Biežas skriešanas traumas un ārstēšanas iespējas

Skriešana ir kaislību sports. Kāpēc gan citādi mēs katru dienu spīdzinātu savu ķermeni ar jūdžu sodu? Skriešanas traumas ir žēl, bet pārāk bieži.

Efektīvas ārstēšanas atslēga ir skrējiena traumas izpratne. Šeit jūs atradīsit resursus, kas izskaidro izplatītākās problēmas un piedāvā informāciju par skriešanas traumas ārstēšanas veidiem.

Gūžas un augšstilba traumas

• Gūžas locītavas Bursīts
• Bursa iekaisums pār gūžas locītavas ārpusi, tā sauktais trohanteriskais bursīts, var izraisīt sāpes gūžas locītavas kustībā. Gūžas locītavas bursīta konservatīva ārstēšana gandrīz vienmēr ir efektīva, taču ir svarīgi pilnībā atbrīvoties no problēmas, lai tā nekļūtu par pastāvīgu problēmu.
• Snapping gūžas sindroms
• Gurnu gūžas sindroms ir termins, ko lieto, lai aprakstītu gūžas parādīšanos, kas var rasties trīs atšķirīgu gūžas problēmu rezultātā. Pirmais ir tad, kad IT josla pārspiež augšstilba ārpusi. Otrais notiek, kad dziļais gūžas locītājs pārspiež gūžas locītavas priekšpusi. Visbeidzot, skrimšļa vai labruma asaras ap gūžas ligzdu var izraisīt plīstošu sajūtu.
• Iliotibial Band sindroms
• Iliotibiālā josla ir bieza, šķiedraina josla, kas stiepjas no gūžas līdz apakšstilbam; tas piešķir ceļa locītavai stabilitāti un ir piestiprināts augšstilba muskuļiem. ITBS rodas, kad josla kļūst iekaisusi un stīva.
• Vilkta muguras stīga
• Izvilkts pakauša muskulis ir izplatīts sporta ievainojums, ko parasti redz sprinteros. Lai ātri atveseļotos un novērstu atkārtotus ievainojumus, ir svarīgi ārstēt velkamu pakauša daļu.
• Gūžas locītavas stresa lūzumi
• Gūžas locītavas stresa lūzumi visbiežāk sastopami sportistiem, kuri piedalās sporta veidos ar lielu ietekmi, piemēram, garo distanču skrējējiem. Ārstēšana parasti ir veiksmīga, izvairoties no ietekmes aktivitātēm.

Ceļu traumas

• Patellofemorāls sindroms
• To sauc arī par “Skrējēja ceļgalu”, skrējējiem ir raksturīgas problēmas, kas saistītas ar ceļa skriemeli vai ceļa pakauša daļu. Termins skrējēja ceļgals var attiekties uz vairākiem izplatītiem ievainojumiem, piemēram, hondromalāciju, patellāru cīpslu iekaisumu vai priekšējo ceļa sāpes.
• Ceļa uzgaļa subluksācija
• Daudzi ceļa locītavas jautājumi ir saistīti ar ceļa kaula stāvokli augšstilba kaula galā esošajā rievā. Bieži ceļgalu var vilkt uz rievas sānu, ko sauc par subluksāciju, un smagu ievainojumu gadījumā ceļa locītavas vāciņš var pilnībā izmežģīties no rievas.
• Plica sindroms
• Plica sindroms rodas, ja ir ceļa locītavas gļotādas kairinājums. Daļa ceļa locītavas oderes dažiem cilvēkiem ir izteiktāka un var veidot tā saukto plica plauktu. Ja šie audi kļūst iekaisuši, tie var izraisīt ceļa sāpes.

Kāju traumas

• Apakšstilba šinas
• Apakšstilba šinas, tāpat kā skrējēja ceļgals, ir termins, kas raksturo simptomu kopumu, nevis faktisko diagnozi. Apakšstilba šinas sāpes visbiežāk attiecas uz kāju muskuļu piestiprināšanas pie apakšstilba kaula iekaisumu.
• Stresa lūzumi
• Gūžas locītavas stresa lūzumi parasti tiek novēroti garo distanču skrējējiem un biežāk sievietēm nekā vīriešiem. Šīs traumas parasti var novērot izturības sportistiem ar nepietiekamu uzturu vai ēšanas traucējumiem.
• Vingrojumu izraisīts nodalījuma sindroms
• Vingrojumu izraisīts nodalījuma sindroms ir stāvoklis, kas ar aktivitāti izraisa sāpes pār kājas priekšpusi. Pacientiem ar fiziskas slodzes izraisītu nodalījuma sindromu, lai atvieglotu simptomus, var būt nepieciešama operācija, jāsauc fasciotomija.

Potītes traumas

• Potītes sastiepums
• Potīšu sastiepumi ir bieži sportistu traumas. Agrīna šīs problēmas atpazīšana un ārstēšana palīdzēs ātrāk atgūties un līdz minimumam samazināt pāridarījumu.
• Ahileja tendinīts
• Ahileja tendinīts ir sāpīgs cīpslas stāvoklis potītes aizmugurē. Retos gadījumos Achilles cīpslas iekaisums var izraisīt paaugstinātu Ahileja cīpslas plīsuma risku.

Pēdu traumas

• Plantārais fascīts
• Plantārais fascīts ir papēža sāpju sindroms pēdas pamatnes biezās saites iekaisuma dēļ. Stingra, iekaisusi plantāra fascija var izraisīt sāpes staigājot vai skrienot. Simptomi var būt saistīti ar papēža spuras veidošanos.
• Pārpronācija
• Pronācija ir normāla pēdas kustība caur gaitas ciklu. Kad šī kustība kļūst pārmērīga, pārspīlēšana var izraisīt dažādas problēmas, mainot parasto gaitas cikla mehāniku. Apavi, lai kontrolētu lieko pēdu pronāciju, dažos gadījumos var būt noderīgi.
• Arkas sāpes
• Arkas sāpes ir izplatīta pēdu sūdzība. Arkas sāpes, ko dažreiz sauc par celmu, bieži izraisa iekaisumu un dedzinošu sajūtu zem pēdas arkas. Arkas sāpju ārstēšana bieži sastāv no adaptīviem apaviem un ieliktņiem.

Kā izvairīties no skriešanas traumām

Veicot dažus preventīvus pasākumus, jūs varat samazināt nopietnu problēmu rašanās iespējas. Noteikti valkājiet piemērotus apavus, kārtīgi izstiepieties un apsveriet iespēju trenēties pāri. Daudzi sportisti, ieskaitot skrējējus, bieži neveic pienācīgus pasākumus, lai izvairītos no traumām. Pat ar uzmanīgāko profilaktisko sportistu tomēr var notikt skriešanas traumas - tāda ir sporta veida būtība.