Stingru kaklu var izraisīt dažādas lietas, sākot no muskuļu sasprindzinājuma līdz herniated diskam vai pat infekcijai. Labā ziņa ir tā, ka vairums stīvā kakla gadījumu nav nopietni. Tāpat arī stīvs kakls var ievainot, kā arī izjaukt jūsu plānus. Nav smieklīgi.
Tātad, kāpēc to pasliktināt - vai vispār to nest - ja jums tas nav jādara? Šeit ir septiņas lietas, kuras jāpārtrauc darīt, ja vēlaties novērst vai pārvaldīt stīvu kaklu.
Pārtrauciet mugursomas iekraušanu
mātes attēls / DigitalVision / Getty ImagesŠis dzīvesveida labojums ir īpaši aktuāls studentiem, kuri mūsdienās mēdz būt aizsprostoti ar ļoti smagām grāmatām mugursomās. Viena alternatīva smagajām mācību grāmatām var būt digitālo versiju noma uz semestriem. Amazon.com un citi uzņēmumi piedāvā šo iespēju.
Lielu klēpjdatoru nolasīšana var būt sarežģīta. Varbūt ir pienācis laiks iPad?
Pārtrauciet valkāt plecu maisu virs vienas pleca
Attēlu avots / Getty Images
Mainiet plecu, kas regulāri atbalsta jūsu maisu, lai pēc iespējas vienādi ietekmētu jūsu stāju un muskuļus. Pretējā gadījumā jūs, iespējams, radīsit lielu papildu spriedzi trapecveida muskuļos tajā pusē, kurā visvairāk lietojat piederumu.
Šādā veidā dodot priekšroku vienam plecam pār otru, tas var ietekmēt arī mugurkaula izlīdzināšanu - un ne uz labo pusi.
Beidziet turēt tālruni ar plecu
Elizabete Janga / Getty Images
Vienu ausu tālruņa turēšana ir vēl viens veids, kā radīt nevienmērīgu kakla un plecu muskuļu sasprindzinājumu. Tas, savukārt, var padarīt jūsu kaklu stīvāku vai jebkuru kakla problēmu, kas jums varētu būt vēl sliktāka; tas varētu likt pamatu arī jaunai problēmai.
Pārtrauciet stresot - vai iekšā
pidjoe / E + / Getty Images
Stress bieži rodas no tā sauktās "cīņas vai bēgšanas" reakcijas uz izraisošu notikumu, kur mūsu sākotnējā reakcija ir vai nu izvairīties no uztvertajiem draudiem, vai arī tos iznīcināt, lai atkal justos droši.
Bet 21. gadsimtā ne vienmēr ir iespējams parādīt fizisku vai emocionālu reakciju. Šādas represijas var likt jums to visu turēt sevī vai izteikt nepiemērotos veidos. Jebkurš no tiem var izraisīt hronisku stresu muskuļos, kam var būt imobilizējošs efekts, līdz stress atbrīvojas. Veidi, kā to atbrīvot, ietver vingrinājumus, masāžu un pat (emocionālo) terapiju.
Pārstājiet izvairīties no kustību pārtraukumiem visas darba dienas laikā
Westend61 / Getty Images
Mazkustība ir riska faktors ar darbu saistītiem balsta un kustību aparāta traucējumiem.
Darba pārtraukumi, kuros jūs faktiski veicat dažus vingrinājumus - iespējams, pāris kakla izstiepumus vai ķermeņa augšdaļas stiprinātājus - var dot jūsu statiskajiem muskuļiem pārtraukumu no sasprindzinājuma un turēšanas; tas var palīdzēt saglabāt stingrību.
Vēl viens veids, kā novērst statisko stāju un kakla stīvumu, atrodoties darbā, ir apzināta stāvokļa maiņa vismaz ik pēc 20 minūtēm. Un viss, ko jūs varat darīt, lai injicētu zema līmeņa kustības visas dienas garumā, var palīdzēt atjaunot vielmaiņu; tas var pozitīvi ietekmēt kakla muskuļu lokanību.
Beidz ignorēt savu stāju
Betsija Van der Mēra / Akmens / Getty Images
Mēs visi esam pakļauti smaguma spēkam, kas mēdz saspiest mūsu muguriņas. Ja vien jums nav plāna, kā tikt galā ar gravitāciju, laika gaitā jūs varat konstatēt, ka jūsu stāja nokrīt un ka jums ir mazāk enerģijas visas dienas garumā.
Bet ar to viss neapstājas. Kad ķermeņa poza kļūst arvien saspiestāka, tā zaudē spēju atbalstīt jūsu galvas svaru. Sakarā ar atrašanās vietu starp galvu un muguras augšdaļu, jūsu kakls var uzņemties zaudēto atbalstu.
Iespējamie risinājumi ir iesaistīšanās vingrojumu programmā, kas īpaši izstrādāta, lai attīstītu stājas atbalstu ķermeņa augšdaļai.
Pārtrauciet ignorēt ārstu kabinetu
Dan Dalton / Caiaimage / Getty Images
Ja jums ir stīvs kakls kopā ar drudzi, tas varētu būt pazīme, ka jums nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība. Abi ir infekcijas simptomi, tāpēc, kad tie parādās kopā, varbūtība, ka esat kaut ko noslēguši, ir augstāka.
Dažas infekcijas, piemēram, meningīts, var būt diezgan nopietnas. Faktiski, ja netiek savlaicīgi ārstēti, daži meningīta veidi var izraisīt nāvi vai nopietnus bojājumus, ieskaitot dzirdes zudumu.
Galvassāpes, slikta dūša, vemšana, svīšana naktī un / vai nespēja nokrist vai aizmigt ir citi simptomi, kas varētu mudināt jūs meklēt medicīnisku palīdzību iespējamās infekcijas gadījumā.
Jo agrāk jūs varat pārbaudīt simptomus, jo labāk ir izredzes veikt pilnīgu atveseļošanos, ja jums patiešām ir infekcija.
Beidz domāt, ka viss ir kārtībā, kad tā nav
H. Ārmstrongs Robertss / Klasiskais krājumu arhīva fotoattēli / Getty Images
Kā minēts iepriekš, kakla stīvuma gadījumi parasti nav par ko jāuztraucas. Bet, ja sāpes un diskomforts turpinās, vislabāk to pārbaudīt. Jūsu ārsts var izslēgt nopietnas pamatproblēmas, meklējot sarkanos karodziņus.
