Ja esat sieviete vecumā no 30 līdz 40 gadiem, ir pienācis laiks domāt par D vitamīnu. Šim mazajam vitamīna brīnumam ir galvenā loma daudzos ķermeņa procesos, un tas ir sieviešu A sarakstā menopauzes laikā. Pētījumi to saistīja ar sirds slimību, osteoporozes, diabēta, vēža un svara pieauguma novēršanu.Ja tas šķiet daudz profilakses vienā mazā vitamīnā, tas ir.
Lilly ceļakmeņi / Getty ImagesJūs varat domāt par D vitamīnu, tāpat kā citus vitamīnus, piemēram, C vitamīnu vai B vitamīnus. Tomēr D vitamīns ir unikāls ar to, ka tas darbojas vairāk kā hormons nekā vitamīns. Un, kā mēs zinām no citu hormonu, piemēram, insulīna un vairogdziedzera hormona, trūkuma, hormonālais deficīts var izraisīt daudzas šķietami nesaistītas problēmas.
Tuvojoties menopauzei, ir svarīgi būt informētam par D vitamīna uzņemšanu, jo pētījumi atklāj tā nozīmi daudzu slimību un slimību profilaksē, kas ir biežāk sastopamas vecumā. Jūs, iespējams, zināt par D vitamīnu kā palīgu kalcija absorbēšanai un kaulu veidošanai, taču tas ir iesaistīts daudzos citos procesos, kas pasargā jūs no slimībām un veselības problēmām.
Šeit ir daži no nosacījumiem, kurus D vitamīns var palīdzēt ārstēt vai novērst:
Osteoporoze
Tā kā D vitamīns ir ļoti svarīgs, lai jūsu ķermenis varētu pareizi lietot kalciju un pareizi veidot kaulu, sievietēm, kuras ir vecākas par 40 vai kurām ir osteoporozes riska faktori, noteikti vajadzētu iegūt pietiekamu daudzumu D vitamīna. Kalcija un D vitamīna kombinācija ir profilakse frontē un ārstēšana kaulu izturības uzturēšanai.
Vēzis
Ir veikti vairāk nekā tūkstotis pētījumu, kas parāda saistību starp D vitamīnu un gandrīz 30 vēža veidu, īpaši resnās zarnas, prostatas un krūts vēža, profilaksi. No tiem, iespējams, visspēcīgākais atbalsts atbilstošam D vitamīna līmenim ir saistīts ar D vitamīna saistību ar ne tikai resnās zarnas vēža riska samazināšanu, bet arī jau esošo vēža ļaundabīgo pieaugumu samazināšanu.
Ironiski ir tas, ka, cenšoties novērst nemelanomas ādas vēzi - no kurām lielākoties izdzīvošanas rādītājs ir gandrīz 100 procenti - mēs visi esam kļuvuši par izciliem pretiedeguma lietotājiem. Kaut arī pretiedeguma līdzeklis palīdz mazināt ādas vēža risku (vismaz ādas nemelanomas vēža risku, kas ir ādas vēzis ar gandrīz 100 procentu izdzīvošanas līmeni), tas arī bloķē šo noderīgo D vitamīnu. Daudzas no vadošajām vēža organizācijām pārdomā savus ziņojumus par sauļošanās līdzekli un paziņo, ka dažas minūtes pavadīt saulē pirms sauļošanās var būt ļoti laba ideja.
Lai mazliet skaidrāk izteiktu šo domu, mēs tagad pārdomājam savus ieteikumus par agrīna un liberāla sauļošanās līdzekļa lietošanu, lai samazinātu vēža risku, kas ir ļoti izārstējams, apmaiņā pret vēža riska palielināšanos ar zemāku izdzīvošanas līmeni. Faktiski melanomas risks ir palielināts tiem, kam ir D vitamīna deficīts (saistīts ar samazinātu saules gaismas iedarbību, samazinot D vitamīna uzsūkšanos).
D vitamīna deficīts var izraisīt ne tikai paaugstinātu vēža risku, bet mēs uzzinām, ka daži no vēža ārstēšanas veidiem var nedarboties tik labi, ja ir D vitamīna deficīts, piemēram, rituksimaba zāles, ko lieto ar asinīm saistītu vēža gadījumā ir mazāk efektīva tiem, kuriem ir zems D vitamīna līmenis.
