Ārējie muguras muskuļi ir viens no diviem galvenajiem mugurkaula izstiepjošo muskuļu komplektiem. (Otra kopa ir raksturīga.) Ārējie un iekšējie muguras muskuļi tiek sagrupēti pēc to atrašanās vietas un funkcijas.
Science Picture Co / Collection Mix: Priekšmeti / Getty Images
Gan ārējie, gan iekšējie muguras muskuļi ir nepieciešami mugurkaula atbalstam, jo lielākā daļa mūsu svara ir priekšā. Bez spēcīgiem muskuļiem, kas atrodas aizmugurē, mēs, visticamāk, lielāko daļu laika piedzīvotu sabrukušo stāju un ierobežotu stumbra kustību.
Ārējie muguras muskuļi atrodas ķermeņa ārpuses virzienā. Arī viņi ir sadalīti divās grupās - virspusējie ārējie muguras muskuļi un vidējie ārējie muguras muskuļi.
Šajā rakstā ir izskaidrots ārējo muguras muskuļu virspusējais slānis.
Lai gan kopumā ārējie muguras muskuļi palīdz kontrolēt roku kustību un spēlē lomu elpošanā, virspusējā slāņa pazīme ir roku kustības. (Elpošanu lielā mērā ietekmē starpposma ārējais slānis.)
Virspusējās ārējās grupas muskuļi
Virspusējo ārējo muguras muskuļu grupu veido 4 muskuļi: trapece, latissimus dorsi, levatora lāpstiņa un romboīdi.
Trapēcija muskuļi
Viena no ievērojamākajām trapeces muskuļa īpašībām ir tā forma. Trapecijs (saīsināti saukts par “slazdiem”) ir liels trīsstūra formas muskulis, kas atrodas muguras vidū un augšdaļā, kā arī pie kakla un pleciem.
Šim muskulim ir vairākas funkcijas, no kurām ne mazāk svarīga ir plecu lāpstiņu pārvietošana (tie ir plakani - arī trīsstūra formas kauli, kas sēž ribu aizmugurē). Citas trapeces funkcijas ietver galvas un kakla veicināšanu kustības un palīdzība elpošanā.
Trapecijas muskulim ir 3 daļas: augšējais, vidējais un apakšējais. Uzziniet precīzāku informāciju par piestiprināšanas vietām un trapeces muskuļa funkcijām.
Latissimus Dorsi
Cits trīsstūra formas muskuļa, latissimus dorsi, ir galvenais spēlētājs, kad jūs izmantojat rokas, lai pievilktu ķermeņa svaru. Šī iemesla dēļ to bieži dēvē par “peldētāja muskuļiem”. (Latissimus dorsi īsi sauc arī par “latiem”.) Lats palīdz arī elpot.
Lats aizņem labu vietu zemajā un vidējā aizmugurē. Tās sākas krūšu mugurkaula un ribu apakšdaļā, torakolumbālajā fascijā un jūsu gūžas kaula daļā. Pēc tam tie sašaurinās smalkā vietā, kas ievietota augšdelma kaula iekšpusē.
Levators Lāpstiņa
Levatora lāpstiņas muskulis sākas no kakla un virzās uz leju, lai piestiprinātu pie lāpstiņas augšdaļas mediju stūra. Tās uzdevums ir pacelt lāpstiņu augšup pret ausīm. Šī darbība diemžēl lielākajai daļai no mums pastāvīgi tiek ieslēgta, kas var izraisīt lielu kakla un plecu sasprindzinājumu.
Romboīdi
Romboīdie muskuļi ir divi paralelograma formas muskuļi (pa labi un pa kreisi), kas stiepjas no mugurkaula viduslīnijas līdz lāpstiņas (plecu lāpstiņas kaula) iekšējai robežai.
Katrs romboīds sastāv no galvenās un mazākās daļas, ko attiecīgi sauc par romboīdu galveno un romboīdo minoru. Lai arī divas atsevišķas struktūras, lielais un mazais veido vienu kopējo formu un darbojas kā vienība, lai saspiestu plecu lāpstiņas kopā.
Sakarā ar tās darbību (saspiežot plecu lāpstiņas kopā), laba ideja var būt mērķtiecīga romboīdu lietošana stājas uzlabošanai. Plecu lāpstiņu saspiešana kopā (pret mugurkaulu) var palīdzēt novērst sēdēšanas pie datora un / vai cita veida posturālas kifozes sekas. Patiesībā ir ķermeņa augšdaļas stājas vingrinājums, kuru jūs varētu vēlēties izmēģināt tieši tagad.
.jpg)
