- Papildinājumi
- Augu izcelsmes zāles
- Aromterapija un ēteriskās eļļas
- Masāžas terapija
Pirmais iespaids
Vislabākais: lēnas Fe dzelzs tabletes Amazon
"Tie ir lēni atbrīvoti, piegādājot dzelzi ilgākā laika periodā, lai samazinātu iespējamās kuņģa-zarnu trakta blakusparādības."
Vislabāk ar C vitamīnu: tīras kapsulas Iron-C vietnē vitacost.com
"Kopā ar C vitamīnu piegādā 15 miligramus dzelzs, pusi dzelzs glicināta un pusi dzelzs aspartāta."
Labākais šķidrums: Floradix Iron + Herbs pie Amazon
"Floradix ir viegli absorbējams, augu bāzes šķidrs dzelzs piedevas, kas papildus augu ekstraktiem, augļu sulām, kā arī C un B vitamīnu kompleksam satur organisko dzelzi."
Labākā tablete: Feosols komplektā ar Bifera dzelzs kapletiem Amazon
"Piedāvā gan heme, gan bez hēma dzelzi, kas palīdz uzlabot absorbciju, vienlaikus samazinot kuņģa un zarnu trakta blakusparādības."
Labākais organiskais: jauns nodaļas dzelzs komplekss Amazon
"Piedāvā deviņus mg vesela pārtikas fermentēta dzelzs fumarāta dzelzs un spēcīgus probiotiķus pienskābes baktēriju formā, kas palīdzēs novērst gremošanas komplikācijas."
Labākā gumija: BeLive Iron Gummies Amazon
"Viņi ir ne tikai garšīgi ar mākslīgo krāsu un bez garšas vīnogu garšu, bet arī piedāvā 10 mg dzelzs uz divu sveķu porciju."
Labākais vegāns: MegaFood Blood Builder Minis vietnē vitaminhoppe.com
"Katra divu tablešu deva nodrošina 25 miligramus dzelzs un C vitamīna, lai veicinātu absorbciju."
Labākais budžets: Amazon Elements Iron at Amazon
"Ļoti efektīvi paaugstina dzelzs līmeni bez jebkādām gremošanas blakusparādībām."
Dzelzs ir būtisks minerāls, kas augumam un attīstībai vajadzīgs mūsu ķermenim. Būtībā tā ir degviela, ko mūsu ķermenis izmanto, lai izveidotu hemoglobīnu - sarkano asins šūnu olbaltumvielu, kas ir atbildīga par skābekļa pārvadāšanu no plaušām uz visām ķermeņa daļām, un mioglobīnu - olbaltumvielu, kas nodrošina skābekli muskuļiem. Turklāt tas ir izšķiroši, lai izveidotu hormonus un saistaudus.
Lielākā daļa cilvēku absorbē nepieciešamo dzelzi bez piedevas. Tomēr konkrētām cilvēku grupām ir vairāk tendence uz dzelzs deficītu, it īpaši tiem, kuri uzturā nepietiek, piemēram, vegāni un veģetārieši. Arī pusaudžu meitenēm un sievietēm ar smagiem periodiem, grūtniecēm un pusaudžiem, zīdaiņiem (īpaši, ja viņiem ir priekšlaicīga vai zema dzimstība), biežiem asins donoriem un cilvēkiem ar vēzi, kuņģa-zarnu trakta traucējumiem vai sirds mazspēju - arī vairāk trūkst. A
Dzelzs deficīts ir viens no visbiežāk sastopamajiem uztura trūkumiem pasaulē, kas ietekmē apmēram 2 miljardus cilvēku. Bez atbilstoša dzelzs cilvēkam var attīstīties dzelzs deficīta anēmija. Kaut arī īstermiņa dzelzs deficīts var palikt nepamanīts - sakarā ar to, ka organisms iztērēs jau uzglabāto dzelzi, - simptomi var parādīties, kad dzelzs ir iztukšota no ķermeņa. Biežākie simptomi ir ārkārtējs nogurums, bāla āda, trausli nagi, vieglprātība, reibonis, aukstas kājas vai rokas un elpas trūkums. Sirds problēmas, piemēram, ātra vai neregulāra sirdsdarbība, ir arī iespējamas dzelzs deficīta izpausmes.
