Cigarešu atmešana ir vissvarīgākā lieta, ko varat darīt, lai novērstu plaušu vēzi, taču tas nav vienīgais. Tā kā plaušu vēzis tiek uzskatīts par "smēķētāja slimību", cilvēki bieži neapzinās citus riska faktorus - sākot no radona līdz arodekspozīcijai - un nespēj veikt pasākumus, lai no tiem izvairītos.
Daļēji tas ir iemesls, kāpēc 10% līdz 15% no visām plaušu vēža diagnozēm Amerikas Savienotajās Valstīs notiek cilvēkiem, kas klasificēti kā nesmēķētāji. (No visiem, kam attīstās plaušu vēzis,puseir bijušie smēķētāji vai cilvēki, kuri vispār nekad nav smēķējuši.)
Neatkarīgi no smēķēšanas vēstures, dariet visu iespējamo, lai samazinātu savu un ģimenes risku saslimt ar plaušu vēzi. Nekad nav par vēlu sākt mazināt riska faktorus un ieguldīt dzīvesveida izmaiņās, kas var palīdzēt novērst šo slimību.
Džošua Seonga ilustrācija. © Verywell, 2018. gads.
Pārstāj smēķēt
Lai cik tas varētu šķist acīmredzami, cigarešu atmešana joprojām ir vienīgais labākais veids, kā novērst plaušu vēzi, neatkarīgi no tā, vai esat smēķējis vienu gadu vai gadu desmitus. Pētījumi ir parādījuši, ka 90% no visiem plaušu vēža gadījumiem ir tieši cigarešu smēķēšanas rezultāts.
Cigarešu dūmi satur daudzas toksiskas vielas (ieskaitot formaldehīdu, benzolu un arsēnu), kas var ne tikai izraisīt vēzi, bet arī palielināt citu elpošanas ceļu slimību risku. Tas ietver hronisku obstruktīvu plaušu slimību (HOPS), kas ir trešais galvenais nāves cēlonis Amerikas Savienotās Valstis un neatkarīgs plaušu vēža attīstības riska faktors.
Neatkarīgi no tā, cik ilgi vai cik smagi esat smēķējis, atmešana var samazināt vēža risku katru gadu, kad jūs joprojām esat bez cigaretēm.
Saskaņā ar 2018. gada pētījumuNacionālā vēža institūta žurnāls,smagi smēķētāji, kuri piecus gadus paliek bez cigaretēm, samazina plaušu vēža risku par aptuveni 39% un pēc 10 gadiem par 50%.
Lai palīdzētu atmest, ir pieejami daudzi smēķēšanas atmešanas līdzekļi, tostarp nikotīna aizstājterapija un tādas zāles kā Zyban (bupropions) un Chantix (vareniklīns). Daudzi no šiem palīglīdzekļiem ir noteikti par būtiskiem veselības pabalstiem (EHB) saskaņā ar Pieejamās aprūpes likumu, un veselības apdrošinātāji tos nodrošina bez maksas.
Izvairieties no pasīvā smēķēšanas
Lietoti dūmi ir atbildīgi par aptuveni 7000 plaušu vēža diagnozēm Amerikas Savienotajās Valstīs katru gadu. Turklāt dzīvošana kopā ar smēķētāju palielina plaušu vēža attīstības risku par 20% līdz 30%.
Smēķēšanas likumi lielākajā daļā valstu ir atvieglojuši izvairīšanos no pasīviem dūmiem, taču ir dažas lietas, ko varat darīt, lai vēl vairāk samazinātu jūsu un jūsu ģimenes iedarbības risku:
- Meklējiet viesnīcas, kurās nav dūmu, restorāni, bāri un automašīnu nomas uzņēmumi.
- Neļaujiet apmeklētājiem smēķēt jūsu mājā vai automašīnā.
- Palūdziet draugiem, ģimenes locekļiem un aprūpētājiem nesmēķēt ap sevi vai jūsu bērniem.
- Māciet saviem bērniem par pasīviem dūmiem un kā no tiem izvairīties.
Palīdziet saviem bērniem izvairīties no smēķēšanas
Saskaņā ar Slimību un profilakses centru (CDC) datiem lielākajai daļai pieaugušo smēķētāju pirmā cigarete bija līdz 11 gadu vecumam, un viņi bija piesaistīti līdz 14 gadu vecumam.
