Jogas un meditācijas vingrinājumi jau sen tiek praktizēti dažās mūsu pasaules daļās, taču daudziem Rietumu sabiedrībā tie ir jaunāka disciplīna. Arī šajā jomā zinātniskie pētījumi ir salīdzinoši jauni, taču pētījumi atklāj, ka joga ir saistīta ar vairākiem fiziskiem un emocionāliem ieguvumiem. Jāatzīmē, ka daži pētījumi arī uzdod jautājumus par to, kā joga var ietekmēt mūsu atmiņu un lēmumu pieņemšanas prasmes, un, iespējams, pat palīdz aizkavēt vai samazināt Alcheimera slimības - visizplatītākā demences - risku.
Ir veikti vairāki pētījumi, lai novērtētu, vai un kā joga ietekmē izziņu. Pētnieki ir atklājuši šādas asociācijas ar jogas praksi.
RyanJLane / iStockphotoUzlabota vizuālā un telpiskā atmiņa, verbālā atmiņa, ilgtermiņa atmiņa un nervu savienojumi smadzenēs
UCLA pētnieki 2016. gadā publicēja pētījumu, kurā piedalījās 25 dalībnieki, kas vecāki par 55 gadiem un kuriem nebija demences diagnozes, bet bija dažas sūdzības par atmiņas problēmām. (Daži pētījumi ir atklājuši, ka sūdzības par atmiņu ir saistītas ar paaugstinātu kognitīvās pasliktināšanās risku.) Šie 25 dalībnieki tika piešķirti vai nu kontroles grupai, kas saņēma kognitīvo apmācību (kas iepriekš bija saistīta ar uzlabotu atmiņu un smadzeņu darbību), vai arī eksperimentālā grupa, kuras dalībnieki saņēma standartizētu jogas apmācību. Gan izziņas treniņu grupa, gan jogas grupa tikās 60 minūtes nedēļā un veica mājasdarbu vingrinājumus. Šīs iejaukšanās ilga 12 nedēļas.
Pirms kognitīvās apmācības vai jogas vingrinājumu sākuma 25 pētījuma dalībnieki tika pārbaudīti, lai novērtētu vairākus viņu izziņas aspektus, tostarp visu telpisko atmiņu, verbālo atmiņu un ilgtermiņa atmiņu. Magnētiskās rezonanses attēlveidošana (MRI) tika izmantota arī, lai pētītu, vai un kā smadzenes mainījās, reaģējot uz pētījumā veiktajām iejaukšanās darbībām.
Rezultāti parādīja, ka gan joga, gan kognitīvās apmācības grupas uzlaboja dalībnieku atmiņu. Pētījumā konstatēts arī lielāks uzlabojums visuospatial atmiņas rādītājos tiem, kas bija jogas grupā, salīdzinot ar tiem, kuri pabeidza kognitīvo apmācību.
Turklāt MRI rezultāti 12 nedēļu programmas beigās gan jogas grupai, gan smadzeņu apmācības grupai atrada uzlabotus savienojumus smadzeņu neironu tīklos, kas korelēja ar atmiņas pieaugumu. (Neironu tīkli smadzenēs palīdz nodot komunikāciju no vienas šūnas uz otru.)
Uzlabota izpildvaras darbība, atsaukšana un darba atmiņa
2014. gadā tika publicēts pētījums, kurā piedalījās 118 pieaugušie ar vidējo vecumu 62. Viņi nejauši tika iedalīti vienā no divām grupām: stiepšanās-stiprināšanas grupā vai Hatha jogas grupā. 8 nedēļas abas grupas tikās trīs reizes nedēļā pa stundai katru reizi.Katra dalībnieka izpildvaras darbība (kas mums palīdz lēmumu pieņemšanā un plānošanā), atsaukšana un darba atmiņa tika mērīta pirms 8 nedēļu intervences un pēc pētījuma noslēguma. Izpildvaras darbība tika novērtēta ar testu, kas ietver daudzuzdevumu veikšanu (līdzīgi kā to prasa ikdienas dzīve), atsaukšana tika pārbaudīta, izmantojot skenēšanas testu, kurā dalībniekiem tiek lūgts atsaukt pēdējos vairākus vienumus sarakstā, kas beidzas neparedzami, un tika novērtēta darba atmiņa veicot n-back testu - uzdevums, kas prasa atgādināt, kurš režģa bloks iedegās, kad tika parādīta virkne gaismas, kas mirgo un izslēdzas.
