Savienojums, kas savieno jūsu žokli ar galvaskausu, ir temporomandibulārā locītava (TMJ). Žokļa sāpes, kas saistītas ar šo locītavu, parasti sauc par TMJ - tehniski to sauc par temporomandibulārā locītavas traucējumiem (TMD).
Šis nosacījums var ierobežot jūsu baudījumu no parastām aktivitātēm, piemēram, ēšanas, dzeršanas vai vienkāršas sarunas.
Ja jums ir TMJ, jūsu fizioterapeits (PT) strādās ar jums, lai mazinātu sāpes un uzlabotu žokļa darbību. Viņi arī jums pateiks, no kādām darbībām jāizvairās, un kā izvairīšanās no šīm lietām var pilnībā atgūties.
Vellvela / JR Bee.Žokļa funkcija
Jūsu temporomandibular locītava ir jūsu žokļa locītava - kustīgā daļa starp apakšžokli un galvaskausa laika kaulu. Jūs to lietojat katru dienu, ēdot, dzerot un runājot. Neliels disks locītavā ļauj žokļa kauliem normāli slīdēt un slīdēt.
Dažreiz jūsu TMJ disks var tikt pārvietots un novest pie klikšķināšanas, uzsitiena un ierobežotas žokļa kustības.
Tas var izraisīt arī sāpes jūsu žoklī un sejā, un muskuļi ap žokli var kļūt sāpīgi vai nonākt spazmā.
Ārstēšana
TMJ ārstēšana ietver:
- Vingrinājumi, lai jūsu žoklis kustētos normāli
- Pretiekaisuma procedūras
- Kopīgas mobilizācijas
- Procedūras, lai muskuļi darbotos pareizi
Sienas vai nakts aizsargs var palīdzēt arī nakts zobu griešanā (bruksisms), kas var izraisīt muskuļu sāpīgumu un TMJ.
Smagos gadījumos, lai novērstu problēmu, jums var būt nepieciešama operācija. Tomēr tas tiek saglabāts kā pēdējais līdzeklis. Sākotnējai ārstēšanai vajadzētu būt vērstai uz sāpju mazināšanu un žokļa atvēršanas un aizvēršanas uzlabošanu. Izvairīšanās no noteiktām darbībām var palīdzēt izpildīt šo uzdevumu.
No kā jāizvairās
Darbības, no kurām jāizvairās ar TMJ, bieži sauc par parafunkcionālām aktivitātēm. Tas nozīmē, ka šī aktivitāte nav nepieciešama, lai pārdzīvotu ikdienas dzīvi. Tās ir lietas, kuras jūs varat darīt jautri vai pat neapzināti, veicot citas darbības.
Izvairoties no parafunkcionālām aktivitātēm, jūs varat palīdzēt ierobežot stresu jūsu temporomandibular locītavā un ļaut lietām pareizi dziedēt. Jūsu PT var palīdzēt noteikt, no kā jums vajadzētu izvairīties, ja jums ir TMJ.
Izvairieties no košļājamās gumijas
Jums var patikt košļājamā gumija, bet, ja jums ir TMJ, jums vajadzētu no tā izvairīties. Kāpēc?
Jūsu žoklis ir ķermeņa visbiežāk izmantotā locītava. Pārmērīgas locītavas un muskuļu lietošanas ierobežošana atvieglo spiedienu un dod viņiem iespēju atpūsties. Sāpīgu muskuļu un locītavu atpūta ir pirmais solis, lai TMJ simptomi norimtu.
Izvairieties no cieto ēdienu ēšanas
Bagels ir garšīgs, taču ir izturīgs arī pret žokli. Ja jums ir žokļa sāpes TMJ dēļ, jums vajadzētu izvairīties no cietu ēdienu, piemēram, baranku un ābolu, ēšanas.
Šie pārtikas produkti var radīt pārmērīgu stresu caur jūsu žokli, tādējādi novēršot locītavas nepieciešamo atpūtu, lai nodrošinātu pareizu dziedināšanu.
Izvairieties no nefunkcionālas žokļa aktivitātes
Katru dienu ejot cauri, mēs neapzināti vai ieraduma dēļ bieži darām lietas ar žokļiem.
- Lasot vai rakstot, jūs varat neuzmanīgi sakošļāt pildspalvu.
- Skatoties televizoru vai pārlūkojot internetu, jūs varat sakost nagus vai sakošļāt mazus apģērba gabalus.
- Bērni var sūkāt īkšķus.
Šīs parafunkcionālās aktivitātes var radīt stresu jūsu TMJ un palēnināt dziedināšanas procesu.
