Četras skumjas fāzes un uzdevumi

Lai gan daudzi cilvēki ir dzirdējuši par Elisabeth Kübler-Ross un viņas "DABDA koncepciju" par pieciem bēdu posmiem, ko piedzīvo mirstošie, pastāv citas ar skumjām saistītas teorijas, kas saistītas ar posmiem, fāzēm vai uzdevumiem. Izpētiet divu ar skumjām saistītu jēdzienu kopsavilkumus, kas ietver četras skumjas fāzes un četrus sēru uzdevumus.

Jūsu reakcija uz mīļotā nāvi ir dziļi personiska, un katrs cilvēks savādāk izjutīs savu bēdu reakciju. Jūs varētu, piemēram, ātri vai samērā lēni pārvietoties pa fāzēm; jūs varētu pārvietoties pa tām citā secībā, vai arī izlaist fāzi vai uzdevumu pavisam vai piedzīvot vairāk nekā vienu reizi. Tomēr jūs pārvietojaties sērošanas procesā, tikai paļaujieties, ka tas būs jums pareizais ceļš, pielāgojoties zaudējumu realitātei.

Alisons Maikls Orenšteins / Akmens / Getty Images

Četras skumjas fāzes

20. gadsimta 70. gados britu psihiatrs Kolins Marejs Pārkess un psihologs Džons Bowlbijs ierosināja koncepciju, kas ietver četrus skumjas posmus vai fāzes:

1. Šoks un nejutīgums: šī fāze nekavējoties seko zaudējumiem līdz nāvei. Sērojošais cilvēks jūtas nejūtīgs, kas ir pašaizsardzības mehānisms, kas ļauj viņam emocionāli izdzīvot tūlīt pēc zaudējuma.
2. Mācīšanās un meklēšana: Šo posmu dēvē arī par piningu, un šo posmu raksturo tas, ka sērojošā persona ilgojas vai ilgojas, lai mirušais atgrieztos, lai aizpildītu viņa nāves radīto tukšumu. Šajā laikā tiek piedzīvotas un izteiktas daudzas emocijas, piemēram, raudāšana, dusmas, trauksme, nodarbinātība un apjukums.
3. Neorganizēšanās un izmisums: Sērojošais cilvēks bieži vēlas atkāpties un atrauties no citiem un aktivitātēm, kuras viņš vai viņa šajā fāzē regulāri baudīja. Pieņemot zaudējuma realitāti, cietušo cilvēku meklējumu un ilgošanās jūtas kļūst mazāk intensīvas, kamēr apātijas, dusmu, izmisuma, bezcerības un jautājumu izjūta palielinās.
4. Reorganizācija un atveseļošanās: pēdējā fāzē sērojošā persona sāk atgriezties jaunā "normāla" stāvoklī. Svara zudums, kas piedzīvots intensīvas sērošanas laikā, var mainīties, enerģijas līmenis palielinās un atgriežas interese par patīkamām aktivitātēm. Skumjas nekad nebeidzas, bet domas par skumjām un izmisumu mazinās, kamēr pārņem pozitīvas atmiņas par mirušo.

Tā kā visi skumst savā veidā un savā tempā, nav noteikta vai "parastā" laika, kurā cilvēki piedzīvo / pabeidz šīs fāzes. Dažos gadījumos konsultācijas par zaudējumiem un / vai pievienošanās zaudējumu atbalsta grupai var palīdzēt sērojošam cilvēkam plūstošāk pārvietoties pa fāzēm.

Četri sēru uzdevumi

1982. gadā amerikāņu psihologs Viljams Dž. Wordens publicēja grāmatu "Bēdu konsultēšana un skumjas terapija", kurā tika piedāvāts četru sēru uzdevumu koncepts:

1. Pieņemiet zaudējuma realitāti: Pilnīga sejas atrašana realitātē, ka cilvēks ir miris un neatgriezīsies, ir pirmais uzdevums, kas jāveic sērojošam indivīdam. Neveicot to, jūs nevarēsiet turpināt sēru procesu.
2. Darbs cauri bēdu sāpēm: jūsu reakcija uz mīļotā nāvi bieži ir sāpīga, un jūs izjutīsit dažādas emocijas, piemēram, dusmas, vainas apziņu, bailes, depresiju, skumjas, izmisumu utt. Šis uzdevums prasa laiku . Tas prasa zaudējušajiem atzīt šīs dažādās emocijas un sāpes, nevis nomākt vai izvairīties no šīm jūtām, lai tās pārvarētu.
3. Pielāgojieties videi, kurā trūkst mirušā: papildus emocionālajām un / vai psiholoģiskajām korekcijām šim uzdevumam var būt nepieciešams pieņemt lomu vai funkciju, ko mirušais reiz veicis, un tas var atšķirties atkarībā no attiecību rakstura. Piemēram, ja jūsu laulātais vai partneris nomirst, šis uzdevums var ietvert jūs ar mājsaimniecības finanšu kārtošanu, viena bērna audzināšanu, darba atrašanu vai atgriešanos karjerā utt.
4. Atrodiet pastāvīgu saikni ar mirušo, uzsākot jaunu dzīvi: Kaut arī nekas nevar piespiest jūs pilnībā aizmirst par attiecībām ar mirušo, mērķis ir atrast atbilstošu vietu emocionālajā dzīvē, kas virzās uz priekšu, un sākt dzīvot no jauna. Tam var būt nepieciešams atlaist pielikumus, lai varētu sākt veidoties jaunas, jēgpilnas attiecības.

Izpildot šos četrus sēras uzdevumus, var palīdzēt sērojošajiem samierināties ar zaudējumu un atgriezties jaunā normālā stāvoklī. Atkal iesaistīšanās sēras atbalsta grupās vai sēras konsultēšana var palīdzēt cilvēkiem pāriet uz šiem uzdevumiem.