Jūsu 60. gadi ir liela desmitgade. Iespējams, jūs plānojat atdot savu darba dzīvi aiz sevis un doties pensijā. Jums var būt vairāk laika, ko tērēt sev. Kaut arī visas izmaiņas var būt aizraujošas un biedējošas, nav labāka laika sākt strādāt pie jauna kā šajā dzīves posmā.
Šis jaunais jūs varat vēl vairāk koncentrēties uz to, lai būtu vesels un justos lieliski. Padariet savu aiziešanu pensijā nevis par atpūtu, bet gan par maksimālās veselības sasniegšanu un ilgstošu veselību un laimi. Šeit ir 10 lietas, kas var sākt darbu.
Tas nav pārāk vēlu veselīgai dzīvei
adamkaz / Getty ImagesNedomājiet, ka tikai tāpēc, ka esat 60 gadu vecumā, visas jūsu kārtis ir izdalītas, kad runa ir par veselību. Pat tagad veiktās izmaiņas var ievērojami uzlabot jūsu veselību un dažos gadījumos novērst dažus zaudējumus, kas varētu būt nodarīti jūsu jaunākajos gados.
Veselīgi soļi, piemēram, svara kontrolēšana, daudz augļu un dārzeņu ēšana, vismaz divarpus stundu nedēļā vingrinājumi un nesmēķēšana var uzlabot jūsu veselību un ilgmūžībujebkurā vecumā.
Sekojiet līdzi savai seksuālajai dzīvei
Sekss ir svarīgs vispārējās veselības un labklājības aspekts visā jūsu dzīvē, arī 60 gadu vecumā un vēlāk. Faktiski seksuāli aktīvs dzīvesveids ir saistīts ar noteiktu medicīnisko apstākļu samazināšanos.
Piemēram, saskaņā ar Ziemeļamerikas menopauzes biedrības datiem regulāra dzimumakta ir būtiska maksts veselībai pēc menopauzes, jo tā "stimulē asinsriti, palīdz uzturēt maksts muskuļus tonizēti un uztur maksts garumu un elastību".
Turklāt 2010. Gada pētījumsAmerican Journal of Cardiologyatklāja, ka tiem, kas divas vai mazāk reizes nedēļā nodarbojās ar seksu, bija paaugstināts sirds un asinsvadu slimību risks.
Citā pētījumā gan gados vecāki vīrieši, gan vecākas sievietes, kas regulāri seksējās ar partneri, ziņoja, ka jūtas laimīgākas un apmierinātākas ar dzīvi kopumā nekā tās, kuras to nedarīja.
Tas pats pētījums tika atklāts starp pāriem, kuriem regulāri nebija dzimumakta, un tas bieži vien bija saistīts ar konkrētiem jautājumiem: vīriešiem, seksuālajām funkcijām un sievietēm - vēlmēm. Ņemot vērā, ka pastāv veidi, kā tikt galā ar abām problēmām, var būt vērts jums un / vai jūsu partnerim tos risināt jūsu vispārējās labsajūtas labā.
Atrodiet laiku, lai rūpētos par smadzenēm
Smadzenēm patīk problēmas. Tas plaukst, kad tam ir kaut kas jāsaprot vai jāizdomā, un tas ir veselīgākais, ja tiek izaicināts iemācīties jaunas lietas. Patiesībā, kaut arī smadzeņu veselības eksperti kādreiz uzskatīja, ka smadzenes pārtrauc veidot jaunus neironu savienojumus, kad cilvēks noveco, izrādās, ka tas tā nav vispār. Jūsu smadzenes paliek veiklas un spējīgas fiziski mainīties un augt visu mūžu.
Pētījumi faktiski ir parādījuši, ka cilvēki, kas nodarbojas ar jauniem vaļaspriekiem vai veic pasākumus, lai izkļūtu no sava garīgā komforta zonas, paliek gan garīgi, gan fiziski jaunāki par saviem gadiem
Centieties neieslīgt fiziskajā vai garīgajā rievā. Reizi pa reizei pārslēdziet savu ikdienas rutīnu un treniņu un uzturiet savas smadzenes, apgūstot jaunas prasmes: izvēlieties kādu mūzikas instrumentu vai vaļasprieku, pārbaudiet klasi vietējā universitātē vai, piemēram, veiciet brīvprātīgo darbu savā kopienā.
Rūpējieties par savu ķermeni
Neļaujiet savam ķermenim aiziet pensijā, kad to darāt. Lielākajai daļai cilvēku šajā dzīves posmā ir tendence izbaudīt lielāku izvēles laiku - laiku, ko var pavadīt, ieguldot veselīgā dzīvesveidā, kas ir pilns ar labu ēšanu, vingrošanu un daudz ko citu.
Nebaidieties, domājot, ka ir par vēlu zaudēt svaru vai sākt sportot. Kaut arī vielmaiņa palēninās, kļūstot vecākam, tas nenozīmē, ka jūs nevarat sasniegt vai saglabāt veselīgu svaru.
Tas arī nenozīmē, ka jūs nevarat gūt labumu no fiziskām aktivitātēm. Piemēram, ir daudz pierādījumu tam, ka cilvēki var turpināt veidot muskuļu masu neatkarīgi no viņu vecuma.
