Kā pārvaldīt vieglu COVID-19 lietu mājās

Džastins Pagets / Getty Images

Key Takeaways

• Jūs varat pārvaldīt vieglu COVID-19 gadījumu mājās ar atpūtu, mitrināšanu un bezrecepšu medikamentiem.
• Lai izvairītos no vīrusa izplatīšanās citiem mājsaimniecības locekļiem, norobežojieties atsevišķā telpā un, ja varat, izmantojiet atsevišķu vannas istabu.
• Pārraugiet simptomus un sekojiet, vai jūsu stāvoklis katru dienu uzlabojas vai pasliktinās.

Slimot nekad nav jautri, bet COVID-19 lietošana var būt tieši satraucoša. Bailes no nezināmā apvienojumā ar izolāciju - ņemot vērā stingrās direktīvas, pat ja runa ir par jūsu mājsaimniecības locekļiem - rada milzīgu pieredzi.

Par laimi, vairums COVID gadījumu ir viegli. Ja mājās izturat slimību, šeit ir dažas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai citi būtu drošībā un atvieglotu simptomus.

Kā izolēt mājās

Slimību kontroles un profilakses centrs (CDC) iesaka cilvēkiem ar vieglu COVID-19 gadījumu izolēties 10 dienas pēc simptomu rašanās. Tas nozīmē, ka jāpaliek mājās, izņemot medicīnisko aprūpi.

Saskaņā ar CDC, jūs varat pārtraukt izolāciju pēc 10 dienām, ja 24 stundas esat bijis bez drudža bez drudzi mazinošu zāļu palīdzības un jūsu stāvoklis ir uzlabojies. Ja jums ir bijuši smagi simptomi vai ja Jums ir imūndeficīts, iespējams, būs jāizolē ilgāk.

Ko darīt, ja dzīvojat kopā ar citiem cilvēkiem

Ir daudz vieglāk atturēties no citiem, ja dzīvojat viens, bet tas var nebūt tā.

Ja jums jāatrodas vienā telpā ar kādu citu jūsu mājās, jūs varat samazināt vīrusa izplatīšanās risku, gan valkājot sejas maskas, gan paliekot sociāli distancēts, gan atverot logu.

Ja jūsu mājsaimniecībā ir citi cilvēki, jums būs jāveic dažas darbības, lai izvairītos no vīrusa pārnešanas viņiem, kamēr jūs strādājat pie uzlabošanās.

• Izolējieties savā istabā un, ja iespējams, izmantojiet savu vannas istabu.
• Lieciet citiem jūsu mājsaimniecības locekļiem atstāt ēdienu, dzērienus un citas vajadzības pie jūsu durvīm, nevis doties uz virtuvi vai koplietošanas dzīvojamām telpām.
• Apsveriet iespēju izmantot vienreizlietojamus traukus, bļodas un galda piederumus.
• Sazinieties ar tekstu vai tālruni. Ja vēlaties, varat veikt video tērzēšanu ar FaceTime vai Google Hangouts.
• Regulāri dezinficējiet virsmas, rokturus, kloķus un visu citu, ko varētu pieskarties koplietošanas telpā, piemēram, vannas istabā vai virtuvē (lai gan atkal ir ideāli izvairīties no koplietošanas telpām).
• Labi nomazgājiet rokas ar ziepēm un ūdeni, un lai visi citi jūsu mājās to dara arī.

Ko darīt, ja jūs dzīvojat kopā ar citiem mazā telpā?

Ja jūs dzīvojat nelielā dzīvoklī kopā ar citiem, šīs darbības var izrādīties sarežģītas, ja ne neiespējamas. Vairākas ASV pilsētas, tostarp Ņujorka, Baltimora, Čikāga un Sanfrancisko, piedāvā bezmaksas uzturēšanos viesnīcā un maltītes cilvēkiem ar COVID, kuriem nav nepieciešama slimnīcas aprūpe un kuri nespēj pienācīgi norobežoties mājās.

Padomi, kā rūpēties par sevi

COVID slimības simptomi un smagums var būt ļoti atšķirīgs. Dažiem cilvēkiem ir klepus un galvassāpes, bet citi smagi saslimst un viņiem nepieciešama aprūpe slimnīcā. Dažreiz cilvēkiem vispār nav simptomu.