Depresija
Ir pierādīts, ka D vitamīnam ir pozitīva ietekme uz sliktu garastāvokli un kognitīvo darbību. Tā kā menopauzes gados garastāvokļa simptomi ir raksturīgi, viss, kas samazina jūsu garastāvokļa problēmas, ir jūsu uzmanības vērts. Ja jūs ciešat no sezonāliem afektīviem traucējumiem (SAD) un pamanāt, ka jūsu ziemas sezonā jūsu garastāvoklis ir zems, jūs varētu vēlēties palielināt D vitamīna devu šajos tumšākajos mēnešos.
Diabēts
Šķiet, ka pietiekams D vitamīna līmenis ir cieši saistīts ar ķermeņa spēju lietot insulīnu. Ir veikti daudzi pētījumi, kas atklāja, ka zems D vitamīna līmenis samazina insulīna izdalīšanos organismā, rezistenci pret insulīnu un 2. tipa cukura diabētu. Citiem vārdiem sakot, D vitamīns ne tikai padara jūsu ķermeni insulīna lietošana ir efektīvāka, bet šķiet, ka tas novērš vai samazina 1. un 2. tipa cukura diabētu. Pašlaik tiek veikti vairāki pētījumi, kuros aplūkota iespējamā cēloņsakarība starp zemu D vitamīna līmeni un diabētu.
Sirds un asinsvadu slimība
Kad estrogēns sāk samazināties, sievietēm sāk būt tāds pats sirds slimību risks kā vīriešiem. D vitamīnam ir nozīme sirds slimību profilaksē, taču pētījumi par tā vērtību ir dažādi. Lai gan šķiet, ka D vitamīna deficīts ir saistīts ar sirds un asinsvadu slimībām, nav skaidrs, kāpēc tas tā ir. Dažos pētījumos nav izdevies savienot papildināšanu ar D vitamīnu ar kardiovaskulāro risku uzlabošanos.
Ja jums ir bažas par sirds slimībām, konsultējieties ar savu ārstu par jaunākajiem pētījumiem par D vitamīnu un sirds un asinsvadu slimībām.
Hipertensija (augsts asinsspiediens)
Ja trūkst D vitamīna, tas var nodarīt kaitējumu jūsu sirdij un asinsvadiem. Tā kā augsts asinsspiediens ir simptoms, ka jūsu sirds un asinsvadu sistēma ir pakļauta riskam, viss, kas pazemina šo risku, var aizsargāt jūsu sirdi. Pētījumi ir parādījuši, ka papildināšana ar D vitamīnu un kalciju var pazemināt asinsspiediena rādītājus cilvēkiem ar hipertensiju. Tomēr paturiet prātā, ka visi ir atšķirīgi. Dažiem cilvēkiem nevajadzētu lietot kalcija piedevas, piemēram, tiem, kam anamnēzē ir nierakmeņi, pirms jebkuru no šiem preparātiem jākonsultējas ar savu ārstu.
Aptaukošanās
Kādu iemeslu dēļ sievietēm ar lieko svaru parasti ir zemāks D vitamīna līmenis. Nav zināms, vai zems līmenis veicina aptaukošanos vai arī aptaukošanās pazemina līmeni, taču pastāv saistība. Viss, kas atvieglo svara samazināšanu, dod labumu jūsu veselībai.
Citi veselības apstākļi
D vitamīns ir pētīts par tā nozīmi citu slimību ārstēšanā un novēršanā, piemēram, kairinātu zarnu sindromu, muskuļu vājumu, multiplo sklerozi, osteoartrītu, celiakiju, citas autoimūnas slimības, fibromialģiju un hroniska noguruma sindromu, hroniskas sāpes un astmu un alerģijas. Mēs tikai sākam saprast, cik plaši tā darbība ir izplatīta un cik neatņemama tā ir veselīga ķermeņa funkcionēšanai.
D vitamīna testēšana
Pēc šīs informācijas izlasīšanas jūs, iespējams, domājat, kāds ir jūsu D vitamīna līmenis. Ņemot vērā, ka lielākajai daļai iedzīvotāju ir trūkumi, tas ir labs jautājums. Par laimi, jūs varat viegli uzzināt, kāds ir jūsu D vitamīna līmenis, veicot vienkāršu asins analīzi, ko veic ārsts.
