Muskuļu sāpju cēloņi un ārstēšanas iespējas

Muskuļu sāpes, ko sauc arī par mialģiju, izjūt daudzi. Visbiežākaislokalizētsmuskuļu sāpes ir muskuļa pārmērīga lietošana vai ievainojums (celms).No otras puses, var izraisīt tādas vīrusu infekcijas kā gripa ("gripa")sistēmisksmuskuļu sāpes, kā arī noteiktu zāļu lietošana vai tāda slimība kā fibromialģija vai hipotireoze.

Muskuļu sāpes var justies atšķirīgas - sāpes, krampji, duršana vai dedzināšana - atkarībā no tā, kas atrodas aiz tām. Galu galā, lai diagnosticētu muskuļu sāpju cēloni, nepieciešama medicīniskā vēsture, fiziskā pārbaude un dažreiz asins un / vai attēlveidošanas testi. Reti nepieciešama muskuļu biopsija.

Pēc diagnozes noteikšanas ārsts izstrādās ārstēšanas plānu - tādu, kas, cerams, sniegs jums pelnīto atvieglojumu.

Piezīme: muskuļu sāpēm zīdaiņiem un bērniem var būt atšķirīgi cēloņi nekā pieaugušajiem; šis raksts koncentrējas uz pēdējo.

Aleksandras Gordones ilustrācija, Vvelvela

Cēloņi

Ņemot vērā daudzos iespējamos muskuļu sāpju cēloņus, tos ir visvieglāk sadalīt divās kategorijās - tās, kas saistītas ar lokalizētām muskuļu sāpēm, un tās, kas izraisa sistēmiskas muskuļu sāpes.

Lokalizētas muskuļu sāpes

Lokalizētas muskuļu sāpes attiecas uz sāpēm, kas ir fokusa vai centrētas ap vienu muskuli vai muskuļu grupu.

Muskuļu sasprindzinājums

Spēcīga vingrinājuma un / vai pēkšņas kustības rezultātā muskuļi (vai muskuļu grupa) var kļūt pārmērīgi izmantoti, ievainoti vai iekaisuši. Piemēram, pēkšņi atlaižoties, lai lēktu basketbola spēles laikā, sportists var pārspīlēt vai noplēst (sasprindzināt) teļa muskuļus.

Muskuļu celmi bieži izraisa pēkšņu asu vai asarojošu sajūtu, dažreiz to papildina pietūkums vai zilumi.

Viss par muskuļu celmiem

Muskuļu krampji vai spazmas

Muskuļu krampji vai spazmas ir muskuļu kontrakcija vai savilkšana, kas nav jūsu kontrolē. Klasisks piemērs ir čārlija zirgs, kurā jūsu teļa muskulis pats saspiež, izraisot pēkšņas, intensīvas sāpes. Kad muskulis atslābina (parasti dažu sekunžu laikā), jūsu teļš bieži jūtas sāpīgs.

Nav skaidrs, kas tieši izraisa muskuļu krampjus, bet ekspertiem ir aizdomas, ka ir daudz izraisītāju, piemēram:

• Nepareiza stiepšanās
• Muskuļu nogurums
• Vingrošana lielā karstumā
• Dehidratācija
• Sāls un elektrolītu samazināšanās

Muskuļu krampji var rasties arī ar dažādām pamatslimībām, ieskaitot cirozi un perifēro artēriju slimību.

Viss par muskuļu krampjiem

Muskuļu kontūzija

Muskuļu sasitumi (sasitumi) var rasties tieša trieciena pret muskuli rezultātā, piemēram, nokrītot uz cietas virsmas vai gūstot sitienu sporta spēles laikā. Šis tiešais trieciens (vai sitienu sērija) būtībā sasmalcina muskuļu šķiedras un apkārtējos saistaudus.

Papildus muskuļu sāpēm āda ap sāpīgo muskuļu var kļūt pietūkušies un mainījusies krāsa. Turklāt cilvēkam var rasties stīvums un vājums skartajā zonā, un dažos gadījumos ap ievainoto muskuļu veidojas hematoma (asiņu kolekcija).

Miofasciālo sāpju sindroms

Miofasciālo sāpju sindroms (MPS) ir sāpju traucējumi, ko izraisa sprādziena punkti muskuļos vai muskuļu grupās. Šie sprūda punkti, kas jūtas kā mazi mezgliņi zem ādas, būtībā ir muskuļu un / vai fasciju (audu kas ieskauj muskuļus). Trigera punkti var būt maigi uz pieskārienu un novirzīt sāpes uz citām ķermeņa vietām.

