Padomi, kā pārvaldīt savas bailes un trauksmi krūts vēža laikā

Psihologi ir pētījuši dažādus pārvarēšanas stilus vēža slimnieku vidū. Viņi ir atklājuši, ka daži pārvarēšanas stili faktiski var palīdzēt pārvarēt vēža traumu un tās ietekmi uz ķermeņa, emociju un attiecību funkcionēšanu. Lūk, kā daži stili var ietekmēt vēža pieredzi.

• Izvairīšanās un noliegšana: lai gan tas var būt veids, kā izvairīties no draudiem, kurus vēzis rada jums, ilgtermiņā jūsu emocionālās mokas var būt sliktākas nekā tad, ja jūs pieņemat savu situāciju un paužat savas emocijas par savu neizdevīgo stāvokli. Pētnieki atklāja, ka pacientiem, kuri labāk izvairījās no pieņemšanas, nekā grūtāk, bija grūtāk pielāgoties vēža un ārstēšanas sekām, un viņiem bija augstāks trauksmes un depresijas līmenis. Viņiem bija arī vairāk fizisku problēmu, kas saistītas ar vēzi.
• Cīņa ar garu un optimismu: ja jums ir konfrontējošs pārvarēšanas stils, jūs varat ātri pieņemt savu vēža diagnozi, jums ir zems trauksmes līmenis, jūs varat izmantot humoru kā pārvarēšanas rīku un jums ir dāvana pašam pozitīvi vērsties pret vispārējo vēzi pieredze. Pacienti ar šo pārvarēšanas stilu ātri pārvarēja diagnozes šoku, sagaidīja un guva atbalstu no apkārtējiem, un viņiem bija zemāks stresa līmenis nekā pasīviem vai pesimistiskiem pacientiem.
• Problēmu risināšana: iespējams, jūs izaicinājumam tuvojaties, mēģinot atrisināt problēmu. Jums var šķist, ka varat piedalīties pats savā ārstēšanas procesā, nevis būt pasīvs pacients. Tas var dot jums iesaistīšanās un kontroles sajūtu, kā arī salīdzinoši ātri pieņemt jūsu diagnozi. Jums var būt mazāk emocionālu ciešanu nekā kādam, kurš to noliedz un ātri pielāgojas jūsu ārstēšanas grafikam, kam ir relatīvi zems stresa un depresijas līmenis.

FatCamera / Getty Images

Jūsu jūtas ir derīgas, un jūs varat tikt galā

Bailes, trauksme un depresija ir kopīgas emocijas, kas saistītas ar krūts vēža diagnozi, taču ne visas šīs sajūtas pārvar. Jūsu dzīves pieredze līdz šim var vai nav sagatavojusi jūs tikt galā ar nopietnu veselību izaicinājums kā vēzis. Jūs, iespējams, sakāt: "Kāpēc es?" vai arī jūs, iespējams, pārmetat sevi, ka labāk nerūpējaties par savu veselību. Varbūt jūs uztrauc ārstēšanas izmaksas, slimības ietekme uz tuviniekiem un tas, vai jūs varat saglabāt savu darbu.

Neatkarīgi no sākotnējām izjūtām, nejūtiet spiedienu uz “būt stipram” vai nekavējoties rīkoties. Neapmieriniet kāda cita ideju par īsto pacientu - šis ir laiks, lai būtuīstsjūs! Atzīstiet savas jūtas kā īstu sevis daļu un dodiet sev laiku šo jūtu apstrādei. Saglabājiet žurnālu, izveidojiet mākslas darbu, ielieciet mūziku vai dodieties uz boksa maisu sporta zālē - izsakiet savas jūtas, rīkojieties ar tām un dodieties tālāk.

Atpūtieties Cancerville

Neatkarīgi no tā, cik jūs varētu vēlēties domāt par kaut ko citu, no krūts vēža ir grūti izvairīties no jaunumiem: jaunākā statistika, jauni ārstēšanas veidi, virsraksti par jaunāko slavenību, kurai tika diagnosticēta - atgādinājumi ir jums visapkārt. Jūsu ķermenis sāk reaģēt uz ārstēšanu, kad rodas matu izkrišana, svara izmaiņas, ķirurģiskas rētas, miega zudums, pastāvīgs nogurums un samazinās libido. Dažreiz jūs varat justies vairāk kā pastaigas zinātnes eksperiments nekā cilvēks.

Dodiet prātam un emocijām pārtraukumu no krūts vēža. Izslēdziet televizoru un izlasiet labu grāmatu. Ieplānojiet laiku sev, lai atpūstos un izdarītu kaut ko patīkamu. Veiciet kādu vieglu vingrinājumu - pat pastaiga var uzlabot garastāvokli un palīdzēt bezmiega gadījumā. Apmeklējiet skaistu dārzu vai siltumnīcu un dzeriet krāsās un smaržās. Strādājiet ar intimitātes kopšanu ar savu partneri. Izmēģiniet meditāciju, vadāmus attēlus, jogu vai taiči - tas viss var palīdzēt koncentrēties uz dziedināšanu un stresa līmeņa pazemināšanu.

Paņemt mājās ziņojumu

Ja jūs varat identificēt savu izturēšanās stilu, tad jūs, iespējams, varēsit pieņemt savu diagnozi un ārstēšanu, pārvaldīt savas bailes, iegūt faktus par veselības problēmām un gludāku ceļu jūsu vēža ceļojumā.