Ja jūs patiešām saslimstat un jums ir simptomi, tie, visticamāk, būs viegli. Jūs varētu justies līdzīgi tam, kā jūs justos, ja jums būtu gripa. Kopējie COVID-19 simptomi ir:

• Drudzis un drebuļi
• Klepus
• Nogurums
• Ķermeņa sāpes
• Galvassāpes
• Sāpošs kakls
• Sastrēgumi / iesnas
• Slikta dūša, vemšana vai caureja
• Ožas un / vai garšas zudums

Jums var būt tikai daži no šiem simptomiem vai to kombinācija. Lai gan jūs, iespējams, jutīsieties slikti, jūs, iespējams, nejūtaties pietiekami slims, lai dotos uz slimnīcu.

Dažiem cilvēkiem ar COVID-19 rodas apgrūtināta elpošana. Ja jums sākas elpas trūkums vai jūs nevarat elpot, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.

Simptomu pārvaldīšana mājās

Ja jums ir viegls COVID-19 gadījums, varat izmantot daudzus tos pašus līdzekļus, lai justos labāk, kā jūs lietotu, ja būtu saaukstēšanās vai gripa.

Paaugstiniet galvu un ķermeņa augšdaļu

Kad esat plakani uz muguras, jūsu vēders uzspiež diafragmu, kas var apgrūtināt elpošanu. Ja esat pārslogots, efektu izjutīsit vēl vairāk.

M. Nadir Bhuiyan, MD, Mayo klīnikas internists un COVID-19 Frontline Care Team (CFCT) līdzdirektors Mayo Clinic Ročesteras pandēmiskās teles veselības reaģēšanas komandai, saka Verywell, ka tā vietā var palīdzēt atpūta.

Ja jums ir regulējams rāmis vai atzveltnes krēsls, paceliet augšējo daļu, lai paceltu galvu un ķermeņa augšdaļu. Putu ķīļa atbalsts var arī jūs atbalstīt.

Mainīt pozīcijas

COVID-19 var izraisīt elpošanas grūtības, kas var būt nopietnas. Ja jums ir grūti elpot jebkurā slimības brīdī, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību. Ja jums vienkārši ir neliels diskomforts - jums šķiet, ka jūs neieelpojat tik dziļi kā parasti, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai atvieglotu.

Merilendas Medicīnas sistēmas universitātes medicīnas docents un infekcijas slimību eksperts Gregorijs M. Šranks saka Verywell, ka pārslēgšanās starp gulēšanu uz vēdera un uz sāniem var palīdzēt ar skābekļa piegādi un komfortu.

Veiciet elpošanas vingrinājumus

Elpošanas vingrinājumiem ir daudz priekšrocību, pat ja neesat slims. Tie var palīdzēt jums uzņemt vairāk skābekļa, dot treniņu plaušām un pat nomierināt.

Viena no izmēģināšanas metodēm ir saspiestu lūpu elpošana. Schrank saka, ka šis vingrinājums "palīdz saglabāt elpceļu atvēršanu ilgāku laiku".

• Dziļi ieelpojiet caur degunu ar aizvērtu muti.
• Pēc tam savāciet lūpas (piemēram, jūs gatavojaties nopūst sveci) un lēnām izelpojiet.

Vēl viena metode ir vēdera (vai diafragmas) elpošana:

• Novietojiet vienu roku tieši zem ribu sprosta, bet otru - uz krūtis augšdaļas. Elpojiet tāpat kā elpojot saspiestās lūpas, bet koncentrējieties uz diafragmas kustību.
• Ieelpojot, vajadzētu sajust, kā vēders spiež pret apakšējo roku, un, izelpojot, nokrist uz iekšu. Turiet roku samērā nekustīgi uz krūtīm.

Palieciet hidratēts

Vienmēr ir svarīgi dzert daudz mitrinošu šķidrumu, bet vēl jo vairāk, ja esat slims. Tādi simptomi kā drudzis, svīšana, vemšana un caureja liek ķermenim zaudēt ūdeni.

Bhuiyan saka, ka, lai gan hidratēt ar tīru ūdeni ir pareizi, jūsu ķermenis labāk absorbēs šķidrumu ar kādu sāli vai cukuru. Palīdzēt var siltais gaļas vai dārzeņu buljons ar nedaudz sāls vai dzērieniem, kuros pievienoti elektrolīti un cukurs, piemēram, Gatorade vai Pedialyte.

