Ketlīna Finlaja / Getty Images
Key Takeaways
- Ne visi "imunitāti uzlabojošie" uztura bagātinātāji palīdzēs saglabāt veselību veselīgi saaukstēšanās un gripas sezonā.
- Dietologi, ar kuriem mēs runājām, imūnsistēmas atbalstam lieto tikai dažus uztura bagātinātājus, un dažus lieto tikai tad, kad iestājas saaukstēšanās vai gripa.
Aukstā un gripas sezona ir mūsu rīcībā, kas dažos gadījumos nozīmē “imunitāti veicinošu” piedevu un līdzekļu uzkrāšanu. Kaut arī daži cilvēki šajā gada laikā uztura bagātinātājus lieto nedaudz, uztura eksperti vēsākajos mēnešos mēdz paturēt tikai dažas galvenās iespējas savā zāļu kabinetā.
Tā kā Amerikas Savienotajās Valstīs uztura bagātinātāji lielākoties nav reglamentēti, nepārtikas līdzekļi, kas apgalvo, ka novērš gripu vai uztur veselību, var pārspīlēt un nepietiekami piegādāt. Tomēr papildvielu pārdošana turpina pieaugt, un ieņēmumi no vitamīnu un uztura bagātinātāju ražošanas Amerikas Savienotajās Valstīs 2018. gadā sasniedza gandrīz 31 miljardu dolāru.
Tātad, kuras piedevas ir vērts ieguldīt? Paliekot uzmanīgi par atšķirīgajām uztura vajadzībām un katram cilvēkam raksturīgajām prasībām, mēs vaicājām reģistrētiem diētas ārstiem, ko viņi aukstā un gripas sezonā glabā savās mājās.
Dietologi ir par pierādījumiem balstītiem ieteikumiem, tāpēc ir vērts virtuāli ielūkoties viņu zāļu skapjos. Vienkārši pārliecinieties, ka esat saņēmis zaļo gaismu no sava ārsta, pirms sākat papildināšanas plānu.
D vitamīns
Viens vitamīns, kas šķietami ir populārs reģistrēto diētas ārstu lokā, ir D vitamīns. "D vitamīna papildināšana ir izšķiroša, lai palīdzētu novērst infekcijas", Verywell stāsta Brittany Scanniello, RD, Kolorādo štatā reģistrēts dietologs. Papildus kalcija uzsūkšanās un kaulu palīdzībai veselība, D vitamīna loma "ietver ietekmi uz šūnu proliferāciju, kā arī imunitāti atbalstošu iedarbību", viņa saka.
Melisa Azzarro, RD, Ņūhempšīras reģistrēta diētas speciāliste un grāmatas Balanced Approach to PCOS autore, aukstuma un gripas sezonā lieto arī D vitamīnu.
"Tā kā es biežāk atrodos telpās, mans ķermenis negatavo šo svarīgo vitamīnu no saules iedarbības," Azzarro saka Verywell, piebilstot, ka pietiekams D vitamīna līmenis atbalsta veselīgu un funkcionējošu imūnsistēmu.
C vitamīns
Aukstuma un gripas sezonā Azzarro vienlaikus ar D vitamīnu patur pie rokas. "Lai gan papildu vitamīna papildināšana man nepalīdz novērst saslimšanu, ir pierādīts, ka tas palīdz saaukstēšanās ilgumu samazināt," viņa paskaidro. Kad iestājas saaukstēšanās, viņa uznāc C vitamīnu kopā ar ikdienas papildināšanas plānu.
Cinka pastilas
Ikreiz, kad viņa jūtas zem laika apstākļiem, Azzaro vēršas pie cinka pastilām. "Ja tas tiek lietots pirmās slimības dienas laikā, dažiem cilvēkiem šis papildinājums var samazināt slimības ilgumu," viņa saka. Tomēr viņa brīdina katru dienu nelietot cinka piedevas kopā ar multivitamīniem, jo multivitamīni bieži jau nodrošina pietiekamu daudzumu šī minerāla.
Zaļā tēja
Lai gan tehniski tā nav piedeva, zaļā tēja ir reģistrēta dietologa un FadFreeNutrition.com īpašnieka Melisas Nievesas, LND, RD, MPH mājās.
"Zaļā tēja ir lielisks antioksidantu avots, kas palīdz uzturēt imūnsistēmu veselīgu un palīdz novērst gripas vīrusus," Nieves stāsta Verywell. Viņa saka, ka daži no veidiem, kā tiek uzskatīts, ka tējas katehīni un polifenoli palīdz kavēt gripas vīrusu replikāciju, ir šādi:
- Inhibējot vīrusa mijiedarbību ar šūnas membrānu, kad tas iebrūk šūnā
- Dabisko killer (NK) šūnu aktivitātes palielināšanās
- Nomāc vīrusu genoma replikāciju un vīrusu olbaltumvielu ekspresiju
Ķiploki
Scanniello saka, ka, lai gan viņa mīl ķiplokus kā imunitāti atbalstošu ēdienu, katru dienu ēst to nav reāli. “Tā kā ir pierādīts, ka ķiplokos atrastais savienojums, cīnoties ar saaukstēšanos vai gripu, atbalsta dažu ķermeņa balto asins šūnu reakciju cīņā pret slimībām, es vēlētos pārliecināties, ka mans ķermenis ir uzliesmojis, kad mēs nonākam aukstumā un gripā. sezonā, "viņa saka." Alicīnu saturošu ķiploku piedevu manā režīmā ir vieta no oktobra līdz aprīlim. "
Plūškoka
Vēl viens papildinājums, kas aukstākajos mēnešos atrasts Azzarro mājās, ir plūškoka. Tomēr viņa to lieto tikai tad, kad izjūt slimības sākumu. "Tā kā dati liecina, ka plūškoka lietošana var mazināt gripas simptomus, es par to visu esmu," saka Azzarro.
Probiotika
Probiotikas vai dzīvas un aktīvas baktērijas ir Whitney Gingerich, MA, RD, Indiānā reģistrēta diētas ārsta labsajūtas ceļš. Viņa pastāvīgi lieto probiotikas saaukstēšanās un gripas sezonā. Daži probiotiku celmi piedāvā vīrusu infekcijas terapeitisko potenciālu.
Ārstnieciskās sēnes
Sākot no kafijas līdz konfektēm, tirgū netrūkst ārstniecisko sēņu produktu. Scanniello iekļauj tos savā uzturā, it īpaši ziemas sezonā.
"Ir pierādīts, ka zāļu sēnes pozitīvi ietekmē mūsu imūnsistēmu," saka Scanniello. “Tie var palīdzēt uzturēt mūsu imūnsistēmu līdzsvarā - stimulējot to, kad ir ar ko cīnīties. Es bieži tiecos uz zāļu sēņu “maisījumiem”, jo katrai sēnei ir savs ieguvums un sava imūnmodulējošā iedarbība. ”
Scanniello ikdienas smūtijam pievieno Chaga, Turcijas astes, reishi, maitake, lauvu krēpes, kordicepsa un šitaki maisījumu caur pulveri. "Ir pierādīts, ka visiem šiem piemīt imūnsistēmu līdzsvarojoša iedarbība un tie ir pilni ar antioksidantiem," viņa saka.
Ko tas jums nozīmē
Zinot, ko reģistrētie diētas speciālisti lieto, lai saglabātu veselību, jūs varat palīdzēt izvēlēties savu papildinājumu. Pirms sākat, pārliecinieties, ka ārsts apstiprina jebkuru papildināšanas plānu.