Dzīvesveida izmaiņas cilvēkiem, kuriem diagnosticēts 2. tipa diabēts

Ja nesen esat diagnosticējis 2. tipa cukura diabētu, iespējams, ka jūs jūtaties diezgan nomākts. Šī sajūta ir normāla, taču ir svarīgi zināt, ka ar to viss būs kārtībā. Labā ziņa ir tā, ka, lai gan diabēts ir slimība, kas katru dienu jāpārvalda, ar diabētu jūs varat dzīvot normālu, veselīgu dzīvi.

Galvenie panākumu komponenti ir motivācija, atbalsts, plānošana un dzīvesveida izmaiņas. No tiem divi vissvarīgākie komponenti, diēta un fiziskās aktivitātes, ir dzīvesveida izmaiņas, kas var palīdzēt zaudēt svaru, palielināt enerģijas līmeni un efektīvi pārvaldīt cukura līmeni asinīs.

Amerikas Diabēta asociācijas nostāja ir šāda: "Diagnozes laikā ļoti motivētiem pacientiem ar HgbA1c jau tuvu mērķim (piemēram, <7,5%) pirms trīs līdz sešu mēnešu perioda varētu dot iespēju mainīt dzīvesveidu pirms farmakoterapijas uzsākšanas. (parasti metformīns). "

Tas nozīmē, ka, ja jūs esat kāds nesen diagnosticēts diabēts, kura A1c diagnozes noteikšanas laikā ir tuvu normai, tad apmēram 7,5% no sākotnējām ārstēšanas iespējām trīs līdz sešus mēnešus pirms zāļu lietošanas var koncentrēties tikai uz diētu un fiziskām aktivitātēm. Bet, mainoties svara zudumam, diētai un fiziskām aktivitātēm, jūs varēsiet pilnībā mainīt vai pārtraukt zāļu lietošanu. Tas ir diezgan nozīmīgs paziņojums. Daži nesen diagnosticēti pacienti zaudē svaru un pārtrauc zāļu lietošanu - tas ir iespējams. Lūk, ar ko sākt.

Izvēlieties uz pacientu vērstu pieeju

Nevienam diviem diabēta slimniekiem nevajadzētu ārstēt vienādi. Kāpēc? Tā kā mēs visi esam indivīdi ar atšķirīgiem ieradumiem, darba grafiku, ēdiena izvēli utt. Ir svarīgi, lai jūs atrastu sev piemērotāko plānu.

Izredzes ir, ka jums būs daudz "pārtikas policijas", kas mēģinās pateikt, ko ēst. Jūs varat dzirdēt arī daudz pretrunīgas informācijas, piemēram, jūs nevarat ēst augļus, kas vienkārši nav taisnība.

Ir svarīgi saņemt diabēta pašpārvaldes izglītību no licencēta speciālista, piemēram, sertificēta diabēta pedagoga, lai palīdzētu jums organizēt diabētu un panākt pareizo ceļu. Iegūstiet izglītību par to, kā izveidot veselīgu maltīti un vingrojumu plānu.

Mainiet savu diētu

Veselīga un ilgtspējīga ēšanas veida atrašana ir absolūti kritiska svara zaudēšanai un diabēta kontrolei. Lielākajai daļai cilvēku būs panākumi pēc kāda veida diētas, taču, pārtraucot diētu, viņi atgūst visu svaru un vēl vairāk.

Jums jāpanāk līdzsvars un jābūt konsekventam. Viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir tikšanās ar sertificētu diabēta skolotāju vai reģistrētu diētas ārstu, kurš var palīdzēt izveidot labāko plānu - vai tas būtu zems ogļhidrātu daudzums, modificēts ogļhidrātu daudzums vai konsekventa diētu ar ogļhidrātiem.

Uzsvars uz ogļhidrātiem ir svarīgs, jo tieši šie pārtikas veidi visvairāk ietekmē cukura līmeni asinīs. Ogļhidrāti ir atrodami tādos pārtikas produktos kā augļi, piens, jogurts, ciete (maize, makaroni, rīsi, pupas), cieti saturošos dārzeņos (kartupeļi, zirņi, kukurūza) un saldos pārtikas produktos (cepumi, kūka, konfektes un saldējums).

Cukura diabēts nenozīmē, ka jums nekad vairs nav atļauts ēst ogļhidrātus, taču ir svarīgi izvēlēties pareizos ogļhidrātu veidus atbilstošos daudzumos. Ogļhidrātu patēriņa samazināšana palīdzēs noņemt aizkuņģa dziedzera stresu, zaudēt svaru, paaugstināt enerģijas līmeni un samazināt cukura līmeni asinīs.

