Cilvēku veselība 70 gadu vecumā ir ļoti atšķirīga. Daži cilvēki ir pilnīgi veseli, bet citiem ir vairākas slimības. Neatkarīgi no jūsu stāvokļa, jūs varat darīt daudz, lai uzlabotu savu veselību, novērstu slimības un saglabātu asas smadzenes.
Šeit ir saraksts ar ilgmūžības "uzdevumiem", kas ļaus jums justies labāk un dzīvot ilgāk. Uzsāciet vienu vai divas mēnesī, lai saglabātu konsekvenci un progresētu, uzlabojoties jūsu veselībai un labsajūtai.
Dzīvo ar mērķi
Steve Debenport / Getty Images
Viena no pasaules visilgāk dzīvojošo cilvēku kopīgajām iezīmēm ir tā, ka, pieaugot vecumam, viņiem ir spēcīga mērķa izjūta. Liela daļa no tā atspoguļojas vecāko lomā tradicionālajās kultūrās. Atšķirībā no Amerikas Savienotajām Valstīm vecāka gadagājuma cilvēki dažās kultūrās bieži tiek cienīti un vēršas pēc padoma un padoma.
Tas nenozīmē, ka gados vecākiem pieaugušajiem šeit būtu jāatsakās no mērķa atrašanas. Lai atrastu savu dzīves mērķi:
- Iesaistieties ikdienas praksēs. Tas var ietvert staigāšanu, jogu, meditāciju vai citas prakses, kurās jūs varat progresēt un pilnveidoties.
- Esi radošs. Māksla, amatniecība, mūzika un rakstīšana ir māksliniecisks veids, kā būt radošam, taču ir arī citi veidi, kā justies radoši. Tā var būt jauna ēdiena gatavošana, dūriens iekštelpu dārzkopībā vai hobiju atrašana, kuriem agrāk nekad nebija laika.
- Pievienojieties klubiem. Pat ja jūs esat samērā pašpietiekams, iestājoties klubā, jūs sazināties ar cilvēkiem ar līdzīgām interesēm, ar kuriem jūs varat veidot draudzību un uzsākt īpašus projektus, par kuriem pats nekad nesapņotu.
- Spēlēt. Spēle nav paredzēta jauniešiem. Neatkarīgi no tā, vai tas būtu aktīvs sports vai galda spēles, spēles laika plānošana nodrošina kaut ko gaidāmu nedēļā vai mēnesī.
- Brīvprātīgais. Cilvēki var dot savu ieguldījumu neatkarīgi no tā, cik veci viņi ir. Tas var piedāvāt laiku vietējai bibliotēkai, lai lasītu bērniem, vai regulāri pieveic vietējā pārtikas bankā. Brīvprātīgais darbs ļauj jums atdot un dot ieguldījumu sabiedrībā pēc būtības.
Uzturēt veselīgus miega ieradumus
GlobalStock / Getty Images
Pastāv mīts, ka vecākiem cilvēkiem ir nepieciešams mazāk gulēt. Tā vienkārši nav taisnība. Gados vecākiem cilvēkiem ir nepieciešams tikpat daudz miega kā jauniem pieaugušajiem; vispārējais ieteikums ir septiņas līdz deviņas stundas naktī. A
Izaicinājums ir tāds, ka veselības apstākļi, medikamenti un slikti miega ieradumi vecāka gadagājuma cilvēkiem var apgrūtināt nepieciešamo atpūtu.
Ir svarīgi veltīt laiku 70 gadu vecumā, lai jūsu miega paradumi būtu prioritāri. Ir vairāki galvenie veidi, kā uzlabot miega higiēnu:
- Uzturiet regulāru miega režīmu.
- Izvairieties no dienas napiem.
- Nepalieciet nomodā ilgāk par piecām līdz 10 minūtēm.
- Neskatieties televizoru, nelietojiet datoru un nelasiet gultā.
- Dzeriet kofeīnu saturošus dzērienus, piemēram, kafiju, tēju un kolas, piesardzīgi.
- Ir klusa, ērta un tumša guļamistaba.
Galvenais ir konsekvence. Uzturot šīs prakses katru dienu, tās drīz kļūs par ieradumu un ļaus jums konsekventāk gulēt.