Pirms dzelzs piedevas lietošanas jums jānoskaidro, vai Jums ir dzelzs deficīts, ko var noteikt, veicot vienkāršu asins analīzi ārsta birojā. Ja jūs konstatējat, ka jums ir dzelzs deficīts, pirms papildinājuma lietošanas jums jāpatur prātā dažas lietas. Paņemiet kalciju atsevišķi, jo tas var traucēt dzelzs uzsūkšanos. Apsveriet iespēju lietot dzelzi ar C vitamīnu, jo tas var uzlabot dzelzs uzsūkšanos. Jums var rasties arī dažas blakusparādības, no kurām visbiežāk ir aizcietējums.
Šeit ir labākie dzelzs piedevas:
Mūsu labākās izvēles
Vislabākais: lēnas Fe dzelzs tabletes
Pērciet Amazon Pērciet CVS Pērciet vietnē Riteaid.comSlow Fe dzelzs tabletes ir ārstu ieteiktas, ļoti spēcīgas dzelzs tabletes, kas efektīvi piegādās 45 miligramus elementārā dzelzs - kas atbilst 142 miligramiem dzelzs sulfāta. Viena no lieliskajām lietām ir tā, ka tie ir lēni izdalīti, piegādājot dzelzi ilgākā laika posmā, lai mazinātu iespējamās kuņģa-zarnu trakta blakusparādības, tostarp sliktu dūšu, diskomfortu vēderā vai aizcietējumus.Šīs viegli norijamās tabletes ir paredzētas ikdienas lietošanai, tās ir pieejamas gandrīz visur un ir arī draudzīgas budžetam.
Vislabāk ar C vitamīnu: tīras kapsulas Iron-C
Pieklājīgi no Vitacost. Pērciet Vitacost Pērciet vietnē Pharmaca.comPure Encapsulations ir augsti novērtēts vitamīnu un piedevu ražošanas uzņēmums, kas piedāvā augstas kvalitātes, hipoalerģiskus uztura bagātinātājus, kas nesatur vegānus, lipekli un nesatur ĢMO. Dzelzs lietošana kopā ar C vitamīnu, kas pazīstams arī kā askorbīnskābe, var veicināt absorbciju.
Katra viņu Iron-C kapsula kopā ar C vitamīnu un askorbīnskābi nodrošina 15 miligramus dzelzs, pusi dzelzs glicināta un pusi dzelzs aspartāta, kā rezultātā tiek absorbēta optimāli. Sakarā ar to, ka tā nav lēna atbrīvošanās un piedāvā zemāku dzelzs devu, ieteicams lietot vienu līdz divas kapsulas dienā.
Labākais šķidrums: Floradix Iron + Herbs
Pērciet Amazon Pērciet vietnē Vitamin Shoppe Pērciet IHerbDzelzs lietošana šķidrā veidā var būt vieglāka uz vēdera. Floradix ir viegli absorbējams, augu bāzes šķidrs dzelzs papildinājums, kas papildus augu ekstraktiem, augļu sulām, kā arī C un B vitamīnu kompleksam satur organisko dzelzi.
Ieteicamā deva ir 10 mililitri divas reizes dienā, nodrošinot 15 miligramus elementārā dzelzs. Paturiet prātā, ka, ja esat ārkārtīgi mazasinīgs, ar to, iespējams, nepietiks, lai atjaunotu dzelzs līmeni.
Labākā tablete: Feosols komplektā ar Bifera dzelzs kapsulām
Pērciet Amazon Pērciet Vitacost Pērciet vietnē Riteaid.comFeosol Complete with Bifera ir reizi dienā darīts dzelzs kaplets, kas piedāvā 28 miligramus maiga dzelzs. Atšķirībā no citiem dzelzs piedevām, tas piedāvā gan heme, gan bez hēma dzelzi, kas palīdz uzlabot absorbciju, vienlaikus samazinot kuņģa un zarnu trakta blakusparādības.
Labākais organiskais produkts: jauns dzelzs komplekss
Pērciet Amazon Pērciet vietnē Vitamin Shoppe Pērciet vietnē Pureformulas.comJaunā nodaļa ir zīmols visiem, kas meklē augstas kvalitātes, sertificētus organiskos vitamīnus un piedevas. Viņu dzelzs komplekss ir papildinājums vienu reizi dienā, kas piedāvā 9 miligramus pilngraudu fermentēta dzelzs fumarāta dzelzs un spēcīgus probiotiķus pienskābes baktēriju formā, kas palīdzēs novērst gremošanas komplikācijas.
Turklāt, lai atbalstītu stresu, enerģiju un gremošanu, ir arī papildu barības vielas - ieskaitot C vitamīnu, E vitamīnu, folātus un B12 -, kā arī garšaugus, piemēram, ingveru, kurkumu un piparmētru.