Lai arī cik daudz jūs varētu mēģināt savaldīt savus bērnus no smēķēšanas, viņi tiek aizsprostoti ar attēliem reklāmās un filmās, kas smēķēšanu padara "foršu". Lai labāk mazinātu šīs ietekmes, vecākiem ir vairāki ieteikumi:
- Rīkojieties laicīgi: lielākajai daļai 5 un 6 gadus vecu bērnu ir izpratnes prasmes, lai saprastu, ka cigaretes jums neder. Jo agrāk jūs sākat viņus mācīt par smēķēšanas bīstamību, jo lielāka iespēja, ka tā kļūs par viņu emocionālās DNS daļu.
- Parādiet piemēru: Tas nepalīdz pateikt bērniem: "Sekojiet tam, ko es saku, nevis tam, ko es daru". Rādīt piemēru un pielikt visas pūles, lai atmestu smēķēšanu. 2013. gada pētījumsPediatrijasecināja, ka pat katrs trešais pašreizējo smēķētāju bērns pats smēķēs.
- Skaidrojiet savas cerības: kad runa ir par smēķēšanu, neatstājiet neko nepateiktu. Noteikti informējiet savus bērnus, ka jūs neatzīstat smēķēšanu un ka jūsu attieksmē vai noteikumos par to nav vietas.
- Esiet iesaistīts: pētījumi ir parādījuši, ka bērni, kuriem ir ciešas attiecības ar vecākiem, retāk sāk smēķēt nekā tie, kuri jūtas tālu no vecākiem. Tikpat svarīgi ir arī zināt, kas ir jūsu bērna draugi, un sazināties ar viņiem viņu vecākiem, ja iespējams.
Pārbaudiet, vai jūsu mājās nav radona
Radons ir bez smaržas gāze, kas izdalās no dabiskā urāna sabrukšanas augsnē. Tas ir galvenais nesmēķētāju plaušu vēža cēlonis un kopumā otrais plaušu vēža cēlonis.
Pētījumi liecina, ka aptuveni 21 000 nāves gadījumu plaušu vēzī Amerikas Savienotajās Valstīs katru gadu var attiecināt uz radona iedarbību mājās vai darba vietā.
Jūsu mājas novērtēšanai ir pieejami radona testi. Īstermiņa radona testi ir labi, ja vēlaties salīdzinoši ātri lasīt savu māju. Tos var atrast tiešsaistē vai daudzos datortehnikas veikalos apmēram un aizņem tikai divas līdz četras dienas.
Ja jūsu mājās ir augsts radona līmenis - vairāk nekā 4 pikokurija uz litru (pCi / L) -, Vides aizsardzības aģentūra (EPA) iesaka nolīgt kvalificētu speciālistu radona mazināšanai jūsu mājās.
Īstermiņa mājas pārbaudes maksā apmēram 20 USD. Daži štatu vai apgabalu veselības departamenti piedāvā bezmaksas vai atlaides testus Radona apzināšanās mēnesī janvārī. Testi ar atlaidi ir pieejami arī Nacionālajā radona palīdzības līnijā pa tālruni 1-800-SOS-RADON.
Radona mazināšanas speciālistu varat atrast, izmantojot Nacionālās radona drošības pārvaldes (NRSB) piedāvāto tiešsaistes lokatoru vai sazinoties ar valsts radona vai sabiedrības veselības biroju.
Samaziniet savus profesionālos riskus
Tiek lēsts, ka līdz pat 15% no plaušu vēža vīriešiem ir saistīti ar kancerogēnu (vēzi izraisošu vielu) iedarbību darba vietā. Sieviešu skaits ir mazāks, aptuveni 5%, daļēji tāpēc, ka proporcionāli mazāks sieviešu skaits strādā rūpniecības rūpnīcās.
Starptautiskā vēža izpētes aģentūra ir noteikusi 12 arodvielas, kas ir kancerogēnas plaušām:
- Arsēns
- Azbests
- Bis-hlormetilēteris
- Berilijs
- Kadmijs
- Sešvērtīgais hroms
- Kristālisks silīcija dioksīds
- Niķelis
- Radons
- Sodrēji
- Alumīnija ražošanas blakusprodukti
- Koksa un ogļu gazifikācijas tvaiki
Plaušu vēža risks mainās atkarībā no kancerogēna vielas, kā arī no iedarbības gadu skaita. Izmantojot azbestu, piemēram, plaušu vēža risks palielinās par 14% katru gadu, kad tiek pakļauta iedarbībai uz darbu.
