Ir daudz veidu masāžas terapijas, sākot no zviedru valodas un dziļajiem audiem līdz šiacu. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties mazliet sazaroties, vai jums ir veselības stāvoklis vai ievainojums, masāžas stila izvēle var būt mulsinoša, ja neesat pilnīgi pārliecināts, ko tas nozīmē. Šeit ir saraksts ar populārākajiem masāžas veidiem (ieskaitot dažus, kas jums var būt jauni).
Emīlijas Robertsas ilustrācija, VelvelaZviedru masāžas terapija
Zviedru masāža ir standarta masāžas veids, ko piedāvā lielākajā daļā klīniku, sporta zālēs, spa un labsajūtas centros. Izmantojot losjonu vai eļļu, masāžas terapeiti parasti sāk ar plašu vispārēju insultu un pēc tam pāriet uz specifiskiem insultiem, lai risinātu problēmu zonas.
Zviedru masāžas terapijā ir pieci pamata insulti:
- Effleurage (ilgi gludi gājieni)
- Petrissage (mīcīšana, velmēšana un celšana)
- Berze (sagrozīšana vai nelielas apļveida kustības)
- Tapotement (perkusijas)
- Vibrācija (šūpošanas un kratīšanas kustības)
Zviedru masāža nodrošina visa ķermeņa muskuļu relaksāciju, un tā var būt īpaši noderīga, ja jūs atveseļojaties pēc traumas.
Aromterapijas masāža
Aromterapijas masāža ir zviedru masāža, kuras masāžas eļļai pievieno augu aromātiskās eļļas (pazīstamas kā ēteriskās eļļas). Ēteriskās eļļas, kas iegūtas no ziediem un citām augu daļām, piedāvā patīkamu aromātu un tiek uzskatītas par ārstnieciskām. Piemēram, ir konstatēts, ka lavanda veicina relaksāciju. Lai gan īpašām vajadzībām var izvēlēties dažādas ēteriskās eļļas, terapeits parasti izmanto iepriekš sajauktas eļļas, lai atpūstos, enerģizētu vai paceltu.
Aromterapijas masāžas nomierinošā iedarbība var nākt par labu dažādiem apstākļiem, tostarp depresijai, bezmiegam, noteiktiem gremošanas traucējumiem un sāpēm.
Pirms saņemat aromterapijas masāžu, pārliecinieties, ka jums nav alerģijas pret kādu no eļļās izmantotajiem augiem, jo tie var izraisīt ādas reakciju.
Karsto akmeņu masāža
Kā norāda nosaukums, karsto akmeņu masāžai tiek izmantoti apsildāmi akmeņi. Masāžas terapeits novieto siltus, gludus akmeņus uz noteiktiem ķermeņa punktiem un arī tur akmeņus, veicot masāžu. Akmeņi parasti ir bazalts (vulkāniska iezis, kas labi saglabā siltumu).
Gludo akmeņu siltums var būt diezgan relaksējošs. Ir pierādīts, ka karstums atslābina saspringtos muskuļus, tāpēc karstie akmeņi ļauj terapeitam ātri atbrīvot muskuļu sasprindzinājuma vietas.
Ja jums ir noteikti veselības traucējumi, piemēram, augsts asinsspiediens, diabēts, sirds slimības vai varikozas vēnas, jums jāpārliecinās ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja plānojat veikt karsto akmeņu masāžu.
Dziļo audu masāža
Dziļo audu masāža ir fokusēta, terapeitiska masāža, kuras mērķis ir muskuļu mezgli (pazīstami arī kā "saaugumi") un specifiskas problemātiskās vietas muskuļu un saistaudu dziļākajos slāņos. Izmantojot apzinātu, lēnu insultu vai berzi muskuļa graudā, terapeits var novērst hroniskus saspringtus vai sāpīgus muskuļus, atkārtotu spriedzi, stājas problēmas vai traumas.
