- Veselīgas miega paradumi
- Simptomi
- Cēloņi un riska faktori
- Diagnoze
- Ārstēšana
- Sadzīvot ar
- Miega apnoja
- Bezmiegs un citi traucējumi
Pirmais iespaids
Vislabākais: Helix Midnight Luxe vietnē helixsleep.com
"Šis luksusa stila matracis ir par pieņemamu cenu ar vairākiem slāņiem, kas paredzēti, lai jūs būtu ērti, atbalstīti un atdzist."
Labākais hibrīds: violets matracis vietnē laylasleep.com
"Neizvēlieties starp atsperēm un atmiņas putām - šī opcija ļauj izbaudīt labāko no abām pasaulēm."
Labākais sānu un aizmugures gulētājiem: Saatva Classic luksusa firmā vietnē saatvamattress.com
"Šī matrača individuālais komforts padara to par labu izvēli ikvienam, kurš guļ uz muguras un sāniem (vai dala gultu ar partneri)."
Labākais budžets: nektāra atmiņas putu matracis vietnē nectarsleep.com
"Nepieciešams kaut kas lētāks nekā konkurentiem, taču joprojām ir atbalstošs un ērts? Nektārs sasniedz saldo vietu."
Labākā gulta kastē: Nolah Original 10 vietnē nolahmattress.com
"Runājot par matračiem, kas tiek piegādāti uz jūsu mājām slaidā iepakojumā, Nolah pārspēj pārējos ar solījumu atvieglot spiediena punktu."
Vislabākais sānu gulētājiem ar muguras sāpēm: violets matracis pie Amazon
"Lielākā daļa sānu guļammatrašu koncentrējas uz gūžas un plecu sāpju mazināšanu, bet, ja jūs ciešat no muguras lejasdaļas, purpura matracis atbalsta jūsu dabisko izlīdzināšanu."
Vislabākais sānu gulētājiem ar sāpēm plecos: Tempur-Pedic ProAdapt matracis Amazon
"Spoles atsperu matraču krēms Tempur-Pedic ProAdapt ir paredzēts, lai jūs nesāpētu, īpaši plecos un gurnos."
Labākais matrača nazis: Miega inovācijas 4 collu divslāņu gēla atmiņas putu matrača atvilktne Amazon
"Tāpat kā masveidā pūkains matrača spilventiņš, arī šis virskārta ir viena daļa stepētu šķiedru pildījumu un viena daļa mākoņiem līdzīgu atmiņu putu."
Labākā atmiņas puta: Winkbeds GravityLux vietnē winkbeds.com
"Septiņi atbalstoši atmiņas putu slāņi padara to par visgreznāko un, iespējams, visērtāko no 100% putu matraču iespējām."
Labākā dzesēšana: kokonu atdzesē vietnē cocoonbysealy.com
"Ja pamošanās karstā, lipīgā un sasvīdušā stāvoklī traucē miegu, jums ir nepieciešams sānu gulšņa matracis, kas var uzturēt vēsumu kā gurķis, piemēram, Cocoon Chill by Sealy."
Paceliet roku, ja esat gulētājs sānos, kurš joprojām guļ pie bērnības matrača (vai tas, kuru jūsu vecais istabas biedrs atstāja aiz sevis, kad viņa pārcēlās pagājušajā vasarā ... vai kuru iegādājāties, kad apprecējāties pirms 20 gadiem). Vai jūsu roka ir uz augšu? Ja tā, jums ir nepieciešams jauns matracis.
Matrači ir veidoti tā, lai tie kalpotu ilgu laiku, bet ne adzīvelaiks - tāpēc, ja pēdējos apmēram 10 gadus neesat jauninājis uz jaunu, tagad ir laiks sākt iepirkties. Tas tomēr nebūs viegli; sānu gulšņiem jo īpaši jāatrod pareizais maiguma un atbalsta līdzsvars, lai būtu ērti naktī, un, tāpat kā vairumam citu lielo pirkumu, ir arī reibinoši daudz matraču, no kuriem izvēlēties.
