Ja esat meklējis dabisku līdzekli dzidrai ādai, nemeklējiet tālāk par savu virtuvi. Ilgi aizdomās turētie un nesen pierādītie pārtikas produkti, kurus mēs ēdam, ietekmē mūsu ādas izskatu. Daudzas veselīgas izvēles iespējas, piemēram, svaigi augļi un dārzeņi un veseli graudi, var dot skaidru, mirdzošu ādu. Pārtika, kas bagāta ar cukuru un taukiem, var rīkoties tieši pretēji, kā rezultātā palielinās eļļas ražošana un rodas pūtītes.
Westend61 / Getty Images
Pārtika, ko ēst
Pārtika, kas veicina skaidru ādu, iespējams, nebūs pārsteigums. Tie ir piepildīti ar veselīgām uzturvielām, vitamīniem, antioksidantiem un probiotikām. Veselīgu pārtikas produktu, piemēram, svaigu dārzeņu un liesu olbaltumvielu, lietošana ļauj mūsu ķermenim darboties vislabāk, un to priekšrocības parādās arī uz mūsu ādas.
Pārtikas produkti ar zemu glikēmijas līmeni
Pārtika ar zemu glikēmijas līmeni palīdz notīrīt ādu, jo mūsu ķermenis tās noārda. Glikēmisko indeksu izmanto, lai noteiktu, cik daudz konkrēts ēdiens palielina cukura līmeni asinīs. Zema glikēmijas līmeņa pārtikas produktiem ir tikai neliela ietekme uz cukura līmeni asinīs.
Kad cukura līmenis asinīs palielinās pēc ēšanas ar augstu glikēmisko līmeni, jūsu ķermenis reaģē ar paaugstinātu iekaisumu un sebuma veidošanos ādā. Gan iekaisums, gan liekais sebums var izraisīt izlaušanos. ASV pētījums atklāja, ka 87% no 2 258 dalībniekiem pēc zema glikēmiskā indeksa diētas sākuma pamanīja mazāk pūtītes, un 91% no viņiem teica, ka viņiem vajag mazāk pūtītes.
Zema glikēmijas līmeņa pārtikas produktu piemēri ir:
- Daži augļi, tostarp āboli, banāns, mellenes, ķirši un apelsīni
- Dārzeņi, piemēram, burkāni, salāti, tomāti un gurķi
- Pilngraudi
- Pupas, piemēram, pupiņas un lēcas
Probiotiskie pārtikas produkti
Probiotikas ir saistītas ar skaidrāku ādu, jo tās ietekmē mūsu zarnas un ādas mikrobiomas. Pūtītes un ādas kairinājumu var izraisīt baktērijas uz ādas aizsprostojošām porām. Probiotikas palīdz regulēt baktērijas mūsu ķermenī, novēršot pāraugšanu.
Pētījums atklāja, ka iekšķīgi lietojamu probiotiku iekļaušana pūtītes ārstēšanā var būt noderīga, lai panāktu skaidrāku ādu. Probiotikas ir pieejamas kā piedevas vai dažos pārtikas produktos.
Pārtika, kas bagāta ar probiotikām, ietver:
- Fermentēti ēdieni, piemēram, miso, kimči un daži sieri
- Jogurts
- Kefīrs
- Kombucha
Omega-3 veselīgie tauki
Ēdot pārtiku, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm, piemēram, zivis, var būt skaidrāka āda. Ir zināms, ka omega-3 taukskābes samazina iekaisumu organismā, un tas var palīdzēt mazināt pūtītes. 2008. gada pētījums atklāja, ka ikdienas omega-3 piedevas lietošana izraisīja kopēju pūtītes un ādas iekaisuma samazināšanos. Pētījumā arī konstatēts, ka pacienti, kuri lietoja omega-3 taukskābju piedevas, pēc diviem mēnešiem atzīmēja uzlabotu garastāvokli un labsajūtu.
Lai sāktu iekļaut ar omega-3 bagātu pārtiku, ietilpst:
- Zivis, tostarp skumbrija, lasis, siļķes, sardīnes, anšovi
- Austeres
- Linu sēklas
- Chia sēklas
- Valrieksti
- Sojas pupas
Liesais proteīns
Pāreja uz diētu, kas bagāta ar liesām olbaltumvielām, var veicināt skaidru ādu, jo tai ir hormonāla iedarbība organismā. Pētījums atklāja, ka, lietojot diētu ar lielu olbaltumvielu saturu un zemu glikēmisko slodzi, ievērojami samazinājās pūtītes pazīmes. Pētnieki uzskatīja, ka tas bija saistīts ar faktu, ka pētījuma dalībnieki pēc jaunās diētas ieviešanas parādīja gan androgēnu, gan augšanas hormonu samazināšanos. Augsts šo hormonu līmenis ir saistīts ar paaugstinātu pūtītes risku. Pētījuma dalībnieki arī zaudēja svaru pētījuma laikā, kas, iespējams, veicināja arī ādas ieguvumus.
