Jūsu gluteus medius muskuļi, kas atrodas jūsu gurnu sānos, palīdz staigāt, kāpt pa kāpnēm un piecelties no krēsla.
Westend61 / Getty ImagesKas ir Gluteus Medius muskuļi?
Gluteus medius ir vēdekļveida muskuļi, kas atrodas jūsu gūžas pusē. Šajā vietā gluteus medius tiek novietots kā galvenais muskulis, ko izmanto, lai saglabātu jūsu stāju un muguras veselību.
Gluteus medius ir gūžas nolaupīšanas muskulis (pārvieto gurnu prom no ķermeņa centra).
Gluteus Medius - kas tajā ir tik īpašs?
Gluteus medius muskuļa raksturīgā loma ir iegurņa stabilitāte. Tas pasargā jūs no apgāšanās uz sāniem, kad staigājat un stāvat. Gluteus medius koordinējas ar pārējiem gūžas muskuļiem, lai iegurni noturētu līdzsvarā arī cita veida kustību laikā. Tas ir svarīgi, veicot kodola stabilizācijas darbu, un tas var arī palīdzēt novērst traumas un novērst muguras sāpes.
Patiesībā kritiska, bet bieži vien aizmirstas gluteus medius funkcija ir saglabāt gūžas izlīdzinājumu, stāvot uz vienas kājas. Tas nozīmē, ka tam ir nozīme staigāšanā, skriešanā un dažos stāvoša līdzsvara vingrinājumos. To darot, gluteus medius saraujas izometriski, tas ir, ne saīsinot, ne pagarinot.
Gluteus Medius - anatomija un kustība
Gluteus medius izcelsme ir gūžas kaula ārējā virsma (gūžas kauls. Tas šķērso lejup - sašaurinoties, lai ievietotu lielākajā trohanterā - lielu kaula kloķi, kas atrodas augšstilba augšdaļas kaulā.
Ja jūs varētu vizualizēt gluteus medius muskuļus no sāniem, jūs to redzētu kā ventilatora formu, kas sākas no lielākās trochanter, kur tas izskatās mazliet kā kāts un paplašinās uz augšu un uz āru, lai pārklātu gūžas kaula pusi.
Gluteus medius ir viens no vairākiem gūžas muskuļiem - katram no tiem ir sava atrašanās vieta un specializēta darbība ap gūžas locītavu -, kas savieno augšstilba kaulu un iegurni.
Gluteus medius uzdevums ir nolaupīt augšstilbu attiecībā pret iegurni un iekšēji pagriezt augšstilbu.
Bet nolaupīšana var notikt arī citādi. Kad jūs stāvat ar apstādītām un nekustīgām kājām, jums vajadzētu būt iespējai noliekt bagāžnieku uz vienu pusi. Lai gan sānu noliekšana ietver zināmu mugurkaula kustību, tā ietver arī iegurņa noliekšanu uz sāniem.
Iegurņa noliekšana stāvošas nolaupīšanas laikā tiek veikta ar divām lietām:
- Gluteus medius kontrakcija tajā pašā pusē
- Sānos iegurņa slīdēšana pretējā virzienā
Kombinācija saglabā līdzsvaru, kamēr jūs pārvietojat gurnu. Kā redzat, stāvoša gūžas nolaupīšana ir daudz sarežģītāka nekā vienkārši apakšējās ekstremitātes izvešana uz sāniem, tomēr viņi abi saraujas gluteus medius muskuļos un pārvieto gūžas un augšstilbu viens no otra.
Zinot to, tas var palīdzēt pielāgot terapeitisko vingrinājumu izvēli atbilstoši jūsu mērķim, stāvoklim un / vai vēlamajam izaicinājuma līmenim.
Kopīga kustība un terapeitisko vingrinājumu programmas plānošana
Lielākā daļa terapeitisko vai koriģējošo vingrinājumu programmu, kuru mērķis ir mazināt muguras sāpes, ietver stiprināšanas un izstiepšanas vingrinājumus visiem muskuļiem, kas ieskauj gūžas locītavu, ieskaitot gluteus medius. Tas ir tāpēc, ka gūžas locītava ir ķermeņa stabilitātes un kustību atslēga. Jūsu terapeits vai ārsts var pārbaudīt šo muskuli, veicot testu ar vienu apiņu.
Atbalsts mugurkaula jostas daļai nāk no muguras un kodola muskuļiem, kā arī no gūžas locītavas un tās muskuļiem. Un gluteus medius noteikti ir viens no šiem muskuļiem!
Vingrinājumi, lai gurni būtu izturīgi un kustīgi
Vārds no VeryWell
Jūsu ķermeņa poza ir atkarīga no gūžas muskuļu spēka un lokanības. Ja gluteus medius muskulis kļūst vājš vai bojāts, tas var izraisīt mugurkaula locītavu nevajadzīgu saspiešanu vai slodzi, sliktu stāju un sāpes.