. Viena ēdamkarote čia sēklu satur 3 gramus olbaltumvielu, 4 gramus veselīgu tauku un 10 procentus no ieteicamā magnija daudzuma.
Čia sēklas ir lielisks kokteiļu papildinājums, vai arī tās var viegli pārkaisa virs auzu pārslu, jogurta vai avokado grauzdiņiem. Saskaroties ar ūdeni, čia sēklas uzbriest apmēram desmit reizes vairāk nekā tās un veido eļļošanas želeju, kas var palīdzēt izkārnījumiem pārvietoties zarnās.
Šie superprodukti, kas satur galvenokārt šķīstošās šķiedras, var palīdzēt pazemināt ZBL holesterīnu un palēnināt gremošanu, kas palīdz uzlabot cukura līmeni asinīs. Atšķirībā no tradicionālajām piedevām, šīs sēklas patiešām satur vairāk kaloriju nekā parasti bez kalorijām vai ar zemu kaloriju šķiedrvielu piedevām: viena ēdamkarote ir 60 kalorijas, tāpēc jūs varētu vēlēties ņemt vērā, cik bieži diētā iekļaujat čia sēklas.
Vislabāk IBS: Anthony's Organic Psyllium Husk
Pērciet AmazonPētījumi tiek sajaukti par to, kurš šķiedras veids ir labākais kairinātās zarnas sindromam (IBS). Daži pētījumi liecina, ka šķīstošā šķiedra varētu būt efektīvāka IBS simptomu ārstēšanā. Psyllium sēnalas ir izmantotas daudzos pētījumos, un šī iemesla dēļ Anthony Organic Psyllium Husk ir cienīgs papildinājums IBS.
Pārbaudīts un pārbaudīts bez lipekļa, šis produkts satur piecus gramus lielākoties šķīstošās šķiedras un ir pieejamāks nekā citas organiskās versijas.
Vislabāk, lai palīdzētu pazemināt holesterīna līmeni: Dzīvības dārza neapstrādātu organisko linu sēklu maltīte ar čia sēklām
Pērciet Amazon Pērciet vietnē Vitamin ShoppeMaltu linu sēklas ir lielisks šķiedrvielu, omega 3 taukskābju un fitoķimikāliju avots. Dzīvības dārza neapstrādāts zemes linu sēklu un čia sēklu maisījums nodrošina 4 gramus šķiedrvielu un 3 gramus olbaltumvielu katrā 2 ēdamkarotes porcijā.
Linu sēklās galvenā šķiedra ir šķīstošā šķiedra, kas palīdz pazemināt holesterīna līmeni, samazinot asinīs absorbēto holesterīnu. Papildus šķiedrvielām šis produkts satur 2 gramus omega-3-taukskābju, kas ir ir izrādījusies noderīga sirds un asinsvadu slimību profilaksē.
Labākās kapsulas: atjaunojiet dzīves ikdienas gremošanas prebiotisko šķiedru
Pērciet Amazon Pērciet vietnē Renewlife.com Pērciet vietnē Vitamin ShoppeRenew Life Daily Digestive Prebiotic Fiber papildinājums pieaugušajiem ir draudzīgs veģetāriešiem, un tas ir pieejams ērtās kapsulās, kas paredzētas lietošanai mājās vai ceļā. Viena piecu kapsulu porcija satur 2 gramus šķiedrvielu, kas iegūta no organiskām linu sēklām un auzu šķiedrām. Papildus organiskajiem liniem un auzām šajās kapsulās ir arī organiskās fenheļa sēklas, kurām piemīt spazmolītiskas īpašības, un tās var būt noderīgas tiem, kas cieš no gāzēm un vēdera uzpūšanās. A
Šīs kapsulas arī nav ĢMO, piena un sojas nesaturošas, un tajās nav pievienots cukurs.