Ideālā gadījumā cilvēkiem ar cukura diabētu vajadzētu izgriezt visus augstas kalorijas dzērienus, tostarp sulas, sodas, kokteiļus un saldos kafijas dzērienus.

Šķiet, ka lielākajai daļai cilvēku vislabāk padodas brokastis ar zemāku ogļhidrātu saturu, pusdienas ar daudz šķiedrvielām un vakariņas ar līdzsvarotu ogļhidrātu kontroli. Lai sāktu, padomājiet par savu šķīvi; izmantojiet mazāku šķīvi un pagatavojiet 1/2 no šķīvja bez cietes dārzeņiem (salāti, brokoļi, spināti, sparģeļi utt.), 1/4 no šķīvja liesās olbaltumvielas (baltās gaļas vistas, tītara, zivs, liesa liellopa gaļa) ​​un 1/4 no jūsu šķīvja ir komplekss ogļhidrāts (saldie kartupeļi, pupiņas, kvinoja, mieži, bulgāri utt.)

Vai jūs esat kāds, kurš labi izturas ar struktūru? Vai jums ir nepieciešams strukturēts maltīšu plāns vai arī labāk novērtēt porcijas, lasīt etiķetes un uzzināt par ēdienu? Katrā ziņā jums būs jāzina, kā salikt maltītes. Jūs varat salikt vienkāršas maltītes ar vienkāršām sastāvdaļām.

Pārvietojieties

Pārvietošanās nenozīmē, ka stundām ilgi jādodas uz sporta zāli. Lai sāktu, vienkārši pārvietojietiesvairāk. Vingrinājumi ir izšķiroši, lai izmantotu insulīnu (kas palīdz pārvietot cukuru uz jūsu šūnām) un pazemina cukura līmeni asinīs. Un jo vairāk jūs pārvietosities, jo labāka būs vielmaiņa, un jūs būsiet veiklāks kaloriju sadedzināšanā.

Dzīve ir aizņemta, un atrast laiku vingrošanai var būt grūts, taču pārvietošanās nozīmi nevar pietiekami uzsvērt, it īpaši, ja jūs esat kāds, kurš visu dienu sēž pie rakstāmgalda. Lai iegūtu motivāciju, mēģiniet padarīt vingrinājumus jautrus. Ievietojiet treniņu kalendārā tā, it kā jūs ieplānotu pusdienu datumu - uzņemieties saistības. Dariet pēc iespējas vairāk, kad varat ar mērķi mēģināt sasniegt mērķi - 150 minūtes nedēļā ar mērenu aktivitāti, ieskaitot aerobikas, pretestības un elastības treniņus. Visgrūtāk ir pašiem sevi iesākt, bet, kad to izdarīsi, tu jutīsies lieliski.

Koncentrējieties uz mērenu svara zudumu

Viens no iemesliem, kāpēc cilvēkiem attīstās diabēts, ir liekā svara dēļ. Pārnēsājot lieko svaru, jūsu ķermenis nespēj pārvietot cukuru no asinīm uz šūnām, lai tos izmantotu enerģijai, jo jūsu šūnas kļūst izturīgas pret insulīnu.

Insulīns ir hormons, kas darbojas kā "vārtsargs". Tas atver vārtus, lai cukurs varētu iekļūt šūnā; kad jūsu šūnas ir izturīgas pret insulīnu, cukurs nevar nonākt šūnā un tā vietā paliek jūsu asinīs.

Zaudējot apmēram 5% līdz 10% ķermeņa svara, jūs varat palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs.

Pārbaudiet cukura līmeni asinīs

Ja jums tikko tika diagnosticēts cukura diabēts un nelietojat nekādas zāles, iespējams, neredzat iemeslu pārbaudīt cukura līmeni asinīs. Bet cukura līmeņa pārbaude asinīs faktiski var darboties kā acu atvērējs un motivējošs līdzeklis, lai jūs varētu mainīt savu uzturu un kustēties.

Jums nav jāpārbauda četras reizes dienā. Drīzāk mēģiniet sākt testēšanu dažas reizes nedēļā. Izmantojiet savus skaitļus, lai pielāgotu uzņemto ogļhidrātu daudzumu un palielinātu fizisko aktivitāti. Dažiem tas ir labs rīks (labāks par skalu), ko izmanto motivācijai.