Vai jums vajadzētu izvēlēties atmiņas putas vai atsperes? Vai jums ir nepieciešams jostasvietas atbalsts? Temperatūras regulēšana? Spiediena samazināšana? Izpētot iespējas, var likties, ka jums ir nepieciešama matraču tehnoloģija, lai izvairītos no mētāšanās un griešanās visu mūžu, kad jums vajadzētu gulēt, taču, tā kā tas nepastāv, mēs esam izveidojuši nākamo labāko lieta: saraksts ar 10 labākajiem matračiem sānu gulšņiem 2020. gadā.
Mūsu labākās izvēles
Labākais kopumā: Helix Midnight Luxe
Pieklājīgi no Helix. Pērciet HelixĻaujiet mums uzminēt: jūs vēlaties gulēt kā karalis vai karaliene, nepārdodot karaliskās ģimenes dārglietas, lai par to samaksātu, vai ne? Ļaujiet mums iepazīstināt ar Helix Midnight Luxe, kas sola saldu snaudu gulēšanu sānos - ar visiem stiprinājumiem - par salīdzinoši pieņemamu cenu.
Pirmkārt, jāzina, ka Helix Midnight ietver atsevišķi iesaiņotas spoles, atmiņas putas, gēla slāni papildu ērtībai un plīša spilvena virsmu. Tas ietilpst vidēji stingrā diapazonā, padarot to par drošu izvēli sānu gulšņiem, kuriem nepieciešams tieši atbilstošs kontūrveida balsts: kamēr jostas spoles atbalsta jūsu plecus un gurnus, atmiņas putas absorbē jūsu spiediena punktu svaru, ļaujot jums gulēt bez sāpēm.
It kā ar to nepietiek, Luxe opcijai ir arī elpojošs Tencel auduma pārvalks, kas nozīmē, ka jūs saņemsiet komfortu kopā ar iebūvētu temperatūras regulēšanu un mitruma izvadīšanu. Loģistikas pusē Helix piedāvā maksājumu plānu un 100 dienu atgriešanās periodu.
Labākais hibrīds: Layla hibrīdmatracis
Pieklājīgi no Layla. Pērciet vietnē Laylasleep.comVai nevarat izlemt, vai esat gatavs pāriet uz pilna atmiņas putu matraci? Jums tas nav jādara ar Layla Hybrid matraci, kas apvieno atmiņas putas un spirāles atsperes, lai iegūtu labāko no abām pasaulēm. Atmiņas putas sniedz jums plīša, kontūrveida atbalstu, savukārt spoles atsperes nodrošina kustību kontroli (t.i., palīdz izvairīties no nakts vidusdaļas pamodināšanas, kad jūsu partneris mētājas un griežas).
Kā darbojas Layla? Padomājiet par to kā matrača sviestmaizi: centrā ir sešu collu slānis, kas pildīts ar spolēm, un abās šī slāņa pusēs ir atmiņas putas. Bet Layla paceļ vārdu “hibrīds” uz nākamo līmeni, jo tas ir arī atgriezenisks - vienā pusē ir atmiņas putas, kas veidotas kā mīkstas, bet otrā pusē - atmiņas putas, kas konstruētas stingrākas.
Būtībā ir tikai neliela iespēja, ka jūs varētu pasūtīt šo matraci un galu galā to nosūtīt atpakaļ. Vienā vai otrā veidā, iespējams, jums ir sava puse. Citas cietās īpašības ietver vara infūzijas putas pretmikrobu aizsardzībai un uzlabotai dzesēšanai, kā arī gaisa plūsmas atbalsta slāņi. Layla piedāvā bezmaksas piegādi un atgriežas, ja neesat 100% apmierināts.
Cik bieži jums jāmaina matracis?
"Pret savu matraci izturieties tāpat kā pret skriešanas apaviem. Jūs īsti negaidāt, kamēr jūsu skriešanas apavos būs caurumi, lai nopirktu jaunu pāri. Citiem vārdiem sakot, izmantojiet vislabāko lēmumu. Bet nepiespiediet sevi izturēt mazāk - pārāk zvaigžņu matracis pārāk ilgi. Labs miegs ir ļoti svarīgs, un jūs esat pelnījis labāko, ko varat iegūt. " -Dr. Rajkumars Dasgupta, MD, Kalifornijas dienvidu universitātes Kekas medicīnas skolas klīniskās medicīnas docents.
