Diēta un hipotireoze

Kad jūs dzīvojat ar hipotireozi, izdomāt, ko ēst, var būt mulsinošs process. Tas jo īpaši var notikt, ja mēģināt zaudēt svaru vai cīnāties ar hipotireozes simptomiem, piemēram, vēdera uzpūšanos vai nogurumu. Diētai var būt svarīga loma jūsu slimības ārstēšanā, tāpēc, uzzinot vairāk par to, kā ēst labi, var hipotireozes ārstēšanai.

Šie padomi un diskusija ar ārstu un / vai uztura speciālistu var noteikt pareizo ceļu.

Vellvela / Ellena Lindnere

Vairogdziedzera funkcijas aizsardzība

Goitrogēni ir pārtikas produktos atrodamas vielas, kas var traucēt vairogdziedzera hormonu ražošanu, lai gan tas parasti notiek tikai cilvēkiem ar joda deficītu (kas Amerikas Savienotajās Valstīs ir reti sastopams). Pat ja tā, saprātīga uztura mērķis ir samazināt goitrogēnu saturošu pārtikas produktu, piemēram, neapstrādātu krustziežu dārzeņu (piemēram, brokoļu, ziedkāpostu un kāpostu), daudzumu.

1:13

7 būtiskākie fakti par goitrogēniem un diētu

Protams, vislabāk ir runāt ar savu ārstu par konkrētām jums atļautām goitrogēnu ēdienu porcijām. Vispārīgi runājot, dažas porcijas dienā, iespējams, ir nekaitīgas.

Paturiet prātā, ka krustziežu dzimtas dārzeņi ir ļoti barojoši ēdieni, tāpēc pilnībā izvairīties no tiem nav ideāli. Viens apsvērums ir pagatavot šos gardos dārzeņus, jo siltums novērš lielāko daļu goitrogēno darbību.

Soja ir vēl viena goitrogēna pārtika, taču sojas patēriņš ir nedaudz strīdīgs jautājums medicīnas aprindās. Ir maz medicīnisku pierādījumu, ka sojai ir labvēlīga ietekme uz veselību, un tā var kaitēt vairogdziedzera funkcijai, īpaši piedevām, kas satur lielas sojas devas.

Vislabāk ir apspriest sojas patēriņu ar savu personīgo ārstu, taču līdz šai diskusijai vislabāk ir izvairīties no liela daudzuma sojas.

Zaudēt svaru

Dažiem cilvēkiem ar hipotireozi ir grūti zaudēt svaru, neskatoties uz viņu slimības optimālu ārstēšanu ar vairogdziedzera hormonu aizstājējiem.

Labā ziņa ir tā, ka ārsta vai dietologa vadībā jūs varat izmantot dažādas uztura stratēģijas, lai zaudētu šīs papildu mārciņas.

Divas "diētu piemēri", ko ārsts vai dietologs var ieteikt, ir šādas:

• Kaloriju skaitīšana un / vai kaloriju ierobežošana (piemēram, Svara vērotāju modelis)
• Zonas diēta (diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, ar olbaltumvielām bagātināta diēta)

Kaloriju patēriņa skaitīšana un / vai ierobežošana

Lai zaudētu svaru, vispirms vajadzētu pierakstīt katru dienu patērēto kaloriju skaitu. Tad, pamatojoties uz vielmaiņas ātrumu atpūtai un ikdienas kaloriju daudzumu, ārsts vai dietologs var ieteikt, cik daudz kaloriju samazināt.

Saskaņā ar USDA vadlīnijām mazkustīgajiem vīriešiem, kas vecāki par 30 gadiem, dienā vajag apmēram 2400 kalorijas, savukārt vidēji aktīviem vīriešiem - aptuveni 2600 kalorijas dienā. Mazkustīgām sievietēm, kas vecākas par 30 gadiem, dienā nepieciešamas apmēram 1800 kalorijas, savukārt vidēji aktīvām sievietēm - aptuveni 2000 kalorijas.

Ja neņemat vērā, pārliecinieties, ka nesamazināt kalorijas pārāk krasi. To darot, jūsu ķermenis var noturēties pie uzkrātajiem taukiem, enerģijai pievēršoties muskuļiem.

