Kortizola svara zaudēšanas polemika

Kortizols ir galvenais vielmaiņas hormons un jūsu ķermeņa reakcija uz stresu, taču tā saistība ar svara pieaugumu un svara zudumu ir sarežģīta.

Daži pierādījumi liecina, ka palielināts stress, kas var izraisīt kortizola palielināšanos, dažiem cilvēkiem var izraisīt pārēšanās un svara pieaugumu.Cilvēkiem ar nopietniem vielmaiņas apstākļiem, kas saistīti ar pārmērīgu kortizola ražošanu, piemēram, Kušinga sindromu, neveselīgi palielinās vēdera tauku daudzums.

Ar metabolismu saistīts vēdera tauku pieaugums ir novērojams arī cilvēkiem, kuriem attīstās insulīna rezistence, kas var izraisīt metabolisko sindromu un 2. tipa cukura diabētu.

ASV Pārtikas un zāļu pārvalde saskārās ar piedevu tirgotājiem, kuri apgalvoja, ka bloķē kortizolu, lai iegūtu ātru svara zudumu. Kortizola mērķauditorijas atlase ir vienkāršota, un, ja šādiem produktiem būtu nozīmīga darbība, viņiem, iespējams, būtu nopietnas blakusparādības.

Izpratne par kortizola lomu organismā var palīdzēt nosvērt šādu produktu iespējamo ieguvumu pamatotību, kā arī rīkoties, kas var uzlabot vielmaiņas veselību.

Ko kortizols dara

Kortizols ir hormons, ko ražo virsnieru dziedzeris, kad ķermenis ir stresa stāvoklī. Jūsu hipotalāms caur hipofīzi liek virsnieru dziedzeriem izdalīt gan kortizolu, gan adrenalīnu.

Kortizols izdalās kā daļa no jūsu ikdienas hormonālā cikla, taču gan tas, gan adrenalīns var izdalīties arī kā reakcija uz uztverto - gan fizisko, gan emocionālo - stresu, kas ir izdzīvošanai būtiskas cīņas vai bēgšanas reakcijas daļa.

Adrenalīns padara jūs enerģisku un modru un palielina vielmaiņu. Tas arī palīdz tauku šūnām atbrīvot enerģiju.

Kortizols palīdz jūsu ķermenim kļūt vēl efektīvāk ražot glikozi no olbaltumvielām, un tas ir paredzēts, lai stresa laikā palīdzētu ātri palielināt ķermeņa enerģiju.

Domājams, ka klasiskais cīņas vai bēgšanas stress nerada svara problēmas, jo šajās situācijās stresa notikums tiek ātri atrisināts. Izdalītais kortizols tiek absorbēts jūsu sistēmā, ko veicina pastiprināta cirkulācija, ko nodrošina sirdsklauves.

Uztraukums rodas, ja kortizola ražošana ir pārmērīga un līmenis joprojām ir augsts, kā tas notiek ar pastāvīgu stresa stāvokli.

Pārmērīga kortizola ietekme

Kortizola pārpalikums stimulē glikozes ražošanu. Šis glikozes pārpalikums parasti tiek pārvērsts taukos, kas tiek uzglabāts.

Vairāki pētījumi liecina, ka tauku šūnas pārāk daudz adrenalīna klātbūtnē var kļūt izturīgas pret adrenalīna iedarbību.

Galu galā tauku šūnas vairs nereaģē uz virsnieru stimulēšanu, lai atbrīvotu taukus, bet ar augstu kortizola klātbūtni tie vairāk reaģē uz tauku uzglabāšanu. Tajā pašā laikā augsts cirkulējošā kortizola līmenis palielina aptaukošanās risku un palielina tauku uzglabāšana.

Īpašas bažas rada svara pieaugums vēderā - viens no visbīstamākajiem aptaukošanās veidiem un tāds, kas veicina paaugstinātu metaboliskā sindroma, diabēta un sirds slimību risku.