Vislabākais sānu un aizmugurējiem gulētājiem: Saatva Classic luksusa firmā
Pieklājība no Saatva. Pērciet vietnē Saatvamattress.comJūs esat gulētājs sānos, bet jūsu partneris guļ aizmugurē, vai varbūt jūs vienkārši esatnemierīgsgulētājs, kurš nakts laikā pārslēdzas starp muguru un sāniem. Jebkurā gadījumā jums ir nepieciešams matracis, kas var atbalstīt spiediena punktus abu veidu gulšņiem - un tas patiesībā ir augsts pasūtījums, jo aizmugures un sānu gulšņiem parasti ir nepieciešams dažāda veida atbalsts.
Izmantojot Saatva Classic, atšķirīgi miega stili nav problēma. Matračā ir atsevišķi iesaiņotu ruļļu komplekts, kas ne tikai veicina gaisa plūsmu, bet ļauj gultas pusē esošajām spolēm pielāgoties jūsu ķermenim (kamēr jūsu partnera puse pielāgojas savai). Matracim ir arī organiska spilvena virsma papildu amortizācijai un perimetra malu atbalsts, lai novērstu sagging.
Sānu un aizmugurējiem gulētājiem mēs iesakām izvēlēties "luksusa firma", kas atrodas starp mīkstu un stingru, var aptīt jūsu ķermeni un sniegt atbalstu, un tas ir labākais pāriem, kuriem var būt atšķirīgs miega stils. (“Plīša mīksta” un “Stingra” opcijas ir labāk piemērotas gulēšanai ar sānu un aizmuguri.) Jūs saņemat arī bezmaksas balto cimdu piegādi un 180 dienas, lai izmēģinātu jauno matraci.
Labākais budžets: Nektāra atmiņas putu matracis
Pērciet vietnē Nectarsleep.com Pērciet vietnē Mattressfirm.comJa jūs domājat, ka vislabāk gulēsiet uz matrača, kas pilnībā izgatavots no atmiņas putām, bet nevēlaties uz šo pārliecību uzspēlēt diezgan dārgu azartu, Nectar matracis ir ideāls veids, kā izmēģināt atmiņas putu tendenci sevi.
Ar šo matraci jūs saņemat piecus sapņainus slāņus (jā, piecus!) No dzesēšanas spilvena virsmas līdz viegla gēla slānim līdz spēcīgam, atbalstošam pamatnes slānim. Visi šie slāņi apskauj un atbalsta sānu gulšņu spiediena punktus, piemēram, plecus un gurnus, un kopumā matracis ir novērtēts ar 6,5 no mīkstās līdz stingras skalas (citiem vārdiem sakot, tas ir ideāli piemērots sānu gulšņiem).
Lai arī atsperu nav, Nectar saka, ka to slāņu sajaukums samazina kustību pārnesi un vēss miegs - turklāt jūs varat to izmēģināt milzīgas 365 dienas, pirms nolemjat to atdot, lai saņemtu pilnu kompensāciju. Neaizmirsīsim arī par budžetu: karalienes izmēra matracis no Nectar joprojām būs ieguldījums, taču tas būs par dažiem simtiem dolāru mazāk nekā lielākā daļa citu salīdzināmu izvēles iespēju, tādējādi ietaupot skaidru naudu jau sākotnēji.
Labākā gulta kastē: Nolah Original 10
Pieklājīgi no Nolah. Pērciet vietnē Nolahmattress.comMēs to parasti nesakām, bet beidziet klausīties savus vecākus. Kad nepieciešams jauns matracis, jums nav fiziski jādodas uz universālveikalu un jāmaksā paaugstināta cena. Šeit, 2020. gadā, jūs varat doties tiešsaistē un pasūtīt matraci, pēc dažām dienām mājās nogādāt kasti, atvērt to un—voila! - noskatieties, kā matrači atdzīvojas uz jūsu guļamistabas grīdas.