Darba devējiem ir jāiesniedz saviem darbiniekiem Materiālu drošības datu lapas (DDL) par darba vietā izmantotajām ķīmiskajām vielām. Noteikti izlasiet šos dokumentus pilnībā un pārliecinieties, ka, strādājot darbā, jums tiek nodrošināts atbilstošs aizsargaprīkojums.
Nacionālais darba drošības un veselības institūts (NIOSH) iesaka dažādus aizsardzības veidus, pamatojoties uz arodķimikāliju gaisa aizsardzības koeficientu (APF). Ķīmiskām vielām ar augstu APF ir nepieciešamas respiratoru maskas, nevis sejas maskas. Var būt arī respiratora maskas veids.
Piemēram, APF 10 ir vajadzīgs pusmaskas respirators ar N95 filtru, savukārt APF 1000 ir nepieciešams gaisa attīrīšanas respirators (PAPR).
Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu
Diēta, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem, var samazināt plaušu vēža risku. Žurnālā publicēto pētījumu pārskats par 2019. gaduUzturvielasziņoja, ka ikdienas pieaugums par 100 gramiem svaigu augļu smēķētājiem samazināja plaušu vēža risku par 5% un bijušajiem smēķētājiem par 4%. Tāpat ikdienas pieaugums par 100 gramiem dārzeņu samazināja risku par 3% pašreizējiem smēķētājiem (bet ne bijušajiem smēķētājiem vai nekad nesmēķētājiem).
Lai gan tas nekādā ziņā neliecina, ka apēdot 1000 gramus papildu augļu un dārzeņu dienā, šie rezultāti uzlabosies 10 reizes, tas tomēr uzsver, cik veselīgs uzturs ir svarīgs, lai izvairītos no plaušu vēža, īpaši tiem, kas smēķē.
Iepriekšējie pētījumi pat liecina, ka augļiem un dārzeņiem bagātai diētai var būt aizsargājoša iedarbība sievietēm un vīriešiem, kuri nekad nav smēķējuši.
Nav īpašu augļu vai dārzeņu, kas "labāk" pasargātu no vēža. Ja kas, dažādu augļu un dārzeņu ēšana, šķiet, ir izdevīgāka nekā konkrētu augļu vai dārzeņu ēšana, ko kāds uzstāj, ka tas ir "vēža apkarošana".
2010. gada pārskatsVēža epidemioloģija, biomarķieri un profilakseieteica, ka cilvēki, kas patērē dažādus produktus, ir tie, kuri, visticamāk, ikdienas uzturā ēd augļus un dārzeņus. Laba uztura prakse galu galā var izskaidrot, kāpēc šiem cilvēkiem ir mazāka iespēja saslimt ar plaušu vēzi nekā tiem, kuri parasti ēd slikti.
Ierobežojiet alkohola daudzumu
Vēl viens svarīgs solis plaušu vēža profilaksē ir ierobežot alkoholisko dzērienu uzņemšanu. Saskaņā ar 2016. gada pārskatuAmerican Journal of Epidemiology, liels alus vai stipro dzērienu patēriņš (vairāk nekā septiņi dzērieni dienā) ir saistīts ar 11% paaugstinātu plaušu vēža risku, salīdzinot ar nedzeršanu.
Pētījumā konstatēts, ka liela alkohola lietošana bija saistīta ar plaušu vēža veidu, ko sauc par adenokarcinomu, kas biežāk sastopams vīriešiem. Šī iemesla dēļ plaušu vēža risks parasti ir lielāks vīriešiem, kuri lieto daudz alkohola nekā sievietes.
Lai saņemtu palīdzību saistībā ar dzeršanas problēmu un nosūtījumu uz vietējo ārstēšanas programmu, zvaniet uz Nacionālo vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) uzticības tālruni pa tālruni 1-800-662-HELP.
Regulāri vingrojiet
Pat mēreni vingrinājumi var palīdzēt plaušu vēža profilaksē. Saskaņā ar Hope City Nacionālā medicīnas centra Kalifornijā 2011. gada pārskatu parastās fiziskās aktivitātes var samazināt plaušu vēža risku par 20% līdz 30% sievietēm un 20% līdz 50% vīriešiem. Šķiet, ka ieguvumi palielinās vienlaikus ar fiziskās slodzes intensitāti un ilgumu nedēļā un attiecas gan uz smēķētājiem, nekad nesmēķētājiem, gan uz bijušajiem smēķētājiem.
