Veicot "vienkāršas" lietas, piemēram, veļas mazgāšanu, var būt īsts izaicinājums, ja Jums ir fibromialģija, hroniska noguruma sindroms vai citi fiziski ierobežojumi. Parasti tas ir saistīts ar lielu stāvēšanu, vilkšanu, saliekšanu, pagriešanu un sasniegšanu, kas viss var būt grūti jūsu ķermenim, ātri iztukšot enerģiju un izraisīt simptomus.
Divi labākie risinājumi var nebūt jums piemēroti. Viņi ir:
- Lieciet to darīt kādam citam.
- Saņemiet veļas mazgāšanas pakalpojumu.
Pirmais pieņem, ka jūs dzīvojat kopā ar cilvēkiem, kuri vēlas un spēj uzņemties šo uzdevumu. Ja tā, urā! Saskaiti sevi ar veiksmi un pasnaugi. Otrais pieņem, ka jūs to varat atļauties un dzīvot vietā, kur tas ir pieejams. Ja tas jūs raksturo, apsveicu! Tagad dodieties uz tālruņa zvanu un iestatiet to.
Pārējiem mums ir daudz ko darīt, lai atvieglotu veļas slodzi. Visi šie padomi, iespējams, nav piemēroti jums un jūsu situācijai, taču pat pāris nelielas izmaiņas var būt liela palīdzība.
Novietojiet Lielo grozu
PeopleImages / iStockphoto
Tipiskais veļas grozs rada dažas reālas problēmas tiem no mums, kuriem ir ierobežojumi:
- Tas ir neērti nēsāt
- Piepildot, tas ir pārāk smags
- Ir grūti saglabāt lietas sakārtotas un viegli nolikt malā
- Tas ir liels un vienmēr ceļā
Tāpēc grāvi grozā un tā vietā iegūstiet vairākus mazus. Plastmasa un pīts vienmēr ir izvēles iespējas, taču jūs varat arī atrast daudz vieglu audekla totes ar rokturiem, kurus ir daudz vieglāk nēsāt un kas nevar turēt tik daudz, ka tie kļūst pārāk smagi vai neorganizēti.
Mazākas kravas ir ne tikai vieglāk pārnēsājamas, bet arī vieglāk noliekamas. Tas palīdz mazināt kārdinājumu vienkārši ielikt grozu guļamistabā un tikt pie tā vēlāk. Vai nekad. (Mēs visi no groza esam izvilkuši ikdienas zeķes un apakšveļu, līdz tas ir tukšs, vai ne?)
Liekšana un vērpšana
Tas ir gandrīz neiespējami mazgāt veļu, nedaudz saliekot un nepagriežot. Galvenais ir atrast veidus, kā to samazināt, lai jūs nenogalinātu muguru.
Dažreiz var šķist vieglāk vienkārši izrakt slodzi no šķēršļiem, nevis šķirot. Tomēr vairāku slodžu laikā tas nozīmēs daudz vairāk lieces un rakšanas nekā tad, ja jūs to visu sākumā vienkārši kārtojat. (Turklāt jūs nepalaidīsit garām to vienu melno kreklu apakšā, kad iemetīsit savus tumšos.)
Pēc tam apskatiet, kā ir izveidota jūsu veļas mazgātava. Kur jūs glabājat savu mazgāšanas līdzekli, traipu tīrīšanas līdzekļus, auduma mīkstinātāju utt.? Ja jums ir nepieciešams saliekt, savīt vai izstiepties, lai tos iegūtu, atrodiet risinājumu. Varbūt blakus paplāksnei varētu atrasties plaukts, galds vai televizora paplāte, tā vietā, lai ērtā augstumā ievietotu smagus traukus un bieži lietojamas lietas.
Runājot par šķidriem mazgāšanas līdzekļiem un auduma mīkstinātājiem, meklējiet iepakojumus ar snīpi, lai nebūtu jāceļ un jālien.
Tad notiek drēbju pārvietošana no veļas mazgājamās mašīnas uz žāvētāju: noliecieties, izvelciet mitras drēbes, pagrieziet, iemetiet žāvētājā, vai ne? Eksperimentējiet ar dažādiem veidiem, kā to izdarīt, piemēram, nometot drēbes uz žāvētāja durvīm, pēc tam tās visas iespiežot vienā reizē - ko jūs varat izdarīt uzreiz, nevis vērpjot. Vai arī ielieciet mitru apģērbu žāvētāja augšpusē vai grozā.
Ja jums ir paplāksne ar priekšējo slodzi, vai krēsls palīdzētu?
Kad ir pienācis laiks nomainīt veļas mazgājamo mašīnu un žāvētāju, apsveriet dažādu modeļu augstumu un konfigurāciju. Vai viens nozīmētu mazāk saliekt nekā cits? Vai jums vajadzētu iegūt pjedestālus, kas tos padara garākus? Protams, mums visiem ir budžeta ierobežojumi, taču pārliecinieties, ka esat ieguvis labāko iespējamo, lai jūs varētu to izmantot biežāk.