Nolah nav vienīgais uzņēmums, kas piedāvā šo iespēju, taču mums vislabāk patīk viņu "gulta kastē" matracis. Kāpēc? Tā kā tā koncentrējas uz putu slāņiem, kas zinātniski izstrādāti, lai samazinātu spiedienu uz pleciem, gurniem un muguru. Vidējais atbalstošo putu ar augstu izturību putu un septiņu collu augsta blīvuma apakšējais slānis apvienojas ar augšējo dzesēšanas slāni, lai izveidotu matraci, kas ir ērts, atbalstošs, vēss un vidēji ciets (tāpēc sānu gulšņa apstiprināts!).
Nolah matračus var novietot uz jebkuras stingras gulēšanas virsmas. Tie ir veidoti tā, lai būtu izturīgi un izturētu pret nogrimšanu. Jūs varat izmēģināt Nolah matraci 120 dienas, lai pārliecinātos, ka jums tas patīk; mēs izvēlējāmies Original 10 par veidu, kā tā zvaigžņu funkcijas apvienojas ar budžetam draudzīgu cenu zīmi, bet, ja vēlaties atgriezenisku iespēju, ar stingrāku spilventiņu vienā pusē, tā vietā varat izvēlēties Original 12.
Vislabākais sānu gulētājiem ar muguras lejasdaļas sāpēm: violets matracis
Pērciet Amazon Pērciet vietnē Mattressfirm.com Pērciet PurpleSānu gulšņi nakts laikā visbiežāk cieš no gūžas un plecu sāpēm, jo tur lielākā daļa svara tiek sadalīta miega laikā, bet tas nenozīmē, ka arī muguras lejasdaļa nevar ciest, it īpaši, ja jūs snaužat slikti piemērots matracis.
Violetais matracis ar dubulto putu slāni ir paredzēts amortizācijai un balstamvisijūsu spiediena punkti, ieskaitot muguras lejasdaļu. Tas stabilizē un neitralizē svaru, tāpēc neatkarīgi no tā, kā jūs gulējat (vai kādai ķermeņa daļai visvairāk nepieciešams atbalsts), matracis darbojas, lai uzturētu mugurkaula izlīdzinājumu, kas nepieciešams labākam un ērtākam miegam.
Matraci var bez maksas piegādāt uz mājām, un tam ir 120 dienu naudas atmaksas garantija, ja jums tas nepatīk. Uz to attiecas arī 10 gadu garantija, tāpēc jums drīz vairs nebūs jāuztraucas par tā nolietošanu un atjaunošanu.
Vislabāk sānu gulētājiem ar sāpēm plecos: Tempur-Pedic ProAdapt matracis
Pērciet Amazon Pērciet vietnē Tempurpedic.com Pērciet vietnē WayfairSāpes plecos patiešām var iemest uzgriežņu atslēgu jūsu dienā - jūs, iespējams, to neapzināties, bet jūsu pleci piedāvā daudz kritiska atbalsta jūsu mugurai un kaklam, padarot plecu slodzi par muguras sāpēm, kakla sāpēm un spriedzes galvassāpēm.
Lai atvieglotu plecu sāpes kā sānu gulētāju, jums ir nepieciešams matracis, kas burtiski var apskaut jūsu spiediena punktus, absorbējot jūsu svaru un rūpīgi turot kaklu un muguru. Un, lai arī Tempur-Pedic ProAdapt ir atmiņas putu matracis, tāpat kā daudzi citi šajā sarakstā, tas ir arī vienīgais zīmols ar tāda paša veida atmiņas putām, kuras NASA ir izstrādājusi un izmantojusi astronautu atbalstam ceļojumos kosmosā.
Tātad, acīmredzot, tā ir kvalitatīva iespēja sānu gulšņiem, kuriem nepieciešams maksimālais atmiņas putu atbalsts. Bet tas ir arī izgatavots ar pretmikrobu apvalku un dzesējošu virskārtu, un tam ir 90 dienu izmēģināšanas periods, lai nodrošinātu vislabāko iespējamo miegu.
