Sāpes muguras lejasdaļā ir izplatīta problēma, saskaņā ar Nacionālo veselības institūtu datiem pat ceturtā daļa iedzīvotāju to piedzīvoja pēdējo trīs mēnešu laikā. Ir daudz jostas sāpju ārstēšanas veidu un daudzas lietas, no kurām jums vajadzētu izvairīties darīt ja jums ir jostas sāpes. Ir pierādīts, ka vingrinājumi ir efektīva pašapkalpošanās ārstēšana daudziem cilvēkiem ar sāpēm muguras lejasdaļā, išiass vai citiem simptomiem, kas rodas no muguras lejasdaļas.
Fleksijas rotācijas vingrinājums ir vienkāršs izstiepums, ko varat veikt, ja jums ir muguras sāpes. To galvenokārt lieto muguras sāpju ārstēšanā, kas atrodas vienā muguras pusē. Ja jums ir sāpes muguras pusē, sēžamvietā vai vienā kājā, šis vingrinājums var būt tas, kas piedāvā ievērojamu atvieglojumu.
Fizikālās terapijas mugurkaula guru Robins Makenzijs fleksijas rotācijas vingrinājumu nosauca par miljonu dolāru lielu vingrinājumu. Kāpēc? Varbūt tāpēc, ka tas palīdz daudziem cilvēkiem, tāpēc tas ir vērtīgs vingrinājums, kas jāpatur jūsu terapijas rīkkopā. Vai varbūt viņš uzskatīja, ka, ja chiropractor to izdarītu pietiekami daudz pacientu, viņš vai viņa nopelnīs miljonu dolāru.
Atcerieties, ka pirms vingrinājumu programmas uzsākšanas vienmēr vislabāk ir konsultēties ar ārstu vai fizioterapeitu. Dažreiz pirms sava stāvokļa ārstēšanas ir nepieciešami vienkārši diagnostikas pētījumi, piemēram, rentgens.
Fleksijas rotācijas vingrinājuma sākšana
Brett Sears, PTVeicot fleksijas rotācijas vingrinājumu, novērojiet simptomus. Ja jūsu augšstilba vai kāju sāpes virzās uz mugurkaulu, ko sauc par centralizāciju, tā ir laba zīme, kas norāda, ka jūs, iespējams, varat turpināt vingrinājumu.Ja jūsu sāpes attālinās no mugurkaula, nekavējoties pārtrauciet vingrinājumu.
Lai sāktu fleksijas rotācijas vingrinājumu, gulējiet uz sāniem. Visbiežāk jums vajadzētu gulēt sāpīgajā pusē. Piemēram, ja jūtat labās puses muguras un augšstilba sāpes, gulējiet labajā pusē. Turiet apakšējo kāju taisni un lēnām salieciet augšējo celi. Tad aizķeriet augšējo kāju aiz apakšējās kājas.
Ja jūsu sāpes ir pārāk stipras, lai ļautu gulēt uz sāniem, pirms mēģināt saliekt rotāciju, izmēģiniet vēl dažus pamata muguras lejasdaļas posmus.
Otrais solis
Brett Sears, PTPēc tam, kad esat saliekis augšējo celi un aizķēris kāju aiz apakšējās kājas, satveriet ceļu ar roku. Piemēram, ja jūs gulējat labajā pusē, labā roka satvers jūsu kreiso ceļgalu.
Novietojiet augšējo roku gaisā un pieskarieties augšējam plecu lāpstiņam. Augšdelma rokai jābūt tieši aiz kakla. Ja plecu sāpes vai pleca elastības trūkums neļauj sasniegt plecu lāpstiņu, vienkārši novietojiet roku uz galvas sāniem. Vienkārši dariet visu iespējamo.
Trešais solis
Brett Sears, PTKad augšējā roka atrodas uz augšējā plecu lāpstiņas, lēnām pagrieziet ķermeņa augšdaļu atpakaļ. Labākais veids, kā to izdarīt, ir mēģināt pieskarties augšējam lāpstiņai pie grīdas. Augšējai rokai jākustas ar plecu lāpstiņu, un augšējai kājiņai jāpaliek saliektai un saliektai aiz apakšējā ceļa. Turiet pagriezto pozīciju vienu vai divas sekundes.
Mēģiniet pagriezt pēc iespējas tālāk, līdz muguras lejasdaļā ir jūtama viegla stiepšanās. Ja šis vingrinājums samazina vai atceļ sāpes muguras lejasdaļā, sēžamvietā vai kājās, turpiniet lēnām pārvietoties un pagriezties apmēram 10 reizes no rotācijas stiepes, turot katru stiepienu vienu līdz divas sekundes.
Protams, ja šī stiepšanās pasliktina simptomus, jums nekavējoties jāpārtrauc un jāsazinās ar ārstu vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka vingrinājumu veicat pareizi. Kaut arī vingrinājumi var būt ļoti efektīva muguras sāpju ārstēšana, dažreiz jūsu problēma var būt pārāk smaga, un jums var būt nepieciešama invazīvāka ārstēšana, piemēram, injekcijas vai muguras lejasdaļas operācija.
Liekuma rotācijas stiepšana jāveic vismaz trīs reizes dienā, un, iespējams, tas būs jāveic daudz regulārāk akūtu muguras sāpju gadījumos. Kamēr vingrinājums palīdz mazināt vai novērst sāpes, turpiniet to izpildīt. Ja simptomi saglabājas ilgāk par nedēļu vai divām, ārsta apmeklējums ir obligāts.
Noslēguma domas
Sāpes muguras lejasdaļā var izraisīt būtisku funkciju zudumu un var ierobežot jūsu spēju strādāt vai baudīt normālu atpūtu. Vingrinājumi, piemēram, fleksijas rotācijas stiepšanās, var palīdzēt jums piedāvāt pašapkalpošanās stratēģiju, lai ārstētu jūsu problēmu. Iekļaujot vingrinājumus ikdienas rutīnā un saglabājot pareizu stāju mugurai, jūs, iespējams, varēsit novērst turpmākās sāpju epizodes.
