Daudzi cilvēki pieņem Jaungada apņemšanās, taču to turēšana ir daudz ekskluzīvāka grupa. Šogad pārtrauciet lēmumu pieņemšanas ciklu, lai veiktu izmaiņas, bet pēc tam neievērojiet. Rezolūcijai pārņemt kontroli pār zarnu iekaisuma slimības (IBD) un tās seku pārvaldību var būt ilgstoša ietekme visu gadu un uzlabot izpratni par slimību un tās sekām. Izmantojiet šos 10 padomus, lai sāktu darbu.
Esi reāls
Tomass Bārviks / Getty Images
Viena lieta par spēju sasniegt mērķus ir tā, ka tiem jābūt reāliem. Mērķi noteikti var būt ambiciozi, taču atgādiniet sev nemēģināt kaut ko pārāk tālu vai nereālu. Drošākais veids, kā atpalikt no mērķa, ir padarīt savu mērķi nesasniedzamu. Piemēram, izlemšana nekad vairs neēst iecienītāko ēdienu, jo tas ir problemātisks IBD, varētu būt slikta izvēle Jaungada apņemšanās. Centieties sasniegt mērķi, kas ir sasniedzams, piemēram, biežāk izvairieties no šīs problemātiskās pārtikas.
Plāno uz priekšu
Iespējams, ka Vecgada vakars nav labākais laiks, lai sāktu plānot nākamo gadu. Gaidīšana līdz pēdējai minūtei nozīmē, ka lēmumi var būt balstīti uz konkrētās dienas domāšanu, nevis uz mērenāku pieeju. Tā vietā jaungada apņemšanās būtu jāplāno krietni pirms 31. decembra pienākšanas. Ja jau ir par vēlu kaut ko sākt līdz 1. janvārim, izvēlieties citu datumu - 1. februāri, savu dzimšanas dienu, diagnozes gadadienu - neatkarīgi no tā, kāds datums ir nozīmīgs.
Izklāstiet savu plānu
Kleitas šūšana bez parauga nedos vislabākos rezultātus, tāpat arī puse no dzīves un puslīdz pārdomātām idejām nesniegs pamata dzīves izvēli. Izmaiņu ieviešana ietver plānu izstrādi, kā rīkoties, piemēram, kārdinājuma dēļ izlaist vingrošanas nodarbību vai iedzert vēl vienu cigareti. Tas var ietvert drauga aicināšanu pēc palīdzības, pozitīvas domāšanas un pašrunas praktizēšanu vai atgādinājumus par to, kā dzīvesveida izvēle var ietekmēt IBD.
Izveidojiet plusi un mīnusi sarakstu
Ir svarīgi ņemt vērā visus izšķirtspējas leņķus. Varbūt ir īstais laiks, un varbūt nav: pirms ienirstiet, padomājiet par šo ideju. Tas var palīdzēt uz papīra redzēt plusi un mīnusi, lai stiprinātu motivāciju. Laika gaitā izstrādājiet šo sarakstu un lūdziet citus tajā piedalīties. Saglabājiet sarakstu ērti un atsaucieties uz to, kad rodas vajadzība vēlreiz apstiprināt izšķirtspēju.
Runā par to
Neglabājiet izšķirtspēju kā noslēpumu. Piesaistiet ģimeni un draugus, un ar viņu palīdzību mērķus būs vieglāk sasniegt. Cilvēki, kuri rūpējas, būs tur, lai atbalstītu apņemšanos mainīt ieradumus uz labo pusi vai uzlabot vispārējo veselību. Labākais scenārijs ir atrast draugu, kuram ir tāda pati Jaungada apņemšanās, un motivēt vienam otru.
Apbalvojiet sevi
Nelielas atlīdzības ceļā var palīdzēt izprast mērķu sasniegšanu. Tas nenozīmē, ka ir pareizi ēst visu šokolādes kasti, ja izšķirtspēja ir ēst veselīgāk. Tā vietā sviniet panākumus ar kaut ko patīkamu, kas nav pretrunā ar rezolūciju. Piemēram, pēc pieturēšanās pie solījuma ēst labāk, iespējams, atalgojums varētu būt filmas apmeklēšana kopā ar draugu.
Izsekojiet savu progresu
Sekošana progresam var būt liela palīdzība ceļojumā. Atzīmējiet katru mazo panākumu, kas sasniegts, sasniedzot lielāku mērķi. Īstermiņa mērķus ir vieglāk saglabāt, un nelieli sasniegumi palīdzēs motivēt. Tā vietā, lai koncentrētos uz 30 mārciņu zaudēšanu, teiksim, koncentrējieties uz šo pirmo piecu zaudēšanu. Pārtikas dienasgrāmatas vai simptomu žurnāla uzturēšana var arī palīdzēt saglabāt pareizo ceļu.
Nepārspēj sevi
Laba attieksme visu laiku ne vienmēr ir iespējama, taču var palīdzēt strādāt mazāk paškritiski. Apskaušana par neregulāru paslīdēšanu nepalīdzēs sasniegt progresu. Dariet visu iespējamo labāko katru dienu un ņemiet katru dienu pa vienam. Kad notiek atkāpšanās, neaizkavējieties pie tā. Atkal atgriezieties grafikā un turpiniet virzīties uz priekšu ar plānu.
Palikt pie tā
Pieturēšanās pie plāna būs visgrūtākā daļa no izšķirtspējas ievērošanas. Eksperti saka, ka nepieciešamas apmēram 21 dienas, lai jauna aktivitāte, piemēram, vingrošana, kļūtu par ieradumu, un 6 mēnešus, lai tā kļūtu par jūsu personības daļu. Jauni veselīgi ieradumi īsā laikā kļūs par otro dabu.
Turpini censties
Ne katrs šāviens trāpīs vēršu acīs. Svarīgi ir turpināt mēģināt. Ja izšķirtspējai līdz februāra vidum ir pilnīgi iztukšots, nevajag izmisumā. Sāciet no jauna! Nav iemesla, kāpēc "Jaungada apņemšanos" nevar pieņemt jebkurā gadalaikā.
Fakti par jaungada apņemšanos
Pētījumā Zviedrijā pētnieki analizēja Jaungada apņemšanos, ko pieņēma vairāk nekā 1000 cilvēku. Viņi atklāja, ka dalībnieku mērķi bija šādi:
- 33% fiziskajai veselībai
- 20%, lai zaudētu svaru
- 13%, lai mainītu ēšanas paradumus
- 9% personīgai izaugsmei
- 5% garīgajai veselībai / miegam
Tiem, kam ir mērķi, kas orientēti uz pieeju, piemēram, cenšas ēst vairāk augļu, 59% uzskatīja, ka viņu izšķiršanās ir veiksmīga. Tiem, kuriem ir mērķis izvairīties, piemēram, neēst konfektes, 47% uzskatīja, ka gūst panākumus.