Labākais matrača nazis: Miega inovācijas 4 collu divslāņu gēla atmiņas putu matrača virspuse
Pērciet AmazonIr daudz iemeslu, kāpēc vēlaties pielāgot savu pašreizējo matraci kaut kam draudzīgākam gulēšanai: jūs iegādājāties atsperu matraci, bet vēlējāties, lai jūs pirktu atmiņas putas; Jums ir jauns vai nesen ievainots, kam nepieciešams lielāks atbalsts; jūs vēlaties izspiest nedaudz vairāk dzīves no tās, kas jums ir, pirms pērkat jaunu; vai arī jums vienkārši nav līdzekļu, lai drīzumā ieguldītu jaunā matracī.
Lai kāds būtu iemesls, mums ir risinājums - šis Sleep Innovations gēla atmiņas putu matrača virskārta, kas jūsu pašreizējo matraci pārvērš par mīkstāku un mājīgāku savu versiju. Tāpat kā masīvi pūkains matrača spilventiņš, arī šis virskārta ir viena daļa no stepētām šķiedrām un viena daļa no mākoņiem līdzīgām atmiņas putām. Divkāršie slāņi apvieno četru collu ērtu atbalstu (un gēla slānis arī palīdz jums atdzist).
Šis virskārta ir izgatavota ASV, un tai ir 10 gadu ierobežota garantija, tādēļ, ja kāda iemesla dēļ neesat ar to apmierināts vai atklājat, ka jebkura virsbūves daļa - gēla putas vai šķiedru pildījuma pārsegs - nav ilga kamēr vien vajadzētu, varat sazināties ar miega inovācijām, lai saņemtu palīdzību.
Labākā atmiņas puta: Winkbeds GravityLux
Pieklājīgi no Winkbeds. Pērciet vietnē Winkbeds.comLabi, tāpēc mēs esam runājuši adaudzpar atmiņas putām jau un šajā brīdī jums var rasties jautājums, kas atšķir vienu atmiņas putu matraci no pārējiem. Godīgi sakot, matrača iegāde ir aptuveni tikpat subjektīva kā zobu birstes vai apavu pāra pirkšana; katram ir atšķirīgs priekšstats par to, kas ir ērti un kas ne.
Bet Winkbeds GravityLux lepojas ar vienu funkciju, kas to izceļ no pūļa: patentētas AirCell ™ atmiņas putas, kas reaģē uz jūsu ķermeņa unikālo svara sadalījumu ar bezgalīgiem triecienu absorbējošiem spilveniem. Šie mikroskopiskie spilveni, kas iebūvēti tieši slāņos, zina, kā pielāgoties jūsu sānu gulēšanas līknēm, lai sniegtu jums nepieciešamo elastību un atbalstu.
GravityLux matracim ir bezmaksas piegāde un atgriešana, kā arī 120 dienu izmēģinājuma periods. Winkbeds piedāvā arī iespēju jebkurā laikā nomainīt matracipēcizmēģinājums (pat gadus!) Ar 50% no pašreizējās cenrāžas cenas, ja nolemjat, ka jums patiešām ir nepieciešams kaut kas grūtāks vai mīkstāks vai pat vienkārši svaigāks kā daļa no viņu jebkura iemesla aizstājošās garantijas.
Labākā dzesēšana: kokonu atdzesēšana
Pieklājīgi no Sealy. Pērciet vietnē Cocoonbysealy.comJa jūs naktī atkārtoti pamodāties, lai sāktu mierinātāju, noņemtu pidžamas slāņus vai uzkoptu sviedru baseinu, kurā atrodaties, jūs gulējat naktī, iespējams, jūs pārāk daudz pārkarstat. Kaut arī gultas veļas un pidžamas maiņa varētu nedaudz palīdzēt, ja jūsu matracis ir konstruēts tā, lai saglabātu siltumu, jūs katru vakaru gatavojaties šo pašu cīņu neatkarīgi no tā.
