Ja ir kaut kas skaidrs par kairinātu zarnu sindromu (IBS), tas ir tas, ka ar to nav tik viegli dzīvot. Papildus diskomforta pārvarēšanai jūsu dienas bieži var pavadīt, strādājot ar neparedzamu zarnu vai padarot naktsmītnes, lai jūs varētu ēst, nepasliktinot IBS simptomus. Kaut arī šīs un citas cīņas var emocionāli iztukšot un izaicināt, ir stratēģijas, kas var palīdzēt jums pielāgoties un dzīvot savu labāko dzīvi, neskatoties uz IBS.
Vellvela / Laura Porter
Emocionāls
IBS var traucēt jūsu spēju baudīt maltītes ģimenē un kopā būšanu ar draugiem. Tas var ietekmēt jūsu spēju būt vecākiem vai partnerim, kāds jūs vēlētos būt, vai izpildīt uzņemtās saistības.
Tas var izraisīt vainas un pašpārmetumu sajūtu, kā arī stresu. Ir svarīgi, lai jūs nedaudz atslābinātos un prasītu, lai citi rīkojas tāpat. Jūs neizvēlaties palaist garām - jūsu stāvoklis liedz to darīt.
Veiciet naktsmītnes, kas palīdzēs atbrīvot jūs no šī emocionālā sloga. Piemēram, palūdziet citiem kalpot kā rezerves, ja jūsu vannas istabas problēmas neļauj jums rīkoties ar lietām, kuras parasti rīkojaties.
Daudzos aspektos mierīgāks prāts nozīmē mierīgāku ķermeni (un, jūsu gadījumā, jo īpaši mierīgāku zarnu). Paturot to prātā, dariet visu iespējamo, lai atvēlētu laiku atpūtai un aktivitātēm, kas patīk arī jums.
Fiziski
Ja jūs esat līdzīgs daudziem cilvēkiem, kuriem ir IBS, mēģinājumi saprast, ko ēst, var būt diezgan mulsinoši. Pārtika var neizraisīt simptomus vienu dienu, bet vai nākamajā dienā jūs skrienat uz vannas istabu. Šajā ziņā izmaiņas jūsu uzturā ir tikpat izturēšanās stratēģija kā ārstēšanas metode.
Izpildiet ārsta norādījumus par to, ko ēst, un strādājiet kopā ar viņu, mēģinot likvidēt pārtikas produktus, lai redzētu, kā tie ietekmē jūsu IBS. Sāciet un sekojiet līdzi pārtikas dienasgrāmatai, lai jūs varētu meklēt modeļus starp ēdieniem, kurus ēdat, un simptomiem.
Ja aizcietējums ir jūsu dominējošā problēma, mēģiniet uzturēt ķermeni regulārā ēdienreižu grafikā, lai mēģinātu saglabāt zarnu kustību. Jūs varat uzzināt, ka lielu brokastu ēšana ar karstu dzērienu un dažiem veselīgiem taukiem var kalpot kā zarnu kustības izraisītājs. Iespējams, vēlēsities arī veikt zarnu pārkvalifikācijas soļus, lai mudinātu ķermeni atgriezties likumsakarības stāvoklī.
Ja jūsu problēma ir caurejas bieža zarnu kustība, jūs vēlaties koncentrēties uz darbībām, kas saglabās jūsu sistēmas mieru. Tas nozīmē ēst mazas maltītes ik pēc dažām stundām, izmantojot stresa pārvaldīšanas paņēmienus un justies kā gatavam ārkārtas situācijām.
Ja jūsu vannas istabas problēmas turpinās un turpinās starp aizcietējuma un caurejas epizodēm, jūs vēlaties izmantot pieeju, kas ietver visus iepriekš minētos padomus. Jo īpaši jums var būt noderīgi izmantot zarnu pārkvalifikāciju un regulāras ēdienreizes, lai palīdzētu apmācīt ķermenim būt pēc iespējas regulārākam grafikam.
Izvairieties no taukainiem un citiem pārtikas produktiem un pārliecinieties, ka ēdat pietiekamu daudzumu pārtikas šķiedrvielu, īpaši šķīstošo šķiedrvielu. Un, ja jūs plānojat izmēģināt diētu ar zemu FODMAP līmeni - pārtraukt pārtikas produktus, kuros ir vairākas ogļhidrāti ar vairākām nedēļām -, lai sasniegtu labākos rezultātus, strādājiet ar kvalificētu uztura speciālistu.
Tikt galā ar sāpēm
Pieredze par atkārtotām vēdera sāpēm ir IBS raksturīgs simptoms. Sadarbība ar ārstu par vispārēju ārstēšanas plānu ir lielisks sākums, lai jūs varētu mēģināt novērst simptomus, kad vien iespējams. Bet, kad jūs saskaras ar sliktiem krampjiem, spazmām vai cita veida IBS sāpēm, varat darīt dažas lietas:
- Mēģiniet novietot karstā ūdens pudeli vai sildīšanas paliktni uz vēdera (virs apģērba).
- Malkojiet nomierinošu IBS draudzīgu zāļu tēju.
- Paņemiet piparmētru eļļas piedevu. Ir pierādīts, ka piparmētru eļļa ir tikpat efektīva kā recepšu spazmolītiska līdzeklis, lai mazinātu spazmas, kas izraisa IBS sāpes.