Izvairieties no ūdenskritumiem
gradyreese / Getty Images
Cilvēku vecuma dēļ kritieni ir izplatīts traumu un invaliditātes avots. Gados vecākai personai ir nepieciešams ilgāks laiks, lai atgūtu pēc kritiena, bet dažos gadījumos kritiens var būt postošs, īpaši, ja tas izraisa gūžas kaula lūzumu.
Problēma ir lielāka, nekā daži cilvēki domā, un kritiena rezultātā Amerikas Savienotajās Valstīs katru gadu tiek hospitalizēti vairāk nekā 700 000 cilvēku.
Starp dažām lietām, ko varat darīt, lai novērstu kritienus:
- Veltiet laiku, lai novērtētu iespējamos kritiena riskus jūsu mājā.
- Pieradiniet izmantot margas, uzstādot tās tur, kur nepieciešams (piemēram, vannā).
- Pārliecinieties, ka visas jūsu kāpnes ir labi apgaismotas, vajadzības gadījumā uzstādot gaismas.
- Neizvairieties no mobilitātes ierīču lietošanas pat mājās.
- Praktizējiet līdzsvara vingrinājumus, ideālā gadījumā instruktora vai fizioterapeita uzraudzībā, lai novērstu kritienus no paklupšanas vai nepareizas darbības.
- Izvairieties no jebkādas riskantas uzvedības, kas var izraisīt kritienus, piemēram, dzeršanu vai zāļu sajaukšanu ar alkoholu.
Ir svarīgi arī, lai jūsu mājās būtu uzstādīta brīvroku medicīniskā trauksmes sistēma, it īpaši, ja dzīvojat viens pats un esat nestabils.
Regulāri vingrojiet
Ariels Skelijs / Getty Images
Vingrinājumi palīdz ne tikai noturēt svaru un veidot muskuļus, bet arī palīdzēt justies lieliski un dzīvot ilgāk. Parastie vingrinājumi vecākiem pieaugušajiem ir saistīti ar emocionālās, psiholoģiskās, kognitīvās un sociālās funkcijas uzlabošanos, kā arī ar uzlabotu mobilitāti un izturību.
Ja tas tiek veikts atbilstoši, vecāka gadagājuma cilvēku vingrinājumi ir saistīti ar asinsspiediena pazemināšanos un sirds un asinsvadu sistēmas traucējumiem, piemēram, sirdslēkmi un insultu. Turklāt pētnieki ir atklājuši, ka cilvēki, kuri ikdienas aktivitātēs iztērēja visvairāk enerģijas, ir par 32% mazāk nomirt sešu gadu laikā.
Neskatoties uz šīm priekšrocībām, vecāka gadagājuma cilvēku fiziskās aktivitātes līmenis joprojām ir zems, zobu griešanās ir krietni zem ieteicamās 150 minūtes nedēļā.
Jūsu ķermenis ir veidots tā, lai tas būtu aktīvs; pārliecinieties, ka tas katru dienu kustas. Pastaigas, pievienošanās grupu vingrošanas nodarbībām un iesaistīšanās citās ikdienas aktivitātēs var saglabāt veselību, enerģiju un palīdzēt labāk gulēt.
Pirms ķerties pie jebkura vingrinājumu plāna, jātiekas ar savu ārstu, lai novērtētu, cik daudz vingrinājumu vari pamatoti panest, it īpaši, ja tev ir sirds vai elpošanas slimība.
Tas arī palīdz atrast fizioterapeitu vai personīgo treneri, kam ir pieredze ar vecākiem pieaugušajiem, lai izveidotu jūsu vecumam un veselības stāvoklim atbilstošu programmu.
Iesaistiet savas smadzenes
JG I / Toms Grils / Getty Images
Jūsu smadzenēm ir nepieciešams vingrinājums. Tas plaukst ar mīklas, jaunu pieredzi un savienojumu veidošanu. Pat ja esat pensijā, neļaujiet smadzenēm doties pensijā.
Pētījumi ir parādījuši, ka gados vecāki pieaugušie, kuri spēlē bridžu vai šahu, iegūst augstāku darba atmiņas un pamatojuma pasākumu rezultātu, savukārt tie, kas nodarbojas ar krustvārdu mīklām, labāk spēj saglabāt izziņu nekā tie, kas skatās televizoru.
