Ekzēma nenozīmē tikai diskomfortu ādā. Tas var dziļi ietekmēt cilvēka garīgo veselību, emocionālo stāvokli un vispārējo labsajūtu. Ekzēma ir termins saistītu ādas slimību grupai, kas izraisa sarkanu, sausu, niezošu ādu, kas var kļūt zvīņaina, tulznas, garoza vai sabiezējusi.
Ekzēmas raksturīgs simptoms ir ārkārtējs nieze, kas bieži vien nomodā cilvēku naktī. Ekzēma ne tikai izjauc cilvēka miega modeli, bet arī var traucēt ikdienas dzīvi un radīt emocionālu nodevu.
Piemēram, cilvēki ar ekzēmu bieži nespēj valkāt noteikta veida apģērbus, kosmētiku vai citus kosmētikas līdzekļus. Bieži izsitumi pārsvarā parādās uz sejas, radot apmulsumu un dažām ārkārtējas problēmas ar paštēlu.
franckreporter / Getty ImagesKas ir atopiskais dermatīts?
Atopiskais dermatīts ir visizplatītākā ekzēmas forma. Faktiski no gandrīz 31 miljona ekzēmas gadījumu ASV 18 miljoniem pieaugušo un 10 miljoniem bērnu ir atopiskais dermatīts.
Atopiskais dermatīts ir sausa, iekaisusi, niezoša āda, kas bieži inficējas. To izraisa imūnsistēmas darbības traucējumi kopā ar problēmām ar ādas barjeru (ādas nespēja uzturēt mitrumu).
Zvīņaini, apsārtuši izsitumi var parādīties jebkurā ķermeņa vietā, bet visbiežāk tie parādās uz sejas, rokām, elkoņiem un ceļgaliem. Tiem, kuriem ir tumša āda, ekzēma var ietekmēt ādas pigmentāciju, padarot ādu gaišāku vai tumšāku.
Ekzēmu visbiežāk izraisa saskare ar ķīmiskām vielām (piemēram, ziepēs un mazgāšanas līdzekļos, šampūnos vai smaržās). To var izraisīt arī pārtikas alerģijas (piemēram, alerģija pret pienu, soju vai zemesriekstiem), stress vai pat laika apstākļi.
Ekzēmas emocionālā ietekme
Ne vienmēr ir skaidrs, cik lielu ietekmi ekzēma var atstāt uz cilvēka ikdienas dzīvi. Ekzēmas pārvarēšana ir kaut kas tāds, ko daudzi cilvēki ar šo slimību (īpaši jaunieši) uzskata par izaicinošu. Simptomu negatīvā emocionālā ietekme var ilgt daudzus gadus pat pēc fizisko simptomu mazināšanās.
Ekzēma var skart cilvēkus jebkurā vecumā, taču to parasti diagnosticē zīdaiņa vecumā vai bērnībā. Statistiski gandrīz 10% līdz 20% zīdaiņu attīstīs ekzēmu; aptuveni puse no tiem, kuriem ir diagnosticēts stāvoklis, to pāraugs, un viņu vecumam ir mazāk simptomu.
Bet dažiem cilvēkiem ekzēma turpina būt visu pieaugušo mūžu. Pētījumos ir atklāts, ka cilvēki ar ekzēmu ziņo, ka stāvoklis negatīvi ietekmē viņu dzīvi, pārsniedzot tos, kuriem ir no insulīna atkarīgs diabēts.
Emocijas un bērnības ekzēma
Ekzēma ietekmē bērnu emocionālo veselību, kā arī viņu vecākus un ģimenes locekļus. Fiziski jebkura ekzēmas izlaušanās (maza vai liela) var izraisīt ārkārtēju diskomfortu un dažreiz var būt ļoti sāpīga.