- Izmantojiet relaksācijas vingrinājumus, piemēram, progresējošu muskuļu relaksāciju, dziļu elpošanu un / vai attēlus, lai palīdzētu nomierināt nervu sistēmu un mazinātu sāpju sajūtu.
Sociālais
Daudzi cilvēki nezina, kā tieši darbojas zarnas, tāpēc par IBS var būt daudz pārpratumu. Lai gan tas, ko jūs pastāstāt citiem par savu stāvokli, ir jūsu bizness, jūsu diagnozes un dažas informācijas koplietošana varētu noderēt jūsu labā, jo tas var ļaut cilvēkiem labāk izprast ne tikai to, kā jūs jūtaties, bet arī kāpēc jums var būt vajadzīgas īpašas naktsmītnes, pat ja tas vienkārši nozīmē neregulāru "caurlaidi", kad jūs atceļat saistības šeit un tur.
Iestatiet sarunas toni, atklāti runājot par saviem simptomiem. Kaut arī jūsu stāvoklim ir daži nevēlami simptomi un apstākļi, tie nav apkaunojoši. Ja jums nav patīkami pavadīt lielisku dienu, tā vietā varat teikt: "Man ir problēmas ar kuņģi". Skaidrojums, kā jūsu stāvoklis ietekmē jūsu spēju veikt noteiktas darbības, var palīdzēt iegūt skaidrāku priekšstatu.
Savienojumi un izejas
Sociālie sakari un kontakti ir būtiski fiziskai un garīgai veselībai. Izmantojot IBS, jums, iespējams, būs jāizmanto pārliecība un radošums, lai uzturētu sakarus ar draugiem.
Piemēram, ja reizi mēnesī dodaties vakariņās ar sev tuvu grupu, bet izvēlētais restorāns nepiedāvā IBS draudzīgas iespējas, skaidri norādiet savas vajadzības un apsveriet iespēju izmest citus pusdienu ieteikumus. Jūs pat varat plānot citu pasākumu, kas nav saistīts ar pārtiku (piemēram, apmeklē kino), kuru varat izbaudīt kopā ar viņiem citā laikā.
Jums ir ierobežojumi. Esiet elastīgs, kad varat būt, bet ne uz jūsu veselības rēķina.
Tava seksuālā dzīve
IBS var arī maksāt par tuvību. Var būt grūti “noskaņoties”, kad ķermenis sagādā jums tik daudz nepatikšanas. Galvenais šeit ir mēģināt uzturēt komunikāciju atvērtu, lai uzlabotu emocionālo tuvību un nodrošinātu, ka jūsu partneris zina, ka arī viņu vajadzības ir svarīgas.
Ja jūs esat viens un nodarbojaties ar iepazīšanās ainu, IBS var papildināt to lietu kopumu, kuras jārisina, jo divas personas mēģina iepazīties. Dalieties ar savu diagnozi, kad jūtat, ka tā ir pareiza; jūs varētu vēlēties, lai starp saldo vietu būtupārāk ātriunpar vēlu. Piemēram, ja jūs pastāvīgi sakāt nē noteiktai datuma idejai, jo tas ietekmēs jūsu IBS, to varētu nepareizi interpretēt kā nevēlēšanos iet, nevis faktiski nespēju iet.
Sudraba uzlika šeit ir tāda, ka, ja otra persona ir saprotoša un atbalstoša, viņš vai viņa var kļūt par patiešām labu kandidātu ilgtermiņa attiecībām.
Praktiski
Neatkarīgi no tā, vai ceļojat pa valsti vai vienkārši mēģināt nokļūt lielveikalā, jūs varat uzzināt, ka nav tik vienkārši vienkārši piecelties un iet. Sagatavošanās būs galvenā.
Dienas plānošana
Kad vien iespējams, plānojiet dienu atbilstoši savam ķermeņa pulkstenim. Citiem vārdiem sakot, ja no rīta simptomi ir sliktāki, mēģiniet ieplānot tikšanās vēlāk dienā.
Lai nodrošinātu mieru, var būt ļoti noderīgi labi izprast, kur atrast tualeti, un vienmēr piekļūt rezerves somai ar bērnu salvetēm un drēbju maiņai, ja tādas jums nepieciešamas.
Jūsu darba dzīve
Arī IBS simptomu neprognozējamība var apgrūtināt stingru darba prasību izpildi. Attiecības ar priekšnieku noteiks, vai vislabāk ir tos aizpildīt IBS. Optimālā situācijā jūsu priekšnieks ir uzņēmīgs pret jūsu vajadzībām un vēlas strādāt, iekļaujot zināmu elastību savā darba dienā.
Jūs varat nomierināties, uzzinot, ka IBS ir iekļauts Amerikāņu ar invaliditāti likumā (ADA).
Tas nozīmē, ka jums ir tiesības uz "saprātīgu izmitināšanu", lai pārvaldītu savas fiziskās vajadzības, vienlaikus risinot savus darba pienākumus.
Ja jūs mācāties skolā, var būt noderīgi informēt skolas iestādes par savu IBS un visām īpašajām vajadzībām, kas ar to varētu saistīties. Jūs varat lūgt sastādīt plānu 504, kurā norādītas naktsmītnes, kas līdzīgas ADA.
Diēta un uzturs IBS
-medication.jpg)
