- Veselīgas miega paradumi
- Simptomi
- Cēloņi un riska faktori
- Diagnoze
- Ārstēšana
- Sadzīvot ar
- Miega apnoja
- Bezmiegs un citi traucējumi
Pirmais iespaids
Vislabākais: Coop Home Goods Premium spilvens Amazon
"Šis spilvens ir pielāgojams, hipoalerģisks un izturīgs pret putekļu ērcēm."
Labākais budžets: Utopijas gultas veļa, kas savienota ar stepētu spilvenu Amazon
"Elpojošs un ērts pret ādu, šis spilvens darbojas plašam cilvēku lokam."
Vislabākais kakla sāpēm: MARNUR dzemdes kakla spilvenu atmiņas putas Amazon
"Tam ir centra dobums galvai, kakla kontūra kaklam un mugurkaulam un ķīļa pagarinājums, lai atvieglotu muguru."
Visvairāk ierobežojošais: YourFacePillow spilvens Amazon
"Tam ir divi galvas balsti, kas noturēs galvu vietā, lai jūs nemestu un negrieztos visu nakti."
Vislabākais vairākām pozīcijām: SweetNight spilveni Amazon
"Tas ir izgatavots ar hipoalerģiskām atmiņas putām, un tam ir regulējams bēniņš, lai optimizētu kakla komfortu visas nakts garumā."
Labākais elpojošais: Bluewave gultasveļas īpaši plāns spilvens Amazon
"" Temperatūru regulējošais dzesēšanas gēls "palīdz novērst spilvena absorbciju jūsu dabiskajā ķermenī."
Vislabākais muguras sāpēm: Dabas viesu dzemdes kakla atbalsta spilvens vietnē naturesguest.com
"Pateicoties unikālajam depresiju dizainam, tas atbilst chiropractor un ortopēdijas ieteikumiem."
Ja jūs guļat aizmugurē, jums, iespējams, vajadzēs veikt nedaudz vairāk pētījumu, lai atrastu savu perfekto spilvenu. Neatkarīgi no tā, vai jums patīk stingrs spilvens vai kaut kas vairāk kaļams, ir svarīgi atrast kaut ko tādu, kas atbilst jums un jūsu īpašajām vajadzībām. Nepareizi spilveni var izraisīt sliktu nakts miegu, kas var izraisīt pastiprinātas muguras sāpes, nemaz nerunājot par miega zudumu. Labā ziņa ir tā, ka gulēšana uz muguras ir lieliska, lai izveidotu labu ķermeņa izlīdzināšanu, kas var radīt mazāku slodzi jūsu locītavām un muskuļiem.
Brian A. Cole, MD, ortopēdiskais mugurkaula ķirurgs Englewood Spine Associates, paskaidro, ka kakla sasprindzinājuma un muguras sāpju novēršana nozīmē ne tikai ātru spilvenu maiņu. Attiecībā uz vispārējām muguras sāpēm Dr Cole iesaka veikt vingrinājumus un saka, ka var būt noderīga dzesēšana līdz sildīšanas spilventiņu iespējām. Tas nozīmē, ka, runājot par muguras gulētāju spilveniem, viņam ir daži padomi.
"Ja naktī gulēt ir grūti diskomforta dēļ, es parasti iesaku konturētu spilvenu," saka Dr Cole. "Spilvena formai jānodrošina neitrāls mugurkaula stāvoklis, kad jūs gulējat uz sāniem vai uz muguras."
Acīmredzot, tā kā jūs meklējat perfektu spilvenu individuālai izlīdzināšanai, izvēlētais spilvena veids ir ļoti specifisks jums. "Diemžēl var rasties izmēģinājumi un kļūdas, lai atrastu to, kas vislabāk atbilst jūsu ķermeņa tipam," saka Dr Cole.
Mēs esam noapaļojuši dažus no visvairāk pārskatītajiem spilveniem muguras gulšņiem, lai jūs varētu atrast sev piemērotāko.
Mūsu labākās izvēles
Vislabākais: Coop mājas preču premium spilvens
Pieklājīgi no Amazon
Pērciet Amazon Pērciet vietnē Coophomegoods.comŠis spilvens ir izgatavots no šķērsgrieztām atmiņas putām, tāpēc tas lieliski konturēs jūsu kaklu, lai izveidotu perfektu izlīdzinājumu. Vislabāk ir tas, ka atmiņas putas tiek sagrieztas mazos gabaliņos, un spilvens ir aprīkots ar papildus, ja vēlaties pievienot vairāk un palielināt stingrību.