Stāvot un sasniedzot
Veļas locīšana un pakāršana ir fiziski prasīga. Centieties, lai katrā kravā būtu sajaukts un saliekams apģērbs (kas ir vēl viens iemesls iepriekšējai šķirošanai), lai jūs neatkārtotu vienu un to pašu kustību pārāk daudz reižu.
Izkraujot, ielieciet saliekamās lietas vienā no saviem mazajiem groziņiem vai totēm un vispirms rūpējieties par pakaramo. Pēc tam jūs varat paņemt groziņus uz dīvāna vai gultas un salocīt tos, sēžot. Tad jūs varat tos ievietot tieši grozos, un tie ir gatavi nolikt.
Arī mazie grozi šajā posmā ir noderīgi - tos var pārvadāt pat mazi bērni, kas nozīmē, ka jums mazāk jāvelk.
Ja pakaramie apģērbi aizņem pārāk daudz enerģijas, salieciet tikai to, par ko patiešām ir jārūpējas uzreiz. Zeķes, apakšveļa un pidžamas var gaidīt, kamēr jums ir enerģija tām - kurš gan rūpējas, ja tās ir nedaudz grumbuļainas? (Un, ja kāds sūdzas, nākamreiz var palīdzēt vairāk.)
Nokļūt
Īpaši uzliesmojumu laikā ir viegli nokļūt veļā. Kad pienāk laiks spēlēt panākumus, ir nepieciešama neliela organizācija.
Padomājiet par to, kādām jābūt prioritātēm, ne tikai par gaismām, tumšajām krāsām un krāsām. Vai vienam cilvēkam ir ļoti nepieciešams darbs vai skolas apģērbs? Veiciet slodzi, kas ir viss vai galvenokārt viņiem. Vai visiem ir garām biksēm? Nomazgājiet pāris pārus visiem. Tādā veidā jūs zināt, ka vissvarīgākā lieta ir sarūpēta, pirms jūs vairs nevarat to izdarīt.
Tāpat mēģiniet neveikt vairākas loksnes un dvieļus pēc kārtas, jo tie prasa daudz locīšanas enerģijas. Pārmaiņojiet tos ar vienu vai divām kravas drēbju kravām.
Lielākais - un visgrūtākais - ir neuzsākt slodzi, kuru nevarat pabeigt. Mēs ne vienmēr varam paredzēt, kad mūsu enerģija beigsies vai sāpes palielināsies, taču, pievēršot īpašu uzmanību tam, kā jūs jūtaties, jūs varat gūt priekšstatu par to, vai jūs gatavojaties mainīt vēl vienu slodzi. Ja nē, tā vietā, lai riskētu, ka tur sēdētu mitrā stāvoklī un attīstītu šo funku, vienkārši nesāciet citu slodzi. Un, ja jūs beidzat ar dvieļiem vai apakšveļu, ja vien tas kļūst sauss, kam tas ir svarīgi, ja tas kādu laiku sēž žāvētājā?
Atbrīvošanās no šī Funk
Neatkarīgi no tā, cik piesardzīgs jūs esat, dažreiz jūs vienkārši nevarēsiet iegūt šo pēdējo slodzi no paplāksnes, un jūs galu galā saņemsiet appelējušu, bailīgi smaržojošu putru - it īpaši, ja jūsu smadzenes migla liek aizmirst, ka vispirms sākāt veļu.
Tavs labākais draugs tajā brīdī? Etiķis. Ielejiet dažus un nomazgājiet vēlreiz - laikā, kad zināt, ka spēsiet to nožūt vai jums ir kāds, kurš palīdzēs -, un tam šī smarža būtu jānoņem. Ja jūsu mazgātājs saglabā smaku, atstājiet to atvērtu nožūt vai darbiniet to ar tikai etiķi un ūdeni.
Etiķis ir lieliski piemērots arī dvieļiem, kas ilgi sēž, pirms tie tiek mazgāti.
Padariet to ērti sev un atstājiet veļas telpā etiķa pudeli.
Pace sevi
Tāpat kā ar visu, arī veļas mazgāšanā ir svarīgi spert sevi. Daži tempi ir iebūvēti laika dēļ, kas mašīnām vajadzīgs, lai veiktu savus darbus.
Šajā laikā ņemiet to mierīgi. Apgulieties un atpūtieties vai dariet kaut ko garīgu, nevis fizisku.
Lai pārliecinātos, ka veļas dienā jūs to nepārspīlējat, uzmanīgi sekojiet līdzi savai pašsajūtai un ziniet, cik daudz kravu dienā spējat pieveikt.
Vārds no Verywell
Šie apstākļi visu sarežģī. Galu galā jūs varat darīt tikai tik daudz, cik jūsu ķermenis ļaus. Mācīšanās to pieņemt ir visnoderīgākā lieta, nevis uzsvērt to, ko jūs nevarat izdarīt, neatkarīgi no tā, kādi uzdevumi jums ir.