Tie, kuriem ir vidēji smaga vai smaga ekzēma, ziņo, ka slimība dramatiski traucē miegu, aktivitātes (ieskaitot skolu un sportu, kā arī ietekmē viņu snieguma līmeni ikdienas dzīvē). Bieži ekzēmas emocionālie simptomi bērniem, aprūpētājiem un ģimenes locekļiem ir:
- Psihosociālais (garīgais, emocionālais, sociālais un garīgais veselības un labklājības aspekts) stress (kas negatīvi ietekmē bērnus ar ekzēmu, kā arī viņu vecākus)
- Miega traucējumi
- Trauksme un stress (tiek ziņots, ka tas ietekmē bērnus, kā arī vecākus, kuriem jāpalīdz bērnam tikt galā ar ikdienas ādas kopšanas shēmām)
- Depresija (parasti to piedzīvo bērni ar ekzēmu)
- Sociālā izolācija (parasti to piedzīvo bērni ar ekzēmu)
- Diskriminācija (kā ziņots, publiski cilvēki skatās un ar bailēm reaģē uz bērniem ar ekzēmu)
Ekzēmas kopējā emocionālā ietekme var būt visu mūžu ilgs izaicinājums, lai saglabātu pašcieņas un pašvērtības sajūtu.
Ekzēmas emocionālie simptomi
Ir zināms, ka ekzēma izraisa vairākus emocionālus simptomus, tostarp:
- Slikta pašcieņa (sakarā ar ādas izsitumu parādīšanos)
- Miega zudums (no niezes naktī, iespējams, no depresijas vai abu kombinācijas)
- Vilšanās (jo nav pieejama vienkārša, tūlītēja ārstēšana)
- Uzbudināmība (zīdaiņiem, kuri nespēj sevi niezēt vai izteikt savas vajadzības)
- Trauksme un stress (kas izraisa uzliesmojumus, kā arī emocionālas reakcijas uz ekzēmu)
- Depresija (kas ir īpaši saistīta ar atopisko dermatītu)
Saskaņā ar Amerikas Osteopātijas asociācijas teikto, ekzēma tiek “emocionāli iztukšota”.
Saskaņā ar Nacionālās ekzēmas asociācijas aptauju vairāk nekā 30% cilvēku ar atopisko dermatītu tika diagnosticēta vai nu depresija, vai trauksme, vai abi apstākļi. Šīs parādības iemesls nav pilnībā izprasts, taču medicīnas eksperti uzskata, ka varētu būt saikne starp veidu, kā ķermenis sazinās ar smadzenēm iekaisuma reakcijas laikā.
Depresijas pazīmes
Biežas depresijas pazīmes un simptomi var būt:
- Apātija
- Uzbudināmība
- Sāpes un / vai sāpes
- Intereses zudums par vaļaspriekiem vai citām interesēm
- Nogurums
- Problēmas ar motivāciju
- Lēnām pārvietojas
- Miega režīma traucējumi (grūtības aizmigt, agri no rīta pamostoties vai grūtības celties no rīta)
- Pastāvīgas skumjas, bezcerības un tukšuma sajūtas
- Koncentrēšanās problēmas
- Apetītes izmaiņas un / vai svara svārstības
- Nemiers, grūtības mierīgi sēdēt
- Pārņemt domas par nāvi vai pašnāvību
Ir svarīgi atzīmēt, ka ne visiem depresijas slimniekiem būs visi simptomi; daži cilvēki izjūt tikai dažus simptomus, bet citiem ir daudz simptomu. Depresijas diagnoze prasa, lai cilvēkam papildus vājajam garastāvoklim būtu vairāki pastāvīgi (pastāvīgi) simptomi (uzskaitīti).
Kad saņemt palīdzību depresijas gadījumā
Ja depresijas simptomi rodas vairāk nekā divas nedēļas, ir svarīgi konsultēties ar garīgās veselības pakalpojumu sniedzēju vai citu veselības aprūpes sniedzēju.
Trauksme, stress, ekzēmas cikls
Nepārtraukta nieze un notiekošas bezmiega naktis, ko izraisa ekzēma, ir pietiekama, lai izraisītu trauksmi un stresu gandrīz ikvienam, kurš cieš no šī stāvokļa. Stress un trauksme var veicināt ekzēmas uzliesmojumu ciklu, jo simptomi (no uzliesmojumiem) parasti izraisa trauksmi un stresu cilvēkam ar ekzēmu.