Tam ir arī mazgājams apvalks, kas izgatavots no viskozes veida, kas iegūts no bambusa. Vāks ir hipoalerģisks un izturīgs pret putekļu ērcēm, tāpēc jūs noteikti izvairīsities no visiem alergēniem. Spilvens ir pieejams "queen" un "king" izmēros, tāpēc jūs varat atrast izmēru, kas piemērots arī jūsu gultai.
Labākais budžets: utopijas gultas veļa, kas pārklāta ar stepētu spilvenu
Pieklājīgi no Amazon
Pērciet AmazonTiem, kurus nepārdod uz atmiņas putu spilvena, bet tomēr vēlaties kaut ko tādu, kas ir atbalstošs un draudzīgs izlīdzināšanai, šī ir izvēle jums. Utopia Bedding Gusseted stepētai spilvenai ir 950 grami ērta polišķiedras pildījuma, kas padara to ļoti elpojošu. Tās plīša stingrības līmenis ļauj spilvenam ielikt galvu un kaklu, lai iegūtu perfektu atbalstu. Katram spilvenam ir mikrošķiedras apvalks, kas pretojas ūdenim, lai tas varētu saglabāt savu formu un atbalstošās īpašības.
Vislabākais kakla sāpēm: MARNUR kakla spilvenu atmiņas putas
Pieklājīgi no Amazon
Pērciet AmazonŠis spilvens ir čempions tiem, kam rodas jebkādas kakla sāpes vai diskomforts. Tas ir izgatavots no atmiņas putām, kas ir veidotas tauriņa formā, kas paredzēta kakla kakla kontūras uzturēšanai. Spilvena centrālā daļa lieliski sašņorē kaklu, savukārt pievienotie ķīļu pagarinājumi palīdz atbalstīt krūšu mugurkaulu.
Šajā spilvenā ir arī roku balsti, kas ļauj atbalstīt rokas miega laikā. Tas ir aprīkots ar noņemamu spilvendrānu, kas izgatavots no spandeksa un poliestera, tāpēc papildus super mīkstam, to ir viegli noņemt un mazgāt.
Visvairāk ierobežojošais: YourFacePillow Spilvens
Pieklājīgi no Amazon
Pērciet AmazonŠim spilvenam ir ne tikai plakana dibena un malas, kas perfekti saskaras ar kaklu, bet arī divas atmiņas putuplasta malas, kas turēs galvu vietā, lai jūs nemētātos un negrieztos visu nakti. Tā kā jūs nepagriežaties uz sāniem, jums nav jāuztraucas par grumbām vai iespējamām pūtītes problēmām, kas rodas no spiediena uz jūsu sejas, kad jūs gulējat uz sāniem.
Vislabākais vairākām pozīcijām: SweetNight spilveni
Pieklājīgi no Amazon
Pērciet AmazonŠis spilvens ir izgatavots no sasmalcinātām dzesēšanas želejas putām, lai jūs varētu pievienot vai izņemt gabalus, lai iegūtu perfektu augstumu un stingrību. Kad esat atradis pareizo atmiņas putu šķembu daudzumu, spilvens lieliski kontūrēs jūsu kaklu un plecus.
Spilvena pārvalks ir viegli noņemams un mazgājams. Tas ir izgatavots arī no viskozes, kas ir ļoti elpojošs, lai jūs nekad nepārkarstu. Neatkarīgi no tā, kā jūs nakts laikā mētājaties un pagriezāties, šis spilvens jūs atbalstīs.
Labākais elpojošais: Bluewave gultasveļas īpaši plāns spilvens
Pieklājīgi no Amazon
Pērciet AmazonNekad neuztraucieties par to, ka spilvens atkal paslīdēs apkārt, jo Bluewave Bedding Ultra Slim spilvens ir ar plakanu dibenu un kontūrveida pusi, lai jūs visu nakti jūs patiešām atbalstītu perfektā izlīdzināšanā. Tas ir arī ideāls variants tiem, kas mīl atmiņas putu spilvenu, bet nevar izturēt karstumu, ko viņi parasti slazdo, jo tam ir ievadīta želejas daļiņu tehnoloģija, kas darbojas, lai pārvietotu siltumu prom no spilvena virsmas. Spilvena pārvalks ir izgatavots no mazgājama bambusa-poliestera maisījuma, kas arī ir ļoti atdzesējošs un pat darbojas, lai notīrītu mitrumu.