Šis bada režīms galu galā var palēnināt vielmaiņu, kas nozīmē ikdienas kaloriju nepieciešamības samazināšanos - radot apburto bada loku un nezaudējot svaru.

Zonu diēta

Zonas diēta, kuru izstrādājis doktors Barijs Sīrss, ir ar olbaltumvielām bagātināta, ar zemu ogļhidrātu diēta, kuras mērķis ir līdzsvarot ķermeņa insulīna reakciju uz pārtiku.

Saskaņā ar zonas teoriju, kad jūs patērējat pārāk daudz ogļhidrātu, aizkuņģa dziedzeris atbrīvo lieko insulīnu, kas neļauj jūsu ķermenim izmantot savus uzkrātos taukus enerģijai. Tas var pasliktināt jūsu spēju zaudēt svaru.

Izmantojot Zonas diētu, cilvēks izveido maltītes, lai saturētu 40 procentus ogļhidrātu, 30 procentus olbaltumvielu un 30 procentus tauku. Konkrētāk, cilvēks lieto ogļhidrātus ar zemu glikēmisko indeksu, liesas olbaltumvielas un nepiesātinātos taukus. Šis īpašais ēšanas veids ļauj organismā lēni izdalīt insulīnu, kas veicina tauku sadedzināšanu.

Simptomu pārvaldīšana

Papildus svara zaudēšanai (vai normāla ķermeņa masas indeksa uzturēšanai) barojoša ēšana var arī palīdzēt mazināt dažādus hipotireozes simptomus.

Uzpūšanās

Uzpūšanās ir bieži sastopams simptoms cilvēkiem ar zemu vairogdziedzera darbību. Faktiski, saskaņā ar Amerikas Vairogdziedzera asociācijas datiem, hipotireoze var izraisīt pat piecas līdz 10 mārciņas svara pieaugumu tikai no pārmērīga ūdens daudzuma. Daļa no šī ūdens svara pieauguma var būt sejā, izraisot pietūkumu ap acīm, kā arī kā arī šķidruma aizture un pietūkums rokās, kājās un vēderā.

Apsverot to, ko ēdat, vissvarīgāk ir jāpārvar vēdera uzpūšanās. Vispārīgi runājot, ar augstu šķiedrvielu saturu pārtikā var veidoties gāze, kas var pasliktināt vēdera uzpūšanos. Tāpat sāļie ēdieni, piemēram, cīsiņi, pica, maize, zupas un pārstrādāti ēdieni, var pasliktināt šķidruma aizturi.

Pētījumi liecina, ka zemas FODMAP (fermentējami oligosaharīdi, disaharīdi, monosaharīdi un polipoli) diētas ievērošana var mazināt vēdera uzpūšanos.

Daži ēdieni ar augstu FODMAP līmeni, no kuriem jūs varētu vēlēties izvairīties

• Kvieši
• Sīpoli
• Ķiploki
• Daži augļi (piemēram, āboli, aprikozes, ķirši, mango, nektarīni, persiki, bumbieri, plūmes un arbūzs)
• Daži dārzeņi (piemēram, kāposti, ziedkāposti, artišoki)
• Pupiņas

Aizcietējums

Vēl viens hipotireozes simptoms, ko var mazināt ar diētu, ir aizcietējums. Atšķirībā no vēdera uzpūšanās, šķiedrvielu, piemēram, pupiņu, pilngraudu un ābolu, lietošana var mazināt aizcietējumus. Dzeramais daudz ūdens ir labs arī veselīgas zarnu darbības uzturēšanai.

Pat tad, papildus uztura izmaiņām, dažiem cilvēkiem ar hipotireozi un aizcietējumiem ir jālieto caurejas līdzeklis bez receptes, piemēram, magnēzijas piens vai Miralax (polietilēnglikols).

Pirms izmēģināt caurejas līdzekli, noteikti konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja aizcietējums pasliktinās. Jums var būt nepieciešams atkārtoti pārbaudīt vairogdziedzera darbību vai arī ārstam jāizmeklē citi cēloņi.

