Asins plūsmas ierobežošanas (BFR) treniņš ir stiprināšanas paņēmiens, ko laiku pa laikam izmanto fizikālās terapijas klīnikās, lai palīdzētu iegūt muskuļu darbību pēc traumas vai operācijas. To veic, uz laiku ierobežojot muskuļa asinsriti fiziskās slodzes laikā.
Westend 61 / Getty ImagesŠī metode ir vispiemērotākā, ja lielas treniņu slodzes nav piemērotas, piemēram, pēc operācijas, ievainojumiem vai ievērojama muskuļu masas zuduma gadījumā. Asins plūsmas ierobežošanas stiprināšanai tiek izmantoti zemas intensitātes vingrinājumi, lai sasniegtu spēka pieaugumu, kas parasti novērojams ar augstas intensitātes treniņu.
BFR ir jaunāks fizikālās terapijas (PT) ārstēšanas veids. Agrīni pētījumi liecina, ka tas var novest pie pietiekama spēka pieauguma ar zemas intensitātes vingrinājumiem.
Kā darbojas BFR apmācība?
Asins plūsmas ierobežošanas apmācība tika izstrādāta pagājušā gadsimta sešdesmitajos gados Japānā kā zemas intensitātes stiprināšanas režīms, ko sauc par KAATSU. Tas ietver žņauga vai pneimatiskās manšetes izmantošanu ap muskuļiem zemas intensitātes, augstas atkārtošanās muskuļu kontrakcijas laikā.
Tas kļūst arvien populārāks fitnesa programmās, un pēdējā laikā tas kļūst arvien populārāks fizikālās terapijas klīnikās. Kāpēc? Tā kā tas pieļauj lielu muskuļu spēku un izaugsmes pieaugumu ar zemas intensitātes vingrinājumiem.
Asins plūsmas ierobežošanas treniņš muskuļus pakļauj mehāniskai slodzei. (Šis mehāniskais stress rodas arī augstas intensitātes muskuļu stiprināšanas laikā.) Šī lielā stresa rezultāts palīdz uzlabot muskuļu hipertrofiju vai augšanu, izmantojot:
- Muskuļu augšanai raksturīgo hormonu izdalīšanās
- Specifisku cilmes šūnu aktivizēšana muskuļu augšanai
- Šūnu pietūkums muskuļos
- Hipoksija (skābekļa samazināšanās)
Kaut arī šie faktori rodas lielas slodzes treniņa laikā, tos var sasniegt zemas slodzes treniņā, ierobežojot asins plūsmu muskuļos. Šis ierobežojums rada vidi, kur muskuļu augšana var notikt pat tad, ja treniņu slodze tiek samazināta līdz minimumam, kas var būt svarīgi pēc traumas vai operācijas.
Tā kā jūsu ķermenis dziedē pēc operācijas, jūs, iespējams, nevarat radīt lielu slodzi uz muskuļiem vai saitēm. Var būt nepieciešami vingrinājumi ar zemu slodzi, un asins plūsmas ierobežošanas apmācība ļauj maksimāli palielināt spēku ar minimālu un drošu slodzi.
Veicot BFR apmācību
Pirms sākt asins plūsmas ierobežošanas apmācību vai jebkuru vingrojumu programmu, jums jāreģistrējas pie sava ārsta, lai pārliecinātos, ka vingrinājumi ir droši jūsu stāvoklim. Jūsu fizioterapeits, iespējams, varēs iemācīt, kā pareizi veikt BFR vingrinājumus.
Nepieciešamais aprīkojums
Lai veiktu asinsrites ierobežošanas vingrinājumu, jums jāiegūst specializēta pneimatiskā manšete, kas tiks izmantota, lai aizsprostotu asins plūsmu muskuļos. Var izmantot asinsspiediena manšeti.
Ir nopērkamas arī asins plūsmas ierobežošanas apmācības aproces. Šīs specializētās aproces var būt konturētas, lai ietilptu konkrētās ķermeņa daļās, piemēram, augšstilbos, teļos vai augšdelmos.
Kā to izdarīt
Lai veiktu BFR apmācību:
- Novietojiet manšeti ap stiprināmo muskuli.
- Uzpūciet manšeti līdz vajadzīgajam spiedienam, parasti apmēram 180 milimetriem dzīvsudraba (mmHg) vai 1,5 reizes pārsniedzot sistolisko asinsspiedienu miera stāvoklī.
- Samaziniet muskuļus, kas jānostiprina. Piemēram, ja stiprināt četrgalvu muskuļus, novietojiet manžeti ap augšstilbu, sūknējiet to uz augšu un veiciet četrstūra īsa loka četrgalvu komplektu.
