Ja jums ir diagnosticēts augsts asinsspiediens, ārsts, iespējams, ieteica zaudēt svaru ar fizisku slodzi. Bet, sākot vingrojumu programmu un mēģinot zaudēt svaru, vienlaikus ārstējot hipertensiju, var būt mulsinoši. Izmantojiet šo rakstu kā sākumpunktu kopā ar ārsta ieteikumiem, lai izstrādātu plānu, kas jums der.
Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty ImagesIeguvumi cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu
Viens no lielākajiem treniņu programmas uzsākšanas ieguvumiem ir svara zaudēšana. Zaudējot pat nelielu svaru, asinsspiediena skaitļi var nonākt normālā diapazonā. Bet pat tad, ja svara zudums nenotiek uzreiz, tikai piedalīšanās regulārā mērenu vingrinājumu programmā var pozitīvi ietekmēt hipertensiju.
Bet ieguvumi ar to nebeidzas. Fizisko aktivitāšu līmeņa paaugstināšana var arī palīdzēt samazināt sirds slimību risku, novērst 2. tipa cukura diabētu, mazināt stresu, samazināt ķermeņa tauku saturu un uzlabot holesterīna līmeni. Šie visi ir uzlabojumi, kas uzlabos jūsu vispārējo veselības profilu.
Kā droši zaudēt svaru
Ja jums ir diagnosticēta hipertensija, noteikti apspriediet ar savu ārstu jebkuru jaunu fitnesa programmu. Mary Moon, MD, praktizējoša ģimenes ārste, daudziem saviem pacientiem iesaka zaudēt svaru. Viņa paskaidro, ka daudziem no viņiem ir augsts asinsspiediens kopā ar citiem apstākļiem, tostarp aptaukošanos vai 2. tipa cukura diabētu. Kaut arī svara zaudēšanas vingrinājumu programma var uzlabot šos apstākļus, viņa paskaidro, ka ir svarīgi meklēt īpašas vadlīnijas.
"Nav šaubu, ka vingrinājumi ir būtisks elements, kas palīdzēs normalizēt asinsspiedienu, taču indivīdiem jāpārliecinās, ka viņi veic pareizos vingrinājumus pareizā intensitātē, kas pielāgoti viņu konkrētajam vingrinājumu līmenim, pretējā gadījumā tas viņiem var būt bīstams."
Viņa iesaka sākt lēnām un pakāpeniski palielināt treniņa laiku un intensitāti, uzlabojoties fiziskās slodzes tolerancei.
Vingrinājumu vadlīnijas
Apspriežot svara zaudēšanas programmu ar ārstu, varat izmantot šīs vadlīnijas kā sākumpunktu mērķu noteikšanai. Pēc tam pielāgojiet sev piemērotu grafiku.
- Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts lielākās nedēļas dienās iesaka 30 minūtes veikt mērenu aktivitāti paaugstināta asinsspiediena ārstēšanai.
- Amerikas Sirds asociācija iesaka 150 minūtes nedēļā vai 30 minūtes katru dienu (lielākajā daļā nedēļas dienu), lai sasniegtu sirds veselību.
- Amerikas Sporta medicīnas koledža iesaka vismaz 250 minūtes nedēļā veikt mērenas intensitātes vingrinājumus, lai panāktu ievērojamu svara zudumu.
Ja lietojat asinsspiediena zāles, jums vajadzētu arī runāt ar savu ārstu par labāko veidu, kā uzraudzīt fiziskās slodzes intensitāti. Lai zaudētu svaru, vēlaties pārliecināties, vai strādājat pareizā vingrinājumu intensitātes līmenī, taču dažas līmeņa līmeņa mērīšanas metodes var nebūt efektīvas, ja lietojat recepšu tableti. Piemēram, sirdsdarbības monitori, iespējams, nedarbosies, ja jūsu medikamenti uztur jūsu sirdsdarbību vienmērīgā ātrumā.
Darba sākšana ar programmu
Neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir kontrolēt augstu asinsspiedienu, pazemināt asinsspiedienu vai vienkārši novērst hipertensiju, svara samazināšanas programma, kas ietver vingrinājumus, palīdzēs sasniegt mērķus. Sāciet, runājot ar savu veselības aprūpes komandu. Tad nāc klajā ar plānu, pie kura esi gatavs un spējīgs pieturēties ilgtermiņā.