Rezultāti parādīja, ka visas šajā pētījumā izmērītās izziņas jomas ir ievērojami uzlabojušās Hatha jogas grupai piesaistītajiem dalībniekiem, savukārt stiepšanās-stiprināšanas grupa neuzrāda būtisku uzlabojumu.
Uzlabota uzmanība, apstrādes ātrums, izpildvaras darbība un atmiņa
2015. gadā zinātnisko rakstu publicēja Veinas štata universitātes Dr Neha Gothe un Ilinoisas universitātes profesors Dr. Edward Mcauley, kuri abi ir veikuši vairākus pētījumus par jogas un citu vingrinājumu kognitīvo ieguvumu potenciālu. Viņu raksts sastāvēja no visaptveroša pētījumu pārskata, kas veikts par jogu un izziņu. Pēc 22 dažādu pētījumu par jogu un izziņu pārskatīšanas viņi secināja, ka joga parasti bija saistīta ar uzmanības, apstrādes ātruma, izpildvaras darbības un atmiņas uzlabošanos tajos, kas piedalījās.
Uzlabota izpildvaras darbība un atmiņa
Vienā citā pētījumā pētnieki atklāja, ka koledžas vecuma sievietes, kas piedalījās jogas nodarbībās, neilgi pēc nodarbības veikšanas piedzīvoja uzlabotu izpildvaras darbību un atmiņu. Pārsteidzoši, ka šis ieguvums neizdevās tiem, kas piedalījās pētījumā un kuri tika iekļauti aerobikas vingrinājumu grupā. Šis pētījums atšķiras no citiem pētījumiem, jo tas atrada tūlītēju labumu atmiņai un izpildvaras darbībai, nevis uzlabojumam vairāku nedēļu nodarbībās.
Saistītie pētījumi
2014. gadā publicēts pētījums atklāja uzlabotu izziņu, kā arī citus emocionālās veselības ieguvumus cilvēkiem ar demenci, kuri nodarbojās ar apzināšanos - tas tika definēts kā uzsvars uz šī brīža dziļu izdzīvošanu un izbaudīšanu. Šis pētījums arī nodrošināja uzmanības apmācību to cilvēku aprūpētājiem, kuri dzīvo ar demenci, un atklāja, ka viņiem ir uzlabojies garastāvoklis, miegs un dzīves kvalitāte, kā arī viņi piedzīvojuši mazāk depresijas un trauksmes. Kaut arī uzmanība nav tas pats, kas joga, garīgās disciplīnas jomā tai ir dažas līdzības.
Kāpēc joga varētu uzlabot izziņu?
Kognitīvā apmācība - domājiet par treniņu smadzenēm - bieži ir saistīta ar uzlabotu atmiņu un samazinātu demences risku. Joga ietver prāta apmācību vai disciplīnu, kas līdzīga smadzeņu "muskuļu" izstiepšanai un stiprināšanai.
Turklāt joga prasa arī ievērojamu fizisko piepūli. Pētījumi ir parādījuši, ka jebkura veida fiziska slodze, kas ietver pat tādas darbības kā dārzkopība un pastaigas, var samazināt demences risku. Joga noteikti ietilpst šajā fizisko vingrinājumu kategorijā.
Hronisks stress ir vēl viena joma, kas saistīta ar vairākām veselības problēmām, tostarp paaugstinātu kognitīvās pasliktināšanās un demences risku. Tādējādi, tā kā ir pierādīts, ka joga spēj mazināt stresu, tas var arī mazināt mūsu izredzes saslimt ar Alcheimera slimību.
Visbeidzot, joga ir bijusi saistīta arī ar pazeminātu asinsspiedienu un samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku. Savukārt katrs no tiem ir pētīts un saistīts ar uzlabotu smadzeņu darbību un samazinātu Alcheimera slimības un cita veida demences risku.
Vai joga ir labāka par citiem fiziskiem vingrinājumiem jūsu smadzenēm?
Lai gan ir pierādījumi, ka joga var uzlabot izziņu, nav pārliecinošu rezultātu, ka tas ir labākais veids, kā vingrināties, lai uzlabotu smadzeņu veselību.
Kā tas bieži notiek, ir vajadzīgi vairāk pētījumu. Tomēr šie pētījumi apstiprina secinājumu, ka fiziskie un garīgie vingrinājumi ir svarīgi smadzeņu veselībai, un joga ir iespēja veikt abus vienlaikus.
.jpg)
.jpg)
