Karnitīns, saukts arī par L-karnitīnu, palīdz jūsu šūnām radīt enerģiju, sadalot taukus. Tas var arī palīdzēt jūsu smadzenēm izmantot neirotransmiterus, serotonīnu un glutamātu, kas cilvēkiem ar fibromialģiju (FMS) un hroniska noguruma sindromu (CFS vai ME / CFS) var būt līdzsvarā. Karnitīns ir arī antioksidants.
Deivids Malans / Getty ImagesPētījumi rāda, ka karnitīna piedevas var palīdzēt samazināt sāpju līmeni un uzlabot garīgo veselību cilvēkiem ar FMS, kā arī mazināt nogurumu tiem, kuriem ir ME / CFS. Pētnieki arī atklāja, ka cilvēki ar jebkuru stāvokli labi panes karnitīnu.
Devas
Pētījumos ir izmantota terapeitiskā deva 500 mg karnitīna divas reizes dienā.
Karnitīns jūsu uzturā
Vairāki pārtikas produkti satur karnitīnu, tostarp:
- Gaļa (īpaši sarkanā gaļa)
- Piena produkti
- Zivis
- Mājputni
- Tempeh (raudzētas sojas pupas)
- Kvieši
- Sparģeļi
- Avokado
- Zemesriekstu sviests
Blakus efekti
Augsts karnitīna līmenis var izraisīt blakusparādības. Nopietnas ir:
- Ātra sirdsdarbība
- Asinsspiediena paaugstināšanās
- Drudzis
Mazāk nopietni ir:
- Vemšana
- Slikta dūša
- Galvassāpes
- Caureja
- Iesnas
- Nemiers
- Miega grūtības (īpaši, ja to lieto vēlu dienā)
Karnitīns var pasliktināt vairogdziedzera hormona darbību, tāpēc to nevajadzētu lietot, ja vairogdziedzera hormona līmenis ir zems vai zems robežlīmenis. Tas nav ieteicams arī nevienam, kam tiek veikta dialīze. Karnitīnam ir lielāks negatīvas mijiedarbības risks ar citām piedevām, tāpēc pirms tā lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu un / vai farmaceitu. Var būt noderīgi, ja jums ir saraksts ar visiem medikamentiem un uztura bagātinātājiem, kurus jūs viegli lietojat šai sarunai.
