ĶMI (ķermeņa masas indekss) ir galvenais vispārējās veselības rādītājs. Vadlīnijas iesaka visiem pieaugušajiem saglabāt ĶMI no 18 līdz 24,9; ĶMI 25 un vairāk norāda uz lieko svaru, bet viens no 30 norāda uz aptaukošanos.
Tomēr ir iespējams, ka dažas papildu mārciņas var nebūt tik kaitīgas tiem, kas vecāki par 65 gadiem, kā jaunākiem cilvēkiem, un kanepietiekams svarsvairāk uztrauc gados vecākas personas.
Vellvela / Ellena Lindnere
Kā ĶMI ietekmē seniorus
ĶMI tiek aprēķināts, dalot svaru kilogramos ar augumu kvadrātmetros. Ir daudz tiešsaistes kalkulatoru un diagrammu, kas var palīdzēt noteikt ĶMI, pamatojoties uz standarta mēriem (collas, mārciņas), ja vēlaties.
Ar paaugstinātu ĶMI ir saistīti palielināti veselības riski, piemēram, sirds slimības, hipertensija, diabēts un asinsvadu slimības, un tie attiecas uz visām vecuma grupām.
Tas nozīmē, ka pastāv saistība starp ĶMI un vecāka gadagājuma cilvēku veselības faktoriem, kas dažos ekspertos, tostarp Nacionālajos veselības institūtos, liek domāt, ka senioriem var būt izdevīgi saglabāt ĶMI no 25 līdz 27, nevis jaunākiem par 25 gadiem .
Zema ķermeņa svara draudi
Viens no lielākajiem pētījumiem, kas bija paredzēts, lai noteiktu, cik daudz ĶMI ietekmē vecāku cilvēku veselību, tika publicēts 2014. gadāAmerican Journal of Clinical Nutrition.Pētnieki apkopoja ĶMI datus no 32 pētījumiem, kuros piedalījās 197 940 pieaugušie dalībnieki (visi vecāki par 65 gadiem), kuri tika novēroti vismaz piecus gadus.
Pretēji izplatītajam uzskatam, pierādījumi tagad liecina, ka pieaugušajiem, kas vecāki par 65 gadiem, irnepietiekams svarspalielina nāves risku, bet liekais svars to nedara.
Faktiski vairākos pētījumos tika konstatēts, ka nepietiekams svars 65 gadu vecumā bija saistīts ar sliktu veselību un īsāku dzīves ilgumu. Liekais svars vai aptaukošanās 65 gadu vecumā tikai reti bija saistīta ar sliktākiem veselības rezultātiem vai zemāku paredzamo dzīves ilgumu, salīdzinot ar tiem, kuriem veselīga ķermeņa masa bija 65 gadu vecumā.
Interesanti, ka dažreiz liekā svara un aptaukošanās dalībniekiem bija labāki veselības rezultāti, taču tā nebija pietiekami spēcīga tendence, lai ieteiktu vecākiem pieaugušajiem apzināti kļūt lieko svaru vai aptaukošanos.
Saskaņā ar korejiešu pētījumu, kurā apkopoti dati, kas balstīti uz intervijām ar 542 personām ar vidējo vecumu 74 gadi, ar veselību saistītus dzīves kvalitātes faktorus, piemēram, sociālo darbību, emocionālo veselību un sāpes, nepasliktina vecāku pieaugušo ĶMI. .
Un papildu pētījumi liecina, ka izvairīšanās no zema ĶMI ir saistīta ar lielāku neatkarību un ka vidēji augsts ĶMI var nepasliktināt neatkarību gados vecākiem pieaugušajiem. Faktiski pētījums, kas publicētsGerontoloģijas un geriatrijas arhīviatklāja, ka gados vecākiem pieaugušajiem ar ĶMI virs 30 gadiem ikdienas dzīves aktivitātes nav samazinājušās.
Veselības riski un izaicinājumi
Lai gan šie dati ir interesanti, tas nav apstiprinājums lieko mārciņu ignorēšanai. Mēs neapšaubāmi zinām, ka liekais svars pasliktina vairākus hroniskus veselības stāvokļus, un zinātne par to joprojām ir konsekventa.
