Sākot no Pateicības dienas līdz pat Jaungada svētkiem, šķiet, ka brīvdienas nes šķēršļus iespējamām augstas kaloritātes bumbām un mazāk ideālai ēdiena izvēlei. Jūs zināt rutīnu: sēdēt un ēst, sēdēt un ēst. Vairāk sēž. Vairāk ēst. Atkārtojiet.
Tas var būt īpaši satraucoši un grūti tikt galā ar aptaukošanos; tā dēļ jūs pat varat baidīties no brīvdienām. Šeit ir daži padomi cikla pārtraukšanai.
Glabājiet cukuru ārpus mājas
Yagi studija / Getty ImagesNenesiet saldumus mājās un, ja jūs viesojat, pirms laika paziņojiet viesiem, ka jūs drīzāk vēlētos, lai viņi desertus neatnestu.
Pievienoto cukuru patēriņš ir identificēts kā viens no galvenajiem aptaukošanās epidēmijas cēloņiem Amerikas Savienotajās Valstīs.
Pievienoti cukuri ir konfektēs, kūkās, cepumos, pīrāgos, augļu dzērienos, piena desertos un piena produktos (piemēram, saldējumā) un graudaugos. Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem galvenie pievienoto cukuru avoti mūsu uzturā ir saldināti dzērieni ar cukuru, piemēram, bezalkoholiskie dzērieni un aromatizētie pieni. Lielākā daļa saldināto dzērienu un augļu dzērienu satur tik daudz pievienotā cukura, ka tie faktiski ir daži eksperti to sauc par “šķidru cukuru”.
Apskatot šo sarakstu, jūs, iespējams, pamanīsit, cik svētku desertu un gardumu ietilpst šajā kategorijā.Tas nenozīmē, ka jūs nevarat baudīt svētku bufeti; veicot izvēli, vienkārši paturiet prātā, ka jums parasti labāk noderēs sāļie nekā saldie.
Ēd agrāk šajā dienā
Pirms došanās uz svētku ballīti, vakariņām vai bufeti, ieteicams ēst veselīgas uzkodas vai pat nelielu, veselīgu maltīti. Tādā veidā jums būs mazāks kārdinājums nodoties tukšām kalorijām un, ja jūs to darīsit, ēdīsit mazāk, vienkārši tāpēc, ka ierodoties jūs nebūsit pārāk izsalcis.
Bet vairāk par to, pārbaudiet, vai lielāko daļu kaloriju uzņemšanas varat novirzīt dienas sākumā. Pētījumi liecina, ka svara pieauguma novēršanai ir patiešām svarīgi, kurā dienas laikā jūs ēdat lielāko daļu kaloriju. Ēšana agrāk dienā ir saistīta ar svara zaudēšanu vairāk nekā lielākās daļas kaloriju ēšana vakarā vai vēlu. naktī.
Palieciet uz savu regulāro vingrinājumu kārtību
Regulāras fiziskās aktivitātes uzturēšana ne tikai mazinās stresu un veicinās enerģiju, bet arī sekošana regulāriem vingrinājumiem palīdzēs noturēt brīvdienu svara pieaugumu.
Mēģiniet iekļūt parastajā treniņā pat ceļojuma laikā vai brīvdienās, un noteikti piecelieties un staigājiet apkārt pēc lielākām maltītēm. Uzturēšanās kustībā ir atslēga. Un pētījumi parādīja, ka pastaigas tikai 15 minūtes pēc ēšanas var ievērojami uzlabot cukura līmeni asinīs.
Tātad, paņemiet draugu vai ģimenes locekli un dodieties pastaigā pēc šīm svētku vakariņām. Vismaz palīdziet ar traukiem un talku, nevis dodieties tieši uz dīvānu, lai skatītos televīziju!
Koncentrējieties uz veseliem augļiem un dārzeņiem
Pētījums pēc pētījuma parādīja, ka jo vairāk jūs ēdat veselus augļus un dārzeņus, jo mazāks risks saslimt ar daudzām hroniskām slimībām, tostarp vēzi, aptaukošanos, diabētu un sirds un asinsvadu slimībām, tostarp sirds slimībām un insultu.
Augļi un dārzeņi ir pārtikas produkti ar zemu kaloriju saturu. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem ir pārliecinoši pierādījumi, ka augļu un dārzeņu ēšana samazina aptaukošanās risku. Salīdzinājumā ar augstas kaloritātes pārtikas produktiem, piemēram, pārstrādātiem pārtikas produktiem, kuros ir daudz cukura un tauku, augļi un dārzeņi ir retāk veicina aptaukošanos vai lieko svaru.
Tā kā tie satur lielāku daudzumu šķiedrvielu un citu uzturvielu, tie ir saistīti ar mazāku cukura diabēta un insulīna rezistences risku. Šo pašu iemeslu dēļ tie arī liek cilvēkiem justies sātīgiem un ēst mazāk, tādējādi palīdzot novērst svara pieaugumu.
Tātad, mēģinot šajā svētku sezonā izvēlēties veselīgu ēdienu, jūs nevarat kļūdīties ar dārzeņiem un augļiem. Vienkārši pārliecinieties, ka tie nav pīrāgs vai kastrolis - tas, protams, iznīcinātu mērķi.