Palielinoties simptomiem, palielinās arī pavadošās trauksmes un stresa emocijas, izraisot nemitīgu ciklu, kas var ātri nolietot cilvēka emocionālo labsajūtu.
Stress un ekzēma
Lai efektīvi tiktu galā ar ekzēmu, ir svarīgi saprast saikni starp ekzēmu un stresu, tas ietver ķermeņa cīņu vai reakciju uz lidojumu. Cīņa vai bēgšana ir fiziska reakcija uz notikumu, kas tiek uzskatīts par kaitīgu (piemēram, uzbrukums vai drauds cilvēka izdzīvošanai).
Kad tiek aktivizēta cīņas vai bēgšanas reakcija, izdalās stresa hormoni (piemēram, kortizols un adrenalīns). Bet, kad ķermenis atbrīvo pārāk daudz kortizola (no biežas stresa), tas var izraisīt imūnsistēmas pazemināšanos un izraisīt iekaisuma reakciju ādā. Cilvēki ar ekzēmu ir ļoti jutīgi pret ķermeņa reakciju uz stresu / cīņu vai bēgšanu.
Padomi stresa mazināšanai
Kaut arī atbrīvojoties no stresa savā dzīvē, noteikti neizārstēsities, tas var palīdzēt mazināt dažus ekzēmas simptomus.
Darbības darbības, kas var mazināt vai mazināt stresu, ir šādas:
- Ieviesiet relaksācijas paņēmienus (piemēram, uzmanības prakse, meditācija, vizualizācijas metodes un daudz ko citu).
- Iesaistieties jogā vai līdzīgā austrumu praksē, kuras mērķis ir veicināt relaksāciju (piemēram, tai chi).
- Izveidojiet un uzturiet regulāras fiziskās aktivitātes (ar jūsu veselības aprūpes sniedzēja atļauju).
- Meklējiet citu (ģimenes, draugu un / vai a.) Atbalstu
- formālā atbalsta grupa).
- Vajadzības gadījumā izpētiet individuālās vai grupas terapijas iespējas.
- Lai saņemtu trauksmes vai depresijas simptomus, meklējiet medicīnisku iejaukšanos.
Relaksācijas metodes stresa mazināšanai
Ir dažādi veidi, kā integrēt relaksācijas rutīnu ikdienas grafikā. Dažas metodes jums var darboties labāk nekā citas. Jūs, iespējams, neatklāsiet, kura veida relaksācijas metode darbojas vislabāk, ja vien neesat izmēģinājis vairākus paņēmienus un atdevis katram maksimālo piepūli.
Daži relaksācijas paņēmienu piemēri:
- Vadāmi attēli (relaksācijas lentes klausīšanās, vienlaikus vizualizējot runātāja aprakstītos attēlus)
- Dziļās elpošanas paņēmieni
- Oficiāla meditācijas prakse
- Vadīta meditācija
- Pastaigas meditācija (domu atlaišana, ikdienas pastaigā sazinoties ar dabu)
- Mākslas projektu (gleznošana, zīmēšana un daudz kas cits) dalība
Miega trūkuma novēršana
Daudzi cilvēki ar ekzēmu piedzīvo miega trūkumu, kas tiek uzskatīts par pazīmi, ka simptomi netiek labi kontrolēti. Regulāra nepietiekama gulēšana ļoti ietekmē cilvēka emocionālo labsajūtu (īpaši bērniem un pusaudžiem, kuri joprojām aug un attīstās). Pietiekami daudz gulēt ir obligāti vispārējai fiziskajai un garīgajai veselībai.
Naktīs nieze var būt visproblemātiskākā, jo nav darbību, kas palīdzētu novērst cilvēka uzmanību. Nacionālās ekzēmas asociācijas padomi par miega uzlabošanu ietver:
- Mitrina ādu. Peldieties vai dušā ar remdenu ūdeni, pēc tam notīriet ādu un nekavējoties uzklājiet hipoalerģiskus mitrinātājus, pirms āda ir pilnīgi sausa. Tas palīdzēs notvert mitrumu (no vannas vai dušas) ādā.
