Jautājiet ārstam, medmāsai, feldšerim vai sporta trenerim, kā rīkoties savītas potītes gadījumā, un jūs, iespējams, dzirdēsiet to pašu padomu: atpūtiet, apledojiet, aptiniet un paceliet. Tas ir ārstēšanas režīms, kas pazīstams kā RĪSI: atpūsties, ledus, saspiest, pacelt.
1:18Kā ārstēt sporta traumu ar R.I.C.E. Tehnika
Gadu desmitiem RICE ir bijis zelta standarts ortopēdiskām traumām, piemēram, nelieliem sastiepumiem un sastiepumiem. Pat lūzumi tiek pakļauti RICE ārstēšanai, līdz tos var ķirurģiski labot vai neatgriezeniski imobilizēt, parasti ar stiklplasta čaulu. Bet vai šī metode darbojas?
zoff-photo / Getty ImagesRīsi samazina asins plūsmu
Pierādījumi par RICE izmantošanu, it īpaši ledus daļu, labākajā gadījumā ir skicīgi. No pacienta komforta viedokļa tam ir jēga. Ledus nomierina traumas laukumu un mazina sāpes, par to nav šaubu.
Diemžēl aukstums izraisa nejutīgumu tāpēc, ka ķermenis nevēlas zaudēt siltumu uz ārpusi un atstāj asinis prom no vietas, kur tiek uzklāts ledus. Arī pārējie RICE ārstēšanas komponenti ir paredzēti, lai samazinātu asins plūsmu apgabalā.
Atpūta samazina asins plūsmu, paliekot nekustīga. Viens no veidiem, kā ķermenis palīdz pārvietot asinis visā sistēmā, ir muskuļu kustības - ne tikai sirds. Pārvietojoties, izstiepjot un saspiežot muskulatūru, caur kapilāriem un vēnām mēs izspiežam asinis. Atslābiniet muskuļus un jūs atslābinat asins plūsmu.
Kompresija ir vienāda. Pieliekot audiem ārēju spiedienu, mēs ierobežojam asins plūsmu zonā, turiet pusi no sūkļa dūrē un ielieciet visu zem ūdens. Saspiestā daļa ūdeni nesūc, bet pakļautā daļa. Tieši tā darbojas kapilāri.
Augstums kontrolē asins plūsmu ar gravitāciju. Uzturot laukumu virs sirds līmeņa, mēs samazinām tur iesūknēto asiņu spiedienu. Kombinācijā ar visām pārējām RICE sastāvdaļām samazināta spiediena rezultātā samazinās plūsma.
Tas viss ir lieliski piemērots, lai izslēgtu asiņu izvadi. Tas mazina pietūkumu un notur zonu nedaudz nejutīgi pret sāpēm atveseļošanās laikā. Diemžēl tas arī var izraisīt daudz ilgāku atkopšanu.
Veiciniet dziedināšanu
Asins plūsma ir nepieciešama, lai dziedinātu. Mūsu ķermenim ir jāsadala bojātās šūnas un jāatjauno, izmantojot izejvielas. Tas ir kā būvlaukums. Mums ir jāturpina satiksme plūstoši, lai izvestu atkritumus un gružus, kā arī piegādātu barības vielas un enerģiju.
Noskatieties, ko dara būvlaukums, ja ceļi ir bloķēti. Nekas nenotiek. Viss process aizņem ilgāku laiku. Tas ir tieši tas, ko ķermenis dara, ja šajā apgabalā nav atļauta asins plūsma.
Tā vietā, lai samazinātu asins plūsmu, dziedināšanai nepieciešama kontrolēta asins plūsma.Šķiet, ka, ja tas tiek atstāts pašplūsmā, ķermenis ir diezgan labs, lai dziedinātu sevi.
Tas nenozīmē, ka mēs neko nevaram palīdzēt. Mūsdienu medicīna ir pierādījusi, ka mēs noteikti varam vadīt dziedināšanu un palīdzēt ievainotajai vietai atgriezties pirms traumas.
Ja mēs veicinām pareizu kontrolētu asins plūsmu un rehabilitāciju, mēs varētu uzlabot procesu. Tas prasa, lai mēs pārstātu traucēt asins plūsmu komforta vārdā un veicinātu pareizu asins plūsmu, lai uzlabotu dziedināšanu.
METH metode
METH ir kustības, pacēluma, vilces un siltuma saīsinājums. Tas parādās kā jaunais RICE. Tūlīt šķiet, ka mēs rīkosimies tieši pretēji tam, ko darījām gadiem ilgi. Tas tā nedarbojas
Karstums nevis aukstums? Mazliet. Kustība atpūtas vietā? Jā. Bet tas nenozīmē, ka mums vajadzētu izmest bērnu kopā ar vannas ūdeni. Daži no tā, ko mēs darījām saskaņā ar RICE, joprojām ir piemēroti. Mēs joprojām gatavojamies paaugstināt traumu, lai kontrolētu asins plūsmu, tikai neapstādinām to.
