Kā samazināt mazu, blīvu ZBL holesterīnu

Augsts ZBL holesterīna līmenis, citādi saukts par “slikto” holesterīnu, nenāk par labu jūsu sirds veselībai. Tomēr vairāk pētījumu tagad atklāj, ka tas nav tikai ZBL daudzums, kas cirkulē asinīs, bet arī kvalitāte. ZBL veids jūsu ķermenī var ietekmēt sirds slimību risku ceļā. Mazs, blīvs ZBL ir ZBL holesterīna veids, kas tiek uzskatīts par jaunu sirds un asinsvadu slimību riska faktoru. Tas ir mazāks un smagāks par tipisko ZBL holesterīnu un var palielināt aterosklerozes attīstības risku. Tiek uzskatīts, ka mazs, blīvs ZBL veicina aterosklerozi, jo tas ir pietiekami mazs, lai iekļūtu artēriju sieniņās, ir vairāk uzņēmīgs pret oksidēšanos un ilgāk uzturas asinsritē.

Riska faktori

Ikvienam, sākot no jauniem pieaugušajiem līdz veciem cilvēkiem, var būt risks saslimt ar mazām, blīvām ZBL daļiņām. Šķiet, ka mazu, blīvu ZBL attīstību var pārmantot. Turklāt dzīvesveidam var būt svarīga loma arī mazu, blīvu ZBL veidošanā.

Cilvēki, kuriem ir risks saslimt ar mazu, blīvu ZBL asinīs, ietver:

• Personas, kuras uzturā lieto lielu daudzumu ogļhidrātu, īpaši rafinētus cukurus.
• Tie, kas uzturā lieto transtaukus.
• Ikviens, kam ir nekontrolēts diabēts.
• Indivīdi, kuriem diagnosticēts metaboliskais sindroms.

Diagnoze

Neliels, blīvs ZBL parasti netiek mērīts holesterīna testā, ko jūs saņemtu veselības aprūpes sniedzēja birojā. Tomēr ir testi, ar kuriem var izmērīt mazu, blīvu ZBL, tostarp:

• VAP holesterīna tests
• ZBL gradienta gēla elektroforēze
• KMR lipoprofila tests

Šie testi var būt diezgan dārgi un nav pieejami visās medicīnas iestādēs.

Lai gan augsts maza, blīva ZBL līmenis var palielināt sirds slimību risku, tā spēja izraisīt sirds slimības neatkarīgi no citiem faktoriem (piemēram, diabēts un liels trans-tauku patēriņš) nav pilnībā pierādīts.

Parasti nav ieteicams regulāri pārbaudīt mazu, blīvu ZBL.

Maza, blīva ZBL veidošanās samazināšana

Jūs varat darīt dažas lietas, lai samazinātu mazu, blīvu ZBL veidošanos asinīs. Lai gan jūs nevarat daudz darīt, ja esat mantojis mazu, blīvu ZBL, varat veikt dažas izmaiņas savā dzīvesveidā, lai mazinātu izredzes attīstīt šo daļiņu. Veidi, kā jūs varat samazināt mazu, blīvu ZBL holesterīna veidošanās risku, ir šādi:

• Pazemināt ogļhidrātu patēriņu - īpaši rafinētus cukurus
• Samaziniet piesātināto tauku daudzumu un izlaidiet no uztura trans-taukus
• Ja jums ir diagnosticēts diabēts, kontrolējiet to, lietojot zāles un ievērojot veselīgu uzturu
• Zaudēt svaru, ja jums ir aptaukošanās.To var panākt, ievērojot veselīgu uzturu un mērenas fiziskās aktivitātes.
• Ja jūs jau lietojat zāles holesterīna līmeņa pazemināšanai, dažas no šīm zālēm var arī mazināt mazu, blīvu ZBL veidošanos. Tie ietvers fibrātus un statīnus.
• Ziniet savus riskus saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām nākotnē.Vai jums ir kāds no vecākiem, kuram 40 gadu vecumā bija sirdslēkme? Ja tā, tad jums var būt risks saslimt ar sirds slimībām arī jaunā vecumā.