Vara veselības ieguvumi

Varam ir daudz ieguvumu veselībai. Tas ir būtisks elements kaulu stiprībai, sirds veselībai, imūnsistēmas veselībai un daudz ko citu. Vara trūkums var izraisīt dzelzs deficītu un problēmas ar nervu un imūnsistēmas funkcijām. Pārāk daudz vai pārāk maz vara var ietekmēt smadzeņu darbību, un tas ir saistīts ar neiroloģiskām slimībām un Vilsona slimību (stāvokli, kad orgānos veidojas pārāk daudz vara).

Ieguvumi veselībai

Varam ir svarīga loma veselīga ķermeņa uzturēšanā, un tam ir dažādas veselības priekšrocības.

Pretiekaisuma īpašības

Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka vara līmeņa uzturēšana organismā var aizkavēt vai pat novērst artrītu. Tāpēc daži cilvēki valkā vara cimdus, aproces un citus piederumus, kas izgatavoti no vara. Tomēr pētījumi, kas veikti ar brīvprātīgajiem ar artrītu, neliecina par vara rotu nēsāšanas priekšrocībām.

Antioksidanta īpašības

Pētījumi atklāja, ka varam piemīt antioksidanta īpašības. Tā kā varš satur antioksidantus, tas var samazināt brīvo radikāļu veidošanos. Brīvie radikāļi ir pazīstami ar šūnu bojāšanu un slimību, īpaši vēža, izraisīšanu.

Uzlabo sirds un asinsvadu veselību

Vara deficīts ir saistīts ar paaugstinātu sirds un asinsvadu veselības problēmu, tai skaitā išēmiskas sirds slimības, risku. Specifiski sirds slimību riska faktori, ko ietekmē vara deficīts, ir augsts holesterīna līmenis, glikozes nepanesamība, hronisks iekaisums un oksidatīvais stress.

Palielina imūno veselību

Ir pierādīts, ka Kūpera deficīts un zems vara daudzums samazina leikocītu skaitu organismā, izraisot stāvokli, ko sauc par neitropēniju. Zems leikocītu skaits var padarīt cilvēku neaizsargātāku pret infekciju. Vara līmeņa uzturēšana organismā var palīdzēt balto asinsķermenīšu ražošanā un uzturēšanā, kā arī ķermeņa uzturēšanā.

Aizsargā kaulu blīvumu

Smags vara deficīts ir saistīts ar lielāku osteoporozes, osteopēnijas un kaulu blīvuma samazināšanās risku. Osteoporoze ir stāvoklis, kas vājina kaulus un padara tos uzņēmīgus pret lūzumiem. Osteopēnijas dēļ kaulu minerālais blīvums ir mazāks nekā vajadzētu, un to uzskata par osteoporozes priekšteci.

Jāveic vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai zems vara līmenis vien var ietekmēt kaulu veselību un vai vara piedevas faktiski var novērst osteoporozi un pārvaldīt tās sekas.

Palīdz kolagēna ražošanā

Tā kā varam piemīt antioksidanta īpašības, pētnieki domā, ka tas var palīdzēt novērst ādas novecošanos. Pietiekams vara daudzums palīdz ķermenim nomainīt bojātos saistaudus un kolagēnu, kas nepieciešams kaulu turēšanai kopā. (Kolagēns ir galvenā strukturālā kompetence telpā starp saistaudiem un kauliem.) Nepietiekams kolagēna līmenis var izraisīt locītavu disfunkciju un saistaudu sadalīšanos.

Veicina smadzeņu veselību

Varš ir iesaistīts neiroloģiskajos procesos un augšanā, un tas ir svarīgi kognitīvajai funkcijai. Tas nozīmē, ka pārāk daudz vara var negatīvi ietekmēt smadzeņu veselību, izraisot kognitīvo funkciju pasliktināšanos.

Iespējamās blakusparādības

Vara piedevas var mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem un izraisīt vai nu pazemināta, vai paaugstināta līmeņa nelīdzsvarotību. Daži medikamenti var nelabvēlīgi mijiedarboties ar varu. Tie ietver:

• Hormonu terapija un kontracepcijas tabletes
• Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns
• Alopurinols, podagras zāles
• Penicilamīns, zāles, ko lieto, lai samazinātu vara līmeni cilvēkiem ar Vilsona slimību
• Cinka piedevas
• Zāles kuņģa čūlu un kuņģa refluksa slimību ārstēšanai

Vara toksicitāte ir reta parādība, taču to var identificēt pēc vairākiem simptomiem.

Vara toksicitātes simptomi

• Ietekme uz kuņģa-zarnu traktu (kuņģa sāpes, slikta dūša, vemšana, caureja)
• Galvassāpes
• Reibonis
• Vājums
• Metāliska garša mutē

Nopietnāki vara toksicitātes simptomi var būt:

• Ciroze
• Dzelte
• Sirds problēmas
• Sarkano asins šūnu novirzes

Devas un sagatavošana

Slimību profilakses un veselības veicināšanas biroja uztura vadlīnijās lielākajai daļai pieaugušo un bērnu ir ieteicams aptuveni 900 mikrogramus (mcg) vara dienā. Jebkas cits var būt toksisks.

Amerikas Savienotajās Valstīs un visvairāk attīstītajās valstīs vara deficīts un toksicitāte ir reti sastopama.

Ko meklēt

Lielākā daļa cilvēku var iegūt visu nepieciešamo varu vienkārši no diētas. Labi uztura vara avoti nāk no tādiem pārtikas produktiem kā:

• Gliemenes (gliemenes, austeres, omāri, krabji, garneles)
• Pilngraudi
• Tumši lapu zaļumi
• Žāvēti augļi
• Orgānu gaļa, piemēram, aknas un nieres
• Rieksti, ieskaitot Indijas riekstus un mandeles

Citi jautājumi

Vai man vajadzētu lietot vara piedevu?

Kaut arī piedevas var būt iespēja ievietot organismā nepieciešamo varu, vislabākā metode ir mēģināt iegūt varu caur pārtikas avotiem - tas samazina nelīdzsvarotības un toksicitātes risku. Vara deficīta retuma dēļ ārsti reti izraksta vara piedevas. Lielākā daļa multivitamīnu satur mazāk nekā 2 miligramus (mg) vara, kas tiek uzskatīts par drošu devu. Pirms jebkuru vara piedevu lietošanas konsultējieties ar ārstu.

Vai var būt uztura vara lietošanas blakusparādības vai riski?

Lietojot uzturu ar varu, nav ziņots par riskiem vai blakusparādībām. Vienīgā reize, kad cilvēks saskaras ar problēmu, būtu saistīts ar pārmērīgu vara daudzumu dzeramajā ūdenī, pakļaušanu augsta vara daudzumam ar ķīmiskām vielām vai pārmērīgu piedevu lietošanu.

Vārds no Verywell

Vara deficīts Amerikas Savienotajās Valstīs un vairumā attīstīto valstu ir reti sastopams, it īpaši, ja cilvēks ievēro sabalansētu uzturu. Patiesībā lielākā daļa cilvēku var iegūt visu nepieciešamo varu, izmantojot diētu. Ja cilvēka vara līmenis ir zems, ārsts var ieteikt vara piedevu un / vai meklēt visus pamatnosacījumus. Visiem, kas domā par vara piedevu, vispirms jākonsultējas ar ārstu.