Kas ir impozētāja sindroms?

Impostera sindroms ir tad, kad indivīds cīnās ar nedrošību un patīk krāpšana, lai iegūtu uzmanību vai atzinību par paveikto. Tie, kas piedzīvo viltnieka sindromu, mēdz uzskatīt, ka ir nepelnīti, neadekvāti un var justies neapšaubāmi pārņemti.

Kaut arī viltnieka sindroms nav pamatots, tas ir ārkārtīgi izplatīts pat starp slavenākajiem, talantīgākajiem un veiksmīgākajiem cilvēkiem. To sauc arī par viltus fenomenu, krāpšanas sindromu un viltus pieredzi

Nozīme

Impostera sindroms ir psiholoģiskais modelis, kurā indivīds uzskata, ka viņu pašu sasniegumi ir radušies tāpēc, ka viņiem ir paveicies vai viņi ir manipulējuši ar citu cilvēku iespaidiem - nevis ar smagu darbu vai patiesām spējām.

Pauline Clance un Suzanne Imes, kas šo terminu izdomāja 1978. gadā, atzina šo parādību sievietēm ar augstu sasniegumu līmeni. Viņu pētījums, kurā piedalījās 150 sievietes, parādīja, ka sievietēm ar šo sindromu, neskatoties uz viņu nopelnīto panākumu pierādījumiem, trūka iekšējas viņu sasniegumu atzīšanas.

Pazīmes

Impostera sindromam ir jūtu, domu un citu simptomu sajaukums.

Kopējās domas un jūtas ietver:

• Baidās, ka tiks atklāts, ka viņi ir krāpnieki
• Ticīgi komplimenti un uzslavas ir tāpēc, ka auditorija ir jauka, nevis tāpēc, ka tā tika nopelnīta
• Jūtos necienīgi gūt panākumus
• Jūtos, ka veiksme, nevis talants viņus noveda tur, kur viņi atrodas
• Sajūta trauksme vai nomākts
• Jūtaties nepietiekami apmācīts

Kopā ar šīm iekšējām domām un jūtām ir arī ārējas pazīmes, kuras jūs varat atpazīt sevī vai citos.

Tie ietver:

• Pozitīvas atsauksmes samazināšana līdz minimumam
• Pārmērīga sagatavošanās
• Nemēģina, baidoties no neveiksmes
• Neuzticēšanās citiem

Kā redzat, parādība var parādīties daudzos veidos un var būtiski ietekmēt lēmumus un darbības.

Savos pētījumos Clance un Imes atrada trauksmes un depresijas pierādījumus līdzās sieviešu viltus sindromam.

Cēloņi

Visā pasaulē viltnieka sindroms ir biežāk sastopams, mēģinot kaut ko jaunu un izjūtot spiedienu, lai to sasniegtu.

Pirmajos viltnieka sindroma pētījumos Klensija un Imess uzskatīja, ka viltus mentalitāte ir veidota no faktoriem, kas ietver dzimumu stereotipus, agrīnu ģimenes dinamiku, kultūru un attiecināšanas stilu.

Kopš sākotnējā pētījuma viltnieka sindroms ir atklāts jebkura vecuma, dzimuma un izcelsmes cilvēkiem.Ir pieaudzis arī veicinošo cēloņu saraksts.

Galvenie cēloņi ir:

• Ģimenes dinamika: Ģimenes cerības un veiksmes un pilnības vērtība bērnībā var palikt pie indivīda visa mūža garumā.
• Kultūras cerības: Dažādas kultūras izglītošanai, karjerai un panākumu definēšanai piešķir dažādas vērtības.
• Individuālās personības iezīmes: perfekcionisms var izraisīt viltnieka sindromu.
• Salīdzinājums: Spēlējot salīdzināšanas spēli, jūs varat justies nomākts vai nepietiekams, ja jūs nesasniedzat tos pašus sasniegumus ar tādu pašu ātrumu kā citi.

Klenss un Imess, pētot sievietes, atklāja viltus sindromu, taču jaunāki pētījumi liecina, ka viltnieka sindroms vīriešiem un sievietēm ir vienlīdz izplatīts.

Dažreiz sieviešu viltus sindromu daļēji var saistīt ar viņu zemo pārstāvību korporatīvajā Amerikā. Jo īpaši krāsas sievietes ir pārstāvētas vēl mazāk. paraugi var izraisīt zemu pārliecību, vienaudžu atbalsta trūkumu un nepiederības sajūtu - visi šie faktori var veicināt viltus sindromu.