Pastaigājiet savu suni
Tas nozīmē ne tikai lielāku kvalitātes un sasaistes laiku jums un jūsu pūkai, bet pētījumi rāda, ka jūsu pet var patiešām palīdzēt zaudēt svaru, palielinot aktivitātes līmeni.
Lielākā daļa pētījumu ir parādījuši, ka cilvēki, kuri rūpējas par mājdzīvniekiem, parasti ir fiziski aktīvāki, un, šķiet, ka no visiem mājdzīvniekiem suņi veicina vislielāko fizisko aktivitāti.
Pastaigas ar suni bieži nozīmē, ka pastaigāsieties ilgāk, nekā jūs būtu pats. Faktiski pētījumi ir atklājuši, ka suņa iegūšana ir tikai tas, kas kādam ir jāatbalsta un jāmotivē bieži staigāt.
Pastaigas ar suni var būt arī prieka avots un veselīgs veids, kā atvieglot stresu no drudžainā svētku viesula.
Sver sevi katru dienu
Vēlams vispirms no rīta, katru rītu. Jūs varētu domāt, ka tas varētu būt neproduktīvs, jo tas var izraisīt izmisumu, ja atklājat, ka jūsu iepriekšējā vakarā ieturētā smagā maltīte patiešām bija sakrājusies uz mārciņām. Bet gluži pretēji, ikdienas svēršana var uzlabot ilgtermiņa svara zaudēšanas progresu, un ir daudz pētījumu, lai to atbalstītu.
Katru dienu nosverot sevi, jūs varat noķert pāris mārciņas svara pieauguma, pirms tas kļūst par 10 vai 20 mārciņām. Tas viss ir saistīts ar izpratni un iespējām - un pirmais ir solis zināt jūsu skaitļus.
Kā minēts iepriekš, pētījumi ir atklājuši, ka tie, kas katru dienu sver sevi, zaudē ievērojami vairāk svara nekā tie, kuri sver sevi retāk nekā katru dienu.
Sāciet jaunu tradīciju
Lielākajai daļai ģimeņu ir savas svētku tradīcijas. Skatiet, vai jūs varat padarīt savu veselīgu. Piemēram, dažas ģimenes dodas pārgājienā uz Jaungada dienu vai piedalās Pateicības dienas pastaigā / skriešanā labdarības nolūkos.
Ja jūsu ģimene to vēl nedara, padomājiet par jautru veidu, kā jūs varat iekļaut fiziskās aktivitātes, no kurām visi gūs labumu. Tas ir tik svarīgi arī bērniem, jo īpaši tāpēc, ka bērnu aptaukošanās joprojām rada lielas sabiedrības veselības problēmas. Bērni mācās pēc piemēra, un jūs varat palīdzēt pārliecināties, ka jūsu paraugs ir prioritāte labas veselības veicināšanā un uzturēšanā.
Atstāj to vienkāršu
Ja jums vēl nav regulāras fiziskās aktivitātes, brīvdienās joprojām varat būt aktīvs. Tas ir tik vienkārši, kā uzvilkt kurpes un doties pastaigā. Vēl labāk, pārbaudiet, vai jūs varat saņemt ģimenes locekli vai draugu, lai dotos līdzi, tādējādi strādājot kvalitatīvā klātienes laikā, kamēr jūs sadedzināt kalorijas un palikt kustībā.
Pārliecinoši daudz pētījumu ir apstiprinājuši daudzos ieguvumus veselībai, ko dod ikdienas pastaiga. Faktiski ātra pastaiga bieži tiek minēta kā labākais vingrinājumu veids, lai novērstu svara pieaugumu. Pastaigas ir vienkāršs un vienkāršs vingrinājumu veids, kas var palīdzēt zaudēt svaru, palīdzēt to noturēt un neļaut jums iegūt vairāk.
Piemēram, pētnieki, kuri analizēja datus par ikgadējiem angļu valodas veselības apsekojumiem no 1999. līdz 2012. gadam, secināja, ka vienkārša, ātra pastaiga piecas dienas nedēļā bija labāka mārciņu noturēšanai nekā līdzīgs laiks, kas pavadīts, veicot citas vingrošanas aktivitātes.
Ikdienas pastaigas uzlabos arī jūsu vispārējo mobilitāti, saglabājot elastību un kustīgumu kopumā. Paliekot aktīvam ar ātru staigāšanu, tiek uzlabota sirds un asinsvadu sagatavotība, kaulu blīvums, plaušu darbība un pat smadzeņu darbība - tas viss ilgtermiņā nozīmē labāku dzīves kvalitāti, kā arī palielinātu ilgmūžību. Ko labāk dāvināt sev šajā svētku laikā?
Esiet laipns pret sevi
Kaut arī šajā svētku laikā esi laipns un dāsns pret citiem, noteikti dari to pašu arī pats. Nepārspējiet sevi, ja kādu dienu “uzpūšat” savu diētu vai ballītē aiziet pār desertu vai pat ja īpaši stresa laikā pievērsieties emocionālai ēšanai. Svarīgi ir raudzīties nākotnē, atcerēties, ka viss vēl nav zaudēts, un vienkārši turpināt darbu turpinājumā, kur pārtraucāt, nākamreiz ēdot veselīgi un tik reižu pēc tam, cik vien iespējams. Ilgtermiņā ir svarīga kopējā tendence.