Liesie proteīni, kas jāpievieno diētai, ietver:
- Vistas krūtiņa
- Baltās gaļas tītars
- Sīgas
- Pupiņas un lēcas
- Olu baltumi
Augi
Jūs vienkārši nevarat ēst pārāk daudz augu, it īpaši, ja jūs esat pēc skaidrākas ādas. Augos esošās šķiedras un polifenoli uzlabo zarnu veselību un noved pie zemāka iekaisuma līmeņa organismā. Tā kā iekaisums var izraisīt hormonu skaita palielināšanos, kas pasliktina pūtītes, augu ēšana samazina izlaušanos un uzlabo ādas izskatu. .
Spēkstacijas, lai sāktu pievienot diētu, lai iegūtu skaidrāku ādu, ir:
- Zaļumi un dārzeņi
- Kvinoja
- Pupiņas un lēcas
- Auzas
- Chia sēklas
Pārtika, no kuras jāizvairās
Sākot uzturā iekļaut vairāk ādas veselību veicinošu pārtikas produktu, jums vajadzētu izvairīties no pārtikas produktiem, kas padara jūsu ādu arī vairāk pakļautu izsitumiem. Pārtika, kas bagāta ar cukuru un piesātinātajiem taukiem, veicina ķermeņa iekaisumu. Palielināts iekaisums var izraisīt hormonu, kas izraisa pūtītes, palielināšanos.
Piens
Saikne starp piena produktiem ar zemu tauku saturu un pūtītēm joprojām tiek pētīta, taču šķiet, ka starp šiem diviem ir saikne. Pētījumi liecina, ka govs piena dzeršana ir saistīta ar vairāk izlaušanos. Kādā pētījumā tika atklāts, ka sievietes, kuras dzēra divas glāzes piena dienā, par 44% biežāk saskārās ar pūtītēm. Iespējams, ka pienā esošie hormoni izraisa ķermeņa iekaisumu.
Kad mūsu āda ir iekaisusi, poras var aizsērēt, kas noved pie pūtītēm. Citi piena produkti, piemēram, jogurts un siers, tomēr nav saistīti ar paaugstinātu pūtītes risku. Šķiet, ka govs piena tauku saturs neatšķiras no tā, kā tas ietekmē ādu.
Piesātinātie tauki
Uztura, kas bagāta ar piesātinātiem taukiem no gaļas un piena produktiem, lietošana ir saistīta ar paaugstinātu androgēnu un augšanas hormonu ražošanu. Tie ir hormoni, kas, kā zināms, palielina sebuma veidošanos ādā un noved pie poru aizsērēšanas un pūtītēm.
Mērķis ir ierobežot šādus piesātināto tauku diētu:
- Sarkana gaļa, piemēram, liellopa gaļa un cūkgaļa
- Siers
- Sviests
- Hidrogenētas eļļas
Cukurs
Lūk, vēl viens iemesls, kāpēc cukuru izslēgt no diētas: laika gaitā tas var izraisīt blāvu ādu un grumbas. Cukurs veicina iekaisumu un kolagēna sadalīšanos, kas ir olbaltumviela ādā, kas palīdz tai izskatīties jauneklīgāk. Kolagēna trūkums noved pie ādas nokrišanas un galu galā grumbu veidošanās.
Runājot par cukuru, šokolāde var arī veicināt pūtītes. Pētījums atklāja, ka zēni un vīrieši, kuriem bija nosliece uz pūtītēm, ziņoja par vairākiem bojājumiem un izlaušanos, ēdot šokolādi, salīdzinot ar grupu, kura atturējās no šokolādes.
Lai iegūtu skaidrāku ādu, mēģiniet ierobežot šādus saldos ēdienus:
- Saldumi un konfektes
- Pārstrādāti pārtikas produkti
- Soda
Ēdiens: tas ir personisks
Saikne starp pārtiku un ādu nav pilnībā izprotama, un ir svarīgi atzīmēt, ka pārtika un barības vielas katru no mums ietekmē atšķirīgi. Piemēram, jūsu āda var reaģēt uz pienu, bet citu āda to nedara. Pievērsiet uzmanību izmaiņām jūsu ādā un pārliecinieties, vai varat precīzi noteikt pārtikas produktus, kas jums var radīt problēmas. Jūsu dermatologs var būt noderīgs problēmu risināšanā un skaidra ādas ēšanas plāna izstrādē, kas pielāgots jūsu vajadzībām.
Vārds no Verywell
Kaut arī jūsu diēta var veicināt dažas jūsu ādas problēmas, tas ir tikai viens no mīklas gabaliem. Veselīga ķermeņa un veselīgas ādas noteikumi nav tik atšķirīgi: izvēlieties barojošu un neapstrādātu pārtiku, kurā ir maz tauku un cukura. Ja jūs vēlaties mainīt ēšanas veidu, lai iegūtu skaidrāku ādu, sasniedziet barojošas uzkodas, piemēram, sasmalcinātus dārzeņus, auzu pārslu ar ogām un ar probiotikām bagātu jogurtu, vienlaikus samazinot cukura daudzumu. Jums ir svarīgi atturēties no pārtikas produktiem, kas vienlaikus var izraisīt pūtītes. Konsultējieties ar savu dermatologu, ja jums nepieciešama palīdzība ēšanas plāna izstrādei dzidrai ādai.
.jpg)