Kā palielināt vai uzturēt D vitamīna līmeni
D vitamīnu var iegūt, lietojot diētu, pakļaujot saules gaismai vai izmantojot papildinājumu.
Uztura D vitamīns: D vitamīns ir viens vitamīns, kuru veselīgā uzturā var būt grūti iegūt. Uztura vadlīnijas iesaka dienas devu no 200 līdz 800 starptautiskām vienībām (SV) atkarībā no jūsu vecuma. Mēs dzirdam par pienu kā labu avotu, tomēr 100 SV uz astoņu unci glāzi tas nozīmē 20 piena glāzes katru dienu adekvātai profilaksei piena daudzums daudzu iemeslu dēļ, visticamāk, nebūs veselīgs. Taukainas zivis var arī piešķirt jums kādu D vitamīnu. Citiem vārdiem sakot, vidusmēra cilvēkam ir grūti iegūt pietiekami daudz D vitamīna veselīgā uzturā, atšķirībā no gandrīz visiem citiem vitamīniem.
Saules gaisma kā D vitamīna avots: Saules gaisma ir lielisks D vitamīna avots, taču tas ir atkarīgs no jūsu platuma, kā arī no tā, kā jūs lietojat sauļošanās līdzekli. No otras puses, ja patīkamā dienā 15 minūtes pavadītu ārpusē kreklu piedurknēs, ķermenis varētu radīt 5000 SV D vitamīna vai vairāk. Kā minēts iepriekš, mēs apzinīgi lietojot sauļošanās līdzekļus, iespējams, tirgosim zemāku ādas vēža risku (un tajā skaitā vismazāk nāvējošo ādas vēža veidu), lai iegūtu lielāku nāvējošāku vēža risku, piemēram, plaušu vēzi un resnās zarnas vēzi.
Lai arī mēs vienmēr klausāmies saules aizsargkrēmu reklāmas, mēs, iespējams, esam uz pārmaiņu robežas. 2016. gada pārskats žurnālāDermatoendokrinoloģijapaziņo, ka nepietiekama saules iedarbība ir jauna veselības problēma (D vitamīna trūkuma, kā arī citu iemeslu dēļ) un ka izvairīšanās no saules vēstījums ir jāmaina uz tādu, kas ir nedegoša saules iedarbība, kas ir pietiekama, lai absorbētu pietiekamu daudzumu vitamīna D.
D vitamīna piedevas: Daudzi cilvēki izvēlas lietot D vitamīna piedevu, bet vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Viņa var ieteikt jums iegūt D vitamīna līmeni pirms papildinājuma uzsākšanas. Ja ārsts uzskata, ka jūs varētu gūt labumu no papildinājuma, runājiet ar viņu par labāko devu, kas jālieto. Tā kā vitamīns šķīst taukos, tas vislabāk uzsūcas, ja to lieto ēdienreizes laikā, kurā ir vismaz nedaudz tauku. Jūsu lietotā D vitamīna piedevas veids var būt svarīgs. Daudzi ārsti iesaka lietot D3 vitamīnu, bet konsultējieties ar ārstu.
Vai jūs varat saņemt pārāk daudz D vitamīna?
Ja esat vesels un jūsu nieres darbojas labi, ar uztura avotiem un saules iedarbību ir grūti iegūt pārāk daudz D vitamīna. Jūs varat saņemt pārāk daudz D vitamīna, tomēr, ja izvēlaties lietot papildinājumu, īpaši ļoti lielu devu. Viena no blakusparādībām, kas var rasties, lietojot pārāk daudz D vitamīna, ir sāpīgi nierakmeņi. Vēlreiz, ja jūs lūdzat ārstam pārbaudīt jūsu D vitamīna līmeni un vajadzības gadījumā ieteikt papildu devu (D3 vitamīns), parasti ir iespējams izvairīties no šī iespējamā riska.
Apakšējā līnija
Kad jūs nokļūstat pusmūžā, profilakse kļūst par vislabāko aizsardzību pret ar vecumu saistītiem veselības stāvokļiem. D vitamīns ir galvenais spēlētājs, kas palīdz jums palikt spēcīgam, veselīgam un pozitīvam.