Baro savu ķermeni

Kad esat slims, jūs, iespējams, nejūtaties izsalcis. Ja jums ir kuņģa-zarnu trakta simptomi, ēdiens varētu būt pēdējā lieta, kas jums prātā. Lai justos labāk, tomēr ķermenim ir nepieciešams pienācīgs uzturs.

"Viena no lietām, par kuru mēs uztraucāmies ar COVID, ir vieglprātība un garlaicība," saka Bhuiyan. "Tāpēc mēs mudinām cilvēkus ēst kaut ko mazu, pat ja viņi nav izsalkuši. Dzidras zupas ir labas, jo bez šķidrumiem jums ir arī tauki, olbaltumvielas un sāļi. ”

Veikt ārpusbiržas medikamentus

Pretsāpju līdzekļi bez receptes (OTC), piemēram, Tylenol, bieži ir pietiekami, lai ārstētu vieglas galvassāpes, kā arī palīdz mazināt drudzi. Jūsu pakalpojumu sniedzējs var teikt, ka citas ārpusbiržas iespējas, ieskaitot nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus), piemēram, ibuprofēnu (piemēram, Advil), ir labi izmantot, ja jums nav kuņģa-zarnu trakta asiņošanas riska un jums nav nieru problēmu.

Ja jums ir klepus, ārpusbiržas līdzekļi var palīdzēt jūsu simptomiem. Tomēr Bhuiyan brīdina, ka daži no šiem produktiem, piemēram, Benadryl, satur antihistamīna līdzekļus un var izraisīt miegainību. Laiku lietojiet devu apmēram pusstundu pirms gulētiešanas.

Atpūta

Bhuiyan saka, ka cilvēki, kuriem ir COVID-19, bieži tiek pārsteigti par nogurumu un enerģijas trūkumu, ko viņi piedzīvo. Atpūta ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt sava ķermeņa labā.

Ja jums ir grūti aizmigt, Bhuiyan iesaka jautāt savam pakalpojumu sniedzējam, vai melatonīna papildinājums varētu palīdzēt.

Kaut arī melatonīns parasti ir drošs īslaicīgai lietošanai, piedevas var izraisīt blakusparādības un mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem. Pirms zāļu lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu.

Pārvietoties

Kamēr jums ir nepieciešama atpūta, jūs arī nevēlaties būt pilnīgi nekustīgs, kamēr atgūstaties. "Visu dienu gulēšana gultā nav līdzeklis ātrai atveseļošanai," saka Šranks. "Ilgāk guļot gultā, jūs neļaujat plaušām paplašināties un strādāt pēc iespējas pilnīgāk, un tas var iemūžināt noguruma sajūtu. ”

Papildus elpošanas vingrinājumiem izvirziet par mērķi katru dienu mazliet staigāt. Ja dzīvojat viens, varat pārvietoties pa savu māju. bet var palīdzēt tikai uzturēšanās aktīvai, staigājot pa savu istabu.

Ko tas jums nozīmē

Ja jums ir viegls COVID-19 gadījums, turieties tālāk no citiem cilvēkiem, ieskaitot cilvēkus, ar kuriem dzīvojat. Atpūta, mitrināšana un elpošanas vingrinājumi var palīdzēt. Sekojiet līdzi savai pašsajūtai un, ja simptomi neuzlabojas vai pasliktinās, zvaniet savam ārstam vai meklējiet neatliekamo palīdzību.

Kā novērot simptomus

Simptomu uzraudzība var palīdzēt noteikt, vai esat labojies vai nepieciešama medicīniskā aprūpe. Jūsu pakalpojumu sniedzējs un vietējā veselības nodaļa, iespējams, sniegs īpašus norādījumus, taču apsveriet iespēju sekot sekojošajam:

Veikt temperatūru

Ja jums ir COVID, tas būs redzams, vai jums ir drudzis (un ja tas uzlabojas). Šeit ir dažas labākās prakses, kas jāpatur prātā.

• Ja esat tikko lietojis sāpju mazināšanas līdzekli, pirms temperatūras mērīšanas pagaidiet vismaz sešas stundas, lai iegūtu visprecīzāko rādījumu.
• Ja izmantojat perorālo termometru un esat ēdis vai dzēris, īpaši kaut ko karstu vai aukstu, pirms temperatūras mērīšanas pagaidiet pusstundu.