Pirmkārt, pārtrauciet samazināt asins plūsmu ievainotajās vietās. Tas tikai liek visai lietai ievilkties, un tas rada pacientam papildu ievainojumu risku, jo jutība šajā jomā ir samazinājusies. Kontrolēsim asins plūsmu un veicināsim to pareizā veidā.
Kustība
Kustība nozīmē to, ko tā saka. Palīdziet pacientam atgūt zināmu kustību amplitūdu ievainotajā zonā. Ja mēs runājam par potīti, vislabāk ir daži vingrinājumi saliekšanai un pagarināšanai. Neuzvelciet tam pārāk lielu svaru, bet pilnībā neizvairieties no svara celšanas.
Klausieties savu ķermeni. Ir iemesls, kāpēc viņi to sauc par "nepanesamām" sāpēm (vismaz jūs varat tā domāt). Mudiniet muskuļus atcerēties, kā viņiem vajadzētu kustēties.
Paaugstināt
Paceliet traumu, kad atpūšaties. Tā nav visu laiku vajadzība, taču jūtieties brīvi likt sastiepto potīti uz krēsla, nevis ļaut tai atpūsties uz zemes, kamēr jūs sēžat pie sava rakstāmgalda.
Atstājot savu prātu, jūsu ievainojums uzbriest vairāk, nekā jūs to vēlaties. Arī tas viss pietūkums nav labs. Jūs vēlaties iedrošināt asinisplūsma, nepagrieziet potīti vai plaukstu par desu.
Vilces spēks
Vilces ir metode, ko fizioterapeiti izmanto, lai veicinātu dziedināšanu. Būtībā tas nozīmē, ka saudzīgi jāvelk locītava. Ir dažādas metodes, un to tiešām nevajadzētu darīt nopietni bez apmācības.
Tomēr nedaudz iet tālu. Jums var būt kāds, kurš potītes sastiepuma gadījumā pieliek nelielu saķeri ar kāju. Iedomājieties, kā novilkt īpaši ciešu zābaku pāri.
Plaukstas locītavas sastiepuma gadījumā jūs varat pats vilkt saķeri, satverot kaut ko cietu (piemēram, metāla aizsargjoslu) un velkot atpakaļ, lai pagarinātu plaukstas locītavu. Nekrīt.
Vilces apjomam jābūt pēc iespējas mazākam, lai iegūtu atvieglojumu. Nevelciet ilgāk par dažām sekundēm un lēnām atlaidiet. Ja tas rada vairāk sāpju, nevis sniedz atvieglojumu, nedariet to.
Siltums
Siltumsvienmēr ir bijis apkārt. Pat ja jūs abonējat RICE, iespējams, ka pēc dažām dienām, kad pietūkums ir samazinājies, jums tika ieteikts pāriet uz siltumu. Atzīsim, ka siltums jūtas labi. Tas noteikti veicina asins plūsmu, nevis to apslāpē.
Tāpat kā ar ledu, nepārlieciet to. Siltumu nedrīkst lietot ilgāk par 30 minūtēm, un tam nav jābūt ļoti karstam. Nesadedzini sevi. Mazliet iet tālu.
RĪSI pret METHU: kas ir labākais?
Tur ir konkurējošas vadlīnijas sastiepumu ārstēšanai (divi ir uzskaitīti zemāk esošajos avotos), un nav vienprātības. Tas, ka RICE bija viegli atcerēties, nepadara to par pareizu ārstēšanu visiem nelieliem ortopēdiskiem ievainojumiem.
Tāpat kā vairums pirmās palīdzības procedūru, arī RICE tika izstrādāta, izmantojot jau sen izmantoto paņēmienu "Es to daru šādā veidā, jo mans skolotājs man teica", nevis patiesus zinātniskus pētījumus.
Ledus kā dziedināšanas mehānisma izmantošana ir slikta ideja. Tas nozīmē, ka tai joprojām ir sava funkcija. Pirms ģipša uzlikšanas lūzumiem ir svarīgi samazināt pietūkumu. Jo vairāk lauzta roka vai kāja būs uzpampusi, kad ģipsis turpināsies, jo brīvāka ģipsis kļūs, turpinoties dziedniecībai. Ar to palīdz ledus.
METH nav paredzēts augstas pakāpes (smagiem) sastiepumiem. Ja jūs to nevarat pārvietot vai uzlikt svaru, ir vērts doties pie ārsta. Ļaujiet viņai izlemt, vai iet karstu vai aukstu.