Ja Jums ir TMJ sāpes, ņemiet vērā un izvairieties no lietām, kuras, iespējams, darāt ar muti un žokli un kas nav pilnīgi nepieciešamas.
Izvairieties no atpūtas uz zoda
Daudzi cilvēki mācoties, pārlūkojot sociālos medijus vai skatoties televizoru, tur žokli rokās. Šī pozīcija var būt ērta, taču tā var izkļūt no žokļa.
Šis spiediens pret žokļa pusi var piespiest locītavu, pārvietojot disku no vietas un radot problēmas ar to, kā jūsu žoklis atveras un aizveras.
Pārtraucot paradumu atpūtināt zodu uz rokas, locītava var dziedēt vajadzīgajā vietā.
Izvairieties košļāt tikai vienā pusē
Cilvēki ir ieraduma radības, un daudzi no mums pārtiku košļāj vienā vai otrā mutes pusē. Tas var uzsvērt jūsu temporomandibular locītavas un apkārtējo muskuļu vienu pusi, izraisot sāpes un locītavu disfunkciju.
Centieties apzināties savus košļājamos ieradumus un pārliecinieties, ka jūs lietojat pārtiku abās mutes pusēs. Ja jums ir zobu problēmas vai zobu sāpes vienā pusē, apmeklējiet zobārstu, lai to salabotu, lai jūs varētu vienmērīgi un ērti košļāt.
Mēģiniet pārtraukt zobu saspiešanu
Bruksisms ir medicīnas termins zobu saspiešanai. Tas var notikt dienas laikā vai gulēšanas laikā. Tas var būt reāla problēma, kad jums ir TMJ, jo zobu sakniebšana var radīt neticamu stresu caur jūsu žokļa muskuļiem.
Zobu saspiešana var notikt stresa dēļ, tāpēc darbs var palīdzēt novērst stresu. Jūsu zobārsts var arī izrakstīt mutes aizsargu, kas jālieto, kamēr jūs gulējat, lai zobi netiktu pārmērīgi saspiesti.
Pārtrauciet slampāt
Vai zinājāt, ka jūsu žokļa funkcija ir cieši saistīta ar stāju?
Jūsu žoklis vislabāk darbojas, ja galva atrodas virs mugurkaula kakla daļas un stāja ir taisna. Ja jūs slinkojat, tas var mainīt žokļa muskuļu darbību un žokļa atvēršanas un aizvēršanas veidu.
Kad jūs ārstējat TMJ, jūsu fizioterapeits var sadarboties ar jums, lai mainītu stāju. Tas var ietvert muguras un plecu muskuļu nostiprināšanu un biežu atgādinājumu iestatīšanu, lai sēdētu augstu.
Vingrojuma ar pārāk lielu korekciju veikšana ir lielisks veids, kā attīstīt izpratni par pareizu stāju. Sēžot un stāvot vertikāli un izvairoties no slinkuma, jūsu žoklis var darboties pareizi.
Pārtrauciet gaidīt ārstēšanu
Daudzi cilvēki ar muskuļu un skeleta problēmām vienkārši gaida, kad sāpes un ierobežotā kustība izzūd. Bet, ja jums ir problēmas ar žokļa locītavu (visbiežāk izmantotā locītava ķermenī), jums nevajadzētu gaidīt, kamēr saņemat ārstēšanu.
TMJ biežāk nekā nav pašierobežojošs (izzūd pats) un nav progresējošs, un tam ir labs atveseļošanās ātrums, izmantojot konservatīvu ārstēšanu - tas nozīmē, ka jo vairāk ir iemesls nekavējoties meklēt palīdzību.
Ja jums ir aizdomas par TMJ, apmeklējiet ārstu vai zobārstu, lai iegūtu precīzu diagnozi. Jums var būt noderīga vizīte pie fizioterapeita, lai uzzinātu vingrinājumus un stratēģijas, kā pašam ārstēt savu stāvokli. Var izmantot arī orofacial sāpju speciālistu (zobārstniecības speciālistu).
Vārds no Verywell
Temporomandibular locītavu traucējumi var būt sāpīgi un ierobežot spēju izmantot žokli un muti. Ir svarīgi izvairīties vai pārtraukt darbības, kas rada pārmērīgu vai nevajadzīgu stresu jūsu žoklī. Pareizu darbību veikšana var palīdzēt droši izārstēt un pārvaldīt savu stāvokli.
Kā jūsu žoklis ir saistīts ar kakla sāpēm