- Lietojiet zāles pret niezi. Daži bezrecepšu medikamenti (piemēram, difenhidramīns) var palīdzēt niezi un veicināt miegu. Pirms zāļu lietošanas, ieskaitot bezrecepšu zāles, noteikti konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
- Lietojiet zāles, kā norādījis ārsts. Tie var ietvert lokālus (lieto uz ādas) kortikosteroīdus vai citus pretiekaisuma līdzekļus, kas var palīdzēt apturēt niezi.Ņemiet vērā, ka dažus pretiekaisuma medikamentus var lietot kopā ar mitrinātājiem, lai palīdzētu kontrolēt iekaisumu, ja āda tiek mitrināta.
- Izmantojiet mitru apvalku, kas atdzesēts ledusskapī. Tas var arī palīdzēt mazināt niezi naktī.
Vispārīgi padomi par miega režīma uzlabošanu un bezmiega ārstēšanu ietver:
- Ej gulēt un celies katru nakti vienā un tajā pašā laikā.
- Pārliecinieties, ka istaba, kurā jūs gulējat, ir tumša un vēsa.
- Nelieciet gulēt, skatoties televizoru vai skatoties uz elektroniskām ierīcēm (piemēram, tālruņiem vai planšetdatoriem).
- Pirms gulētiešanas veiciet relaksējošu, siltu vannu.
- Izvairieties no alkohola vai kofeīna saturošu dzērienu lietošanas pirms gulētiešanas.
Izmantojiet ieguvumus un izaicinājumus
Ir pierādīts, ka regulāri aerobie vingrinājumi palīdz mazināt spriedzi, stabilizēt garastāvokli, veicināt miegu un uzlabot pašcieņu. Šīs priekšrocības palīdz mazināt stresu.
Ir svarīgi izveidot regulāru vingrinājumu režīmu (ar jūsu veselības aprūpes sniedzēja apstiprinājumu). Ir pierādīts, ka vingrinājumi pazemina stresa līmeni, samazinot uzliesmojumus cilvēkiem ar ādas slimībām, piemēram, ekzēmu.
Kaut arī enerģiskā treniņa laikā radītais karstums un svīšana var veicināt ekzēmas uzliesmojumus, pastāv metodes, kā pārvaldīt ekzēmu, lai cilvēki, kuriem ir šāds stāvoklis, varētu saprast daudzos regulāro treniņu ieguvumus.
Bērni un fiziskā aktivitāte
Daudzu iemeslu dēļ bērniem ir svarīgi regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Vingrinājumi ne tikai palīdz bērniem sadedzināt enerģiju, bet arī veicina veselīgu muskuļu un kaulu attīstību un palīdz bērniem saglabāt veselīgu auguma un svara attiecību.
Turklāt hormonālā attīstība (kas dabiski notiek pusaudžu gados) notiek miega laikā. Normālai hormonu attīstībai bērnam ir nepieciešams veselīgs miega režīms. Pētījumos ir atrasta regulāra vingrošana, kas palīdz uzlabot miegu.
Sporta aktivitātes var palīdzēt bērniem justies labi par sevi. Dalība komandu sporta veidos palīdz veidot veselīgas attiecības ar citiem bērniem. Mērķu noteikšana un sasniegšana (piemēram, ātrāka skriešanas laika mērķu sasniegšana) var palīdzēt bērniem justies lieliski paveiktajiem.
Pārvarēt vingrinājumu ietekmi uz ekzēmu
Bet kā ar negatīvo ietekmi, kādu vingrinājumi var atstāt uz ekzēmu? Šeit ir daži ekzēmas fonda padomi, kā pārvarēt vingrinājumu negatīvās puses tiem, kuriem ir ekzēma:
- Duša remdenā vai vēsā ūdenī tūlīt pēc nodarbošanās ar sportu / fiziskām aktivitātēm (lai noņemtu vielas no sviedriem).