Stills / Getty ImagesLai gan taisnība, ka dziļo audu spiediens parasti ir intensīvāks nekā zviedru masāžai, tam nav jābūt sāpīgam, lai tas būtu efektīvs. Ja jums rodas sāpes, nekavējoties informējiet savu masāžas terapeitu.
Šāda veida masāža ir īpaši izdevīga cilvēkiem ar hroniskām sāpēm vai ilgstošām traumām, kas izraisa ierobežotu mobilitāti. Tas ir efektīvs tādu atkārtotu stresa traumu ārstēšanā kā tenisa elkonis vai karpālā kanāla sindroms.
Šītsu masāža
Japāņu virsbūves forma, shiatsu masāža, ietver lokalizētu spiedienu, izmantojot terapeita pirkstus (vai dažreiz rokas un elkoņus), ritmiskā secībā pa ķermeni. Katrs punkts tiek turēts apmēram divas līdz astoņas sekundes.
Ar saknēm tradicionālajā ķīniešu medicīnā šītsu mērķis ir stimulēt ķermeņa akupresūras punktus, lai uzlabotu enerģijas plūsmu un palīdzētu atgūt līdzsvaru.
Tā kā eļļa vai losjons netiek izmantots, jūs valkājat brīvu apģērbu. Šītsu parasti veic uz paklāja uz grīdas vai uz zemas masāžas galda, un to bieži izmanto, lai mazinātu stresu un pasargātu no ar stresu saistītām veselības problēmām. Daži pētījumi ir parādījuši, ka šiacu var būt efektīvs sāpju, nelabuma un bezmiega ārstēšanai.
Taizemes masāža
Taizemes masāža ir unikāls jogas, pasīvās stiepšanās un masāžas kustību sajaukums, kas ir enerģiskāks nekā citi masāžas veidi. Tas ir mazliet kā joga, neveicot darbu, jo terapeits pārvietojas un izstiepj jūs pozu secībā, parasti uz paklāja uz grīdas.
Tāpat kā šicu, taizemiešu masāža izlīdzina ķermeņa enerģijas.Masāžas terapeits izmanto ritmisku saspiešanu gar ķermeņa enerģijas līnijām, lai mazinātu stresu un uzlabotu elastību un kustību amplitūdu. Tas tiek darīts pilnībā apģērbts.
Šāda veida masāža var uzlabot kustību amplitūdu un muguras sāpes, un ir pierādīts, ka tā ir noderīga trauksmes mazināšanai.
Grūtniecības masāža
Grūtniecības masāža, kas pazīstama arī kā pirmsdzemdību masāža, tiek pielāgota topošās mātes vajadzībām, taču to visbiežāk izmanto relaksācijas veicināšanai. Tā kā daudzas grūtnieces cieš no sāpēm muguras lejasdaļā un pietūkušām potītēm, īpaši vēlākajos mēnešos, pirmsdzemdību masāža ir relatīvi drošs veids, kā atvieglot narkotikas.
Masāžas terapeiti, kuri ir saņēmuši specializētu apmācību un ir sertificēti pirmsdzemdību masāžā, zina, kā masāžas laikā novietot un atbalstīt sievietes ķermeni, modificēt paņēmienus un grūtniecības laikā izvairīties no noteiktām zonām un paņēmieniem. Lielākajai daļai būs īpašs galds, kas ļauj sievietei masāžas laikā ērti un droši atpūsties. Ideālā gadījumā jums jāmeklē praktizētājs, kurš ir pieredzējis un licencēts pirmsdzemdību masāžā.
Refleksoloģija
Tāpat kā pie kājas strādāšanas? Terapeits izmanto pirkstu spiedienu un tādas metodes kā mīcīšana un berzēšana, lai veicinātu relaksāciju un dziedināšanu organismā. Refleksoterapijas pamatā ir "refleksu zonas" uz rokām un kājām, kuru enerģija, domājams, ir saistīta ar orgāniem un citām ķermeņa daļām.