Bieži vien sprūda punkti atrodas augšējos trapeces muskuļos (atrodas kakla aizmugurē virs katra pleca). Šie trapeces sprūda punkti var izraisīt dziļas sāpes un / vai dedzinošas galvassāpes, kas ir jūtamas galvas aizmugurē vai sānos.

Viss par miofasciālajām sāpēm

Nodalījuma sindroms

Nodaļas sindroms ir retāk sastopams traucējums, kas rodas, palielinoties spiedienam "nodalījumā" vai muskuļu grupā.

Ir divu veidu nodalījuma sindromi:

• Ar akūtu nodalījuma sindromu muskuļu sāpes attīstās pēkšņi un ir ārkārtējas, nemainīgas un bieži tiek raksturotas kā dziļas sāpes vai apdegumi. Ar šo nopietno stāvokli var rasties arī neiroloģiski simptomi, piemēram, nejutīgums vai tirpšana.
• Ar hronisku nodalījuma sindromu muskuļu sāpes rodas pakāpeniski fiziskās slodzes laikā. Klasiskais gadījums ir jauns skrējējs, kurš pēc skriešanas uz noteiktu laiku atzīmē sāpošas, saspiežošas, saspringtas vai krampjveida sāpes apakšstilbā. Atšķirībā no akūta nodalījuma sindroma, hroniskā nodalījuma sindroma sāpes pāriet ar atpūtu, parasti 30 minūšu laikā.

Pioomiozīts

Pyomyositis ir reta, strutas saturoša muskuļu infekcija (parasti noStaphylococcus aureus), kas izraisa krampjveida muskuļu sāpes vienā muskuļu grupā, visbiežāk augšstilba, teļa vai sēžamvietas muskuļos.

Infekcijai progresējot (apmēram divas nedēļas pēc krampjveida sāpju parādīšanās), bieži rodas drudzis, un muskuļi kļūst izcili maigi un pietūkuši. Šajā laikā muskuļos var būt redzams abscess (strutas kolekcija).

Ja infekcija netiek ārstēta, tā var izplatīties uz citiem orgāniem, piemēram, sirdi, plaušām un smadzenēm.

Sistēmiskas muskuļu sāpes

Sistēmiskas muskuļu sāpes, kas jūtamas visā ķermenī, bieži ir saistītas ar infekciju, zāļu blakusparādību vai pamatslimību.

Infekcija

Vairāki infekciju veidi, īpaši vīrusu, var izraisīt muskuļu sāpes. Varbūt visbiežākais infekcijas cēlonis ir gripa, ko parasti sauc par "gripu".

Papildus difūzām muskuļu vai ķermeņa sāpēm citi iespējamie gripas simptomi ir drudzis / drudža sajūta, drebuļi, galvassāpes, klepus, kakla sāpes, iesnas / aizlikts deguns un neparasts nogurums. Var rasties arī vemšana un / vai caureja, lai gan tas ir biežāk bērniem nekā pieaugušajiem.

Citas infekcijas, kas var izraisīt muskuļu sāpes, ir:

• Laima slimība
• Malārija
• Poliomielīts vai postpolio sindroms
• Denges drudzis
• Akmeņainā kalna plankumainais drudzis
• Trihineloze (apaļo tārpu infekcija)
• Toksoplazmoze (parazitāras infekcijas izraisīta slimība)

Medikamenti

Viens izplatīts medikaments, kas kā blakusparādība var izraisīt vieglas vai vidēji smagas muskuļu sāpes un vājumu, ir statīns, ko lieto holesterīna līmeņa pazemināšanai. Ja muskuļu sāpes rodas, lietojot statīnu, tās parasti sākas sešu mēnešu laikā pēc zāļu lietošanas un izzūd aptuveni divu mēnešu laikā (vidēji) pēc zāļu lietošanas pārtraukšanas.

Papildus statīniem citas zāles, kas saistītas ar muskuļu sāpēm, ir:

• Bifosfonāti (lieto osteoporozes ārstēšanai)
• Aromatāzes inhibitori (lieto krūts vēža atkārtošanās novēršanai)
• Ātra atteikšanās no antidepresanta

Fibromialģija

Fibromialģija ir hronisks sāpju traucējums, kas izraisa plaši izplatītas muskuļu sāpes, kuras bieži raksturo kā sāpošas, sāpīgas, stīvas, dedzinošas vai pulsējošas.

