Pēc menopauzes jūs varat zaudēt svaru, pretēji izplatītajam viedoklim.
Iespējams, esat dzirdējis, ka svara pieaugums pusmūžā nav iespējams vai ka svara zudums pēc pārejas nav iespējams. Tomēr pētījumi ir parādījuši, ka pēc menopauzes ir iespējams zaudēt svaru, un tā ir gudra izvēle, ja jums ir liekais svars un vēlaties uzlabot savu veselību.
Cultura / JAG IMAGES / Getty ImagesNovērst peļņu pēc menopauzes
Pētnieki precīzi nezina, kāpēc dažas sievietes vidējā dzīves laikā pieņemas svarā. Zinātniskie pētījumi nedaudz atklāja faktorus, kuriem tomēr varētu būt ietekme.
Gadā publicēts pētījumsMedicīna un zinātne sportā un vingrošanāparādīja, ka fiziskās aktivitātes līmenis un ķermeņa tauki ir cieši saistīti sievietēm vecumā no 50 līdz 59 gadiem.
Sievietes, kuras uzturēja augstu aerobo fizisko aktivitāšu līmeni, ieguva mazāk tauku. Tātad, ja jūs uztraucaties par savu svaru perimenopauzes laikā un ārpus tās, aktīvs uzturēšanās var būt labākais veids, kā novērst liekos kilogramus.
Lai zaudētu svaru vai paliktu slaids, nepieciešami trīs veidu vingrinājumi. Ja dienas laikā jums ir pietiekami daudz laika, lai veiktu īsu treniņu, ātra pastaiga, kurai seko daži svara izturības vingrinājumi, palīdzēs saglabāt figūru.
Ātri pastaigas uzlabo asinsspiedienuJa jūs mēģināt notievēt, mēģiniet veikt vingrinājumus lielākajā daļā nedēļas dienu, lai jūs sadedzinātu pietiekami daudz kaloriju svara zaudēšanai. Jūs varat uzzināt, cik daudz kaloriju jums nepieciešams, izmantojot zemāk esošo svara zaudēšanas kaloriju mērķu kalkulatoru.
Izstrādājiet plānu, kā palikt aktīvam
Ar vecumu daudzi cilvēki ļauj vingrinājumiem nonākt prioritāšu saraksta beigās. Varbūt tas ir tāpēc, ka viņi ir aizņemti, varbūt tāpēc, ka ar vecumu viņi ir kļuvuši mazāk apzinīgi ķermeni, vai varbūt tas ir saistīts ar ērtiem urbumiem.
Neatkarīgi no tā, ka prioritārajai pārejai no aktivitātes var būt sekas. Daudzi eksperti uzskata, ka pusmūža svara pieaugums ir vairāk saistīts ar dzīvesveidu, nevis ar hormonālajiem faktoriem, kas saistīti ar menopauzi.
Tātad jūsu plānā zaudēt svaru pēc menopauzes jāiekļauj programma, lai saglabātu aktivitāti. Iespējams, vēlēsities ieguldīt fitnesa izsekotājā vai aktivitātes monitorā, lai pārliecinātos, ka jums ir pietiekami daudz kustību, lai notievētu vai noturētos.
Vairāk vingrinājumu
Jūs varat apsvērt iespēju pievienoties sporta zālei vai veikt pasākumus, lai zaudētu svaru darbā ar darba biedru palīdzību un atbalstu. Ja esat pensijā, vingrojumu programmu varat sākt mājās.
Sievietes, kuras pirms menopauzes ir ļoti fiziski aktīvas, ir sievietes, kas ir ļoti fiziski aktīvas menopauzes laikā un pēc tās. Tātad, ko tas jums nozīmē?
Tas ir labs atgādinājums, lai enerģiska vingrošana kļūtu par regulāru jūsu dzīves daļukatrsposmā. Negaidiet, kamēr jums būs nepieciešams zaudēt svaru, lai sāktu vingrojumu programmu. Dari to tagad. Saņemiet atbalstu no savas ģimenes, iesaistiet savus bērnus, dariet visu, kas nepieciešams, lai saglabātu fizisko formu un aktivitāti. Tas atmaksāsies ilgtermiņā.
Menopauzes svara pieauguma novēršana