Pārliecinieties, ka atrodat lietas, kas jūs interesē, padara jūs ziņkārīgus un izaicina jūsu smadzenes. Jūs varat sākt ar tādām mīklas kā krustvārdu mīklas vai Sudoku un pēc tam pāriet uz sarežģītākām lietām, piemēram, jaunas valodas apgūšanu, šaha spēlēšanu vai lasīšanu par kādu zinātnes tēmu.
Kad kaut kas kļūst ikdienišķs un izziņas sajūta ir pagājusi, jums vajadzētu pāriet uz kaut ko jaunu.
Parastie vingrinājumi var arī uzlabot kognitīvo funkciju cilvēkiem no 65 gadu vecuma, un dažos pētījumos ziņots, ka cilvēki, kuri nedēļā gāja 72 vai vairāk blokus, labāk uzturēja kognitīvo funkciju nekā tie, kas lielākoties bija mazkustīgi.
Ēd augļus un dārzeņus
Kathrin Ziegler / Getty Images
Pētījumi ir parādījuši, ka jo vairāk augļu un dārzeņu jūs ēdat kā vecāks pieaugušais, jo veselīgāks jūs būsiet. Pētījumā pēc pētījuma ir aprakstīti holesterīna līmeni samazinošie, sirds veselībai noderīgie ieguvumi, ko izraisa augu ēšana, kā arī paaugstinātu uztura šķiedrvielu ietekme uz cilvēka kuņģa-zarnu trakta veselību.
Saskaņā ar Slimību profilakses un veselības veicināšanas biroja (ODPHP) datiem cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, katru dienu vajadzētu patērēt no 1,5 līdz 2 tases augļu un 2,5 līdz 3 tases dārzeņu. Vadlīnijās uzsvars tiek likts uz dažādu augļu un dārzeņu lietošanu.
Pētījumi ir parādījuši, ka gados vecākiem cilvēkiem ar augstu karotinoīdu (organisko savienojumu, kas atrodami ķirbjos, burkānos, kukurūzā un tomātos) līmeni asinīs piecu gadu izdzīvošanas varbūtība bija par 50%, salīdzinot ar kolēģiem ar zemu karotinoīdu līmeni.
Uzturēt veselīgu seksuālo dzīvi
LWA-Dann Tardif / Getty Images
Sekss ir dzīves un veselības sastāvdaļa. Veselīgas seksuālās dzīves uzturēšana sniedz jums labumu emocionāli un fiziski.
Sekss 70 gadu vecumā var atšķirties no jaunības, bet tas var būt ne mazāk noderīgs. Ar to teikts saskaņā ar 2019. gada pētījumuSeksuālā medicīna,vīriešiem un sievietēm atlīdzība var būt atšķirīga:
- Seksuāli aktīvu vecāku vīriešu vidū bieža (vairāk nekā divas reizes mēnesī) dzimumakta kopā ar biežu skūpstīšanos, glāstīšanu vai glāstīšanu bija saistīta ar lielāku dzīves pasākumu baudīšanu.
- Seksuāli aktīvu vecāka gadagājuma sieviešu vidū bieža skūpstīšanās, glāsts vai glāsts bija saistīta ar lielāku dzīves baudījumu. Bieža dzimumakta turpretim maz ietekmēja šo pasākumu.
Saskaņā ar Amerikas pensionēto cilvēku asociācijas (AARP) aptauju 40% pieaugušo no 65 līdz 80 gadiem ir seksuāli aktīvi, savukārt divas trešdaļas aptaujas respondentu paziņoja, ka viņus joprojām interesē sekss.
Vārds no Verywell
Lai kāds būtu jūsu vecums, ir svarīgi kļūt par savas veselības meistaru. Tas nozīmē izprast savus veselības riskus un bažas un iemācīties pareizi tos pārvaldīt.
Nelietojiet tikai savas zāles; zināt viņu vārdus, kam tie domāti, un kā tos pareizi lietot. Saglabājiet regulāri plānotās ārsta iecelšanas, zinot, kuras laboratorijas pārbaudes jāveic (un kad).
Ja rodas šaubas, uzdodiet jautājumus. Dažreiz ir laba ideja ņemt līdzi draugu vai ģimenes locekli, ja jums nav skaidrības par ārsta teikto. Jo vairāk jūs zināt, jo informētāka būs jūsu izvēle.
-and-medrol-(methylprednisolone).jpg)
