“Lai cilvēks gūtu panākumus dzīvē, Dievs nodrošināja divus līdzekļus - izglītību un fiziskās aktivitātes. Aktivitātes trūkums grauj katra cilvēka labo stāvokli, savukārt kustības un metodiski fiziski vingrinājumi to var glābt un saglabāt. ” - Platons, 400. gadā p.m.ē.
Nepieciešams labs iemesls, lai kāptu pa kāpnēm? Šeit ir seši no tiem.
Dženeta Kimbera / Getty Images1. Kāpšana pa kāpnēm sadedzina vairāk kaloriju nekā skriešana
Jā, tā ir taisnība: pētījumi ir parādījuši, ka kāpšana pa kāpnēm, kas tiek uzskatīta par intensīvas intensitātes fizisko aktivitāti, sadedzina vairāk kaloriju minūtē nekā lēnāka skriešana. Viens uzņēmums StepJockey, kuru finansē Apvienotās Karalistes Veselības departaments un kura vienīgais uzdevums ir panākt, lai visi kāpj pa kāpnēm, kad vien iespējams un kur iespējams, atzīmē, ka kāpšana pa kāpnēm tērē apmēram 8 līdz 9 reizes vairāk enerģijas nekā sēdēšana un apmēram 7 reizes vairāk enerģijas nekā, braucot ar liftu. Kā papildu bonuss jūs sadedzināt kalorijas ne tikai ceļā uz augšu, bet arī ejot pa kāpnēm! Tiek lēsts, ka vidējais indivīds sadedzinās vismaz 0,1 kaloriju par katru soli, uz kura viņa kāpj (tātad, vismaz 1 kaloriju par katriem 10 augšupejošajiem soļiem) un 0,05 kalorijas par katru nokāpto soli (tātad, 1 kalorija par katriem 20 soļiem ceļā) uz leju). Varbūt vēl uzmundrinošāk tos, kuri jau cīnās ar lieko svaru vai aptaukošanos: jo vairāk jūs sverat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt, kāpjot pa kāpnēm.
2. Kāpšana pa kāpnēm samazina insulta risku
Saskaņā ar Hārvardas absolventu veselības pētījuma rezultātiem, kurā piedalījās vairāk nekā 11 000 vīriešu, fiziskas aktivitātes, piemēram, kāpšana pa kāpnēm, var samazināt insulta risku.Piemēram, vīriešiem, kuri ziņoja par kāpšanu ekvivalentā vismaz 20 lidojumiem nedēļā, viņu insulta risks ilgtermiņā bija ievērojami samazinājies - un tas bija papildus visiem iespējamiem ieguvumiem no citiem regulāras formas veidiem. vingrinājums.
3. Kāpšana pa kāpnēm uzlabo sirds un asinsvadu stāvokli
Pateicoties tam, ka kāpšana pa kāpnēm ir enerģisks vingrinājums, tā ilgtermiņā uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu un tādējādi sirds un asinsvadu veselību. Desmitiem gadu ilgs pētījums ir parādījis, ka regulāri vingrinājumi uzlabo sirds un asinsvadu stāvokli un var palīdzēt novērst sirds un asinsvadu slimības.Pētījumi arī parāda, ka regulāri fiziski vingrinājumi var palielināt veselīgu ilgmūžību līdz pat septiņiem gadiem!
4. Kāpšana pa kāpnēm stiprina muskuļus
Padomājiet par to, kas nepieciešams, lai uzkāptu pa kāpnēm. Visi kāju muskuļi, kā arī vēdera aktivizēšana, kā arī kustība un, iespējams, roku pumpēšana - nemaz nerunājot par muguras muskuļu aktivizēšanu. Tas viss izpaužas kā spēcīgāka un veselīgāka muskuļu un skeleta sistēma. Tā kā skeleta muskuļu izmantošana palīdz palielināt metabolismu, ilgtermiņā tas var kļūt par vēl vairāk sadedzinātām (un vairāk zaudētām svara) kalorijām, jo palielinās liesā muskuļu masa un uzlabojas muskuļu tonuss. Pētījumi ir parādījuši, ka skeleta muskuļu lietošanai ir milzīga ietekme arī uz cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas ietekmē diabēta profilaksi un pārvaldību. Turklāt vispārējās muskuļu un skeleta sistēmas veselības uzlabošana var palīdzēt ar artrīta sāpēm, kas mēdz nomocīt tos, kuri cīnās ar aptaukošanos, labi.
5. Kāpšana pa kāpnēm ir vienkāršs veids, kā apkarot mazkustīgu dzīvesveidu
Daudzi pētījumi norāda uz pārāk bieži sastopamo mazkustīgo dzīvesveidu mūsdienu tehnoloģiski attīstītajā pasaulē kā galveno faktoru, kas veicina aptaukošanās globālo epidēmiju. Ja vien iespējams, kāpšana pa kāpnēm ir ātrs un vienkāršs veids, kā izkļūt no šī mazkustīgā dzīvesveida un ikdienā pievienot vairāk fizisko aktivitāšu un kustību. Kāpnes bieži atrodas tieši tur, priekšā no jums, un tāpēc vienkārši pa kāpnēm ir daudz vieglāk nekā nokļūt sporta zālē vai nokļūt sporta laukumā.