Kas izraisa cietu, mazu un granulām līdzīgu izkārnījumu

Ja jums ir mazs ciets kakls, kas iet gabaliņos, piemēram, oļi, bumbiņas vai trušu granulas, jums var būt jautājums, vai šāda veida izkārnījumi ietilpst normālā diapazonā, vai arī tas ir kaut kas jums jāuztraucas.

Mazs izkārnījumos var nozīmēt, ka jūsu uzturā ir maz šķiedrvielu, vai arī jums var būt aizcietējums cita iemesla dēļ. Dažos gadījumos neliela izkārnījumi var liecināt par veselības stāvokli. Šeit ir apskatīti daži šāda veida kakas cēloņi.

Neēd pietiekami daudz šķiedrvielu

Jūsu izkārnījumu izmērs ir tieši saistīts ar patērēto šķiedrvielu un ūdens daudzumu. Šķiedra, kas atrodama augu valsts pārtikas produktos, ieskaitot dārzeņus, augļus un pilngraudus, izkārnījumiem pievieno lielāko daļu izkārnījumu, un to fermentē jūsu resnās zarnas baktērijas, veidojot želeju, kas neļauj kakam sadalīties gabalos.

Ja jūsu uzturā ir pietiekami daudz šķiedrvielu, izkārnījumiem jābūt mīkstiem, viegli izietiem un veidotiem. Ja jūsu uzturā ir maz šķiedrvielu, jūsu ķermenis veido mazāku daudzumu izkārnījumu, un tas var būt grūti iziet, grūti, tumšs vai sadrumstalots sīkos gabaliņos.

Pieaugušie vidēji dienā patērē 15 gramus vai mazāk šķiedrvielu, kas ir daudz mazāk nekā ieteicamais daudzums. Saskaņā ar Medicīnas institūta datiem ieteicamā dienas deva vīriešiem ir 38 grami šķiedrvielu un sievietēm līdz 50 gadu vecumam - 25 grami. Ja esat vecāks par 50 gadiem, vīriešiem ieteicamā deva ir 30 grami un bērniem - 21 grami. sievietes.

Ja neesat pārliecināts, cik daudz šķiedrvielu jūs saņemat, mēģiniet nedēļu glabāt pārtikas dienasgrāmatu. Ja jūs ēdat mazāk par ieteicamo daudzumu, šķiedrvielu daudzuma palielināšana var uzlabot izkārnījumu biežumu un konsistenci. Šeit ir daži ēdieni, kas bagāti ar šķiedrvielām:

• Lēcas (15,6 grami uz tasi)
• Avenes (8 grami uz glāzi, neapstrādātas)
• Zaļie zirņi (7 grami uz tasi)
• Avokado (7,8 grami uz pusi tases)
• Čia sēklas (5,5 grami uz ēdamkaroti)
• Auzu pārslas (4 grami uz tasi, vārītas)
• Mandeles (3,3 grami 24)
• Malti linu sēklas (1,9 grami uz ēdamkaroti)

Pakāpeniski palieliniet šķiedrvielu daudzumu, lai izvairītos no vēdera uzpūšanās un gāzēm.

Nedzer pietiekami daudz šķidruma

Šķiedra un ūdens darbojas kopā, lai jūsu izkārnījumi būtu viegli iziet. Ja jums nav pietiekami daudz šķidruma, ūdens jūsu zarnās tiek absorbēts jūsu sistēmā, padarot izkārnījumus mazu, grūti un grūti izietu.

Runājot par mitrināšanu, daudzi veselības aprūpes profesionāļi iesaka veseliem cilvēkiem izmantot slāpes kā ceļvedi un meklēt dažādus ūdens avotus, piemēram, augļus, dārzeņus, zāļu tējas, sulas, zupas un citus dzērienus.

Ja neesat pārliecināts, cik daudz ūdens jums ir piemērots, jautājiet savam veselības aprūpes speciālistam. Atkarībā no faktoriem, piemēram, vecuma, ķermeņa svara un veselības stāvokļa, dažiem cilvēkiem, iespējams, vajadzēs dzert vairāk, bet dažiem - mazāk nekā ieteicamā.

Medikamenti

Zāles, kas dažiem cilvēkiem var izraisīt aizcietējumus, ir:

• Antacīdi
• Antidepresanti
• Kalcija kanālu blokatori
• Diurētiskie līdzekļi
• Dzelzs piedevas
• Narkotiskas sāpju zāles
• Parkinsona slimības zāles

Dzīvesveids

Stundu pavadīšana pie rakstāmgalda, saliekta pār tastatūru vai mazkustīga dzīvesveida ievērošana, var palēnināt gremošanu. Lai cīnītos ar ilgstošu sēdēšanu un fizisku neaktivitāti, piecelieties un pārvietojieties vai katru stundu veiciet nelielu pastaigu.

Regulāri maigi vingrinājumi palīdz uzlabot izkārnījumu kustību caur gremošanas traktu. Kā vispārēju mērķi lielākajā daļā dienu centieties vismaz 30 minūtes fiziski nodarboties.

Atrodiet laiku, lai dotos uz vannas istabu, kad jūtat vēlmi. Ignorējot vēlmi, var pasliktināties aizcietējums. Jūs varat mēģināt mazliet agrāk piecelties, lai ēst brokastis, kas var veicināt zarnu kustību. Izvairieties no spiešanas vai sasprindzināšanas, atrodoties tualetē.

Noteikti veselības apstākļi

Kaut arī neliels izkārnījums bieži ir šķiedrvielu vai šķidruma trūkuma rezultāts, dažos gadījumos tas var liecināt par pamata medicīnisko problēmu. Daži medicīniski aizcietējuma cēloņi ir:

• Hipotireoze
• Iekaisīga zarnu slimība
• Depresija
• Diabēts
• Kairinātu zarnu sindroms (IBS)
• Multiplā skleroze
• Parkinsona slimība
• Dzemdes mioma
• Vēzis

Nelielam skaitam cilvēku ar aizcietējumiem vai plānām izkārnījumiem ir pamatslimība, kas saspiež vai sašaurina resnās vai taisnās zarnas, piemēram, resnās zarnas polipi, divertikulīts, zarnu iekaisuma slimība vai resnās zarnas vēzis.

Kad redzēt savu ārstu

Laiku pa laikam ir mazs izkārnījumos, parasti nav par ko uztraukties. Ja pamanāt, ka mazie izkārnījumi ilgst ilgāk par vienu līdz divām nedēļām vai arī tiem ir citi simptomi, jākonsultējas ar ārstu.

Ja Jums ir slikta dūša, vemšana vai sāpes vēderā un nevarat izvadīt izkārnījumus, nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība.

Vārds no Verywell

Parasti pa kaklu, kas izskatās pēc tīrradņiem, maziem gabaliņiem, trušu granulām vai bumbiņām, iet normāli. Ja jūsu diēta ir vaininieks, ēdot vairāk šķiedrvielu saturošu pārtiku un uzturoties hidratētā stāvoklī, tas bieži var palīdzēt jums atgriezties pareizajā sliedē, lai gan var paiet dažas dienas, pirms pamanāt uzlabojumus. Ja jūs apsverat iespēju mainīt diētu vai dzīvesveidu, pirms jebkādu būtisku izmaiņu veikšanas runājiet ar savu ārstu.