Labākā gumija: BeLive Iron Gummies
Pērciet AmazonVar būt grūti likt bērniem (vai pat spītīgiem pieaugušajiem) lietot dzelzs piedevu. BeLive Iron Gummies ir galvenais spēļu mainītājs tiem, kuriem ir izturība pret kapletiem vai kapsulām. Viņi ir ne tikai garšīgi ar mākslīgo krāsu un bez garšas vīnogu garšu, bet piedāvā arī 10 miligramus dzelzs uz divu sveķu porcijas - papildus C vitamīna, A vitamīna, folijskābes, cinka un B vitamīna kompleksam (B3, B5, B6, B12).
Apakšējā līnija ir tā, ka tie ir vienkāršs un efektīvs veids, kā piegādāt minerālu viegli sagremojamā un garšīgā veidā. Ventilatori apgalvo, ka tie viegli darbojas kuņģī un gremošanas sistēmā un retāk izraisa aizcietējumus.
Labākais vegāns: MegaFood Blood Builder Minis
Pērciet vietnē Vitamin Shoppe Pērciet VitacostMegaFood ir lielisks papildinājumu uzņēmums, kas jau 50 gadus ražo augstas kvalitātes pilnvērtīgus uztura bagātinātājus. Viņu Blood Builder Mini tabletes nesatur lipekli, piena produktus, soju un ĢMO, kā arī ir sertificētas kā vegāni un košeras.
Katra divu tablešu deva nodrošina 25 miligramus dzelzs, C vitamīnu, lai veicinātu absorbciju, un folijskābi un B12 veselīgai sarkano asins šūnu ražošanai, kas iegūti no bietēm, apelsīniem un brokoļiem.
Labākais budžets: Amazon Elements Iron
Pērciet AmazonDzelzs var būt īpaši dārgs papildinājums - tas maksā vairāk nekā 30 USD mēnesī. Ja jūs meklējat kaut ko nedaudz draudzīgāku budžetam, mēs iesakām Amazon Elements Iron, piedāvājot sešu mēnešu piegādi 18 miligramiem dzelzs bisglicināta kapsulu.
Tie ir bez lipekļa un vegāni, un tajos nav mākslīgu krāsvielu, aromātu vai ķīmisku konservantu. Lai gan recenzenti nav traki par pēcgaršu, viņi apgalvo, ka šīs kapsulas ļoti efektīvi paaugstina dzelzs līmeni bez jebkādām gremošanas blakusparādībām.
Galīgais spriedums
Lēnas Fe dzelzs tabletes (skats Amazon) ir zelta standarts asins veidošanā, ko ārsti iesaka lietot kā drošu, efektīvu un bez blakusparādībām lielu minerālvielu devu piegādes metodi. Lai gan tie nav tik lēti kā daži citi dzelzs izstrādājumi no mūsu saraksta, tie piedāvā divas līdz trīs reizes lielāku dzelzs daudzumu nekā lielākā daļa no tiem. Citiem vārdiem sakot, jūs saņemat vairāk sprādziena.
Ko meklēt dzelzs papildinājumā
Budžets:
Dzelzs izmaksas ievērojami atšķiras - no aptuveni 1,80 līdz vairāk nekā 25 ASV dolāriem mēnesī. Lai gan visi dažādie veidi, zīmoli un formas, kas mums ir raksturīgi, ir efektīvi, piegādājot dzelzi, paturiet prātā, ka jūs maksāsit vairāk par tādu, kas ir izgatavots no veseliem pārtikas produktiem vai ir sertificēts organisks.
Papildinājuma veidlapa:
Dzelzs piedevas ir daudzveidīgas, piemēram, šķidrums, kapsulas, tabletes un dažos gadījumos intravenoza dzelzs. Viskoncentrētākās bezrecepšu formas ir tabletes un kapsulas, kas jums dod vislielāko triecienu. Tomēr, ja jums ir grūtības norīt tableti, gumijas un šķidrums ir citas reālas iespējas.
