Tikt galā ar narkolepsiju

Narkolepsija var traucēt jūsu ikdienas dzīvi, un tā ir hroniska slimība bez galīgas izārstēšanas. To raksturo regulāri nekontrolējamas miegainības uzbrukumi, kā arī citi simptomi, piemēram, katapleksija (nespēja īslaicīgi kontrolēt muskuļus) un halucinācijas.

Tas ir saistīts ar psiholoģiskām problēmām, piemēram, depresiju un trauksmi, un var nopietni kavēt ikdienas dzīvi un dzīves kvalitāti. Kaut arī narkolepsijas pārvaldība var būt sarežģīta, ja jums ir diagnosticēta, ziniet, ka tur ir daudz stratēģiju kas var padarīt to vieglāku.

Lai gan tā uzņemšana prasīs ilgstošas ​​pūles, ar atbalstu, medicīnisko palīdzību un pareizu dzīvesveida pielāgošanu, jūs varat dzīvot un uzplaukt ar to.

fizkes / Getty Images

Emocionāls

Starp narkolepsijas aspektiem, kas padara to izaicinošu, ir tas, ka stāvoklis ir cieši saistīts un bieži pastāv līdzās citiem psihiskiem traucējumiem. Jo īpaši tiem, kam diagnosticēta diagnoze, rodas lielāks depresijas un trauksmes līmenis.

Šīs asociācijas precīzais raksturs joprojām tiek pētīts - starp šiem apstākļiem var būt fizioloģiskas kopības -, bet tas daļēji ir saistīts ar stresu un diskomfortu, kas saistīts ar narkoleptiskiem simptomiem.

Protams, regulāri miega uzbrukumi, katapleksijas lēkmes un citi simptomi ir satraucoši un var izraisīt uztvertu ikdienas dzīves kontroles trūkumu. Turklāt, tāpat kā citos apstākļos, narkoleptiķi var justies kā apgrūtināti citiem vai saskarties ar stigmatizāciju mājās vai darbā.

Šīs sekas ir iemesls, kāpēc narkoleptiķi saskaras ar ievērojami pasliktinātu dzīves kvalitāti, kā arī ar sociālās un profesionālās dzīves traucējumiem.

Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka šīs jūtas ir pilnīgi dabiskas. Nevilcinieties meklēt profesionālu konsultāciju, ja jums ir grūtības, vai jautājiet savam ārstam par grupu terapijas sesijām. Ir svarīgi atcerēties, ka, vadot narkolepsiju, jūs neesat viens.

Fiziski

Paralēli medicīniskajai ārstēšanai dzīvesveida izmaiņu pieņemšana un uzvedības modificēšana ir būtiski aspekti narkolepsijas pārvaldībā. Šīs izmaiņas, kuru galvenais mērķis ir uzlabot miega kvalitāti, sastāv no:

• Ikdienas vingrošana: Vismaz 20 minūtes fiziskas aktivitātes četras līdz piecas stundas pirms gulētiešanas katru dienu ievērojami uzlabo miega kvalitāti. Ir pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes palīdz depresijas un citu garastāvokļa traucējumu gadījumā.
• Regulārs miega grafiks: Kvalitatīvs miegs ir kritisks un konsekvents. Mēģiniet pamosties un iet gulēt vienmērīgā laikā katru dienu, pat nedēļas nogalēs vai brīvās dienās.
• Regulāri naps: Īsas snaudas vienmērīgā dienas laikā var arī samazināt nekontrolējamu miegainības un citu simptomu uzbrukumu biežumu.
• Izvairīšanās no alkohola un kofeīna: alkoholiskie dzērieni un kofeīna saturoši dzērieni (piemēram, kafija, tēja, sodas utt.) Dažādos veidos var ietekmēt miega kvalitāti. Izvairīšanās no tām vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas var palīdzēt ļoti daudz.
• Izlaižot lielas maltītes: tāpat kā ar alkoholu un kofeīnu, arī lielas maltītes, kas apēstas tieši pirms dienas ierašanās, var traucēt miega kvalitāti.
• Smēķēšanas atmešana: Tas nebūt nav vienīgais ieguvums veselībai, atmetot šo ieradumu, tas var palīdzēt arī ar miegu, kas savukārt var samazināt narkolepsijas simptomus.
• Relaksēšanās pirms gulētiešanas: Var būt noderīga arī relaksējoša, mierīga uzvedība, piemēram, peldēšanās vannā, meditēšana, maiga joga, aromterapija vai nomierinošas mūzikas klausīšanās pirms gulētiešanas.

Sociālais

Kā atzīmēts, narkolepsija var būt ievērojams slogs ikdienas dzīvē, un tā ir saistīta ar vairākiem citiem psihiskiem apstākļiem. Lai pārvarētu šī stāvokļa emocionālo un sociālo nokrišanu, var būt nepieciešamas vairākas stratēģijas:

• Konsultācijas: Psihiatriskā novērtēšana bieži ir narkolepsijas pārņemšanas iezīme, un var būt nepieciešama individuāla konsultēšana, lai palīdzētu tikt galā ar šo stāvokli un uzņemties citus. Ir vērts izpētīt šo iespēju, ja stāvokļa dēļ jūtat trauksmi, depresiju, stresu, bailes vai grūtības darboties.
• Grupu terapija: Labvēlīgas var būt arī vadītas grupas sesijas ar citiem, kuriem rodas narkolepsija vai miega traucējumi. Tie piedāvā drošas vietas pieredzes un izaicinājumu apmaiņai un piedāvā narkoleptiķiem kopīgas kopības sajūtu.
• Tiešsaistes kopienas: tiešsaistes resursi un sociālo mediju grupas var būt informācijas un atbalsta avoti tiem, kam ir narkolepsija. Nacionālais narkolepsijas tīkls un Wake Up narkolepsija ir bezpeļņas pacientu aizstāvības un izglītības organizācijas. Ir arī vērts meklēt Facebook vai citās sociālo mediju vietnēs, lai saņemtu atbalstu narkolepsijas ārstēšanai.

Praktiski

Ja jūs strādājat un Jums ir narkolepsija, ir svarīgi arī atcerēties, ka jums ir tiesības. Saskaņā ar likumu "Amerikāņi ar invaliditāti" darba devējiem likumīgi ir pienākums nodrošināt saprātīgu izmitināšanu jebkurai invaliditātei.

Paziņojiet savu narkolepsijas diagnozi ar vadītāju vai vadītāju un runājiet par to, ko var darīt darba vidē. Tas varētu nozīmēt grafika pielāgošanu vai laika piešķiršanu ātrai atpūtas pauzēm dienas laikā.

Vēl viens būtisks apsvērums narkolepsijas gadījumā ir braukšanas drošība. Sakarā ar noslieci uz pēkšņu miegainību un katapleksiju stāvokļa dēļ, narkoleptiskiem cilvēkiem ir paaugstināts autoavāriju risks.

Noteikumi par braukšanu, ja Jums tiek diagnosticēta narkolepsija, katrā valstī atšķiras. Jums jāiepazīstas ar sava štata noteikumiem un to, kā tie ietekmē jūsu licenci.

Šeit ir daži padomi:

• Uzziniet ārsta viedokli par to, vai braukšana ir droša.
• Brauciet īsos posmos vienlaikus un regulāri veiciet pārtraukumus.
• Pirms braukšanas noteikti pasnausties.
• Braucot, esiet aktīvs un iesaistīts. Dziedi līdzi savai mūzikai vai iesaisties sarunā ar citiem.
• Apsveriet iespēju doties kopbraucienā ar automašīnu vai izmantot transportu.