Pārtrauciet hroniskas sāpes, mainot to, kas atrodas uz jūsu plāksnes

Kas jums ir sāpīgi, ja jums ir sāpes, kas ir tik slikts? Nu nekas, ja vien jūs to ēdat ar mēru. Tomēr problēmas rodas, ja jūs pārlieku pārdzīvojat par nevēlamu pārtiku. Kā jūs zināt, ko ēst, ja jums ir hroniskas sāpes? Sāksim ar konēēst.

Cultura RM Exclusive / Čārlzs Nokss

Ko nevajadzētu ēst

Mūsdienās lielākā daļa amerikāņu patērē vairāk kaloriju, nekā viņiem patiesībā nepieciešams. Daudzos jūsu izvēlētajos pārtikas produktos var būt arī daudz nelabvēlīgu sastāvdaļu, piemēram, piesātinātie tauki, cukurs un sāls. Diēta ar augstu kaloriju un koncentrētu tauku saturu ne tikai padara mūs vairāk tendētas uz aptaukošanos, bet faktiski var palielināt mūsu hronisko sāpju intensitāti. Ir ieteikts diētu, kurā trūkst augļu un dārzeņu, lai palielinātu ķermeņa iekaisumu, kas var radīt īpašas bažas, ja jums ir muskuļu vai locītavu sāpes. Tiem, kam ir artrīts, neveselīgi pārtikas produkti (kas satur daudz kaloriju) var radīt dubultas problēmas, jo papildu svars palielina arī spiedienu uz locītavām.

Liekais svars, papildu sāpes

Pat ja jūsu hronisko sāpju stāvokli nepasliktina iekaisums, pētnieki ir atklājuši, ka cilvēki ar hroniskām sāpēm, kuriem ir arī liekais svars, mēdz ziņot par smagāku sāpju līmeni nekā tie, kas uztur veselīgāku izmēru. Vai tas viss nozīmē, ka jums jāievēro stingra diēta? Varbūt nē, bet jums jāuzrauga jūsu svars un sāpes, lai pārliecinātos, ka vismaz pārtraucat svara pieaugumu un pārliecinātos, ka sāpes nepasliktinās.

Veselīgas ēšanas pamatnostādnes

• Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu, īpaši lapu zaļumus un svaigus augļus. Arī saldētas šķirnes ir labas. Izvēlieties kannas tikai kā pēdējo iespēju, jo tām, iespējams, ir vairāk nātrija un mazāk barības nekā svaigi vai saldēti kolēģi.
• Ēdiet vairāk pupiņu un pilngraudu. Uzmetiet dažus aunazirņus uz salātiem, pārejiet no baltmaizes uz kviešu maizi vai sāciet lietot pilngraudu makaronus. Nelielas izmaiņas ikdienas ēdienos var radīt lielas pārmaiņas.
• Izgrieziet rafinētus pārtikas produktus, piemēram, tos, kuriem ir pievienots cukurs, un tos, kas tiek pārstrādāti. Brokastu bāra vietā ir kviešu grauzdiņš ar zemeņu konserviem. Tukšo kaloriju vietā izvēlieties barības vielām bagātu pārtiku.
• Dzeriet vairāk ūdens. Atšķirībā no soda vai sulas, ūdens saglabās hidratāciju, nepievienojot papildu kalorijas. Pat ja diētiskā kola ir ar zemu kaloriju saturu vai bez kalorijām, tā bieži tiek pildīta ar nātriju un kofeīnu. Ja nevarat noārdīt tīru ūdeni, mēģiniet pievienot citrona vai gurķu šķēles. Jūs varat izmantot pulverveida aromatizētājus, taču noteikti sekojiet to nātrija līmenim.

Ja papildus hroniskām sāpēm ciešat arī no citiem veselības traucējumiem, veselīgs uzturs ir vēl svarīgāks. Paturiet prātā, ka, ja jums ir specializēta diēta, piemēram, diabēta vai sirds slimības gadījumā, jums jāievēro ārsta vai dietologa noteiktās vadlīnijas. Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, pierakstieties pie ārsta. Veselīga ēšana ir solis pareizajā virzienā, ja jūs dzīvojat ar hroniskām sāpēm.

Lai iegūtu vairāk lielisku padomu par hronisku sāpju uztura plānu, skatiet šo rakstu par pretiekaisuma pārtiku, ko izstrādājusi Verywell's Guide to Nutrition.