Dzelzs tips:
Dzelzs piedevas ir dažādās formās, piemēram, dzelzs sulfāts, dzelzs bisglicināts un dzelzs glicināts. Ir svarīgi atzīmēt, ka pastāv atšķirība starp “dzelzs sulfātu” un “elementāro dzelzi”. Piemēram, papildinājums var saturēt 325 miligramus (mg) dzelzs sulfāta un 65 mg elementārā dzelzs. Par laimi elementārais dzelzs ir iekļauts panelī Faktu papildinājumi, tāpēc patērētājiem nav jāaprēķina dzelzs daudzums, ko piegādā dažādu veidu dzelzs piedevas. Dažas dzelzs formas vislabāk uzsūcas tukšā dūšā (dzelzs sulfāts), savukārt citas labāk uzsūcas pārtikas klātbūtnē. Jums piemērotākais dzelzs veids būs atkarīgs no jūsu vajadzībām, slimības vēstures un visām kuņģa-zarnu trakta problēmām, kas var rasties, lietojot dzelzs piedevas. Ir svarīgi sadarboties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai atrastu jums labāko formu.
Devas:
Pirms sākat lietot jebkuru dzelzs piedevu, ir svarīgi noskaidrot, cik daudz jums jālieto. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu, lai noteiktu jums drošu, bet efektīvu devu. Ja esat ārkārtīgi mazasinīgs, iespējams, vēlēsities apsvērt produktus, kas piedāvā lielāku dzelzs devu.
Papildu sastāvdaļas:
Kopumā vislabāk ir saglabāt pēc iespējas mazāku sastāvdaļu sarakstu; tomēr, runājot par papildu dzelzi, bieži tiks pievienotas sastāvdaļas, piemēram, C vitamīns, kas var palīdzēt absorbēt. Daudzas reizes piedevas, kurām ir papildu sastāvdaļas, var būt dārgākas nekā citas, kas to padara vienkāršu, koncentrējoties tikai uz uzturvielu. Kopējās papildu sastāvdaļas ir vitamīni, minerālvielas, probiotikas un fermenti. Apsveriet, kā jūs varat patērēt šīs citas barības vielas no pārtikas, lai ietaupītu naudu un padarītu lietas vienkāršas.
Bieži uzdotie jautājumi
Kāpēc vegāniem un veģetāriešiem var būt nepieciešams papildu dzelzs daudzums?
Kaut arī dzelzs ir atrodams dažādos pārtikas produktos, piemēram, tumšos lapu zaļumos un pupiņās, šī augu forma ir dzelzs, kas nav hēma, un parasti nav tik viegli absorbējama kā hēma vai dzīvnieku izcelsmes dzelzs, kas atrodas sarkanā un baltā gaļā, olas un jūras veltes. Daudziem indivīdiem, kuri nelieto dzīvnieku izcelsmes produktus, ir paaugstināts dzelzs deficīta risks.
Cik daudz dzelzs man vajag ikdienā?
Ja jums ir dzelzs deficīts, jums jākonsultējas ar savu ārstu, lai izvēlētos, cik daudz dzelzs papildināt, pamatojoties uz jūsu asinsdarbiem. Parasti dzelzs vajadzības atšķiras atkarībā no cilvēka un vecuma. Pieaugušiem vīriešiem nepieciešami 8 miligrami dienā, savukārt sievietēm vecumā no 19 līdz 50 gadiem, kurām ir menstruācijas, nepieciešami 18 miligrami dienā. Kad sieviete nonāk menopauzē, prasība samazinās līdz 8 miligramiem dienā.
Ieteicamā dienas nauda palielinās grūtniecības un zīdīšanas laikā, un veģetāriešu RDA ir 1,8 reizes lielāka nekā cilvēkiem, kuri ēd gaļu.
Ir noteikts pieļaujamais augšējais uzņemšanas līmenis (UL) dzelzs daudzumam no pārtikas un piedevām, pamatojoties uz dzelzs daudzumu, kas saistīts ar kuņģa-zarnu trakta iedarbību pēc papildu dzelzs uzņemšanas. UL attiecas uz veseliem zīdaiņiem, bērniem un pieaugušajiem. Dažreiz ārsti izraksta devas, kas ir lielākas par UL, piemēram, kad cilvēkiem ar dzelzs deficīta anēmiju ir nepieciešamas lielākas devas, lai papildinātu dzelzs krājumus. Lai optimizētu absorbciju un samazinātu blakusparādības, var būt nepieciešams lietot dzelzs piedevas visas dienas garumā. Pirms sākat lietot dzelzs piedevas, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu un noteikti saņemiet īpašu ieteikumu par dzelzs veidu un devām.
Vai ir bīstami uzņemt pārāk daudz dzelzs?
Jā, pārāk daudz dzelzs lietošana var izraisīt aknu slimības, sāpes vēderā, locītavu sāpes, sirdslēkmi un paaugstinātu diabēta risku. Lielas dzelzs devas var arī samazināt cinka absorbciju.
Kādas ir dzelzs piedevas bieži sastopamās blakusparādības?