Vislabākais muguras sāpēm: Dabas viesu dzemdes kakla atbalsta spilvens
Pieklājīgi no Amazon
Pērciet vietnē Naturesguest.comŠī spilvena izkārtojums ir patiešām unikāls. Centram ir dažādas malas lieliem un maziem kakliem, savukārt sāni ir ideāli piemēroti tiem, kas nakts vidū pārgulē uz sāniem. Šis ievilkums centrā darbojas arī, lai aizsargātu mugurkaulu no jebkādām kustībām.
Viņiem ir mikrošķiedras atbalsta pildījums, kuru var pielāgot pēc jūsu vēlmēm, uzņemot vai pievienojot vairāk, izmantojot rāvējslēdzēju spilvena sānos. Tas ir veidots, paturot prātā kakla un kakla atbalstu, un tur galvu, kaklu un mugurkaulu. visu nakti. Tas ir lieliski piemērots arī cilvēkiem, kuriem patīk stingrāks spilvens.
Galīgais spriedums
Pirms ieguldīšanas ņem vērā individuālās problēmas. Ja vēlaties kaut ko atdzesēt, pārliecinieties, ka tas ir izvēle, kur ārējais audums ir mazgājams un vai visas atmiņas putas ir elpojošas, piemēram, Bluewave Bedding Ultra Slim Spilvens. Jums arī jāpārliecinās, ka spilvena kontūras ir tieši uz kakla, pārliecinoties, ka mugurkauls ir pilnībā izlīdzināts, kad to uzliekat. Lai iegūtu lielisku izvēli, kas atbalsta mugurkaulu, guļot uz muguras, Coop Home Goods Premium spilvens ir vēl viena iespēja labi atpūsties.
Ko meklēt aizmugures gulšņu spilvenos
Augstums: pārliecinieties, ka meklējat spilvenu, kuram ir vai nu regulējams pildījums, vai kuru var pasūtīt dažādos biezumos. Dažiem biezāks spilvens var būt dabiskāks mugurkaula izlīdzināšanai, savukārt citiem var būt nepieciešams plakanāks variants. Jūs varat uzzināt, vai spilvens jums ir piemērots, pamanot jebkādu nedabisku slodzi, kas var rasties, guļot uz muguras.
Materiāls: ja meklējat atmiņas putas, noteikti izvēlieties elpojošu iespēju. Ja esat vairāk pieradis pie dūnu spilvena, iespējams, vislabāk būs izvēlēties tādu, kas ļauj jums aizpildīt pildījumu, lai pielāgotu tā augstumu. Pirms spilvena iegādes ņemiet vērā visas alerģijas un pārliecinieties, ka materiāls nav tāds, par kuru jūs zināt, ka tas kairina jūsu ādu.
Pārklājums: It īpaši, ja esat jutīgs pret karstumu vai jums jāuzmanās no alergēniem, izvēlieties spilvenu, kas aprīkots ar noņemamu apvalku, kuru jūs varat iemest mazgāšanā. Lai novērstu pārkaršanu, meklējiet pārklājumu, kas ir izgatavots no viskozes vai bambusa, lai tas cirkulētu siltumā.
"Ja gulēt naktī ir grūti diskomforta dēļ, es parasti iesaku konturētu spilvenu. Spilvena formai vajadzētu ļaut neitrālam mugurkaula stāvoklim, kad jūs gulējat uz sāniem vai uz muguras."Brian A. Cole, MD, ortopēdisks mugurkaula ķirurgs Englewood Spine Associates
Kāpēc uzticēties Verywell Health?
Pieredzējusi veselības rakstniece Brittany Loggins saprot, cik svarīgi ir vispusīgi izprast produktus, kurus viņa iesaka. Visus produktus, kas atrodami viņas gabalos, vai nu pārbaudījusi viņa no pirmavotiem, vai arī tos ir ieteikuši uzticami medicīnas profesionāļi.