Pārbaudiet savu skābekļa līmeni

Pulsa oksimetrs var jums nedaudz pastāstīt par plaušu darbību. Ne visiem, kam ir COVID, tas ir jāizmanto, taču jūsu pakalpojumu sniedzējs to var ieteikt.

Mazā ierīce ir saspiesta pirksta galā. Jūs nospiežat pogu, un tas prasa mērījumu. Paturiet prātā, ka pārāk liela pārvietošanās vai nagu lakas lietošana var ietekmēt lasījumu. Ir arī pierādījumi, ka ierīces dažreiz slikti darbojas tumšākos ādas toņos.

"Lielākajai daļai veselīgu cilvēku, kuriem nav plaušu vai sirds slimību, to skaits būs krietni virs 92%," saka Bujuāns. Ja lasījums nokrītas zem šī līmeņa, ir pienācis laiks piezvanīt savam ārstam.

Ja kādā brīdī pulsa oksimetra rādījums ir mazāks par 90%, zvaniet pa tālruni 911 vai dodieties uz tuvāko neatliekamās palīdzības numuru.

Ja jums nav oksimetra vai esat pārāk noguris, lai sekotu līdzi, Schrank iesaka visas dienas garumā uzdot sev noteiktus jautājumus, lai novērtētu, kā jums veicas:

• Vai man šķiet, ka šodien ir sliktāk nekā dienu iepriekš, vai arī tas ir labāk?
• Vai es jūtos labāk šajā pēcpusdienā, salīdzinot ar to, kā jutos no rīta?
• Vai šodien jūtos elpas trūkumu salīdzinājumā ar vakardienu?

Kad meklēt medicīnisko palīdzību

Vieglie COVID-19 gadījumi parasti izzūd nedēļas vai divu laikā. Ja jūs nejūtaties labāk, ir pienācis laiks meklēt medicīnisko palīdzību. Daudzi veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēji tagad piedāvā virtuālas tikšanās, kas nozīmē, ka jums, iespējams, nebūs jāiet birojā, ja vien viņi nevēlas jūs pārbaudīt.

Dažos gadījumos, ja nejūtaties labāk vai jūtaties daudz sliktāk, ir nepieciešams ceļojums uz slimnīcu. Šeit ir daži simptomi, kas jāievēro:

• Pastāvīgs drudzis. Schrank saka, ka, lai gan augsts drudzis "ne vienmēr attiecas uz sevi", ja tas ilgst vairākas dienas un nesamazinās, lietojot ārpusbiržas medikamentus, piemēram, Tylenol, jums jāzvana savam ārstam.
• Sāpes krūtīs. Sāpes krūtīs var liecināt par daudzām problēmām, piemēram, asins recekļiem vai pneimoniju. Ja Jums ir jaunas sāpes krūtīs, kas nav smagas, jums jāsazinās ar savu pakalpojumu sniedzēju. Ja jums ir stipras sāpes krūtīs, zvaniet pa tālruni 911 vai dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru.
• Elpas trūkums vai apgrūtināta elpošana. Ja jūtaties tā, it kā neparasti grūti iegūt pietiekami daudz gaisa vai jūs elpojat grūti pat ar nelielu piepūli, dodieties uz ER.
• Slikta dūša un vemšana. Ja šie simptomi ir pietiekami smagi, ka jums ir grūtības iegūt barību un uzturēt hidratāciju, jums par to jāinformē pakalpojumu sniedzējs. Viņi varētu vēlēties, lai jūs dotos uz ER.
• Bāla, pelēka vai zilas krāsas āda, lūpas vai nagu gultas. Šī nopietnā zīme garantē ceļojumu uz ER, jo tas var nozīmēt, ka jūsu ķermenis nesaņem pietiekami daudz skābekļa. Tomēr jums jāzina, ka tas ne vienmēr ir acīmredzams, atkarībā no jūsu ādas toni.
• Pēkšņi grūti staigāt vai justies apmulsis. Schrank saka, ka tie var būt zema skābekļa līmeņa vai sekundāras bakteriālas infekcijas simptomi. Tūlīt dodieties uz ER.