Kā droši zaudēt svaru ar pārtikas alerģijām

Būt ierobežotai diētai nenozīmē, ka jūs automātiski zaudējat svaru (neskatoties uz to, ko draugi varētu teikt). Patiesībā problēma varētu būt tieši pretēja: jūs faktiski iegūstat svaru, lietojot alerģijām draudzīgu diētu.

Tas varētu notikt, jo jūs pārāk daudz paļaujaties uz fasētām uzkodām, piemēram, kartupeļu čipsiem, kas nesatur alergēnus, bet ne tik lieliski piemēroti jostasvietai. Vai arī jūs varat izlemt sevi apbalvot ar gardumiem biežāk nekā vajadzētu vienkārši tāpēc, ka jūtaties citādi atņemts.

Lai kāds būtu iemesls, arī tiem, kam ir pārtikas alerģija, var būt nepieciešams zaudēt svaru. Tātad šeit ir 6 padomi svara zaudēšanai, kas var palīdzēt:

1. Izvēlieties sev piemērotu diētas plānu

Ir tik daudz uztura plānu - ar zemu tauku saturu, ar zemu ogļhidrātu saturu un zemu kaloriju daudzumu, ka to var būt grūti izvēlēties. Ja jums ir alerģija pret pārtiku, vislabāk ir izvairīties no diētām, kas saistītas ar noslēpumainu satricinājumu dzeršanu vai kas ierobežo jūsu ēdiena uzņemšanu vienā vai divās pārtikas grupās. Tas nozīmē, ka greipfrūtu diēta ir ārpus durvīm, taču diētas, kas saistītas ar saprātīgu daudzu dažādu ēdienu daļu ēšanu, iespējams, ir piemērotas.

Padomājiet par savām alerģijām, izvēloties diētas plānu:

• Ja Jums ir perorāls alerģijas sindroms, kurā mute tirpst vai pietūkst pēc neapstrādātu augļu vai dārzeņu ēšanas, neapstrādātas pārtikas diētas jums nederēs.
• Ja jums ir alerģija pret daudziem olbaltumvielu veidiem, piemēram, piena produktiem, olām, soju un riekstiem, tad diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, Atkins, nav labākā izvēle.

2. Konsultējieties ar dietologu

Ja jūs izvairāties no vairākiem alergēniem, jums var kļūt sarežģīti iegūt visas nepieciešamās uzturvielas katru dienu. Pirms sākat svara zaudēšanas plānu, runājiet ar dietologu par stratēģijām, kā ēst mazāk kaloriju, vienlaikus saņemot vairāk uztura. Jūs varat izmantot kaloriju kalkulatoru, lai palīdzētu noteikt, cik daudz jums vajadzētu ēst.

Licencētam uztura speciālistam vajadzētu būt pieredzei, kā izstrādāt pielāgotas diētas cilvēkiem ar pārtikas alerģijām (nebaidieties intervēt dietologu, pirms viņu pieņem darbā, lai pārliecinātos). Labs uztura speciālists var palīdzēt izvēlēties diētas veidu, kas derēs jūsu alerģijas vajadzībām.

3. Koncentrējieties uz visu pārtiku

Lielākie diētas iznīcinātāji ir restorānu un fasēti pārtikas produkti, kuros ir vairāk sāls, cukura un kaloriju, nekā jūs parasti pievienotu mājās (šīs alerģijai draudzīgās mikroshēmas ir labs piemērs tam). Cilvēki, kuri gatavo ēdienu un ēd mājās, mēdz uzturēt savu svaru labāk nekā cilvēki, kuri paļaujas uz restorāniem vai izvadīšanu. Tiem no mums, kuriem ir pārtikas alerģija, ir jāsāk gatavot mājās; mums vienkārši nedaudz jāpielāgo ēdiena gatavošana svara zaudēšanai.

• Izvēlieties vienas sastāvdaļas uzkodas. Tā vietā, lai sasniegtu šo alerģiju nesaturošu granola bāru, izmēģiniet ābolu vai nedaudz mazuļu burkānu.
• Balto rīsu vietā izmantojiet pilngraudu produktus, piemēram, brūnos rīsus. Veselos graudos ir vairāk šķiedrvielu, un tie var palīdzēt ātrāk justies pilnvērtīgam.
• Skatīties taukus. Pirms maisīšanas ir viegli ielejiet glāzi eļļas pannā. Izmērot tikai vienu ēdamkaroti eļļas, varēsiet samazināt iecienīto ēdienu kalorijas.

4. Pagatavojiet savas "iepakotās" uzkodas

Sagatavojiet visvieglāk uzkodas, ko paņemt, kad izskrienat pa durvīm, veselīga, mazkaloriju uzkoda, kas atbilst jūsu diētai.

• Sagrieziet dārzeņus un ievietojiet tos traukos ledusskapja priekšpusē.
• Uz jūsu virtuves galda ir augļu trauks.
• Pagatavojiet savas 100 kaloriju uzkodas. Nelielus plastmasas maisiņus ar saulespuķu sēklām vai kliņģeri bez glutēna var viegli iemest pusdienu kastē vai somiņā.

5. Saglabājiet Pārtikas dienasgrāmatu

Iespējams, jūs jau sekojat līdzi ēdieniem, kurus ēdat, lai iegūtu alerģiju pārvarēšanu, bet, ja nē, pārtikas dienasgrāmatas uzturēšana ir lielisks veids, kā zaudēt svaru. To var izdarīt tiešsaistē vai vecmodīgi, izmantojot piezīmju grāmatiņu un zīmuli. Sekošana tam, ko jūs ēdat, cik daudz jūs ēdat, un kad jūs ēdat, var palīdzēt identificēt emocionālos ēšanas izraisītājus, kā arī neļaut jums bez prāta muldēt.

6. Saņemiet nelielu palīdzību no saviem draugiem

Atrodiet draugu, kurš pievienotos jums svara zaudēšanas mērķa noteikšanai, vai izmēģiniet kādu no daudzajām tiešsaistes diētas programmām, kurās sociālajam atbalstam ir tērzēšanas istabas.

• Meklējiet atbalstu no ģimenes un draugiem. Draugi un ģimene var būt jūsu lielākie karsējmeitenes vai uztura sabotāžas avots. Uzziniet, kā tos iegūt savā pusē.
• Izmēģiniet tiešsaistē. Pievienojieties svara zaudēšanas atbalsta forumam un saņemiet citu diētu konsultācijas un atbalstu.