Tiek uzskatīts, ka šī efekta iemesli ir uzlabota plaušu funkcija, samazināta kancerogēnu koncentrācija plaušās, spēcīgāka imūnsistēmas funkcija, samazināts iekaisums un uzlabota ķermeņa spēja labot bojāto DNS plaušu šūnās.
Nav fitnesa programmas, kas varētu taisnīgi apgalvot, ka novērš vēzi. Tomēr jūs varat sasniegt optimālus ieguvumus veselībai, ievērojot pašreizējos ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departamenta (HHS) norādījumus:
- Pārvietojieties vairāk un sēdiet mazāk visas dienas garumā. Dažas fiziskās aktivitātes ir labākas nekā neviena.
- Lai sasniegtu optimālu veselību, veiciet vai nu 150 līdz 300 minūtes mērenas intensitātes vingrinājumus nedēļā, 75 minūtes līdz 150 intensīvas aerobās fiziskās aktivitātes vai šo divu kombināciju.
- Gados vecākiem pieaugušajiem jākonsultējas ar ārstu, lai noteiktu atbilstošu vingrinājumu līmeni, pamatojoties uz viņu veselību.
Esiet piesardzīgs attiecībā uz papildinājumiem
Daži reklāmdevēji ir mēģinājuši domāt, ka uztura bagātinātāji var novērst plaušu vēzi un cita veida vēzi.
Nekādā veidā nav papildinājuma, kas varētu apturēt vēzi. Pētījumi faktiski dažos gadījumos ir parādījuši pretēju efektu un ir saistījuši dažus papildinājumus arpaaugstināts risksplaušu vēzis.
Kaut arī 2019. gada pētījumsEiropas Medicīniskās ķīmijas žurnālssecināja, kanesmēķētājiem, kuri pārtikā lieto lielu beta-karotīna koncentrāciju, ir mazāks plaušu vēža risks, tas pats neattiecās uz smēķētājiem. Smēķētājiem vīriešiem beta-karotīna piedevu lietošana palielināja plaušu vēža risku par 18%.
Citas piedevas ir radījušas līdzīgas bažas, tostarp retinols (iegūts no A vitamīna), luteīns un E vitamīns.
Parasti uztura bagātinātājus lietojiet tikai tad, ja jums ir apstiprināts uztura deficīts vai ārsts ir ieteicis to darīt. Barības vielas vienmēr ir labāk iegūt no veselīga, sabalansēta uztura nekā no tabletēm.
Saņemt ekrānu
Agrāk rīki, ko izmantoja plaušu vēža skrīningam, bija ierobežoti un, visticamāk, pietrūks vēža, izņemot vismodernākos gadījumus. Rīki mūsdienās ir ievērojami uzlabojušies, un tie ietver mazas devas datortomogrāfiju (CT), rentgenstaru attēlveidošanas pētījumu veidu, kas ir īpaši efektīvs smagos smēķētājiem.
Neatkarīgi no tā, vai esat pašreizējs vai bijušais smēķētājs, ikgadējs plaušu vēža skrīnings var būt noderīgs, ja jums ir bijusi smaga smēķēšana, ko mēra pēc iepakojuma gadiem. (Iepakojuma gadu aprēķina, reizinot smēķēto gadu skaitu un smēķēto dienu skaitu.)
Lai gan plaušu vēža skrīnings neliedz novērst vēzi, tas samazina nāves risku par 20%, vienkārši laikus identificējot vēzi, ja un kad tas notiek.
ASV Profilaktisko dienestu darba grupa (USPSTF) iesaka ikgadēju plaušu vēža skrīningu, ja atbilstat visiem šiem kritērijiem:
- Ir vecumā no 55 līdz 80 gadiem
- Ir 30 vai vairāk smēķēšanas vēsture iesaiņojuma gadā
- Pašlaik smēķē vai ir atmetis smēķēšanu pēdējo 15 gadu laikā
Skrīnings var būt piemērots arī cilvēkiem, kuri darba vietā ir pakļauti lielai kancerogēnu koncentrācijai.
