Ja jums ir diagnosticēts kairinātu zarnu sindroms (IBS), tad pievērsiet uzmanībukājūs varat būt tikpat svarīgi kā tas, ko jūs ēdat. Tas ir tāpēc, ka IBS ir sarežģīts traucējums, kura simptomi var atšķirties atkarībā no cilvēka vai pat no vienas dienas pie vienas un tās pašas personas.
Lai gan IBS pārvaldīšana var būt sarežģīta, jūs varat veikt pasākumus, lai pēc iespējas labāk kontrolētu stāvokli. Sekojošās vienkāršās vadlīnijas izceļ noderīgus veidus, kā pieiet diētai un dzīvesveidam, pamatojoties uz simptomiem.
Bambu Productions / Getty ImagesKā ēst IBS, ja jums ir ...
Caureja: Viens no galvenajiem pacientu ekspertu jautājumiem par IBS ir šāds: "Ko man vajadzētu ēst, ja man ir caureja?" Lai gan ir daži īpaši pārtikas produkti, kas var palīdzēt caurejai, ir svarīgi apsvērt arī iespēju ēst tādā veidā, kas nepastiprina zarnu kontrakciju spēku. Lai to izdarītu, visas dienas laikā bieži ēdiet mazas, ar zemu tauku saturu maltītes. Tas var prasīt, lai jūs uz darbu vai skolu paņemtu uzkodas, lai uzturētu rutīnu. Ja jūtaties ērti, paskaidrojiet vadītājam vai skolotājam, ka jums ir IBS, un ēšana ar regulāriem intervāliem palīdz jums pārvaldīt jūsu stāvokli. Jums nav jāiedziļinās specifikā.
Aizcietējums: Galvenais, kas jāpatur prātā, vēršoties pie tā, kā ēst pret aizcietējumiem, ir tas, ka vēlaties rīkoties pretēji tam, ko ieteicams lietot caurejas gadījumā. Tādējādi jūs vēlaties ēst tādā veidā, kas veicina zarnu saraušanos. Vienkāršākais veids, kā to panākt, ir ēst lielas brokastis no rīta, tāpēc strādājot ar ķermeņa dabiskajiem ritmiem, lai veicinātu zarnu kustību. Varat arī izmēģināt zāļu tējas, kas paredzētas aizcietējumu mazināšanai.
Gāze un vēdera uzpūšanās: lai mazinātu gāzu un vēdera uzpūšanās simptomus, vēlaties pārliecināties, ka tas, kā jūs ēdat, samazina gāzes daudzumu jūsu sistēmā. Vieglākais veids, kā to izdarīt, ir apsvērt, cik liela varbūtība konkrētam pārtikas produktam ir gāzes ražošana. Zinātne, kas slēpjas šajā jomā, nav tik sarežģīta. Gāzi ražojošie pārtikas produkti ir tie, kas satur noteiktus cukurus un / vai šķīstošās šķiedras. Mijiedarbība starp šo pārtikas produktu nesagremotajām daļām un zarnu baktērijām rada gāzes ražošanu. Dienās, kad ir īpaši svarīgi būt bez simptomiem, jūs varat samazināt šo pārtikas produktu uzņemšanu.
Tāpat kā aizcietējumu gadījumā, arī dažas zāļu tējas ir paredzētas, lai mazinātu gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos. Un noteikti izvairieties no košļājamās gumijas vai cietu konfekšu nepieredzēšanas, kas abas var izraisīt gaisa norīšanu un radīt vairāk gāzu jūsu ķermenī.
Sāpes vēderā: pamatnostādnes, kā ēst, ja sāp vēderā, pārklājas ar caurejas un gāzu / vēdera uzpūšanās gadījumā. Jūs nevēlaties darīt neko tādu, kas veicina spēcīgāku zarnu kontrakciju, tāpēc tas nozīmē mazākas, vieglākas maltītes. Tā kā starp vēdera sāpēm un vēdera uzpūšanos var būt sakarība, mēģiniet izvairīties no briesmīgi gāzētiem ēdieniem dienās, kad sāpes ir intensīvākas.
