Neatkarīgi no jūsu vecuma, ir daži veidi, kā novērst aterosklerozi.Augsta holesterīna un triglicerīdu līmeņa novēršana var palīdzēt novērst aterosklerozes attīstību un kaitējumu, ko tā var izraisīt jūsu sirds un asinsvadu sistēmai.
šironosovs / iStockAteroskleroze, kas pazīstama arī kā “artēriju sacietēšana”, rodas, kad holesterīns un citi lipīdi sāk uzkrāties uz bojāto asinsvadu iekšējām sienām. Šī uzkrāšanās noved pie vaska sabiezējuma veidošanās traukā, kas pazīstams kā plāksne. Kaut arī pati ateroskleroze neizraisa nekādus simptomus, aterosklerozes bojājums asinsrites sistēmai var izraisīt nopietnus veselības traucējumus, tostarp sirdslēkmi, perifēro asinsvadu slimības un pat nāvi.
Par laimi, jūs varat veikt pasākumus, lai novērstu vai palēninātu aterosklerozes progresēšanu. Tas parasti ietver dažas izmaiņas jūsu dzīvesveidā. Tā kā augsts holesterīna līmenis var izraisīt aterosklerozes attīstību, tās pašas dzīvesveida izmaiņas, kuras jūs lietojat, lai nepieļautu, ka holesterīna līmenis kļūst pārāk augsts, var izmantot arī aterosklerozes profilaksei.
Mainiet savu diētu
Jūs varat veikt daudzas izmaiņas uzturā, lai novērstu vai vismaz palēninātu aterosklerozes progresēšanu. Šo izmaiņu veikšana arī palīdzēs kontrolēt holesterīna līmeni:
- Samaziniet patērēto piesātināto tauku daudzumu un pilnībā izvairieties no pārtikas, kas satur transtaukus. Trans-tauki bieži atrodami komerciāli gatavotos pārtikas produktos, piemēram, cepumos un čipšos. Tā vietā patērējiet pārtikas produktus, kuros ir vairāk nepiesātināto tauku, kas atrodami tādos pārtikas produktos kā rieksti, olīvas un treknas zivis.
- Mērens alkohola patēriņš - ne vairāk kā divas glāzes alkohola, ja esat vīrietis, un ne vairāk kā viena glāze alkohola, ja esat sieviete - var arī samazināt sirds slimību risku. Bet nepārlieciet to: pārāk daudz alkohola faktiski var kaitēt jūsu veselībai. Ir pierādīts, ka alkohols nedaudz pazemina holesterīna līmeni. Lai gan tas ietver vīnu, alu un stipros dzērienus, vīnos sastopamie polifenoli, piemēram, sarkanais vīns, ir īpaši draudzīgi sirdij, ja tos lieto ieteicamajos daudzumos.
- Lietojiet diētu, kas satur daudz augļu un dārzeņu. Šajos pārtikas produktos ir identificētas daudzas ķīmiskas vielas, tostarp fitosterīni un polifenoli, kas var palīdzēt samazināt jūsu lipīdu līmeni un, iespējams, mazināt iekaisumu.
- Ierobežojiet rafinēto cukuru patēriņu. Kūkas, konfektes un citi pārtikas produkti ar augstu cukura saturu var paaugstināt triglicerīdu līmeni un pazemināt ABL holesterīnu (“labo” holesterīnu) - kas abi varētu arī veicināt aterosklerozes veidošanos. Tā vietā patērē pilngraudu pārtiku. Šajos pārtikas produktos ir vairāk šķiedrvielu, kas faktiski var palīdzēt nedaudz pazemināt ZBL holesterīna līmeni.
Pārstāj smēķēt
Smēķēšana var paaugstināt holesterīna līmeni, kā arī kairināt asinsvadu iekšējo oderi vai endotēliju. Šī ir recepte, kas var izveidot pamatu plāksnes veidošanai jūsu artērijās. Pārtraucot smēķēšanu tūlīt, jūs varat samazināt ZBL holesterīna līmeni, paaugstināt ABL holesterīna līmeni un samazināt aterosklerozes attīstības risku.
Regulāri vingrojiet
Vingrojot vismaz 30 minūtes lielākajā daļā dienu nedēļā, var novērst arī nāvi aterosklerozes rezultātā. Lai gan šī saikne nav precīzi skaidra, tai var būt kāds sakars ar pazeminātu ZBL holesterīna līmeni, paaugstinātu ABL holesterīnu un svara zudumu, un tas viss var samazināt aterosklerozes un tai sekojošu sirds un asinsvadu slimību attīstības risku. Lai gan aerobie vingrinājumi (piemēram, peldēšana, skriešana, ātra pastaiga un riteņbraukšana) ir visvairāk pētīti, gandrīz jebkura forma vai vingrinājumi (ieskaitot svaru celšanu un vingrinājumus ar nelielu ietekmi, piemēram, jogu) ir arī noderīgi.
Pievērsiet uzmanību savai veselībai
Rūpējieties par citiem iespējamiem veselības stāvokļiem. Daži medicīniski apstākļi, ne tikai augsts holesterīna līmenis, ja neārstē, var veicināt aterosklerozi, tostarp:
- Diabēts
- Aptaukošanās
- Hipotireoze
- Augsts asinsspiediens
Uzturot savu svaru, holesterīnu un cukura līmeni asinīs normālā diapazonā, jūs varat arī samazināt plāksnīšu veidošanos traukos.
Jums jāzina arī ģimenes veselības vēsture - īpaši, ja jums ir vecāki vai citi tuvi radinieki, kuriem dzīves sākumā ir izveidojies ļoti augsts holesterīna līmenis vai sirds un asinsvadu slimības. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var novērot kardiovaskulāro riska faktoru attīstību un sniegt ieteikumus par izmaiņām jūsu veselības režīmā, lai palīdzētu palēnināt aterosklerozes veidošanos.
Ja jūsu lipīdu līmenis nav veselīgā diapazonā, neskatoties uz izmaiņām dzīvesveidā, veselības aprūpes sniedzējs var nolemt ievietot zāles, lai pazeminātu lipīdu līmeni. Daži medikamenti, piemēram, statīni, ne tikai pazemina lipīdu līmeni, bet arī ir pierādīts, ka tie samazina sirds un asinsvadu slimību attīstības risku.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