Nogurums

Daži cilvēki ar vairogdziedzera slimību joprojām atzīmē nogurumu, neskatoties uz vairogdziedzera hormonu līmeņa optimizāciju. Pēc tam, kad ārsts ir novērtējis citus veselības apstākļus, kas var izraisīt vai veicināt jūsu nogurumu (piemēram, anēmiju vai depresiju), apsveriet šos uztura padomus, kas atvieglo nogurumu:

• Katru rītu dzeriet dzērienu ar kofeīnu (kafiju, tēju).
• Ārsta vadībā lietojiet uztura bagātinātāju, kas cīnās ar nogurumu, piemēram, koenzīmu Q10.
• Apsveriet eliminācijas diētu; pārtrauciet ēst, piemēram, cukuru vai piena produktus. Daži cilvēki uzskata, ka tas palielina viņu enerģijas līmeni.

Pareiza uztura iegūšana

Tā kā uztura trūkumi var pasliktināt vairogdziedzera slimības simptomus, laba ideja ir nodrošināt pietiekamu vitamīnu un minerālvielu līmeni.

D vitamīns

D vitamīns ir pazīstams kā "saules vitamīns", jo jūsu ķermenis to ražo, kad jūsu āda tiek pakļauta ultravioletajiem stariem. Papildus saules staru iedarbībai jūs varat iegūt D vitamīnu no noteiktiem pārtikas produktiem, piemēram, taukainām zivīm, olām, stiprināta piena un graudaugiem. Lai gan D vitamīnam ir svarīga loma stipru kaulu uzturēšanā, jaunie pētījumi liecina, ka tam ir arī nozīme imūnsistēmas veselībā.

Labā ziņa ir D vitamīna deficīta pārbaude, lai veiktu vienkāršu asins analīzi. Ārstēšana ietver D vitamīna piedevas lietošanu, kuras deva ir atkarīga no jūsu mērķa līmeņa.

B12 vitamīns

Pētījumi liecina, ka apmēram vienai trešdaļai cilvēku ar Hašimoto slimību trūkst B12 vitamīna, kas ir ūdenī šķīstošs vitamīns, ko iegūst, ēdot zivis, gaļu, piena produktus un bagātinātus graudaugus. B12 vitamīns ir kritisks sarkano asins šūnu ražošanai un neiroloģiskajai funkcijai.

Tāpat kā D vitamīna deficīts, arī B12 vitamīna deficīta pārbaude prasa asins ņemšanu. Ārstēšana ir arī vienkārša, tāpēc ir nepieciešams palielināt B12 vitamīna, piedevu vai šāvienu daudzumu uzturā.

Selēns

Selēns ir minerāls, kas atrodams tādos pārtikas produktos kā Brazīlijas rieksti, tuncis, omārs, paltuss un ar zāli barota liellopa gaļa. Agrīnie pētījumi liecina, ka selēna papildināšana var uzlabot garastāvokli vai pašsajūtu tiem, kuriem ir Hašimoto tireoidīts. Tātad, vienlaikus pārbaudot D vitamīna un B12 vitamīna līmeni, noteikti vaicājiet arī par savu selēna līmeni, lai gan maz ticams, ka tas esiet zems, ja dzīvojat Amerikas Savienotajās Valstīs.

7 ātri uztura padomi vairogdziedzera labsajūtai

Laiks ir galvenais

Vairogdziedzera hormonu aizstājēju zāļu lietošana vismaz trīs līdz četras stundas pirms dzelzs vai kalcija piedevu lietošanas un vismaz vienas stundas atstatums no kafijas dzeršanas vai šķiedrvielu piedevu lietošanas ir būtisks, lai novērstu sliktu zāļu absorbciju.

Turklāt citi recepšu medikamenti, vitamīni vai bezrecepšu zāles (bez šķiedrvielām un kalcija) var traucēt vairogdziedzera zāļu absorbciju. Noteikti apstipriniet ēdiena un zāļu / piedevu uzņemšanas laiku ar savu ārstu vai dietologu.