Perimenopauzes simptomu novēršana un mazināšana ir vienkāršāka, nekā jūs domājat, kad jums ir skaidrs priekšstats par ikmēneša ciklu un simptomiem. Pērciet žurnālu vai izmantojiet kalendāru, lai visu mēnesi reģistrētu simptomus. Pierakstiet visus iespējamos simptomus, piemēram, karstuma viļņus, svīšanu naktī un garastāvokļa izmaiņas. Noteikti ņemiet vērā, kad iestājas mēnešreizes vai kāda asiņošana un vai menstruācijas ir smagas, normālas vai vieglas.
Stīvs Glass / Getty ImagesSimptomu mazināšana
Jāapzinās izmaiņas, kas notiek tieši pirms perimenopauzes simptomu izpausmes. Piemēram: kāda ir jūsu vides temperatūra? Vai esat ēdis karstu vai pikantu ēdienu? Pārkaršana bieži izraisa karstuma viļņus. Samaziniet termostatu un izvairieties no karstiem, pikantiem ēdieniem, ja tie ir karstās zibspuldzes izraisītāji. Citas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu novērst vai mazināt perimenopauzes simptomus, ir:
- Ja jūs vēl neesat vingrojis vismaz 30 minūtes dienā, tagad ir lielisks laiks piecas dienas nedēļā. Regulāras fiziskās aktivitātes ne tikai palīdz novērst vai mazināt perimenopauzes simptomus, bet arī ievērojami samazina vairāku veidu vēža un sirds slimību risku - pirmais sieviešu nāves cēlonis ASV.
- Ja esat smēķētājs, atmest smēķēšanu.
- Uzziniet savu ĶMI - ķermeņa masas indeksu un uzturiet to normālā līmenī, ievērojot veselīgu sirds uzturu, kurā ir daudz svaigu augļu un dārzeņu, kā arī pienācīgas liesas gaļas un zivju porcijas. Regulārs vingrinājumu plāns (kā minēts iepriekš) arī palīdz uzturēt ĶMI normālu.
- Perimenopauze var izraisīt sāpes maksts sausuma dēļ seksa laikā. To var viegli atrisināt, pirms dzimumakta lietojot smērvielu no maksts.
Pats svarīgākais, ko jūs varat darīt sev perimenopauzes laikā, ir saglabāt aktivitāti, brīvprātīgo darbu, nodarbības vai vienkārši pavadīt laiku, apmeklējot draugus. Jautājiet saviem draugiem un radiniekiem, kuriem ir perimenopauze vai menopauze, par to, kas ar viņiem notiek - jūs, iespējams, atklāsiet, ka viņi pārdzīvo to pašu, ko jūs.
Ja perimenopauzes vai menopauzes laikā jūtaties nomākts, noteikti konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, kurš var izrakstīt vienu no vairākiem pieejamajiem ļoti efektīvajiem antidepresantiem. Ja jums ir kādi jautājumi par perimenopauzes simptomu novēršanu vai mazināšanu, noteikti konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par savām bažām.
-is-diagnosed.jpg)
.jpg)