Veidi

Ir pieci viltus sindroma veidi, kurus ir identificējusi doktora Valērija Youn, grāmatas "Veiksmīgu sieviešu slepenās domas: kāpēc spējīgi cilvēki cieš no impozanta sindroma un kā uzplaukt, neraugoties uz to" autore.

Tie ir:

1. Perfekcionists: Šis tips ir vērsts uz to, kā kaut kas tiek darīts, un jutīsies kā izgāšanās pat ar vismazāko kļūdu.
2. Eksperts: Šis tips ir noraizējies par to, ko vai cik daudz viņi zina vai var darīt. Viņi jūtas kā izgāšanās, ja viņiem kaut kur pietrūkst zināšanu.
3. Solists: Šis tips rūpējas par "kurš". Viņi uzskata, ka nevar izmantot citu palīdzību, ja vēlas gūt panākumus.
4. Dabīgais ģēnijs: viņi novērtē savu vērtību pēc tā, kā un kad paveiktais notiek viegluma un ātruma ziņā. Viņiem ir kauns izmantot papildu laiku vai viņiem ir nepieciešams kaut ko pārtaisīt.
5. Virsmeita / pārcilvēks / super students: Šis tips mēra viņu sasniegumus pēc tā, cik lomās viņi var žonglēt un izcelties.

Kā redzat, visi šie veidi ir atkarīgi no tā, vai viņi kaut kādā ziņā ir labākie. Impostera sindroms pārņems, ja viņi nespēs veikt savu darbu atbilstoši šiem standartiem.

Identificēšana

Identificēt un rīkoties, lai apkarotu viltus sindromu, var veikt atsevišķi vai sadarbojoties ar profesionāli. Tās identificēšana var prasīt laiku un pašrefleksiju.

Uzdodiet sev šos jautājumus:

• Vai jūs baidāties tikt atklāts kā krāpnieks?
• Vai jūtat vainu vai kaunu par paveikto?
• Vai jūs rezonējat ar kādu no pieciem viltus sindromu veidiem?

Ja tā, iespējams, jūs cīnāties ar viltus sindromu - un tas ir labi. Problēmas identificēšana ir pirmais solis, lai iegūtu veselīgāku attieksmi pret saviem sasniegumiem.

Kaut arī viltus parādība nav iekļauta psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatā (DSM) vai nav atzīta par garīgās veselības stāvokli, joprojām var būt svarīgi to sadarboties ar terapeitu, it īpaši, ja jums ir trauksmes un depresijas sajūta.

Pārvarēšana

Pirmkārt un galvenokārt, saprotiet, ka viltnieka sindroms ir izplatīts, un ir noderīgi padomi un rīki, ko izmantot, lai to apkarotu.

Šeit ir daži veidi, kā pārvarēt viltus sindromu:

• Praktiet izvirzīt reālus mērķus.
• Atzīst savu pieredzi.
• Definējiet, ko veiksme nozīmē jums, neiekļaujot citu apstiprinājumu.
• Turieties prom no toksiskām sacensībām.
• Nepaļaujieties tikai uz ārēju validāciju.
• Nosakiet robežas un robežas, lai izvairītos no pārmērīgas slodzes.
• Praktizējiet veselīgu reakciju uz neveiksmēm.
• Uzslavē sevi par panākumiem un centieniem.
• Atcerieties, ka neviens nav ideāls.
• Nosakiet savu atbalsta sistēmu un vajadzības gadījumā balstieties uz tām.

Impostera sindroms var justies milzīgs, un, kad tas izraisa trauksmes, depresijas un šaubu par sevi sajūtu, jums, iespējams, būs nepieciešama palīdzīga roka.

Ja jums nepieciešama palīdzība garīgās veselības stāvokļa novēršanā, varat piezvanīt uz Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības tālruni pa tālruni 1-800-662-4357, lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iespējām jūsu apkārtnē. Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.

Vārds no Verywell

Kaut arī viltnieka sindroms ir izplatīts, tas tiek pārvarēts arī ar noderīgiem rīkiem un padomiem. Pieaugot un sasniedzot jaunus pagrieziena punktus, jūs varat atkal piedzīvot šīs viltus sindroma pazīmes, tāpēc ir svarīgi, lai jūsu aizmugurējā kabatā būtu šie noderīgie padomi un rīki.