Papildus muskuļu sāpēm cilvēkiem ar fibromialģiju var rasties arī miega problēmas, nogurums, galvassāpes, "rāpojošas" sajūtas uz ādas, rīta stīvums, smadzeņu migla un trauksme.

Fibromialģija

Mialģiskais encefalomielīts / hroniska noguruma sindroms (ME / CFS)

Hroniska noguruma sindroms, kas pazīstams arī kā mialģiskais encefalomielīts / hroniska noguruma sindroms (ME / CFS), ir traucējumi, kuru dēļ cilvēkam rodas milzīgs nogurums, kas bieži pasliktinās ar fiziskām vai garīgām aktivitātēm, bet ar atpūtu netiek uzlabots.

Papildus novājinošām sāpēm daudzi cilvēki ar hroniska noguruma sindromu ziņo par difūzām muskuļu un locītavu sāpēm, kā arī par koncentrēšanās un atmiņas problēmām, kakla sāpēm un / vai reiboni vai vieglprātību, stāvot kājās.

Fibromialģijas un ME / CFS simptomu neskaidrais raksturs daļēji ir iemesls, kāpēc šos apstākļus ir diezgan grūti diagnosticēt.

Hroniska noguruma sindroms

Polymyalgia Rheumatica

Polymyalgia rheumatica (PMR) ir iekaisuma slimība, ko novēro gados vecāki pieaugušie, parasti vecumā no 60 līdz 70 gadiem, un praktiski nekad pirms 50 gadu vecuma. Šis stāvoklis izraisa rīta sāpes un stīvumu plecos, augšdelmos, gūžās, augšstilbos, un kakla aizmugurē.

Cilvēki ar PMR bieži sūdzas par grūtībām uzvilkt zeķes vai pacelt rokas virs pleciem, lai ķemmētu vai mazgātu matus. Var rasties arī nogurums, svara zudums, slikta apetīte un drudzis.

Reimatoīdais artrīts

Reimatoīdais artrīts (RA) ir hroniska autoimūna slimība, kas galvenokārt skar locītavas, bet var izraisīt arī muskuļu sāpes. RA muskuļu sāpes, ja tādas pastāv, bieži ir pamanāmas un jūtamas visā ķermenī. Papildus muskuļu un locītavu sāpēm var būt neliels drudzis, svara zudums un nogurums.

Reimatoīdais artrīts

Sistēmiskā sarkanā vilkēde

Sistēmiskā sarkanā vilkēde (SLE) ir hroniska autoimūna slimība, kas skar gandrīz visus ķermeņa orgānus. Muskuļu sāpes un maigums un / vai muskuļu vājums ir ļoti izplatīta sarkanā vilkēde, un tas faktiski var būt iemesls, kādēļ persona vispirms meklē medicīnisko palīdzību.

Iekaisuma miopātija

Iekaisuma miopātijas ir sistēmiskas autoimūnas muskuļu slimības, kam raksturīgs lēns, bet progresējošs muskuļu vājums. Daži cilvēki izjūt arī muskuļu sāpes vai muskuļus, kas ir maigi uz pieskārienu.

Galvenie iekaisuma miopātiju veidi ir:

• Polimiozīts
• Dermatomiozīts
• Iekļaušanas ķermeņa miozīts

Vairogdziedzera slimība

Hipotireoze (nepietiekama vairogdziedzera darbība) var izraisīt muskuļu sāpes un krampjus papildus citiem simptomiem, piemēram, nogurumam, svara pieaugumam, aizcietējumiem, aukstuma nepanesamībai, sausai ādai un / vai menstruāciju pārkāpumiem. Retāk pārmērīga vairogdziedzera darbība (hipertireoze) var izraisīt muskuļu krampjus.

Vairogdziedzera slimība

Primārā virsnieru nepietiekamība

Addisona slimība, kas pazīstama arī kā primārā virsnieru mazspēja, ir reta (parasti autoimūna) slimība, kas rodas, ja virsnieru dziedzeri neražo pietiekami daudz no šiem hormoniem:

• Mineralokortikoīdi, piemēram, aldosterons, kas regulē asins tilpumu un nātrija / kālija līdzsvaru
• Glikokortikoīdi, piemēram, kortizols, kas uzlabo vielmaiņu un palīdz organismam reaģēt uz stresu
• Androgēni, piemēram, dehidroepiandrosterons (DHEA), kas sēkliniekos vai olnīcās galu galā tiek pārveidoti par dzimumhormoniem

Šie hormonu trūkumi izraisa plašu simptomu klāstu, ieskaitot muskuļu sāpes.