Refleksoloģija aizsākās senās civilizācijās, bet to amerikāņu fizioterapeite Eunice Ingram pilnveidoja 1930. gados. Tā var būt dziļi relaksējoša terapija, īpaši, ja jūs visu dienu stāvat vai jums ir nogurušas, sāpošas kājas. Jūs noņemat kurpes un zeķes, bet citādi paliekat apģērbts.
Sporta masāža
Sporta masāžu, kas paredzēta traumu novēršanai un ārstēšanai, elastības uzlabošanai un sporta snieguma uzlabošanai, visu spēju sportisti var izmantot, lai sagatavotos vai atgūtos no sporta pasākumiem.
Sporta masāžas ideja ir manipulēt ar ķermeņa mīkstajiem audiem un koncentrēties uz noteiktām muskuļu grupām atkarībā no tā, kuru sporta veidu sportists spēlē.
Sporta masāžā gājieni parasti ir ātrāki nekā tipiskai zviedru masāžai. Terapeits var ietvert arī kompresiju, spiediena punktu terapiju, berzi un locītavu mobilizāciju.
Kā atrast masāžas terapeitu
Apspriediet savu interesi par masāžas terapiju ar savu veselības aprūpes sniedzēju, kurš, iespējams, varēs nosūtīt jums sertificētu masāžas terapeitu jūsu reģionā. Lai meklētu sertificētu terapeitu savā reģionā, varat izmantot arī Nacionālo terapeitiskās masāžas un ķermeņa kopšanas sertifikācijas padomes (NCBTMB) tiešsaistes direktoriju.
Ziniet, ka prasības masāžas terapeitiem atšķiras atkarībā no valsts, lai gan bieži vien viņiem ir jāpabeidz apstiprināta programma. Ja masāžas terapeitam ir NCBTMB sertifikāts, tas nozīmē, ka papildus skolas gaitām un eksāmenam viņiem tika veikta fona pārbaude.
Apsverot terapeitu, vienmēr jautājiet par viņu sertifikātiem un apmācību, īpaši attiecībā uz konkrēto (-ajām) tehniku (-ām), kuru apsverat. Piemēram, ne visi terapeiti ir apmācīti veikt pirmsdzemdību masāžu.
Jūs varētu arī apsvērt iespēju pārbaudīt pārskatus par uzņēmumu, kuru apsverat, lai meklētu ziņojumus par ievainojumiem vai sūdzībām.
Masāžas izmaksas
Amerikas Masāžas terapijas asociācijas nozares apsekojums 2019. gadā ziņoja, ka vienas stundas masāžas vidējā cena bija 75 ASV dolāri. Tomēr masāžas izmaksas var būt ļoti dažādas un atkarīgas ne tikai no masāžas ilguma, bet arī tehniķa, kas nodrošina pakalpojumu sniedzēju un / vai viņu darba devēju, tehniku un jūsu atrašanās vietu.
Daži veselības apdrošināšanas plāni var piedāvāt pilnu vai daļēju masāžas segumu, tāpēc noteikti sazinieties ar savu apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju. Jums var būt nepieciešami noteikti veselības apstākļi vai ārsta nosūtījums, lai saņemtu pārklājumu, un jums var būt nepieciešams atrast tīkla masāžas terapeitu. Var būt arī ierobežojumi sedzamo tikšanos skaitam vai izmaksām.
Vārds no Verywell
Kad meklējat masāžas terapiju, noteikti pārbaudiet, kāda veida masāžu praktizētājs var sniegt. Saskaņojiet to ar priekšrocībām, kuras cerat iegūt no masāžas sesijas. Varat tērzēt ar vairākiem dažādiem praktiķiem, lai atrastu to, kurš saprot jūsu vajadzības un ir pieradis strādāt ar cilvēkiem ar līdzīgiem mērķiem. Noteikti apspriediet arī visas alerģijas, piemēram, smaržas vai augu eļļas, tāpēc jūsu masāža būs relaksējoša un izdevīga bez jebkādām bažām.