Labākā gumija: labāku šķiedru augļu gumijas
Pērciet Amazon Pērciet CVSJa pulveri un kapsulas nav jūsu lieta, izmēģiniet Benefiber prebiotisko šķiedru gumijas un probiotikas. Divas gumijas satur 3 gramus šķiedrvielu (100% šķīstošas), satur 2 miljardus CFU probiotiku un tikai 1 gramu cukura.
Šīs gumijas nesatur lipekli vai mākslīgas krāsvielas. Lai gan tie varētu būt garšīgi, nav ieteicams pārsniegt vairāk nekā četras gumijas dienā.
Galīgais spriedums
Ja jūs meklējat visaptverošu šķiedrvielu piedevu, kas palīdzētu regulēt jūsu gremošanas sistēmu, Garden of Life Dr. formulētā organiskā šķiedra (skats Amazon) ir jūsu labākā izvēle. Tiem, kuriem ir kuņģa jutīgums, piemēram, IBS, izvēlieties Anthony's Organic Psyllium Husk (skats Amazon), kas maigi atvieglos simptomus, vēl vairāk nekairinot jūsu kuņģi.
Ko meklēt šķiedrvielu papildinājumā
Šķiedras tips:
Nešķīstošās un šķīstošās šķiedras ir svarīgas, un tām ir savas unikālās īpašības un ieguvumi organismā. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai noteiktu, kurš šķiedras veids ir vislabākais jūsu vajadzībām.
Deva:
Šķiedrvielu deva svārstās starp produktiem, un ir svarīgi konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par piemērotāko produktu un devu jūsu individuālajām vajadzībām. Izpildiet devas, ko ieteicis veselības aprūpes sniedzējs, vai arī viņu ieteikto produktu. Kopumā vislabāk ir sākt ar mazu devu un vienmēr palielināt šķiedrvielu daudzumu pakāpeniski, izmantojot papildu šķidrumus.
Sastāvdaļas:
Vislabāk ir saglabāt sastāvdaļu sarakstu pēc iespējas mazāku. Šādi rīkojoties, tiek nodrošināta potenciāli kaitīgu vai kairinošu sastāvdaļu, piemēram, mākslīgo krāsvielu vai konservantu, pievienošana. Daži produkti ir draudzīgi alerģijām, bet citi var nebūt. Turklāt dažos produktos var būt papildu sastāvdaļas, piemēram, augi vai probiotikas.
Mākslīgie saldinātāji parasti nav sastopami vairumā šķiedrvielu piedevu; tomēr tie ir atrodami dažos šķiedrveida sveķainos produktos. Mākslīgie saldinātāji ietver aspartāmu, saharīnu, sukralozi un acesulfāmu-k. Pētījumi par šīm salīdzinoši jaunākajām sastāvdaļām liecina, ka tie var negatīvi ietekmēt zarnu mikrobiomu. Pievērsiet uzmanību tādiem cukura spirtiem kā “eritritols, sorbitols, ksilīts un mannīts”. Šīs sastāvdaļas tiek plaši izmantotas kā saldinātāji un var izraisīt kuņģa-zarnu trakta traucējumus vēdera uzpūšanās, krampju, meteorisma un vēdera sāpju veidā.
Bieži uzdotie jautājumi
Kādi ir labākie pārtikas šķiedrvielu avoti?
Runājot par uztura bagātinātājiem kopumā, nekas nav salīdzināms ar pārtikas ēšanu to dabiskajā stāvoklī. Mūsu ķermenis tika veidots, lai iegūtu, sagremotu un absorbētu barības vielas no pilnīgas pārtikas. Ja augļi un dārzeņi nav īpaši augsti jūsu iecienītāko ēdienu sarakstā, joprojām ir iespējams palielināt šķiedrvielu no veseliem pārtikas produktiem pirms oficiāla šķiedrvielu piedevas. Kā tas ir iespējams? Labi, sēklās ir īpaši daudz šķiedrvielu, un neliela daļa no tām var paveikt tikai šo triku.
