Runājot par sāpju mazināšanu, iespējams, esat dzirdējis pretrunīgus padomus par karstumu un ledu. Abiem ir savs pielietojums sāpju mazināšanā, bet dažreiz vislabāk ir siltums, dažreiz vislabāk ledus, un dažreiz jūs varat sasniegt vislabākos rezultātus, tos apvienojot.
Odilon Dimie / Getty ImagesJa jūs mēģināt saprast, kuru no tiem izmantot, tas palīdz uzzināt, kāda veida sāpēm katra pieeja ir vislabākā.
Siltums sāpju ārstēšanai
Pirms siltuma izmantošanas sāpju mazināšanai uzdodiet sev šādus jautājumus:
- Vai jūsu ievainojums ir sadzijis vai ir svaigs?
- Vai jūsu muskuļi ir saspringti un maigi?
- Vai sāpes atrodas locītavās vai muskuļos?
Atbildes uz šiem jautājumiem ir būtiskas, jo siltums darbojas, lai mazinātu noteikta veida sāpes.
Siltums var būt efektīvs sāpju mazināšanas veids trīs galvenajos apstākļos:
- Ja sāpes izraisa muskuļu sasprindzinājums
- Ja jums ir nepieciešams "atbrīvot" stīvos savienojumus
- Ja sāpes ir hroniskas, slimības vai ievainoto traumu dēļ
Tas padara siltumu par piemērotu balsta un kustību aparāta stāvokli, piemēram:
- Artrīts
- Hroniskas muguras sāpes
- Fibromialģija
- Trigera punkti / miofasciālo sāpju sindroms
- Veci muskuļu sasprindzinājumi vai sastiepumi
Kad nelietot siltumu
Citos gadījumos siltums nav efektīvs un var pat kaitēt. Šīs situācijas ietver:
- Jauni ievainojumi, piemēram, pēkšņs sastiepums vai sastiepums, jo karstums palielina iekaisumu
- Kad āda ir salauzta vai bojāta
Cilvēkiem ar noteiktiem veselības traucējumiem nevajadzētu izmantot siltuma terapiju, jo karstums var viņiem kaitēt vai tāpēc, ka viņiem ir paaugstināts apdegumu risks. Šie nosacījumi ietver:
- Dziļo vēnu tromboze
- Dermatīts
- Diabēts
- Multiplā skleroze
- Asinsvadu slimības
- Visas sensācijas problēmas, ieskaitot neiropātiju
Pirms siltuma terapijas izmantošanas jautājiet savam ārstam, ja:
- Vai esat stāvoklī
- Ir sirds slimība
- Ir augsts asinsspiediens
Ledus sāpju novēršanai
Ledus terapijas priekšrocības ir tādas, ka tā var palīdzēt mazināt iekaisumu un pazemināt jutīgumu.
Ja jūsu ievainojums ir jauns, ledus var būt atbilde. Tas var palīdzēt mazināt pietūkumu un asiņošanu un var mazināt traumu izraisītos zilumus. Tomēr ledus nav paredzēts tikai jauniem ievainojumiem: tas var notrulināt jutīgās zonas un mazināt sāpju sajūtas, ko izraisa arī hroniskas slimības.
Faktiski ledus var būt efektīvs sāpju mazinātājs daudziem hronisku sāpju gadījumiem, tostarp:
- Artrīts
- Muguras sāpes
- Migrēnas galvassāpes
- Trīszaru nerva neiralģija
Daži no tiem pārklājas ar slimībām, kurām var palīdzēt siltums. Ja jums ir kāds no šiem nosacījumiem, dažādos laikos jūs varat gūt labumu no viena vai no abiem. Viss ir atkarīgs no tā, kas jums šķiet vislabāk.
Kad nelietot ledu
Ledus parasti ir slikta izvēle stīvumam un vecām muskuļu sāpēm, jo tam ir pretējs siltuma efekts - tas var sasprindzināt muskuļus.
Cilvēkiem ar noteiktām hroniskām slimībām vajadzētu būtpiesardzīgspar ledus izmantošanu. Tie ietver:
- Fibromialģija
- Trigera punkti
- Miofasciāls sāpju sindroms
Ledus palielina sāpes dažiem (bet ne visiem) cilvēkiem ar šiem apstākļiem.
Turklāt fibromialģija var ietvert problēmas ar ķermeņa temperatūras regulēšanu, kas var apgrūtināt sasilšanu pēc aukstuma iedarbības. Arī sensibilizētajai nervu sistēmai ledus var būt pārāk intensīvs.
Galu galā tomēr izmantojiet to, kas jums der.
Izmantojiet siltumu:Muskuļu spriedze
Stingras locītavas
Hroniskas sāpes
Jaunas traumas
Hroniskas sāpes
Ledus un siltuma apvienošana sāpēm
Daudzas sāpju ārstēšanas metodes ietver gan siltuma, gan ledus lietošanu ar ieteicamu vingrinājumu vai stiepšanos pa vidu.
Attiecībā uz noteiktiem sāpju un ievainojumu veidiem muskuļiem varat uzklāt siltumu, lai to sasildītu, izstiept un nostiprināt, un pēc tam pabeigt ar nedaudz ledus, lai to atdzesētu. Tā nav tieši spa procedūra, bet daudziem cilvēkiem tā palīdz paciest terapijā izmantotos vingrinājumus, kas viņiem nāks par labu.
Vārds no Verywell
Ja neesat pārliecināts, vai sāpēm un sāpēm jālieto siltums vai ledus, konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu. Jūsu ārstēšanas ieteikumam jābūt balstītam uz sāpju cēloni un avotu, kā arī uz to, kur jūs ārstējaties, vai dziedināšanas procesu. Esi pats savs aizstāvis un izglīto sevi par labāko pieeju sāpju mazināšanai.
Karstu vai aukstu želeju iepakojums sāpēm