- Izmantojiet dušas ziepes bez smaržvielām.
- Uzklājiet mīkstinošu krēmu visam ķermenim un nedodiet tīras un sausas drēbes.
- Neatstājiet apģērbu sporta somā, bet drīzāk nomazgājiet pēc sporta aktivitāšu beigām. Šķidrie mazgāšanas līdzekļi ir labāki nekā pulverveida, jo tie atstāj mazāk atlieku. Izmantojiet mazgāšanas līdzekli bez smaržas un krāsas.
- Paskaidrojiet treneriem, ka izsitumi nav lipīgi. Tas var palīdzēt mazināt apkaunojumu, kāds bērniem var rasties, izsaucot (jautājot par izsitumiem) citu bērnu grupā (vecākiem šis solis ir jādara viņu bērniem).
- Lai apkarotu svīšanu un karstumu (kas izraisa asinsvadu paplašināšanos un palielina sviedru veidošanos un niezi), valkājiet vaļīgas drēbes (izgatavotas no kokvilnas) vai drēbes, kurām ir elpojošas vietas, lai siltums varētu izplūst.
- Dzeriet daudz šķidruma un izvairieties no sporta spēlēšanas tiešos saules staros.
- Izmantojiet ūdens aerosolu, lai palīdzētu pazemināt ādas temperatūru, kad sākat justies karsts. Ūdens iztvaiko, palīdzot atdzist ķermeni.
- Smagu uzliesmojumu laikā labāk izvairīties no sporta veidiem, kuriem nepieciešama intensīva aktivitāte.
- Pirms treniņa izvairieties no dezodorantu / pretsviedru līdzekļu lietošanas. Pēc tam uzklājiet dezodorantu pēc sporta aktivitātēm. Izvēlieties dezodorantu bez spirta un bez smaržvielām un turieties tālāk no tiem, kas satur alumīnija sāļus.
- Lai pasargātu ādu no sviedriem (vai no hlora ūdens baseinā), pirms darbības veikšanas izmantojiet barjeras krēmu, kas darbojas, lai aizsargātu ādu no ārējas ūdens vai sviedru iedarbības.
Ekzēmas atbalsta grupas
Palīdzība var būt piedalīšanās atbalsta grupā, kurā var dalīties neapmierinātībā, apmainīties ar padomiem, kā tikt galā ar ekzēmu un piedāvāt citus, pārdzīvojot līdzīgas problēmas.
Nacionālā ekzēmas asociācija piedāvā tiešsaistes kopienu, kurā ir cilvēki ar ekzēmu un kas ir tur, lai dalītos pieredzē un piedāvātu cerību. Jūs varat sazināties ar grupu Facebook un Twitter un uzzināt par jaunākajiem pētījumiem un jaunumiem, kas saistīti ar jauniem sasniegumiem ekzēmas ārstēšanā.
Ekzēmas psiholoģiskā terapija
Salīdzinoši jaunu terapijas veidu cilvēkiem ar ādas slimībām - piemēram, ekzēmu - sauc par psihodermatoloģiju. Terapija ir vērsta uz psiholoģiskiem jautājumiem, kas saistīti ar ādas slimībām, piemēram, pūtītēm, psoriāzi un ekzēmu.
Psihodermatoloģijā apmācīti profesionāļi specializējas tādu problēmu risināšanā kā sociālā trauksme un depresija (bieži sastopami emocionāli simptomi, ar kuriem saskaras daudzi cilvēki ar ekzēmu).
Tiek uzskatīts, ka šī psiholoģijas joma ir labi izveidota Eiropā, taču tā lēnām kļūst par galveno terapiju ASV. Visā valstī ir tikai dažas psihodermatoloģijas klīnikas. Ziemeļamerikas psihoneirokutānās medicīnas asociācijas vietnē varat atrast ierobežotu terapeitu sarakstu, kuri specializējas šāda veida terapijā.