Piemēram, 39 pētījumu meta-analīze, kurā aplūkoti novecošanās un pretestības vingrinājumi (piemēram, svara celšana vai vingrojumu lentu izmantošana), atklāja, ka vairāk nekā 1300 pieaugušajiem, kas vecāki par 50 gadiem, kuri veica kaut kādu šāda veida apmācību, muskuļu masa tikai piecu mēnešu laikā palielinājās vidēji par gandrīz 2,5 mārciņām.
Paliec pozitīvs
Tas, kā jūs jūtaties, kļūstot vecākam, var būtiski ietekmēt jūsu dzīves pieredzi un pat to, cik ilgi jūs dzīvojat, liecina pētījumi. Vienā pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 70 000 cilvēku, optimistiskā perspektīva bija tieši saistīta ar ilgmūžības pieaugumu par 11% līdz 15% un lielāku izredžu dzīvot līdz vismaz 85 gadiem - ko pētnieki nosauca par "ārkārtas ilgmūžību".
Pozitīva attieksme ietekmē to, kā ķermenis tiek galā ar stresu un kā tas ietekmē jūsu uzvedību, tādēļ, ja jūtaties nomākts vai nervozs par novecošanās ideju, pavadiet kādu laiku, domājot par šī dzīves posma pozitīvajiem aspektiem, piemēram, vairāk laika pavadīšanu par savu garīgo izaugsmi.
Pārņemiet kontroli pār savu medicīnisko aprūpi
Nesaprotot vispārējo veselības stāvokli, medikamentus vai ārstēšanu, var saīsināt jūsu dzīvi.
Pētījumi atklāja, ka cilvēkiem ar zemu veselības prasmi - vienā pētījumā tas definēts kā "spēja iegūt, apstrādāt un izprast pamatinformāciju par veselību un pakalpojumiem, kas nepieciešami, lai pieņemtu pamata veselības lēmumus", mirstības līmenis ir augstāks nekā tiem, kuri ir labāk informēti par šiem jautājumiem.
Palieliniet izredzes gūt labus rezultātus un saglabāt labu veselību, uzdodot jautājumus un veltot laiku medicīnisko apstākļu izpētei, līdz tos pilnībā izprotat. Tas varētu glābt jūsu dzīvību.
Turpiniet pārbaudīt
Tagad jums vajadzētu būt pieradušam pie profilaktiskās aprūpes un skrīningiem. Pārliecinieties, ka ievērojat ārstu ieteikto grafiku. Tas varētu šķist daudz eksāmenu un testu, taču tie var palīdzēt savlaicīgi atklāt slimību, kad to var ārstēt ar vislielāko panākumu līmeni.
Tas, cik bieži jums jāveic noteiktas pārbaudes, var mainīties atkarībā no vecuma un balstoties uz iepriekšējiem rezultātiem, tāpēc pārliecinieties, ka jums ir skaidrs, kad ieplānot tikšanās. Ja neesat pārliecināts, jautājiet.
Uzziniet par hormoniem un novecošanos
Jūsu hormoni turpina mainīties visu mūžu, arī vecumā. Daži cilvēki uzskata, ka šīs hormonu izmaiņas ir novecošanās cēlonis. Tas ir sarežģītāk nekā tas.
Pirms apskatāt hormonu terapiju, veltiet laiku, lai uzzinātu faktus par hormoniem un novecošanos, un noteikti konsultējieties ar ārstu (kurš neko nepārdod) par to, vai un kā hormonu piedevas varētu jums palīdzēt.
Izmantojiet savu laiku produktīvi
Pensionēšanās ir saistīta ar laiku un laiku darīt to, ko vēlaties. Ja jums ir daudz aktivitāšu, lai aizpildītu savu dienu, jums nekad nebūs garlaicīgi. Bet, ja nē, var būt viegli pierast pavadīt dienu, veicot mazkustīgas lietas, piemēram, skatoties televizoru.
Faktiski vidējais pensionētais cilvēks skatās vairāk nekā četras stundas televizora dienā. Tas ir laiks, ko varētu labāk pavadīt, veicot smadzenēm un ķermenim veselīgas lietas - vingrojot, socializējoties, brīvprātīgi strādājot, gatavojot veselīgus ēdienus un darot citas lietas, kas jums patīk.
Apzināti centieties ierobežot darbības, kas nenodarbina jūsu ķermeni, prātu un dvēseli. Piemēram, iestatiet ikdienas pastaigu "tikšanos" ar draugu.
Uzturiet savu sociālo dzīvi
Daudzi finansiāli plāno pensiju, taču neplāno šī dzīves posma sociālo aspektu. Ja no aktīvās darba vides, kurā jūs visu dienu mijiedarbojaties ar citiem, dodaties uz mājām, socializācijas maiņa var būt diezgan krasa.
Izveidojiet plānu, kā regulāri izkļūt un atrasties kopā ar cilvēkiem. Piemēram, apsveriet iespēju pievienoties interešu grupai vai vietējam sporta klubam.
Mijiedarbība ar cilvēkiem palīdz pārvaldīt emocijas, stresu un palīdz uzturēt labus ieradumus. Pētījumi liecina, ka daudz laika pavadīšana kopā ar ģimeni un draugiem var pat palīdzēt dzīvot ilgāk.
.jpg)
