Zivju alerģijas un Omega-3 piedevas

Zivīm ir daudz ieguvumu veselībai, un viens no galvenajiem ieguvumiem ir bagātīgais omega-3 taukskābju daudzums. Faktiski zivju veselīgais ieguvums sirdij ir galvenokārt eļļā. Tātad, kā jūs varat iegūt šos svarīgos ieguvumus veselībai, ja jums ir alerģija pret zivīm?

Amerikas Sirds asociācija iesaka regulāri lietot divu veidu omega-3 taukskābes - DHA (dokozaheksaēnskābi) un EPA (eikozapentaēnskābi) -, kas īpaši lielā koncentrācijā ir taukainās zivīs, piemēram, siļķēs, forelēs un sardīnēs.

Cilvēkiem, kuriem nepatīk zivis vai jūras veltes, ir diezgan viegli iegūt kādu no ieguvumiem veselībai: viņiem ir iespēja lietot omega-3 zivju eļļas piedevas. Bet nav skaidrs, vai jūs varat lietot omega-3 taukskābju piedevas, ja jums patiešām ir alerģija pret zivīm. Pētījumi un viedokļi ir dažādi.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu, ko mēs zinām un ko mēs nezinām, par zivju alerģiju un omega-3 taukskābju piedevu drošību.

Pētījumi sniedz pretrunīgus rezultātus

Viens ļoti mazs pētījums, kurā piedalījās seši cilvēki, kuriem bija alerģija pret spurainām zivīm, sniedza pārliecinošu atbildi: pētnieki atklāja, ka šie cilvēki rīkojās ar zivju eļļas piedevām bez jebkādas alerģiskas reakcijas.

Tomēr medicīnas literatūras gadījuma ziņojumā, kurā iesaistīta sieviete ar dokumentētu alerģiju pret jūras veltēm, atklājās, ka pēc recepšu zivju eļļas kapsulu lietošanas viņai bija smagi alerģijas simptomi - pietūkums, elpas trūkums un sasprindzinājums krūtīs. Viņas simptomi mazinājās piecu dienu laikā pēc zivju eļļas izmešanas, ko viņa izdarīja pēc ceļojuma uz neatliekamās palīdzības numuru.

Lielākā daļa zivju eļļas piedevu ražotāju (apdomīgi) iesaka nelietot tabletes, ja Jums ir alerģija pret zivīm. Par laimi tiem, kam ir alerģija pret zivīm, ir citas iespējas iegūt omega-3 taukskābes.

Kā iegūt Omega-3, ja jums ir alerģija pret zivīm

Omega-3 piedevām pastāv vairākas veģetāriešu iespējas. Tie ietver: linšķiedru eļļu, kaņepju eļļu un aļģes.

Tomēr jums jāapzinās, ka cilvēka ķermenis augu avotos neizmanto omega-3 taukskābes tikpat efektīvi kā jūras veltēs. Mikroaļģu piedevas, tāpat kā spirulīna, tiek uzskatītas par visefektīvākajiem DHA avotiem, kurus organisms var pārveidot par EPA.

Ja ārsts kāda iemesla dēļ ir ieteicis omega-3 piedevas, jums jāpiemin alerģija pret zivīm un jājautā, vai viņa uzskata veģetāriešu piedevas par līdzvērtīgiem jūsu mērķiem.

Piemēram, viņa var ieteikt noteikta veida veģetāriešu omega-3 piedevas, viņa var vēlēties pielāgot ieteicamo devu vai arī ieteikt pielāgot diētu, iekļaujot noteiktus pārtikas produktus, kuros dabiski ir daudz šo taukskābju.

Trīs omega-3 piedevas, kas ir marķētas kā bez zivju eļļas, ietver:

• Nordic Naturals aļģes Omega. Nordic Naturals ir pazīstams ar kvalitatīvām zivju eļļas piedevām, taču tas radīja šo aļģu bāzes veģetāriešu un vegānu omega-3 produktu tiem, kuriem nevar būt vai nevēlaties uz zivju bāzes piedevas. Katra porcija satur 195 miligramus EPA un 390 miligramus DHA.
• Augu izcelsmes Omega-3 Omega-3. Šis veģetāriešu un vegānu omega-3 taukskābju zīmols omega-3 iegūst no aļģēm. Vienā porcijā ietilpst 135 miligrami EPA un 270 miligrami DHA.
• Sunown Naturals Omega 3-6-9. Šajā veģetārajā produktā taukskābes nāk no auksti spiestas linšķiedru eļļas un saulespuķu sēklu eļļas. Tas satur 495 miligramus omega-3 taukskābes.

Vārds no Verywell

Jāapzinās, ka, tā kā tiek uzskatīts, ka omega-3 taukskābēm ir tik daudz ieguvumu veselībai, ražotāji tās iekļauj vairākos pārtikas produktos. Patiesībā tiek minēti daži diezgan maz ticami pārtikas produkti, kas ietver sirdij veselīgus omega-3 taukus.

Tāpēc, vienmēr, kad uz iepakojuma redzat šo norādi, uzmanīgi izlasiet etiķeti, lai pārliecinātos, ka omega-3 avots pārtikā nav zivis. Pārtika, kas bieži tiek papildināta šādā veidā, ietver margarīnu, graudaugus un sulas.