Osteomalācija

Osteomalācija attiecas uz ievērojamu kaulu mīkstināšanu, ko izraisa samazināta kaulu mineralizācija no D vitamīna un kalcija deficīta.

Papildus muskuļu spazmām un krampjiem cilvēki ar osteomalāciju bieži ziņo par muskuļu vājumu, kā arī sāpošām sāpēm kaulos un maigumu. Osteomalācija palielina arī cilvēka lūzumu risku kaulu pārmērīgas novājināšanās dēļ.

Depresija

Depresija, kaut arī garīgās veselības stāvoklis, parasti ir saistīta ar fiziskiem simptomiem, piemēram, sāpēm muskuļos un locītavās. Patiesībā dažreiz šīs vispārinātās sāpes ir vienīgie simptomi, par kuriem persona ziņo savam ārstam.

Rabdomiolīze

Rabdomiolīze ir sarežģīts muskuļu traucējums, kurā muskuļu audi kļūst tik bojāti, ka tie sāk izšķīdināt un atbrīvot vielas asinīs.

Klasiskā simptomu triāde, kas novērota ar rabdomiolīzi, ietver:

• Muskuļu sāpes (biežas, smagas): visizteiktākās augšstilbos, plecos, muguras lejasdaļā un teļos
• Muskuļu vājums
• Tumšs urīns, kas saistīts ar mioglobīna (skābekli uzglabājoša olbaltumviela jūsu muskuļos) klātbūtni

Ir svarīgi saprast, ka rabdomiolīze ir solis virs citiem muskuļu sāpju cēloņiem, jo ​​tā ir muskuļu sāpes, kas saistītas ar muskuļu sabrukšanu.

Tāpēc daudzi muskuļu sāpju cēloņi - pārmērīgs smags vingrinājums, statīna lietošana vai vīrusu infekcija, piemēram, gripa - var pāriet līdz rabdomiolīzei.

Citi rabdomiolīzes cēloņi ir:

• Traumas un saspiešana (piemēram, no autoavārijas vai ilgstošas ​​imobilizācijas)
• Muskuļu hipoksija (piemēram, no asins recekļa)
• Elektrolītu nelīdzsvarotība (piemēram, zems kālija līmenis)
• Ķermeņa temperatūras izmaiņas (piemēram, karstuma dūriens)
• Pārmērīga alkohola lietošana
• Nelegāla narkotiku lietošana (piemēram, kokaīns vai amfetamīns)

Kad jāapmeklē ārsts

Ja jūsu muskuļu sāpes pasliktinās vai pastāvīgi, ir svarīgi nekavējoties apmeklēt ārstu, lai noteiktu pareizu diagnozi.

Ir svarīgi nekavējoties meklēt medicīnisko palīdzību, ja Jums ir sāpes muskuļos kopā ar kādu no šiem simptomiem:

• Elpošanas traucējumi
• Reibonis
• Izteikts muskuļu vājums
• Stīvs kakls
• Augsts drudzis
• Ērču kodums
• Izsitumi
• Lokalizēts apsārtums un pietūkums
• Muskuļu sāpes, kas sākās pēc jaunu zāļu lietošanas
• Muskuļu sāpes, kas ir ārkārtējas un / vai pēkšņi parādījās

Diagnoze

Muskuļu sāpju diagnoze sākas ar detalizētu vēsturi un fizisko eksāmenu.

Medicīniskā vēsture

Ārsta iecelšanas laikā ārsts uzdos jums vairākus jautājumus, lai mēģinātu noteikt diagnozi.

Jautājumi var ietvert:

• Vai muskuļu sāpes parādījās pakāpeniski vai arī tās sākās pēkšņi?
• Vai pēdējā laikā esat piedzīvojis smagas aktivitātes?
• Kādas zāles jūs lietojat?
• Vai jums ir kādi saistīti simptomi, piemēram, drudzis, galvassāpes, svara pieaugums vai zaudējums vai nogurums?
• Vai jūs piedzīvojat arī muskuļu vājumu?
• Vai skartais muskulis ir maigs uz pieskārienu?
• Vai ap muskuļu ir apsārtums, pietūkums vai siltums?

Fiziskā pārbaude

Fiziskās eksāmena laikā ārsts var piespiest dažādus muskuļus, lai novērtētu maigumu, kā arī pārbaudīt ādu un apkārtējos audus, vai tajos nav pietūkuma, siltuma, apsārtuma vai izmaiņas.