Čia sēklas ir neapšaubāmi labākais risinājums, ja jūs vēlaties uzlabot savu GI veselību un vispārējo labsajūtu bez piedevām. Vienu ēdamkaroti iesaiņojot 16 procentus no ieteicamās šķiedrvielu dienas devas, šīs mazās, bet varenās sēklas ir arī pilnas ar uzturu. Saskaroties ar ūdeni, čia sēklas uzbriest apmēram desmit reizes vairāk par to lielumu un veido eļļošanas želeju, kas palīdz izkārnījumiem pārvietoties caur zarnām. Jūs varat iedomāties divas ēdamkarotes čia, tāpat kā divas tabletes vai kapsulas ar “papildinājumu” pudelēs.
Vēl viena sēkla, kas dara brīnumus šķiedru nodaļā, ir lins. Viena ēdamkarote linu sēklu satur aptuveni trīs gramus šķiedrvielu. Apkaisiet šīs riekstu, aromātiskās sēklas virs jogurta vai auzu pārslām vai izmantojiet tās kā “maizi” vistu konkursos.
Kāda ir atšķirība starp uztura šķiedrām un funkcionālajām šķiedrām?
Medicīnas institūts (IOM) šķiedrvielas kategorizē kā uztura šķiedras vai funkcionālās šķiedras. Funkcionālās šķiedras var būt nesagremojami ogļhidrāti, kas ir izolēti vai iegūti no dabīgiem augu vai dzīvnieku avotiem, vai arī tie var būt ražoti vai sintezēti.
Piedevas tradicionālākās formās, piemēram, pulveri, kapsulas vai tabletes, parasti veido funkcionālas šķiedras. Dabiskās šķiedras, piemēram, inulīns, sveķi un pektīns, tiek iegūtas no dažādiem augiem, sēklām un augļiem un tiek izmantotas piedevu radīšanai. Iepērkoties meklējiet produktus, kuros uzskaitīta šķiedras izcelsme. Piemēram, Fiber-3 pulveris no NOW Foods, izmantojot zelta linu sēklas (veselu ēdienu) un organisko inulīnu no zilās agaves.
Kāpēc ir svarīgi lēnām palielināt šķiedrvielu daudzumu?
Šķiedrvielu piedevas noteiktos apstākļos var saasināt tādas problēmas kā gāze, vēdera uzpūšanās vai aizcietējums. Pirmkārt, ir svarīgi lēnām palielināt šķiedrvielu daudzumu, lai kuņģa-zarnu trakta sistēmai būtu iespēja pielāgoties. Otrkārt, palielinot šķiedrvielu daudzumu, ir svarīgi palielināt visas dienas laikā patērēto ūdens daudzumu. Ja Jums ir cukura diabēts, kas tiek ārstēts ar insulīnu, konsultējieties ar ārstu vai dietologu par šķiedrvielu daudzumu, ko pievienojat diētai, jo tas varētu ietekmēt insulīna devu. Šķiedrvielu piedevas var arī traucēt zāļu lietošanu, tāpēc pirms šķiedru režīma uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu vai farmaceitu.
Ko saka eksperti
"Šķiedra ir svarīgs uztura jēdziens, kas jādomā par katru dienu, tāpat kā olbaltumvielu un cukura uzņemšana. Prioritāri izvēlieties šķiedrvielām bagātu pārtiku, piemēram, augļus, dārzeņus un pilngraudus, un pēc tam apsveriet, vai papildus var būt nepieciešams šķiedrvielu papildinājums."Elīza Savidža, MS, RD, CDN
Kāpēc uzticēties Verywell Health?
Kā reģistrēts diētas ārsts Sidneja Grīna nopietni uztver papildinājumu ieteikumus. Viņa ir izpētījusi un pārbaudījusi katru produktu, izmantojot klīniskos pētījumus, produktu pārskatus un trešo pušu testēšanas vietnes. Šie ir produkti, kurus viņa ne tikai ērti izjūt, iesakot maniem klientiem, bet, ja nepieciešams, viņa tos ņemtu pati.