- Turiet kontrakciju 5 sekundes.
- Atlaidiet kontrakciju.
- Lēnām atkārtojiet 15 līdz 20 atkārtojumus.
Jūsu fizioterapeits var likt jums atpūsties 30 sekundes un pēc tam atkārtot citu komplektu. Asins plūsmas ierobežošanas apmācībai ir jābūt zemas intensitātes, bet lielai atkārtošanās spēlei, tāpēc katras sesijas laikā parasti tiek veikti divi līdz trīs komplekti no 15 līdz 20 atkārtojumiem.
Kad vingrinājums ir pabeigts, jums jānoņem manžete un jāļauj normālai asins plūsmai atgriezties muskuļos. Jūsu muskulis var būt sarkans, un tas var arī justies saspringts un "pilns" pēc BFR treniņa.
Apstrādātie apstākļi
Jebkurš muskulis vai muskuļu grupa, kas ir vāja pēc traumas, slimības vai operācijas, var gūt labumu no asins plūsmas ierobežošanas apmācības. Tas var ietvert:
- Muskuļu celmi
- Vispārējs vājums
- Gūžas, ceļa vai potītes operācija, ja ir vājums
- Augšējo ekstremitāšu operācija, kur ir vājums
- Pēc augšējo vai apakšējo ekstremitāšu lūzuma
- Neiroloģiski apstākļi, kur ir vājums
Asins plūsmas ierobežošanas apmācība var gūt labumu no jebkura stāvokļa, kura rezultātā rodas vājums un kam nepieciešama zema intensitāte, lai aizsargātu trauslos vai dziedējošos audus.
Asins plūsmas ierobežošanas izpēte
Vai zinātne atbalsta asins plūsmas ierobežošanas apmācības izmantošanu pēc traumas? Varbūt.
2017. gada metaanalīze (vairāku publicētu pētījumu izpēte) atklāja, ka BFR apmācība bija pārāka, iegūstot spēku pacientiem ar dažādiem apstākļiem, piemēram, priekšējo krustenisko saišu remontu un ceļa locītavas osteoartrītu, salīdzinot ar tikai zemas intensitātes vingrinājumiem. ievainojot asins plūsmas ierobežošanas apmācību, traumu risks bija minimāls.
Citā pētījumā tika pārbaudīta BFR apmācības ietekme uz vecākiem pieaugušajiem. Pētnieki pārbaudīja 11 publicētus pētījumus un atklāja, ka zemas intensitātes treniņi ar asins plūsmas ierobežošanu bija droša metode, lai palīdzētu vecākiem pieaugušajiem iegūt muskuļu spēku un augšanu. Atkal netika atrasti riski, kad vingrinājums tika veikts atbilstoši.
Negatīvas blakusparādības
Asins plūsmas ierobežošanas apmācībai var būt negatīvas nevēlamas blakusparādības, īpaši, ja tās netiek veiktas pareizi. Tie var ietvert:
- Reibonis
- Ģībonis
- Nejutīgums
- Tirpšana
- Muskuļu sāpes
- Aizkavēta muskuļu sāpju parādīšanās
Labākais veids, kā izvairīties no negatīvām BFR apmācības blakusparādībām, ir cieši sadarboties ar fizioterapeitu, kurš ir apmācīts pareizi piemērot vingrojumu režīmu.
Kuram nevajadzētu rīkot BFR apmācību?
Cilvēkiem ar noteiktiem apstākļiem nevajadzētu iesaistīties BFR apmācībā, jo var rasties traumas vēnu vai artēriju sistēmā. Kontrindikācijas BFR apmācībai var ietvert:
- Aptaukošanās
- Slikta apgrozība
- Diabēts
- Nieru kompromiss
- Smaga hipertensija (augsts asinsspiediens)
- Infekcija
- Atvērtas brūces
- Artēriju potzari
Pirms jebkura vingrinājuma veikšanas ir svarīgi runāt ar savu ārstu un fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka vingrinājumi jums ir piemēroti.
Vārds no Verywell
Ja jums ir kāds muskuļu vājums traumas, slimības vai operācijas dēļ, jūs varat gūt labumu no PT, lai palīdzētu uzlabot jūsu spēku un vispārējo funkcionālo mobilitāti. Asins plūsmas ierobežošanas apmācība ir viena no metodēm, ko fizioterapeits var izmantot, lai ātri un droši uzlabotu muskuļu spēku ar zemu intensitāti. Tas var palīdzēt ātri un droši atgriezties iepriekšējā funkciju līmenī.