Precīzāk, ja ārstam ir aizdomas par miofasciālo sāpju sindromu, viņš pārbaudīs iespējamos sprūda punktus. Tāpat, ja ir aizdomas par fibromialģiju, ārsts pārbaudīs dažādus konkursa punktus.

Fibromialģijas konkursa punkti

Asins analīzes

Asins analīzes var būt ļoti noderīgas, diagnosticējot noteiktus muskuļu sāpju cēloņus.

Piemēram, paaugstināts iekaisuma marķieris, piemēram, eritrocītu sedimentācijas ātrums (ESR), būs polimialģijā reimatikā.

Ar rabdomiolīzi un statīnu izraisītu mialģiju jūsu kreatinīna kināzes (muskuļu enzīma) līmenis tiks paaugstināts.

Citi attiecīgie laboratorijas testi (lai arī tie nav izsmeļoši) var ietvert sekojošo:

• Ātrs gripas tests gripai
• Vairogdziedzera darbības testi vairogdziedzera slimībām
• Pretcitrulētu olbaltumvielu antivielas (anti-CCP) pret reimatoīdo artrītu
• D vitamīna, kalcija un fosfāta līmenis osteomalācijai

Attēlveidošana

Diagnostikas procesa laikā ārsts var pasūtīt vienu vai vairākus attēlveidošanas testus. Šādu testu piemēri ir:

• Ultraskaņa
• Datortomogrāfijas (CT) skenēšana
• Magnētiskās rezonanses attēlveidošana (MRI)

Citi testi

Atkarībā no tā, kāds ir ārsts aizdomas, viņai, iespējams, būs jāveic citi testi, lai apstiprinātu diagnozi. Piemēram, lai diagnosticētu (un uzraudzītu) nodalījuma sindromu, ārsts ievietos plānu adatu vai cauruli skartajā muskulī, lai piekļūtu spiedienam, veicot tā saukto nodalījuma spiediena mērījumu.

Lai diagnosticētu iekaisīgu miopātiju, var veikt muskuļu biopsiju. Visbeidzot, ja ir aizdomas par rabdomiolīzi, tiks noteikts urīna mioglobīns.

Ārstēšana

Kad esat saņēmis muskuļu sāpju diagnozi, ārsts izveidos ārstēšanas plānu, kurā tiks aplūkotas gan jūsu sāpes, gan pamatproblēma.

Pašapkalpošanās stratēģijas

Ja muskuļu sāpes ir saistītas ar pārmērīgu lietošanu, sasprindzinājumu vai sasitumiem, tās var ārstēt ar R.I.C.E. protokols:

• Atpūta: pēc iespējas vairāk atpūtiniet ievainotos muskuļus, lai akūtais iekaisums norimtu.
• Ledus: Sāpīgajam muskulim uzlieciet aukstu kompresi 15 minūšu ilgām sesijām, apmēram ik pēc četrām līdz sešām stundām un pēc fiziskās slodzes vai muskuļu lietošanas.
• Kompresija: aptiniet sāpošos muskuļus ar elastīgu apvalku vai pārsēju, lai tos atbalstītu.
• Paaugstinājums: paceliet skarto muskuļu virs sirds līmeņa (ja iespējams).

Zāles

Papildus muskuļu sāpju nomierināšanai ārsts var izrakstīt dažādas zāles pamatproblēmas ārstēšanai:

Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL)

NPL, piemēram, Aleve (naproksēns) vai Motrin (ibuprofēns), ieteicams lietot dažu muskuļu sāpju ārstēšanā, piemēram, muskuļu celmu / traumu un miofasciālo sāpju sindroma gadījumā.

Muskuļu relaksanti

Muskuļu relaksantus, piemēram, Flexeril (ciklobenzaprīnu) un Zanaflex (tizanidīnu), var izmantot, lai mazinātu akūtas muskuļu traumas sāpes.

Antidepresanti

Tricikliskos antidepresantus, piemēram, Elavil (amitriptilīnu), dažreiz izraksta miofasciālo sāpju sindroma, fibromialģijas vai hroniska noguruma sindroma ārstēšanai.

Tāpat citus antidepresantus, ieskaitot serotonīna-norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitoru Cymbalta (duloksetīnu), var lietot miofasciālo sāpju sindroma vai fibromialģijas ārstēšanai, īpaši, ja persona nevar panest vai negūst nekādu labumu no tricikliskā antidepresanta.