Dažos pētījumos ir konstatēta atšķirība starp indivīdiem, kuri reaģē uz stresa izraisītu augstāku kortizola līmeni, palielinot ēdamās pārtikas daudzumu. Daži no tiem ir labi reaģējuši, bet citiem šādas reakcijas nav. Tomēr dažādu pētījumu rezultāti ir atraduši dažādus rezultātus.

Insulīna rezistence un vēdera tauki

Ilgstošs kortizola pieaugums, piemēram, Kušinga sindromā vai cilvēki, kuri lieto glikokortikoīdu zāles, var izraisīt rezistenci pret insulīnu. Citi insulīna rezistences cēloņi ir ģenētika, aptaukošanās un fiziskās aktivitātes trūkums.

Insulīna rezistences gadījumā smadzenes un dažas ķermeņa šūnas nespēj reaģēt uz insulīna klātbūtni asinīs un uzņem pārtikas sagremošanas rezultātā iegūto glikozi. Glikoze turpina cirkulēt asinsritē.

Pēc noteiktā laika pārmērīgi noslogotā aizkuņģa dziedzeris sāk nogurst un var zaudēt spēju ražot pietiekami daudz insulīna, izraisot 2. tipa cukura diabētu. Insulīna rezistenci faktiski dažkārt sauc par pirmsdiabētu.

Vēdera tauku šūnas ir īpaši jutīgas pret augstu insulīna līmeni un ļoti efektīvi uzkrāj enerģiju - daudz vairāk tāpēc, ka tauku šūnas atrodat citās vietās, piemēram, ķermeņa lejasdaļā (t.i., gurnos, aizmugurē, augšstilbos).

Metaboliskais sindroms tiek diagnosticēts, tiklīdz insulīna rezistence izraisa vēdera aptaukošanos, zemu ABL holesterīna līmeni, augstu asinsspiedienu un augstu glikozes līmeni tukšā dūšā.

Metaboliskais sindroms rada daudz lielāku sirds slimību un insulta risku. Cilvēki ar metabolisko sindromu var pāriet līdz 2. tipa diabētam.

Insulīna rezistences maiņa

Insulīna rezistence un 2. tipa cukura diabēts ir atgriezeniski apstākļi.

Vingrinājumi palīdz šūnām efektīvāk reaģēt uz insulīnu, kas pēc tam palīdz samazināt glikozes pārpalikumu asinīs, pirms tas tiek uzglabāts kā tauki.

Mazāk vienkāršo ogļhidrātu samazina glikozes līmeni asinīs. Izvairīšanās no pārēšanās novērš lieko kaloriju no visiem avotiem nonākšanu asinīs kā glikozi.

Jo mazāk glikozes, jo mazāk insulīna. Kad insulīna līmenis ir zems, ķermenis kļūst par tauku rezervēm enerģijas iegūšanai un sāk sadalīt lielās tauku molekulas taukskābēs, lai vieglāk iegūtu enerģiju.

Recepšu zāles, piemēram, Glucophage (metformīns), var palīdzēt jutīgam pret insulīnu.

Kortizola samazināšana

Tā kā kortizolam ir nozīme vēdera aptaukošanās attīstībā, varētu ievērot šo domāšanas veidu un secināt, ka viņiem jāveic pasākumi, lai to bloķētu, lai novērstu vēdera tauku veidošanos vai veicinātu svara zudumu. Tas nav tik vienkārši.

Lai gan tas dažreiz tiek darīts, kad tas ir medicīniski nepieciešams, organismā cirkulējošā kortizola daudzuma samazināšana ar medikamentiem tiek veikta lēni un ar lielu piesardzību. Šis process ir pazīstams kā sašaurināšanās.

Jums ir nepieciešams kortizols, lai veiktu būtiskas vielmaiņas funkcijas, un pēkšņai kortizola bloķēšanai, mēģinot kontrolēt svaru, būtu nepatīkamas vai bīstamas blakusparādības.