To skaitā ir sirds slimības, augsts asinsspiediens, diabēts, žultspūšļa slimības, osteoartrīts, insults un elpošanas traucējumi, piemēram, miega apnoja, lai nosauktu tikai dažus. Bet tikpat lielas bažas rada zema ķermeņa svara ietekme uz novecojošu ķermeni un hronisku slimību vadība.
Līdz šim nav oficiālu ieteikumu par to, kādam jābūt ideālajam svara diapazonam vai ĶMI cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem. Ieteicams darīt visu iespējamo, lai vecāki pieaugušie nezaudētu svaru slimības vai nepareiza uztura dēļ. .
Var būt grūti izvairīties no svara zuduma, ja Jums ir hroniski traucējumi, kas saistīti ar traucētu uzturu. Daudzi apstākļi, piemēram, vēzis, kuņģa-zarnu trakta slimības un neiroloģiskas slimības, var izraisīt problēmas, kas neļauj gados vecākiem pieaugušajiem iegūt pietiekami daudz uztura, kā rezultātā zems ĶMI, bieži vien pirmo reizi mūžā.
Ar lieko svaru palielinās nopietnu veselības problēmu rašanās risks un samazinās izredzes atgūties no slimībām. Piemēram, insulta izdzīvojušajiem ar zemu svaru ir sliktāk nekā kolēģiem ar lieko svaru vai vidējā svara.
Pēc datiem mēs nezinām, kādi ir ideālie svara modeļi ilgmūžībai, bet mēs pētām cilvēkus, kuri sasniedz 100, šķiet, ka būt veselīgam svaram ir svarīgs faktors.
Svara uzturēšanas mērķi
Attiecībā uz savu veselību jums vajadzētu sadarboties ar savu ārstu, lai noteiktu pareizo mērķi. Neskatoties uz diagrammām un kalkulatoriem, mērķa ĶMI visiem nav vienāds, un, iespējams, būs jāņem vērā papildu apsvērumi.
Piemēram, ja Jums ir cukura diabēts, var ieteikt svara zudumu, savukārt, ja Jums ir tāda slimība kā anēmija, jums var ieteikt mēģināt palielināt uztura daudzumu.
Kļūstot vecākam, veselības problēmas, aktivitātes līmeņa izmaiņas, medikamenti un vielmaiņas izmaiņas var padarīt grūtāku pielāgošanos mērķa ĶMI. Jums var būt nepieciešama dietologa palīdzība, kurš var palīdzēt jums, piemēram, attiecībā uz kaloriju mērķiem un to, vai jums jālieto vitamīnu un minerālvielu piedevas.
Tikpat svarīgi ir atpazīt, kad notiek svara zudums, un veikt pasākumus, lai to labotu, pirms tas kļūst nozīmīgs. Svara samazināšana senioriem netiek uzskatīta par neizbēgamu; tas var liecināt, ka jūs nesasniedzat ideālos uztura mērķus savam vecumam vai veselības problēmām, kurām nepieciešama izmeklēšana. Agrīna rīcība ir galvenā.
Svara pieauguma padomi senioriem un veciem cilvēkiem
- Uzturā iekļaujiet pārtikas produktus ar augstu kaloriju un tilpuma attiecību, ieskaitot riekstus, riekstu sviestu, avokado, žāvētus augļus, pilngraudu produktus, makaronus, šokolādi, sieru un piena produktus ar pilnu tauku saturu.
- Ēdiet piecas līdz sešas mazākas maltītes dienā, nevis tradicionālās trīs.
- Nodrošiniet olbaltumvielu uzņemšanu līdz 1 gramam uz kilogramu dienā.
- Pārlejiet ar neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu pārtiku. Tas piegādā 887 kalorijas uz 100 gramiem.
- Sagatavojiet augstas kaloritātes ēdienus, piemēram, zupas un sautējumus, lielos daudzumos, lai tie vienmēr būtu pa rokai.
- Konsultējieties ar savu ārstu par piemērotajiem uztura bagātinātājiem.
.jpg)