Kortikosteroīdi

Kortikosteroīdus (sauktus arī par steroīdiem) lieto daudzu iekaisuma slimību, piemēram, polymyalgia rheumatica un iekaisuma miopātiju, ārstēšanai.

Paturiet prātā, steroīdiem (piemēram, prednizonam) ir nopietnas blakusparādības, ja tos lieto ilgstoši.

Steroīdu saudzējošie līdzekļi

Lai ārstētu iekaisuma slimības, ārstējošais ārsts var ieteikt steroīdus saudzējošas zāles (piemēram, metotreksātu reimatoīdā artrīta ārstēšanai) ārstēšanas sākumā, lai samazinātu prednizona lietošanu un palīdzētu ilgtermiņā pārvaldīt slimību.

D vitamīns

Osteomalācijas ārstēšanai nepieciešama pamatproblēmas atcelšana, piemēram, D vitamīna deficīta novēršana ar D vitamīna receptes papildināšanu.

Antibiotikas / pretvīrusu / pretsēnīšu / pretparazītu līdzekļi

Ja diagnosticējat piomiozītu, ir nepieciešama inficētā muskuļa drenāža (ja iespējams) un antibiotikas. Tāpat infekcijas izraisītām sistēmiskām mialģijām ir nepieciešama pamata vaininieka ārstēšana - neatkarīgi no tā, vai tā ir baktērija, vīruss, sēnīte vai parazīts.

Šķidrumi un dialīze

Rabdomiolīzes ārstēšanā vitāli svarīga ir hidratācija un elektrolītu piepildīšana ar intravenoziem (caur vēnu) šķidrumiem. Smagos gadījumos, ja tiek traucēta nieru darbība, var būt nepieciešama pagaidu dialīze.

Kas jums jāzina par dialīzi

Papildinošās un alternatīvās terapijas

Lai atvieglotu fibromialģijas un hroniska noguruma sindroma simptomus, parasti tiek izmantotas papildu un alternatīvās terapijas.

Dažas no šīm terapijām ietver:

• Tai chi
• Masāža
• Mindfulness meditācija

Visbeidzot, miofasciālo sāpju sindroma ārstēšanai dažreiz tiek izmantota cita alternatīva terapija, ko sauc par trigera punkta injekciju.

Izpratne par trigera punkta terapiju

Fizioterapija

Miofasciālo sāpju sindroma ārstēšanai parasti tiek izmantota masāža un īpaša veida terapija, ko sauc par izsmidzināšanu un izstiepšanu. Fizikālā terapija, īpaši plāns, kas pielāgots cilvēka unikālajām fiziskajām robežām, var būt ieteicama personai ar fibromialģiju vai hroniska noguruma sindromu.

PT hroniskām sāpēm

Ķirurģija

Muskuļu sāpju ārstēšanai operācija parasti nav nepieciešama, izņemot noteiktas nopietnas diagnozes. Piemēram, piomiozītam nepieciešama ķirurģiska abscesa drenāža, un akūtā nodalījuma sindromam nepieciešama fasciotomija - procedūra, kuras laikā ādu un fasciju, kas aptver nodalījumu, sagriež vaļā, lai mazinātu spiedienu.

Profilakse

Kaut arī jūs nevarat novērst visu veidu muskuļu sāpes un sāpes, jūs varat novērst dažus, īpaši celmus, krampjus un (skrējējiem) hroniska nodalījuma sindromu:

• Skrieniet pa mīkstu virsmu, piemēram, zāli vai takām, atšķirībā no cietām virsmām, piemēram, betona.
• Valkājiet polsterētos apavu ieliktņus.
• Pirms vingrošanas atcerieties iesildīties un pēc tam atdziest.
• Pārejiet uz sporta veidiem ar nelielu ietekmi, piemēram, peldēšanu vai riteņbraukšanu.
• Palieciet hidratēts (apsveriet dzērienu ar elektrolītu vai lietojiet elektrolīta tableti, kas satur kāliju, magniju un kalciju).

Vārds no Verywell

Muskuļu sāpes ir sarežģīts simptoms, un, atkarībā no diagnozes, tām var būt nepieciešams daudzpusīgs ārstēšanas plāns. Jebkurā gadījumā labā ziņa ir tā, ka lielāko daļu muskuļu sāpju var izārstēt vai labi pārvaldīt. Ar to noteikti apmeklējiet ārstu, ja Jums rodas sāpes muskuļos, īpaši, ja tās ir smagas, pastāvīgas vai pasliktinās.