Biežas blakusparādības ir aizcietējums, sāpes vēderā, slikta dūša un vemšana. Pēc papildināšanas uzsākšanas jūs varat pamanīt izkārnījumu krāsas izmaiņas. Dzelzs var aptumšot izkārnījumus, un tas parasti nav nekas, par ko jābaidās. Tomēr ir svarīgi informēt ārstu par visām izkārnījumu krāsas izmaiņām, jo tumšāka izkārnījumi var norādīt arī uz zarnu asiņošanu.
Kādu dzelzs formu vislabāk lietot grūtniecības laikā?
Ja ārsts ir ieteicis dzelzs piedevas, kamēr jūs gaidāt, iegādājoties, noteikti apsveriet formu, devu un blakusparādības. Lēnām atbrīvojoša tablete var būt labāk panesama un var palīdzēt izvairīties no parastām grūtniecības sūdzībām, piemēram, aizcietējumiem un nelabuma.
Ņemiet vērā, ka jūsu pirmsdzemdību laikā, iespējams, ir dzelzs, tāpēc apsveriet šo daudzumu, aplūkojot papildu piedevas.
Kāpēc jums vajadzētu izvairīties no antacīdu lietošanas vienlaikus ar dzelzs piedevām?
Antacīdi satur kalciju, kas var traucēt dzelzs uzsūkšanos. Tāpat izvairieties no piena dzeršanas vai kalcija lietošanas vienlaikus ar dzelzs piedevu.
Kāda ir atšķirība starp hēmu un dzelzi, kas nav hēma?
Tādi augi kā rieksti, pupas un dārzeņi, kā arī ar dzelzi bagātināti pārtikas produkti, piemēram, daži graudaugi, maize un citi graudi, satur tikai dzelzi, kas nav hēma, savukārt gaļa, jūras veltes un mājputni satur gan hēmu, gan bezhēma dzelzi. Hema dzelzs bioloģiskā pieejamība ir augstāka nekā dzelzs, kas nav hēma, tas nozīmē, ka cilvēki var labāk absorbēt un izmantot hēma dzelzi.
Vai dzelzs piedevas mijiedarbojas ar medikamentiem?
Dzelzs var mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem, un dažiem medikamentiem var būt nelabvēlīga ietekme uz dzelzs līmeni. Kuņģa skābe ir svarīga dzelzs absorbcijas sastāvdaļa. Šī iemesla dēļ indivīdiem, kuri lieto protonu sūkņa inhibitorus (PPI), reakcija uz dzelzs piedevām var būt nepietiekama. Levotiroksīnu (Levothroid, Levoxyl, Synthroid, Tirosint un Unithroid) lieto hipotireozes, goitera un vairogdziedzera vēža ārstēšanai. Vienlaicīga dzelzs un levotiroksīna uzņemšana dažiem pacientiem var izraisīt klīniski nozīmīgu levotiroksīna efektivitātes samazināšanos. Lai iegūtu papildinformāciju par medikamentiem, kas varētu traucēt dzelzs piedevas vai varētu traucēt to lietošanu, konsultējieties ar savu ārstu vai apmeklējiet NIH Uztura bagātinātāju biroja vietni.
Ko saka eksperti
"Tiem, kuriem uztura laikā rodas aizcietējums, es iesaku koncentrēties uz labu hidratāciju un šķiedrvielu uzņemšanu. Mērķis ir vismaz 2 litri ūdens katru dienu. Šķiedru ieteikumi vidējam pieaugušajam svārstās no aptuveni 25 līdz 35 gramiem dienā. Palielinot šķiedrvielu daudzumu jūsu diētu, pārliecinieties, ka iet pakāpeniski un pārliecinieties, ka jūs to izkliedējat visu dienu, lai panāktu optimālu toleranci. " -Arielle Leben, RD
Kāpēc uzticēties Verywell Health?
Personīga piezīme par maniem iepriekš rakstītajiem ieteikumiem. Kā dietologs es uzmanīgi iesaku piedevas, ieskaitot dzelzi. Es pavadīju laiku, pārskatot jaunākos ieteikumus par dzelzs piedevām, un es aplūkoju vairākus zīmolus un produktus. Es uzskatu, ka papildinājumus apkopojumā veic uzticami zīmoli, kas veltīti produktu tīrībai un sastāv no augstas kvalitātes sastāvdaļām. - Elīza Savidža, MS, RD, CDN
Sidneja Grīna, MS, RD sniedza atbildes uz FAQ un galveno informāciju par dzelzs piedevu iegādi.