Piemēram, ja jums tiek nozīmēti kortikosteroīdu medikamenti, piemēram, prednizons (kas paaugstina kortizola līmeni), jums tiks uzdots lēnām samazināt uzņemto daudzumu vairāku dienu laikā, nevis vienkārši pārtraukt zāļu lietošanu.

Tas ir tāpēc, ka hipotalāma, hipofīzes un virsnieru asiņu atgriezeniskās saites cilpa reaģē uz augstu kortizola līmeni, izslēdzot paša ķermeņa kortizola ražošanu, kurai būs vajadzīgs laiks, lai atkal izveidotos, lai nodrošinātu pietiekami nepieciešamo metabolismu.

Pēkšņa samazināšanās rezultātā var rasties tādi simptomi kā nogurums, drudzis, muskuļu un locītavu sāpes un psihiski simptomi.

Kad Kušinga sindromu izraisa hormonus veidojošs audzējs, pirms audzēja noņemšanas var ievadīt kortizola līmeni pazeminošas zāles. Tomēr šīs zāles ir rūpīgi jāuzrauga, jo pēkšņas kortizola svārstības var izraisīt ievērojamas blakusparādības.

Zāles, ko lieto kortizola samazināšanai Kušinga sindromā, var izraisīt hiperglikēmiju, diabētu un bīstami zemu kālija līmeni.

Papildināt pretenzijas

Papildinājumi, kas apgalvoja, ka samazina kortizola iedarbību, lai veicinātu svara zudumu, tika intensīvi reklamēti 2000. gadu sākumā.

Viens no šādiem uzņēmumiem, CortiSlim, bija pakļauts Federālās tirdzniecības komisijas (FTC) rīcībai saistībā ar šādām pretenzijām. Rezultātā ražotājs mainīja savu reklāmu un galu galā pārtrauca uzņēmējdarbību.

Arī ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) paziņoja ražotājam, ka viņu apgalvojumi, ka produkts kontrolē kortizolu veselīgā diapazonā un palīdz zaudēt svaru, nav pamatoti.

Citiem vārdiem sakot, tas nedarbojās. Ja tas darbotos, kā apgalvots, tas būtu jāregulē kā zāles.

Daži apgalvo, ka citi piedevas, piemēram, fosfatidilserīns, samazina smadzeņu reakciju uz stresu, tādējādi samazinot kortizolu un palīdzot zaudēt svaru.

Svara zaudēšanas produkti, atsaucoties uz kortizola bloķēšanas efektu, var kļūt populāri. Tie tiek klasificēti kā uztura bagātinātāji, kas nozīmē, ka viņiem nav jāveic testi vai pētījumi, lai pamatotu šos apgalvojumus.

Līdzekļi bez papildināšanas

Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) un citas veselības iestādes, nevis papildinājums, iesaka izmaiņas uzvedībā, kas samazinās jūsu stresa līmeni un palīdzēs mainīt insulīna rezistenci.

Tie ietver:

• Koncentrējieties uz to, lai kļūtu izturīgs pret stresu. Piemēram, viena no labākajām lietām, lai mazinātu stresu un uzlabotu jutību pret insulīnu, ir regulāra vingrošana, pat ikdienas ātra pastaiga.
• Praktizējiet stresa mazināšanas paņēmienus, piemēram, jogu, taiči, meditāciju, elpošanas vingrinājumus, dusmu apkarošanas terapiju, terapeitisko masāžu, nomierinošas mūzikas klausīšanos vai citus. Šādas pieejas var palīdzēt samazināt ķermeņa fizioloģisko reakciju uz ikdienas stresa faktoriem.
• Iegūstiet pietiekami daudz miega. Hroniska miega trūkums palielina stresu, samazina imūnsistēmu un palielina varbūtību, ka jums būs liekais svars.