Ievadiet Sealy Cocoon Chill matraci, kam ir divi galvenie mērķi: palikt pie spiediena punktiem un uzturēt vēsu nakti. Sealy ir iepludinājis šī atmiņas putu matrača virsējo slāni ar tā saukto “fāzes maiņas materiālu”, tāpēc tas absorbē un novērš siltumu, nevis notur to. Tas nozīmē, ka matracis patiesi jūtas vēss (cik forši tas ir ?!) un ka jūs gulēšanas laikā jutīsities vēsāk. Tik ilgi, nakts svīšana!
Jums ir 100 dienas, lai izmēģinātu šo matraci, lai pārliecinātos, vai jums tas patīk, 10 gadu garantija un ērta piegāde ērtā kastē. FYI, matracim ir divi stingrības līmeņi, bet mēs iesakām vidēji mīkstu sānu gulšņiem.
Galīgais spriedums
Helix Midnight Luxe matrači konkurē ar augstākās klases zīmoliem, kad runa ir par komfortu un dzesēšanu, taču tie piedāvā pieņemamāku cenu, padarot to par stabilu izvēli gandrīz jebkuram sānu gulētājam, kurš vēlas uzlabot savu gultu. Ja vēlaties ērtības pēc piegādāta matrača, kas piegādāts kastē, Nolah Original 10 piedāvā 120 dienu atgriešanas politiku.
Ko meklēt sānu gulšņu matračos
Atmiņas putas: matračus agrāk pilnībā izgatavoja no atsperēm vai spolēm, taču tagad ir arī citas iespējas - galvenā no tām ir atmiņas putas. Lai gan šāda veida matračiem ir daži trūkumi, tas parasti ir laba izvēle sānu gulšņiem, jo tas atbilst unikālajam jūsu ķermeņa gulēšanas veidam nakts laikā, piedāvājot pielāgotu atbalstu spiediena punktiem, ko vienādas spoles un atsperes bieži vien var " t. Ja jūs nepārdodat par ideju, ka matracis ir izgatavots no visām atmiņas putām, ir hibrīdmatrači, kas putas apvieno ar atsperēm.
Mīkstums: Lielākajai daļai matraču tiek piešķirts maigums un stingrība 10 ballu skalā, mīkstākajiem matračiem ir viens un visstingrākajiem vērtējumiem 10. Lielākajai daļai cilvēku matracis ir vajadzīgs ērtā vidusdaļā, bet sānu gulšņiem jācenšas kļūdīties mīkstā puse pret stingro pusi: mīkstāks matracis vairāk atbalstīs sānu gulētāja galvenos spiediena punktus, piemēram, plecus un gurnus.
Cena: Matrači var maksāt tik maz, cik USD 300 vai pat USD 3000, atstājot budžetu apzinīgus pircējus, cenšoties atrast cenu punktu, kas ir tikpat ērts kā matracis, kuru viņi cer nopirkt. Tāpēc jāpatur prātā: matracis ir ieguldījums, kas paredzēts ilgiem gadiem, nevis tiek izmests divos vai trijos, un jums tam būs jāiztērē vairāk nekā ikmēneša automašīnas maksājums. Bet tas nenozīmē, ka jums ir jāpērklielākā daļadārgs matracis, lai iegūtu vislabāko kvalitāti - daudzas iespējas ceļa vidū, kuru cena ir aptuveni 1000 ASV dolāru, ir pietiekami labi izgatavotas, lai pārsniegtu viņu izdevumus.
Kāpēc uzticēties Verywell
Sāra Bredlija kopš 2017. gada raksta veselības saturu - sākot no produktu apkopojumiem un bieži uzdotajiem jautājumiem par slimībām, līdz uztura skaidrotājiem un ēdienam par uztura tendencēm. Viņa zina, cik svarīgi ir saņemt uzticamus un ekspertu apstiprinātus padomus par bezrecepšu produktiem, kas pārvalda ikdienas veselības apstākļus, sākot no GI problēmām un alerģijām līdz hroniskām galvassāpēm un locītavu sāpēm.
-is-diagnosed.jpg)
.jpg)
